Tasavvur qiling-a, ko'chada ketayotganingizda to'satdan it sakrab tushadi yoki tezyurar avtobus to'satdan tormozlaydi. Balki siz baland joydan pastga qarab, imtihon oldidan yoki juda qo'rqinchli dahshatli film tomosha qilayotgandirsiz... To'satdan yuragingiz tez ura boshlaydi, tanangiz karaxtlashadi, terlaysiz va g'alati bir shovqinni his qilasiz, to'g'rimi? Biz buni tilda "adrenalin shovqini" deb ataymiz. Bu aslida tanamizning himoya mexanizmining bir qismidir. Xo'sh, keling, bugun bu haqda shunchaki gaplashaylik.
Adrenalin shoshilishi aniq nima?
Sodda qilib aytganda, adrenalin tanamizda ishlab chiqariladigan gormondir. Uning boshqa nomi epinefrin. Bular asosan buyraklarimiz ustida joylashgan buyrak usti bezlarida ishlab chiqariladi. Siz biron bir stress, qo'rquv yoki xavfli vaziyatni his qilishingiz bilan, bu adrenalin gormoni bir necha daqiqa ichida miyangizdan signal bilan qonimizga qo'shiladi. Bu tanamizning "jang yoki qochish" reaksiyasini qo'zg'atadi. Ya'ni, u tanani o'sha paytdagi qiyinchilikka duch kelishga tayyorlaydi, yo kurashishga, yo qochishga. Biz bu tajribani banji sakrash, parashyutdan sakrash yoki sport musobaqalarida juda yaxshi his qilamiz. Bu ba'zilarga katta quvonch va hayajon bag'ishlaydi. Boshqalar uchun bu qo'rquv va xavotirga sabab bo'ladi.
Adrenalin va Kortizol o'rtasidagi farq
Bu ikkala
gormon ham stress bilan bog'liq. Adrenalin singari, kortizol ham buyrak usti bezlari tomonidan ishlab chiqariladigan gormondir. Biroq, ular tanadan ikki xil vaqtda chiqariladi.
- Adrenalin : Bu "birinchi yordamchi". Qo'rquv yoki stress paydo bo'lganda birinchi bo'lib adrenalin ajralib chiqadi. U yurak urish tezligini , nafas olish tezligini va qon bosimini tezda oshiradi, bu esa tanani shoshilinch harakatlarga tayyorlaydi.
- Kortizol : Bu adrenalindan keyin ajralib chiqadi. Bu shuni anglatadiki, hatto darhol duch kelgan qiyinchilik tugagan bo'lsa ham, kortizol vaziyatni yengish uchun hali ham energiya kerak bo'lsa, yordam beradi. U jigarimizda to'plangan shakarni (energiyani) qonga chiqaradi.
Adrenalin shoshilishining keng tarqalgan belgilari
Adrenalin ko'tarilganda siz ushbu alomatlardan birini yoki bir nechtasini boshdan kechirishingiz mumkin. Bu alomatlar odatda qo'rqinchli voqeadan keyin bir soatgacha davom etadi.
| Alomat | Tavsif |
|---|
| Yurak urish tezligining oshishi | Yuragingiz tez urib ketayotgandek his qilish. |
| Nafas olish tezligining oshishi | Tez nafas olish va chiqarish. |
| Terlash | Terlash, ayniqsa kaftlar va peshonada. |
| Og'riq sezuvchanligining pasayishi | Tanadagi og'riqni vaqtincha kamaytiradi. |
| Sezgi organlarining sezgirligining ortishi | Ko'rish va eshitish kabi narsalar aniqroq bo'ladi. |
| Energiya va samaradorlikning oshishi | Tana qo'shimcha kuch va chidamlilikka ega bo'ladi. |
| Kengaygan o'quvchilar | Ko'zlarga ko'proq yorug'lik tushsin va yaxshiroq ko'ring. |
| Xavotirli, bezovta his qilish | Ruhiy va tananing bezovta, bezovta holati. |
Bu adrenalin oqimi tanada qanday sodir bo'ladi?
Bu jarayon ajoyib. Atrofingizdagi biror narsani qo'rquv, stress yoki xavf ostida his qilishingizga sabab bo'lganini sezsangiz, miyangizning
amigdala deb ataladigan qismi (qo'rquv va stress kabi his-tuyg'ularni boshqarishga yordam beradi) miyangizning boshqa qismiga, ya'ni
gipotalamusga signal yuboradi.U signal yuboradi. Gipotalamus tanamizning gormonlarni nazorat qilish markazi vazifasini bajaradi. Keyin gipotalamus
buyrak usti bezlariga gormonal signal yuboradi. Bu ikki bez buyraklarimiz ustida joylashgan. Ushbu signalni qabul qilgandan so'ng, bu bezlar adrenalin gormonini qon oqimiga chiqaradi. Bu gormon qon oqimi orqali butun tanaga tarqaladi va yuqorida aytib o'tilgan alomatlarni keltirib chiqaradi.
Sodda qilib aytganda, miyangiz "xavf!" ni aniqlaganda, u tanangizga "tayyor bo'ling!" deb aytadi. Adrenalin bu xabarni yetkazuvchi xabarchidir.
Adrenalinning organizmga ijobiy ta'siri
Adrenalin qon tomirlarimizni toraytiradi va qonni mushaklar, yurak va miya kabi muhim sohalarga yo'naltiradi. Bu sizni qiyinchilikka tayyorlaydi.
| Ta'sir | Unga nima bo'ladi? |
|---|
| Kattalashtirilgan qora ko'z | Bu ko'zlarga ko'proq yorug'lik kiritishga va ko'rishni keskinlashtirishga yordam beradi. |
| Yurak urish tezligining oshishi | Tananing boshqa qismlariga ko'proq kislorod yetkazib beradi. |
| Havo yo'llarini bo'shashtirish | O'pkaga ko'proq kislorod olish imkonini beradi. |
| Ovqat hazm qilishni sekinlashtirish | Favqulodda vaziyatlarda ovqat hazm qilishga energiya sarflashni to'xtatadi. |
| Jigardan energiya chiqarish | Zaxira shakar ajralib chiqadi va mushaklarga darhol energiya beradi. |
| Aqliy konsentratsiyani oshirish | Bu diqqat va hushyorlikni oshiradi va tez fikrlashga yordam beradi. |
Adrenalinning ko'payishining salbiy ta'siri
Bu tabiiy reaksiya bo'lsa-da, ayniqsa biron bir sababsiz, tez-tez yoki ortiqcha adrenalin ajratish yaxshi fikr emas. Bu tanangiz va yuragingiz uchun zararli bo'lishi mumkin.
- Bezovtalik va asabiylashish
- Xavotir va bezovtalik
- Bosh og'rig'i
- Bosh aylanishi va hushidan ketish
- Ko'krak qafasidagi og'riq
- Yurak urish tezligining o'zgarishi (noqonuniy yurak urishi, tez yurak urishi)
- Yuqori qon bosimi
- Qon shakarining oshishi
- Tana titrashi
- Uyqusizlik
Ba'zida haddan tashqari hissiy stress yurakka qon oqimini kamaytiradigan
"singan yurak sindromi" deb ataladigan holatni keltirib chiqarishi mumkin. Bu biroz kam uchraydigan holat, ammo bundan xabardor bo'lish yaxshi. Agar siz ushbu alomatlarni muntazam ravishda boshdan kechirayotgan bo'lsangiz,
albatta shifokoringiz bilan gaplashishga arziydi. Adrenalin ko'tarilganda qanday qilib tinchlanasiz?
Adrenalin oqimi o'tib ketgach, ongingiz va tanangizni tinchlantirish uchun bir nechta oddiy ishlarni qilishingiz mumkin. Bularga
parasempatik asab tizimini rag'batlantirish kiradi (bu yurak urishini sekinlashtiradi va ongni tinchlantiradi).
1. Chuqur nafas olish mashqlari
Orqangizni tekis qilib o'tiring. Endi sekin va chuqur nafas oling. Masalan, siz "Quti shaklida nafas olish" mashqlarini bajarishingiz mumkin. To'rtgacha sanab nafas oling. Nafasingizni ushlab, to'rtgacha sanang. Keyin to'rtgacha sanab nafas chiqaring. Buni bir necha daqiqa davomida bajaring.
2. Tinchlantiruvchi musiqa tinglang
O'zingiz yoqtirgan va tinchlantiruvchi musiqa tinglang. Cholg'u musiqasi, klassik musiqa va hatto tabiat tovushlari (sharshara, yomg'ir ovozi) juda tinchlantiruvchi bo'lishi mumkin.
3. Sayrga chiqing.
Tashqarida, ayniqsa daraxtlar bor joyda 10-15 daqiqa sayr qiling. Bu sizni chalg'itadi va tanangizni tinchlantiradi.
4. Ishongan odamingiz bilan gaplashing.
Do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida gaplashing. His-tuyg'ularingizni baham ko'rish ajoyib tasalli manbai bo'lishi mumkin.
Tez-tez so'raladigan savollar (FAQ)
Nima uchun kechasi adrenalin ko'tariladi?
Agar kechasi yuragingiz tez-tez urib, qo'rqib uyg'onsangiz, bu siz qo'rqinchli tush ko'rganingiz uchun bo'lishi mumkin. Yoki kun davomida ko'tarib yurgan stressingiz uxlashga yotganingizda va bo'sh bo'lganingizda chiqib ketayotgani uchun bo'lishi mumkin. Bunday paytlarda nafas olish mashqlarini bajarish, kitob o'qish yoki tinchlantiruvchi musiqa tinglash yaxshi.
Nima uchun ba'zi odamlar Adrenalin shovqinini shunchalik yoqtirishadi?
Ba'zi odamlar uchun adrenalin oqimi paydo bo'lganda, miyada
Dopamin va
Serotonin deb nomlangan neyrotransmitterlar ajralib chiqadi. Bular bizni baxtli va qoniqarli his qilishimizga yordam beradi. Shuning uchun, ba'zilar uchun bu tajriba juda yoqimli. Ular stressdan xalos bo'lishadi va his-tuyg'ularini nazorat qilishadi. Sarguzasht sport turlariga murojaat qiladiganlar aynan ular.
Uyga olib ketish xabari
- Adrenalinning tezlashishi - bu qo'rquv yoki qiyinchilikni boshdan kechirganimizda yuzaga keladigan tananing tabiiy "kurashish yoki qochish" reaksiyasi.
- Umumiy simptomlar orasida yurak urishining tezlashishi, terlash va ko'krak qafasida siqilish hissi mavjud.
- Bu hayajonli tajriba bo'lsa-da, tez-tez sodir bo'ladigan holatlar xavotir va yuqori qon bosimi kabi sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
- Siz buni chuqur nafas olish, yurish va tinchlantiruvchi musiqa tinglash kabi oddiy usullar bilan boshqarishingiz mumkin.
- Agar sizda biron bir sababsiz tez-tez adrenalin ko'payishi kuzatilsa yoki ular haqida xavotirda bo'lsangiz, shifokoringizga murojaat qilish va bu haqda gaplashish juda muhimdir.
adrenalinning tez ko'tarilishi, adrenalin, yurak urishi, jang yoki qochish reaksiyasi, stress gormonlari, qo'rqqaningizda nima bo'ladi, adrenalinni qanday nazorat qilish kerak
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing