Tasavvur qiling-a, siz uydan chiqmoqchi bo'lyapsiz va mashinangizning kalitlarini yana topa olmaysiz...! Yoki biror ziyofatda kimdir bilan uchrashib, besh daqiqa ichida uning ismini unutib qo'yasiz. Ba'zan, supermarketdan chiqib, "Voy Xudoyim, mashinamni qayerga qo'ydim?" deb o'ylaganingizda, hatto eslay ham olmaysiz. Bu siz bilan doim sodir bo'ladimi? Bu sodir bo'lganda, siz biroz qo'rqasiz, shunday emasmi? Siz: "Men kasalmanmi?" deb o'ylashingiz mumkin. Xavotir olmang. Hech kimning 100% mukammal xotirasi yo'q. Shunday qilib, siz hali yosh bo'lsangiz ham, bunday kichik narsalarni unutish odatiy holdir.
Bu normal holatmi? Keling, buni aniqlaylik.
Aslida, biz eng tez unutadigan narsa bu o'rgangan yangi narsalarimizdir. O'sha ziyofatda uchratgan odamning ismini o'ylab ko'ring. Bu ko'p o'tmay miyangizga singib ketdi. Shuning uchun uni unutish juda keng tarqalgan.
Bu biror narsani qayerga qo'yganingizni yoki uchrashuvni unutib qo'yganingiz bilan bir xil. Bu narsalarning aksariyati o'sha paytda e'tibor bermaganingiz uchun sodir bo'ladi. Ehtimol, siz yangi odamning ismini bilishdan ko'ra, vino qadahingizni joyida saqlashga ko'proq e'tibor qaratgandirsiz. Yoki, ehtimol, mashinangizni qayerga qo'yganingiz haqida o'ylashdan ko'ra, uyga olib keladigan narsalar ro'yxatini tuzishga ko'proq e'tibor qaratgandirsiz. Tushundingizmi?
Sodda qilib aytganda, miyamiz bir vaqtning o'zida faqat cheklangan miqdordagi narsalarga e'tibor qarata oladi. Diqqat kamayganda , xotira ham zaiflashadi.
Bundan tashqari, juda charchaganingizda, kasal bo'lganingizda yoki juda ko'p stress ostida bo'lganingizda narsalarni unutib qo'yish juda keng tarqalgan.
Xotirangizni mustahkamlash uchun ba'zi oddiy fokuslar
Lekin yaxshi yangilik bor! Kundalik hayotingizga bir nechta kichik o'zgarishlar kiritish orqali bu xotirani charxlashingiz mumkin. Balki shunchaki hayotingizni biroz tartibga keltirishingiz kerakdir. Keling, nima qila olishingizni ko'rib chiqaylik.
| Hiyla | Nima qilsa bo'ladi |
|---|---|
| Ozod bo'ling. | Uyingizda kalitlar, telefonlar va oynalar kabi tez-tez yo'qotadigan narsalaringiz uchun bitta joy ajratib qo'ying. Kalitlaringizni osib qo'yish uchun ilgak va telefoningizni zaryadlash uchun doimiy joy tayyorlang. Shu tarzda, ularni yo'qotish ehtimoli kamroq bo'ladi. |
| Uni yozib qo'ying. | Ishingiz, telefon raqamlaringiz, tug'ilgan kunlaringiz va boshqalarni daftarga yozib qo'ying. Agar unga qayta qaramasangiz ham, biror narsani yozib qo'yish uni eslab qolishingizga yordam beradi. |
| Taqvimdan foydalaning. | Barcha uchrashuvlaringiz, uchrashuvlaringiz va oilaviy sayohatlaringizni devor taqvimiga yoki kundalikka yozib qo'ying. Kechasi yotishdan oldin, ertasi kun uchun vazifalaringizni ko'rib chiqing. Shu tarzda siz narsalarni eslab qolasiz. |
| Qayta ayting. | Yaqinda uchrashgan odamning ismini yoki borishni istagan yo'lingizni bir necha marta ayting, masalan, xayoliy yoki og'zaki. Bu takrorlash xotira uchun juda muhimdir. |
| Miyaga qarshi kurash | Miyangizni shunchaki hech narsa qilmasin. Yangi til o'rganing, kitoblar o'qing va ular haqida do'stlaringiz bilan suhbatlashing, gazetada krossvordlarni yeching va hokazo. Bular miya uchun yaxshi mashqlar. |
| Do'stona bo'ling. | Do'stlaringiz va qarindoshlaringiz bilan aloqada bo'ling. Ko'ngillilik ishlarida ishtirok eting. Ijtimoiy faol odamlarning miyasi faolroq bo'ladi. |
Turmush tarzingiz va xotirangiz o'rtasidagi bog'liqlik
Turmush tarzingiz xotirangizga bevosita ta'sir qiladi. Keling, qanday qilib buni ko'rib chiqaylik.
Oziq-ovqat va ichimliklar
Sizning ovqatlanishingiz juda muhim. Agar xolesterin, qon bosimi va qon shakaringiz darajasi yuqori bo'lsa, miyaga qon olib boradigan qon tomirlari tiqilib qolishi va shikastlanishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, go'sht va sut mahsulotlarida mavjud bo'lgan to'yingan yog'larni ko'proq iste'mol qiladigan odamlarning xotirasi ularni kamroq iste'mol qiladiganlarga qaraganda yomonroq.
Iloji bo'lsa, O'rta yer dengizi parhezini sinab ko'ring.Bunga ko'nikib oling. Bu omega-3 ga boy baliq, yurak uchun foydali zaytun moyi va yangi meva va sabzavotlarni ko'proq iste'mol qilishni anglatadi. Ushbu parhez xotira va fikrlash qobiliyatlarini himoya qilishi isbotlangan.
Jismoniy mashqlar, uyqu va boshqa odatlar
Muntazam jismoniy mashqlar tanangizning qolgan qismi uchun bo'lgani kabi xotirangiz uchun ham foydali. Kuniga kamida 30 daqiqa mashq qilishga harakat qiling. Bu miyaga qon oqimini yaxshilaydi.
Va bu yaxshi uyqu . Siz uxlayotganingizda miyangiz kunlik ma'lumotlar va xotiralarni saqlaydi. Aynan o'shanda ularni keyinroq eslab qolish osonroq bo'ladi.
- Agar cheksangiz, darhol chekishni to'xtating. Bu qon tomirlariga zarar yetkazadi.
- Agar siz muntazam ravishda spirtli ichimliklar ichsangiz, uni kamaytiring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'p ichish xotiraga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Biroq, o'rtacha spirtli ichimliklarni iste'mol qilish (ayollar uchun kuniga 1 tadan va erkaklar uchun kuniga 2 tadan ko'p bo'lmagan) ham xotirani himoya qilishi mumkin.
Qarish va xotira yo'qolishi
Yoshimiz o'tishi bilan xotira biroz zaiflashishi odatiy hol. Darhaqiqat, miya hujayralarimiz 20 yoshdan boshlab asta-sekin kamaya boshlaydi. Bu hujayralar uchun zarur bo'lgan kimyoviy moddalar ham kamayadi. Shunday qilib, 25 yoshimizda bo'lgan o'tkir xotiramiz 55 yoki 75 yoshda yo'q bo'lib ketishi normal holat.
Lekin esda tutingki, xotiraning og'ir yo'qolishining har bir holati ham Altsgeymer kasalligi emas. Buning boshqa sabablari ham bo'lishi mumkin. Masalan:
- Insult holatlari
- Boshga qattiq zarbalar
- Vitamin yetishmovchiligi (ayniqsa B12 vitamini)
- Uyqu bilan bog'liq muammolar
- Siz qabul qilayotgan ba'zi dorilarning yon ta'siri
Agar sizda biron bir shubha bo'lsa, eng yaxshi narsa shifokorga murojaat qilish va masalani aniqlashtirishdir.
Shoshilinch ravishda shifokorga murojaat qilish kerak bo'lgan qizil bayroqlar
Bu shunchaki oddiy unutuvchanlikdan ko'ra jiddiyroq narsa bo'lishi mumkinligini ko'rsatadigan ba'zi alomatlar mavjud. Agar siz yoki siz bilgan kimdir buni boshdan kechirayotgan bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qilish juda muhimdir.
- Agar siz doim biror narsani unutib qo'ysangiz: Bu xuddi mashinangizni qayerga qo'yganingizni doim unutib qo'ygandek.
- Agar bu kundalik hayotga xalaqit bersa: Masalan, agar siz uy xo'jaligingizning xarajatlarini to'lay olmasangiz yoki har doim pishiradigan ovqatni qanday pishirishni unutib qo'ysangiz.
- Agar siz yaxshi biladigan odamlarni unutib qo'ysangiz: Agar oilangiz yoki do'stlaringiz sizga ularni tanimasligingizni aytishsa.
- Shaxsiyat o'zgarishi va chalkashlik: Agar siz birga yashaydigan odamning xatti-harakati yoki shaxsiyati to'satdan o'zgarsa yoki u qayerda yoki qaysi yil ekanligini bilmasa, darhol shifokorga murojaat qiling.
Bunday vaziyatda, qo'rqmasdan yoki uyalmasdan shifokorga murojaat qilish orqali siz aniq sababni bilib olishingiz va kerakli davolanishni amalga oshirishingiz mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Kichik narsalarni unutish odatiy hol. Buning asosiy sabablari diqqatni jamlay olmaslik, charchoq va stressdir.
- Yaxshi ovqatlanish, muntazam jismoniy mashqlar va yetarli uyqu xotirangizni himoya qilishda katta rol o'ynaydi.
- Hayotingizni tartibli saqlash, narsalarni yozib qo'yish va miyangizni mashq qiladigan mashg'ulotlar bilan shug'ullanish orqali xotirangizni charxlashingiz mumkin.
- Agar xotirangizning yo'qolishi kundalik faoliyatingizga xalaqit berayotgan bo'lsa yoki jiddiy ogohlantiruvchi belgilarni sezsangiz, ikkilanmasdan shifokoringizga murojaat qiling.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment