O'smirlar uchun oson mashqlar: gaplashamizmi?

Maktab ishlari, repetitorlik, do'stlar bilan vaqt o'tkazish... Voy xudoyim, bularning barchasi bilan mashq qilish uchun vaqt topish qiyin, shunday emasmi? Bu ko'pchiligingiz yoshlar duch keladigan muammo. Lekin ozgina mashq qilish qanchalik qadrli ekanligini bilasizmi?

Nima uchun jismoniy mashqlar siz, yoshlar uchun shunchalik muhim?

Sodda qilib aytganda, jismoniy mashqlar tanangiz va ongingizni sog'lom saqlash uchun juda muhimdir. Bu mashina uchun yoqilg'i kabi. Bu yoshda bajaradigan jismoniy mashqlaringiz sizga kelajagingiz uchun juda ko'p energiya beradi. Tasavvur qiling-a, mushaklaringiz kuchayadi, suyaklaringiz mustahkamlanadi va kasalliklarga qarshi turish qobiliyatingiz oshadi . Nafaqat bu, balki ruhiy salomatligingiz uchun ham juda foydali. Jismoniy mashqlar stress va xavotirni kamaytirishga yordam beradi va sizga yaxshi uxlashga yordam beradi. Shunday qilib, jismoniy mashqlar qilish uchun vaqt ajratishga arziydi!

Siz, yoshlar, qaysi mashqlar sizga mos keladi?

Endi siz, ehtimol, "Qanday mashq qilishim kerak?" deb o'ylayotgandirsiz. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, yoshlar kuniga kamida 60 daqiqa jismoniy faollik bilan shug'ullanishlari kerak. Buning aksariyati o'rtacha yoki kuchli aerobik faollik bo'lishi kerak. Bundan tashqari, siz kuch mashqlari va moslashuvchanlik mashqlari uchun ham vaqt ajratishingiz kerak. Keling, bularning har birini alohida ko'rib chiqaylik, xo'sh?

Aerobik faollik nima?

Buni biz "(Aerobik faollik)" deb ataymiz. Sodda qilib aytganda, bu yurak urish tezligini oshiradigan va sizni biroz nafas qisadigan har qanday faoliyatni o'z ichiga oladi. Velosipedda yurish, tez yugurish, raqsga tushish, suzish, yoqtirgan sport turi (masalan, futbol, ​​netbol) bilan shug'ullanish haqida o'ylang. Bu ishlarni bajarish yuragingiz va o'pkangizning ko'proq ishlashiga olib keladi. Bu degani, butun tanangiz ko'proq kislorod oladi. Bundan oladigan foydalaringiz juda ko'p:

• Yurak sog'lom bo'ladi.
• O'pka faoliyati yaxshilanadi.
• Keraksiz tana yog'i yoqiladi va tana shakli chiroyli tarzda saqlanishi mumkin.
• Bu kayfiyatingizni yaxshilaydi va o'zingizni baxtliroq his qilishingizga yordam beradi.
• Yaxshi uxlang.

Shunday qilib, siz kunlik jismoniy mashqlar vaqtingizning ko'p qismini ushbu turdagi "(aerobik faollik)" ga bag'ishlashingiz kerak. Kamida 30-45 daqiqa.

Kuch mashqlari bilan nima bo'ladi?

Bu "(Kuch mashqlari)" deb ataladi. Bu mashqlar mushaklaringizni mustahkamlaydi va tanangizdagi metabolizmni tezlashtiradi. Mushaklaringiz kuchli bo'lganda, siz har qanday ishni osongina bajarishingiz mumkin. Siz narsalarni ko'tarish va zinapoyalarga chiqish kabi narsalar uchun juda ko'p kuch olasiz. Shuningdek, suyaklaringiz mustahkamlanadi va yoshingiz ulg'aygan sari "(Osteoporoz)" kabi kasalliklarga chalinish xavfi kamayadi.

Eng yaxshi tomoni shundaki, bu turdagi mashqlarni bajarish uchun sport zaliga borishingiz shart emas . Uyda qilishingiz mumkin bo'lgan oddiy narsalar mavjud. Masalan:

• O'rindiqdan turtki olish - Siz devorga suyanib yoki tizzalaringizni yerga qo'yib boshlashingiz mumkin.
• O'tirishlar - Xuddi stulda o'tirgandek harakat qilish.
• O'pka
• O'tirish mashqlari
• Keyinroq gaplashadigan "Orqaga suyanib o'tirish" kabi mashqlar.

Ushbu turdagi mashqni haftada ikki yoki uch kun 15-20 daqiqa davomida bajarish kifoya.

Moslashuvchanlikni oshirishning ahamiyati

Uchinchisi - moslashuvchanlik, ya'ni "moslashuvchanlik" degan ma'noni anglatadi. Bu sizning bo'g'imlaringiz va mushaklaringiz osongina harakatlanishi mumkinligini anglatadi. Yaxshi moslashuvchanlikka ega bo'lganingizda, jarohat olish ehtimoli kamroq bo'ladi . Bundan tashqari, tanangiz yengilroq his qiladi va kundalik ishlarni osongina bajarishingiz mumkin.

Moslashuvchanlikni oshirishning eng yaxshi usullaridan biri bu yoga bilan shug'ullanishdir . Bundan tashqari, siz muntazam ravishda cho'zish mashqlarini ham bajarishingiz mumkin. Mashq qilishdan oldin va keyin ozgina cho'zilish juda yaxshi.

Keling, uyda bajarishingiz mumkin bo'lgan ba'zi oddiy mashqlarni ko'rib chiqaylik.

Endi siz jismoniy mashqlar qanchalik muhimligini va qanday mashqlarni bajarishingiz kerakligini tushungan bo'lishingiz mumkin. Xo'sh, keling, uyda, hech qanday maxsus jihozlarsiz , sport zaliga borishga pul sarflamasdan va ko'p vaqt sarflamasdan bajarishingiz mumkin bo'lgan ba'zi oddiy mashqlarni ko'rib chiqaylik. Lekin esda tutingki, ushbu mashqlarni boshlashdan oldin, shifokoringiz, maktab sport o'qituvchisi yoki murabbiyingizdan ularning sizga mos kelishiga ishonch hosil qilishlarini so'rash muhimdir .

Qanday qilib o'tirish kerak

Bu juda oddiy mashq.

• 1-qadam: Avval yerga o'tiring. Tizzalaringizni buking va oyoqlaringizni yerga qo'ying. Qo'llaringizni oldingda to'g'ri tuting.
• 2-qadam: Endi qorin mushaklaringizni torting va tanangizni asta-sekin orqaga torting. Go'yo yerga yotmoqchi bo'lgandek, lekin to'liq emas. Iloji boricha orqaga qayting, bir necha soniya ushlab turing va keyin yana yuqoriga ko'taring.
• 3-qadam: Buni ketma-ket 8-12 marta bajaring. Qisqa tanaffus qiling, keyin yana bir raund bajaring. Ikki yoki uch raund yetarli bo'lishi kerak.

Bu sizning asosiy mushaklaringizni kuchaytiradi.

Plank - butun tana uchun ajoyib mashq

Plank yana bir juda foydali mashqdir. U nafaqat qorin mushaklarini, balki qo'l, oyoq va orqa mushaklarini ham mustahkamlaydi.

• Qanday qilish kerak: Yuzingizni yerga qaratib yoting. Endi tirsaklaringiz va bilaklaringizni yerga qo'ying va tanangizni ko'taring. Tanangiz boshdan to tovongacha to'g'ri chiziqda bo'lishi kerak. Xuddi taxta kabi.
• Qorningizni torting va bu holatni iloji boricha uzoqroq ushlab turishga harakat qiling. 20-30 soniyadan boshlang va vaqtni asta-sekin oshiring.
• Buni kuniga ikki yoki uch marta bajaring.

Squats - Oyoqlar va dumbalar uchun kuch

Squats oyoq va dumba mushaklarini mustahkamlash uchun eng yaxshi mashqlardan biridir.

• Qanday qilish kerak: To'g'ri turing. Oyoqlaringizni yelka kengligida bir-biridan ajratib qo'ying.
• Endi tizzalaringizni sekin buking va xuddi stulda o'tirgandek pastga tushing. Dumbangizni orqaga itaring. Tizzalaringiz oyoq barmoqlaringizdan oshib ketmasligiga ishonch hosil qiling.
• Iloji boricha pastga tushing va qaytib yuqoriga chiqing.
• Buni 10-15 marta, ikki yoki uch marta bajaring.

Muhim: Ushbu mashqni bajarishda to'g'ri shaklni saqlash juda muhimdir. Uni noto'g'ri bajarish jarohatlarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, oyna oldida yoki tanishlaringiz bilan mashq qilish yaxshidir.

Jismoniy mashqlarni odat qilish uchun bir nechta maslahatlar

Xo'sh, endi siz jismoniy mashqlar haqida ko'p narsalarni bilasiz. Lekin buni odatga aylantirish eng qiyin qism. Mana bu borada ozgina yordam:

• Yoqtirgan narsangizni tanlang: Jismoniy mashqlar zerikarli bo'lishi shart emas. Yoqtirgan narsangizni tanlang. Bu raqsga tushish, do'stlar bilan o'ynash yoki velosipedda yurish bo'lishi mumkin. Shunda siz buni qilishdan zerikmaysiz.
• Do'stingizga qo'shiling: Buni yolg'iz qilishdan ko'ra, do'stingiz, aka-ukangiz yoki hatto onangiz yoki dadangiz bilan qilish qiziqarliroq. Buni boshqa birov bilan qilsangiz, kamroq narsani boy berasiz.
• Kichik maqsadlar qo'ying: Birdaniga katta maqsadlar qo'ymang. Agar siz "Kuniga bir soat yuguraman" deb boshlasangiz, buni uddalay olmasangiz, xafa bo'lishingiz mumkin. Buning o'rniga, "Bugun 15 daqiqa piyoda yuraman" kabi kichik maqsadlardan boshlang. Vaqt va intensivlikni asta-sekin oshiring.
• Vaqt ajrating: Xuddi repetitorlik darsingizga vaqt ajratganingiz kabi, kuningiz davomida jismoniy mashqlar uchun ham oz vaqt ajrating. Bu vaqtga boshqa vazifalarni qo'shmang.
• Agar mashqni o'tkazib yuborsangiz, xavotir olmang: Ba'zi kunlarda mashq qila olmasligingiz mumkin. Bu yaxshi. Bu haqda xavotir olmang, ertasi kuni yana boshlang. Eng muhimi, davom etish.
• O'zingizga kichik sovg'a bering: Maqsadga erishganingizda, o'zingizga kichik sovg'a bering. Bu kitob, sevimli taomingiz bo'lishi mumkin. Bu sizni yanada ko'proq rag'batlantiradi.

Esda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsa

Shunday qilib, umid qilamanki, siz yoshlar bugun aytganlarimdan yangi narsa o'rgandingizlar. Jismoniy mashqlar nafaqat jismoniy salomatligingizga, balki ruhiy salomatligingizga ham katta sarmoyadir.

Esingizda bo'lsin, qanchalik oz bo'lishidan qat'iy nazar, eng muhimi, har kuni jismoniy faollik bilan shug'ullanishdir.

Iloji boricha, xohlagancha mashq qiling. Bu shunchaki mashq emas, bu o'zingizga beradigan qimmatbaho sovg'a. Xo'sh, bugun biroz boshlaylik, mayli?

Yoshlar uchun mashqlar, jismoniy faollik, uy sharoitida mashq qilish, yoshlar salomatligi, oddiy mashqlar, mushak kuchi, kardio mashqlari