Ba'zan, hatto ko'p odamlar bilan o'ralganimizda va katta oila bilan yashasak ham, biz hali ham o'zimizni juda yolg'iz his qilamiz, shunday emasmi? Yoki ish uchun yangi shaharga ko'chib o'tganimizda yoki yaqinimizni yo'qotganimizda, biz his qiladigan yolg'izlik va yolg'izlik ... Bu shunchaki qayg'u hissi emas. Bu yolg'izlik biz o'ylaganimizdan ham chuqurroq va hatto jismoniy sog'lig'imizga ham ta'sir qiladi. Shunday ekan, bugun bu haqda gaplashaylik.
Bu yolg'izlik aslida nima?
Avvalo, biz buni tushunishimiz kerak. Yolg'izlik va yolg'izlikni his qilish ikki xil narsa. Siz yolg'iz qolib, kitob o'qishni yoki film tomosha qilishni xohlashingiz mumkin. Bunda hech qanday yomon narsa yo'q. Lekin yolg'izlik boshqa narsa.
Sodda qilib aytganda, yolg'izlik - bu boshqalardan uzilganlik hissi. Tasavvur qiling-a, siz ofisdagi ziyofatdasiz, odamlar bilan o'ralgansiz, hamma kulib, gaplashyapti, lekin o'zingizni yolg'iz his qilasiz. Sizga his-tuyg'ularingizni baham ko'radigan hech kim yo'qdek, sizni chinakam tushunadigan hech kim yo'qdek tuyuladi. Yolg'izlik shunday.
"Yolg'izlik siz uchun nimani anglatishini o'zingiz hal qilasiz", deydi Chikago universitetining katta ilmiy xodimi Luiza Xokli. "Boshqa hech kim sizga: "Siz yolg'iz bo'la olmaysiz", deb ayta olmaydi."
Bu shuni anglatadiki, bu juda shaxsiy tuyg'u. Yillar davomida birga bo'lgan insoningiz bilan ajrashganingizda yoki yangi shaharga ko'chib o'tganingizda bunday his qilish odatiy holdir. Lekin siz bu yolg'izlikni hech qanday katta o'zgarishlarsiz ham his qilishingiz mumkin.
Yolg'izlik tanamizga qanday ta'sir qiladi?
Bu eng muhim narsa. Yolg'izlik nafaqat ruh uchun og'riqli, balki u bizning jismoniy sog'lig'imizga ham bevosita ta'sir qiladi. Darhaqiqat, yolg'izlik bir qator kasalliklar uchun xavf omilidir.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yolg'izlik tanamizning kundalik stressga dosh berish qobiliyatini pasaytiradi. Shuningdek, u tananing yallig'lanishni nazorat qilish qobiliyatini ham pasaytiradi. Bu vaqt o'tishi bilan turli xil sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
| Ta'sir | Mumkin bo'lgan sog'liq muammolari |
|---|---|
| Qon bosimi | Yuqori qon bosimi xavfining ortishi. |
| Uyqu | Uyqusizlik va yomon uyqu sifati kabi uyqu muammolari. |
| Yallig'lanish | Tanadagi yallig'lanishning kuchayishi ateroskleroz , revmatoid artrit va tendinit kabi kasalliklarni rivojlanish xavfini oshiradi. |
| Immun tizimi | Immunitet tizimining zaiflashishi tufayli tez-tez uchraydigan kasalliklar xavfi ortadi. |
Garchi bu kasalliklarning aksariyati o'rta yoshda paydo bo'lsa-da, ularning tanaga yetkazadigan zarari ancha oldinroq boshlanadi. Yolg'izlik tufayli yuzaga keladigan stress bilan birga, tanamiz tomonidan chiqariladigan ba'zi kimyoviy moddalar (stress kimyoviy moddalari) asta-sekin qon tomirlarimizga zarar yetkaza boshlaydi.
Lekin men buni ham aytmoqchiman. Hayotda ba'zida yolg'izlikni his qilish odatiy hol. Bundan qo'rqishning hojati yo'q. Bu xuddi suvga chanqoq bo'lgandek. Suvga chanqoqlik tanamiz suvga muhtojligini aytadi. Xuddi shunday, yolg'izlik hissi bizga ijtimoiy aloqalar, odamlar bilan muloqot kerakligini eslatadi.
Xo'sh, bu yolg'izlikdan qanday qutulasiz?
Yolg'izlikka davo bo'lmasa-da, bu tuyg'uni boshqarish va uni yengish uchun qila oladigan narsalar mavjud. Yolg'izlikni doimiy emas, balki bizni harakat qilishga undaydigan narsa deb o'ylang.
1. Tashqariga chiqing va odamlar bilan muloqot qiling.
Atrofingizdagi odamlar bilan eng yaqin do'st bo'lishingiz shart emas. Kichik narsalardan boshlang.
- Qo'shnilaringizdan birini ko'rganingizda tabassum qiling.
- Ertalab do'konga borganingizda , kassir bilan bir yoki ikki og'iz so'zlashing.
- Mahallangiz bo'ylab sayr qiling. Siz yangi odamlar bilan tanishasiz.
Hatto bunday kichik muloqotlar ham katta farq qiladi. Asta-sekin, siz bu jamoaning bir qismi ekanligingizni anglaysiz.
2. Do'st tanlashda ehtiyot bo'ling.
O'zimizni yolg'iz his qilganimizda, "Voy, qaniydi suhbatlashadigan odamim bo'lsa edi", deb o'ylashimiz mumkin. Ammo bunday paytlarda biz hayotga shoshilib kirib, bizga mos kelmaydigan va bizga muammo tug'diradigan odamlarni hayotimizga jalb qilish ehtimoli ko'proq. Shuning uchun,
- Sabrli bo'ling.
- Sizga chinakam mos keladigan, fikrlaringizni hurmat qiladigan va dramatik bo'lmagan yaxshi do'st topishga harakat qiling.
3. Ijobiy fikrlang.
Yolg'izlikdan aziyat chekadigan odamlar ko'pincha salbiy fikrlashadi. Ular ko'pincha "Meni hech kim yoqtirmaydi", "Agar men ular bilan gaplashsam, ular meni rad etishadi" kabi narsalarni o'ylashadi. Agar siz shunday deb o'ylasangiz, aslida shunday qilish ehtimoli ko'proq.
Ushbu fikrlash tarzini o'zgartirishga yordam beradigan davolash usullari mavjud. Masalan, ijtimoiy kognitiv terapiya bu vaziyatlarda juda foydali bo'lishi mumkin bo'lgan maslahat turidir. Bu bizga boshqalarning bizga bo'lgan munosabati haqidagi salbiy fikrlarimizni aniqlash va o'zgartirishga yordam beradi.
Agar siz bu fikrlar bilan kurashayotgan bo'lsangiz, yolg'iz azob chekmang. Bu haqda oilaviy shifokoringiz bilan gaplashing. U sizga kerakli ko'rsatmalarni berishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Yolg'izlik nafaqat ruhiy azob, balki yuqori qon bosimi va uyqusizlik kabi bir qator jismoniy kasalliklarning sababi ham bo'lishi mumkin.
- Yolg'izlik va yolg'izlikni his qilish ikki xil narsa. Hatto ko'p odamlar qurshovida bo'lsangiz ham, o'zingizni yolg'iz his qilishingiz mumkin.
- Yolg'izlikdan qo'rqmang. Bu chanqoqlik kabi, tanangizning ijtimoiy aloqalarga ehtiyojingiz borligidan dalolat beruvchi signalidir.
- Kichik narsalardan boshlang. Qo'shningizga tabassum qilish yoki kichik suhbat boshlash kabi narsalar yolg'izlikni yengishga yordam beradi.
- Agar fikrlaringiz salbiy tomonda og'ir bo'lib, ko'pincha "meni hech kim yoqtirmaydi" kabi fikrlarni o'ylayotganingizni his qilsangiz, bu haqda shifokor bilan gaplashing va agar kerak bo'lsa, maslahat so'rang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing