Ba'zi kunlarda barchamiz o'zimizni nihoyatda yolg'iz va yakkalanib qolgandek his qilamiz, shunday emasmi? Do'stlarimiz, qarindoshlarimiz va oilamiz bilan o'ralgan bo'lsak ham, ba'zida bu dunyoda butunlay yolg'izdek his qilamiz. Bu shunchaki qayg'uli tuyg'u yoki ozgina umidsizlik deb o'ylashingiz mumkin bo'lsa-da, bu aslida ancha chuqurroq va jiddiyroq sog'liq muammosi bo'lishi mumkinligini bilasizmi? Bugun biz hayotimizga jimgina ta'sir qiladigan bu yolg'izlik va yakkalanish haqida gaplashamiz.
Hatto Amerika ham gapirayotgan "yolg'izlik pandemiyasi"
Yaqinda Qo'shma Shtatlar bosh jarrohi yolg'izlik va ijtimoiy aloqalarning yo'qligi mamlakatda jiddiy sog'liqni saqlash inqirozi ekanligi haqida bayonot berdi. Uning so'zlariga ko'ra, har ikki kattalardan biri yolg'izlikdan aziyat chekayotgani haqida xabar berilgan. Bu vaziyat barchamiz uyda qamalib qolgan Covid pandemiyasidan beri yanada yomonlashdi.
Bu bizning mamlakatimiz uchun qanchalik dolzarb ekanligi haqida o'ylang. Biz qanchalik texnologik rivojlangan bo'lishimizdan va ijtimoiy tarmoqlarda qancha do'stlarimiz bo'lishidan qat'i nazar, real hayotda qancha odam o'z his-tuyg'ularini baham ko'radigan yoki aloqasini ulashadigan odamsiz azob chekadi?
Muhimi shundaki, yolg'izlik sizning yolg'iz yashashingizni anglatmaydi. Yolg'izlik - bu sizga kerakli va xohlagan ijtimoiy aloqalarga ega bo'lmaganingizda his qiladigan og'riqli tuyg'u.
Nima uchun bu kuniga 15 ta sigaret chekish kabi xavfli deyiladi?
Buni eshitib hayron bo'lishingiz mumkin, ammo tibbiy tadqiqotlar shuni aniqladi: yetarlicha kuchli ijtimoiy aloqalarga ega bo'lmagan odamda erta o'lim xavfi 60% ga oshadi.
Sodda qilib aytganda, bu kuniga taxminan 15 ta sigaret chekadigan odamning sog'lig'i uchun xavf tug'diradi. Chekishning qanchalik zararli ekanligini barchamiz bilamiz. Lekin biz yolg'izlik, bu haqda o'ylamasligimiz ham, sog'liq uchun bir xil darajada xavfli dushman ekanligini tushunishimiz kerak.
Yolg'izlikning tanamiz va ongimizga ta'siri
Yolg'izlik faqat ong bilan chegaralanib qolmaydi. U tanamizning ko'plab organ tizimlariga bevosita ta'sir qiladi. Ushbu xavflar nima ekanligini bilish uchun quyidagi jadvalga qarang.
| Ta'sirlangan sektor | Xavf va tavsif |
|---|---|
| Yurak va qon tomirlari | Yurak kasalligi va insult xavfi sezilarli darajada oshadi. |
| Miya salomatligi | Bu xotira yo'qolishi va demans kabi kasalliklar xavfini oshiradi. |
| Ruhiy salomatlik | Bu xavotir va depressiya kabi ruhiy kasalliklarning asosiy sababi bo'lishi mumkin. |
| Hayot xavfi | Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yolg'izlik erta o'lim xavfini 26% ga, ijtimoiy izolyatsiyani esa 29% ga oshiradi. Bu shuningdek, o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlarga ta'sir qilishi mumkin. |
Bu yolg'izlikni yengish uchun nima qilishimiz kerak?
Garchi bu katta muammo bo'lsa-da, uni yengish uchun ko'p narsalar qilishimiz mumkin. Eng muhimi, bunga e'tibor berish va choralar ko'rishdir.
Avvalo, bu haqda gapirishdan qo'rqmang.
Ko'p odamlar o'z qayg'ulari va dardlarini boshqa birov bilan baham ko'rish o'sha odam uchun yuk va noqulaylik tug'diradi, degan noto'g'ri tushunchaga ega. Lekin aslida buning aksi rost.
Tasavvur qiling-a, siz juda ko'p stressni his qilyapsiz. Agar bu haqda eng yaqin do'stingizga aytsangiz, u sizni yuk deb o'ylaydimi? Yo'q, to'g'rimi? Ko'pincha u: "Hey, men ham shunday narsani boshdan kechirdim, xavotir olmang, gaplashamiz", deydi. O'sha paytda his qilgan yengillik do'stligingizni mustahkamlaydi, unga zarar yetkazmaydi. His-tuyg'ularingizni baham ko'rish munosabatlaringizni mustahkamlaydi.
Ijtimoiy munosabatlarimizni qanday qilib qayta tiklaymiz?
Sizga katta narsalar kerak emas. Siz kichik narsalardan boshlashingiz mumkin.
- Eski do'stingizga qo'ng'iroq qiling: Anchadan beri gaplashmagan do'stingizga qo'ng'iroq qiling va besh-o'n daqiqa suhbatlashing.
- Qo'shningiz bilan tabassum qiling: Mahallangizdan kimdirni ko'rsangiz, tabassum qiling. Iloji bo'lsa, bir piyola choy ustida kichik suhbatlashing.
- Umumiy maqsadga qo'shiling:Qishloq ibodatxonangiz, cherkovingiz yoki ma'badingizdagi kichik bir ishga yordam bering. Shramadan yoki xayriya tadbiriga qo'shiling.
- Xobbi bilan shug'ullaning: O'zingiz yoqtirgan narsa bilan shug'ullanadigan joyga boring. Bu sport, kitob klubi yoki sport zali bo'lishi mumkin. U yerda siz bilan bir xil fikrda bo'lgan odamlar bilan uchrashasiz.
- Oilangiz bilan vaqt o'tkazing: Kechki ovqatda birga o'tirib, kuningiz tafsilotlarini muhokama qilishni odat qiling.
Qachonki sizga yordam kerak bo'lsa...
Ba'zan yolg'izlik va u keltirib chiqaradigan stress sizni juda ham charchatishi mumkin. Agar siz hayotdan voz kechayotgandek, o'zingizga zarar yetkazmoqchi bo'layotgandek yoki shu tufayli giyohvand moddalar yoki alkogolga berilib ketayotgandek his qilsangiz, iltimos, yolg'iz azob chekmang.
Bunday vaziyatda, ishongan insoningiz bilan gaplashish bilan bir qatorda, darhol oilaviy shifokoringizga murojaat qiling. U sizga kerakli ko'rsatmalarni berishi mumkin. Ular sizni ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga (psixiatr) ham yuborishlari mumkin. Bu uyatli emas va bu har qanday jismoniy kasallik kabi davolanishni talab qiladigan holat.
Bundan tashqari, Shri-Lanka do'stlari kabi maxfiylikni himoya qiluvchi tashkilotlar ham mavjud, ularda siz istalgan vaqtda suhbatlashishingiz va his-tuyg'ularingizni baham ko'rishingiz mumkin. Yodingizda bo'lsin, yordam so'rash zaiflik emas, balki kuchli tomondir.
Uyga olib ketish xabari
- Yolg'izlik shunchaki tuyg'u emas, bu diabet va yurak kasalliklari kabi jiddiy sog'liq uchun xavf tug'diradi.
- Kuchli ijtimoiy aloqalarning yo'qligi tanangizga kuniga 15 ta sigaret chekish bilan bir xil zarar yetkazishi mumkin.
- Ishongan insoningiz bilan his-tuyg'ularingiz haqida gaplashing. Bu munosabatlaringizni mustahkamlaydi va siz hech kimga yuk bo'lmaysiz.
- Ijtimoiy aloqalarni o'rnatish uchun kichik narsalardan boshlang. Eski do'stingiz bilan gaplashing, qo'shningiz bilan kuling, jamoat loyihasida ishtirok eting.
- Agar yolg'izlik chidab bo'lmas darajada bo'lsa yoki hayotdan voz kechish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, albatta shifokorga murojaat qiling va tibbiy yordamga murojaat qiling.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing