Barchamizga kichkinaligimizdan beri kuniga kamida 8 stakan suv ichishimiz kerakligi aytilgan. Ota-onangiz, o'qituvchilaringiz va hatto maktab o'qituvchilaringiz ham buni sizga doim aytib kelishgan bo'lishi mumkin. Lekin bu haqiqatan ham hamma uchun to'g'rimi? Hamma kuniga 8 stakan suv ichishi rostmi? Sodda qilib aytganda, javob "yo'q". Tanangizga kerak bo'lgan suv miqdori ko'plab omillarga, jumladan, yoshingizga, faollik darajangizga va iqlimga bog'liq. Xo'sh, bugun aynan shu haqida, sizga mos keladigan suvni qanday ichish haqida gaplashaylik.
Nima uchun suv tanamiz uchun shunchalik muhim?
Tasavvur qiling-a, tana vazningizning taxminan 60% suvdan iborat. Bu shuni anglatadiki, suv tanamizdagi har bir jarayon va har bir hujayra uchun zarurdir. Bu xuddi avtomobil uchun benzin kabi.
Sodda qilib aytganda, suv tanamizda juda ko'p muhim funktsiyalarni bajaradi, jumladan:
- Bu bizning organlarimizdan toksinlarni chiqarib yuboradi.
- Biz isteʼmol qiladigan oziq-ovqat tarkibidagi ozuqa moddalarini hujayralarimizga olib kiramiz.
- Bu bizning bo'g'imlarimiz uchun yostiq vazifasini bajaradi va ularni himoya qiladi.
- Bu bizga yeyayotgan ovqatni hazm qilishga yordam beradi.
Agar siz yetarlicha suv ichmasangiz, suvsizlanib qolishingiz mumkin. Bu sizning tanangizda yetarlicha suv yo'qligini anglatadi. Oddiy suvsizlanish charchoq va bosh og'rig'i kabi alomatlarga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, bosh aylanishi, chalkashlik va tutqanoq kabi jiddiyroq holatlar paydo bo'lishi mumkin. Shuning uchun har kuni yetarlicha suv ichish muhimdir.
Xo'sh, bizga kuniga qancha suv kerak?
Avvalroq aytib o'tgan "8 stakan" aslida qoida emas. Bu shunchaki umumiy ko'rsatma. Har bir insonga kerak bo'lgan suv miqdori aslida har xil. Biroq, Tibbiyot instituti (XMT) bu borada ba'zi tavsiyalar berdi.
| Shaxs | Tavsiya etilgan kunlik suyuqlik iste'moli |
|---|---|
| Erkaklar uchun | Taxminan 13 stakan (taxminan 3 litr) |
| Ayollar uchun | Taxminan 9 stakan (2 litrdan biroz ko'proq) |
| Homilador onalar | Taxminan 10 stakan |
| Emizikli onalar | Taxminan 12 stakan |
Bu miqdorlar nafaqat siz ichadigan suvni , balki choy, kofe , mevali ichimliklar va sho'rva kabi narsalardagi suyuqlikni ham o'z ichiga oladi. Ammo bu haqda keyinroq gaplashamiz.
Eng muhimi, bu raqamlar haqida juda ko'p tashvishlanmaslik. Eng yaxshisi tanangizni tinglang.
Agar siz terlaydigan ko'p jismoniy mashqlar qilsangiz yoki issiqda mashq qilsangiz, odatdagidan ko'proq suv ichishingiz kerak bo'ladi. Shuningdek, tanangiz ko'p suyuqlik yo'qotgani sababli, isitma, qusish yoki diareya kabi kasalliklarga chalinganingizda ko'proq suv ichishingiz kerak.
Maxsus eslatma: Agar sizda yurak yetishmovchiligi yoki buyrakning ayrim kasalliklari bo'lsa, kuniga ichadigan suyuqlik miqdorini cheklashingiz kerak bo'lishi mumkin. Shunday qilib, agar sizda ushbu kasalliklardan biri bo'lsa, qaysi miqdor siz uchun mos kelishi haqida shifokoringiz bilan gaplashing .
Kichik bolalarga qanday suv berish kerak?
Kattalar va bolalar uchun zarur bo'lgan suv miqdori yoshi, vazni, faolligi va iqlim kabi omillarga qarab o'zgaradi.
- O'rtacha, bolalar va yosh bolalar kuniga 6 dan 8 stakangacha suv ichishlari kerak.
- 1 yoshdan 3 yoshgacha bo'lgan bola kuniga taxminan 4 stakan suv ichishi kerak.
- 4-8 yoshli bolaga taxminan 5 stakan kerak bo'ladi.
Bolalar o'ynayotganda, ularga har 15-20 daqiqada yarim yoki ikki stakan suv berish yaxshi fikr.
Eng muhimi: 6 oygacha bo'lgan chaqaloqlar
Hech qanday sababga ko'ra 6 oygacha bo'lgan chaqaloqlarga oddiy suv bermang.Chaqaloqning oshqozoni juda kichkina. Agar unga suv bersangiz, o'sha kichkina oshqozon suv bilan to'ladi. Keyin ular o'sishi uchun zarur bo'lgan ona suti yoki sun'iy aralashmani ichish uchun joyni yo'qotadilar. Shuning uchun chaqaloq kerakli barcha suvni ona suti yoki sun'iy aralashmadan oladi.
Suv ichish orqali haqiqatan ham vazn yo'qotish mumkinmi?
Bu ko'p odamlar so'raydigan savol. Ha, suv ichish vazn yo'qotish jarayoniga yordam berishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud. Mana qanday qilish kerak:
- Metabolizmni tezlashtiradi: Suv, ayniqsa sovuq suv ichganingizda, tanangiz uni tana haroratiga keltirish uchun qo'shimcha energiya sarflashi kerak bo'ladi. Bu sizga kaloriyalarni biroz tezroq yoqishingizga yordam beradi.
- To'qlik hissini beradi: Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ovqatdan oldin ikki stakan suv ichish ovqat iste'molini taxminan 22% ga kamaytiradi.
- Yuqori kaloriyali ichimliklar o'rnini bosuvchi vosita: Shakarli ichimliklar, gazlangan ichimliklar va mevali ichimliklar o'rniga suv ichsangiz, kuniga iste'mol qiladigan keraksiz kaloriyalar miqdorini sezilarli darajada kamaytirishingiz mumkin. Chunki suvda nol kaloriya bor.
Lekin esda tutingki, faqat suv ichish bilan ko'p vazn yo'qotib bo'lmaydi. Lekin sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan birga ko'p suv ichish maqsadlaringizga erishishda katta yordam beradi.
Agar suv o'rniga bu narsalarni ichsangiz nima bo'ladi?
Kuniga ichishingiz kerak bo'lgan suyuqlik miqdori nafaqat suvni, balki boshqa ichimliklar va ovqatni ham o'z ichiga oladi. Ammo ehtiyot bo'lishingiz kerak bo'lgan ba'zi narsalar mavjud.
| Ichimlik turi | Nimani bilish kerak |
|---|---|
| Qahva va choy | Bular suv bilan ta'minlasa-da, kofein organizmdan ko'proq siydik chiqarishiga olib kelishi mumkin. Sog'lom odam uchun kuniga 2-4 stakan kofe muammo emas. Ammo agar o'zingizni asabiy his qilsangiz, kamroq iste'mol qiling. |
| Spirtli ichimliklar | Pivo va sharob kabi narsalar tarkibida suv bo'lsa-da, ular tanadan yanada ko'proq suv yo'qotilishiga va suvsizlanishga olib kelishi mumkin. |
| Sport ichimliklari | Bu intensiv jismoniy mashqlar paytida ter orqali yo'qotilgan elektrolitlarni to'ldirishga yordam beradi. Biroq, u shakar va kaloriyaga boy bo'lishi mumkin. Yorliqni o'qing va faqat kerak bo'lganda foydalaning. |
| Energetik ichimliklar | Bular sport ichimliklaridan farq qiladi. Ular tarkibida ko'p miqdorda shakar va kofein mavjud. Ular bolalar va o'smirlar uchun tavsiya etilmaydi. |
| Suv miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar | Bodring, salat bargi va tarvuz kabi meva va sabzavotlarning 90% dan ortig'i suvdan iborat. Sho'rvalar va dimlamalar ham yaxshi. |
Agar juda ko'p suv ichsangiz nima bo'ladi? (Suv bilan zaharlanish)
Sog'lom kattalar uchun normal ovqatlanish bilan juda ko'p suv ichish juda kam uchraydi, ammo bu sodir bo'lishi mumkin.
Agar siz bir vaqtning o'zida juda ko'p suv ichsangiz, lekin buyraklaringiz ortiqcha suvdan qutula olmasa, sizda giponatremiya deb ataladigan holat rivojlanishi mumkin. Sodda qilib aytganda, qondagi natriy kabi minerallar suyultirilib, natriy miqdorining xavfli darajada pastga tushishiga olib keladi. Bu hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin. Bu, ayniqsa, marafon kabi uzoq masofalarga yuguradigan sportchilar uchun to'g'ri keladi.
Agar sizda qalqonsimon bez, buyrak, jigar yoki yurak kasalligi bo'lsa yoki ma'lum og'riq qoldiruvchi vositalar (NYAQV) va ba'zi antidepressantlar kabi dorilarni qabul qilsangiz, shifokoringizdan siz uchun mos miqdorda suv ichish haqida so'rang.
Yetarlicha suv ichayotganimni qanday bilsam bo'ladi?
Buning ikkita oddiy usuli mavjud.
1. Doim chanqaysizmi? Agar doim chanqaymasangiz, demak, siz yetarlicha suv ichyapsiz.
2. Siydik rangingiz qanday? Agar siydik och sariq yoki tiniq bo'lsa, bu yaxshi belgi. Agar u to'q sariq yoki to'q sariq bo'lsa, bu sizga ko'proq suv ichish kerakligini anglatadi.
Uyga olib ketish xabari
- "Kuniga 8 stakan suv" qoidasi hammaga ham tegishli emas. Sizga kerak bo'lgan miqdor yoshingiz, faollik darajangiz va sog'lig'ingiz holatiga qarab o'zgaradi.
- Tanangizga quloq soling. Chanqaganingizda suv iching. Siydik rangiga e'tibor bering.
- 6 oylikdan kichik chaqaloqlarga hech qachon oddiy suv bermang. Ular kerakli suvni ona suti yoki sun'iy ...
- Shakarli ichimliklar o'rniga suv ichish sog'liq va vaznni nazorat qilish uchun juda yaxshi odatdir.
- Agar sizda yurak kasalligi yoki buyrak kasalligi kabi surunkali tibbiy holat bo'lsa, kuniga qancha suyuqlik ichishingiz kerakligi haqida shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Suv, suv, kuniga suv, suvsizlanish, sog'lom turmush tarzi, vazn yo'qotish, gidratatsiya, suv iste'moli, vatura, suvsizlanish, ovqatlanish
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing