Shifokoringiz sizga xolesterin miqdori biroz yuqori ekanligini aytdimi? Dori-darmonlarni qabul qila boshlaganingizda, u sizga turmush tarzingizni o'zgartirish bo'yicha ba'zi maslahatlar bergan bo'lishi mumkin, to'g'rimi? Tez yurish va og'irlik ko'tarish mashqlari kabi narsalar bilan bir qatorda, yoga ham xolesterin miqdorini nazorat qilishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Eng yaxshi tomoni shundaki, siz buni onlayn darsda, studiyada guruh bilan yoki uyda bepul qilishingiz mumkin.
Yoga xolesterin miqdoriga qanday ta'sir qiladi?
Sodda qilib aytganda, jismoniy mashqlar tanamizdagi xolesterin miqdoriga ta'sir qiluvchi jarayonlarni yaxshilaydi. Yoga ham jismoniy mashqlarning bir turi. Barchamizga ma'lumki, yurish va yugurish kabi jismoniy mashqlar xolesterin miqdorini pasaytirishi mumkin. Yoga ham xuddi shunday ta'sir ko'rsatadi.
Xolesterin haqida gapirganda, biz uchta asosiy turni bilishimiz kerak.
1. Yomon xolesterin (LDL - past zichlikdagi lipoprotein): Bu qon tomirlarimiz devorlarida to'planib, ularni asta-sekin tiqilib, yurak kasalliklariga olib keladigan "yomon" xolesterin turi.
2. Yaxshi xolesterin (HDL - Yuqori zichlikdagi lipoprotein): Bular tanamizdagi "yaxshi do'stlarimiz"ga o'xshaydi. Ular qon tomirlaridan yomon LDL xolesterinini olib tashlashga va uni tanadan chiqarib yuborish uchun jigarga olib borishga yordam beradi. Shunday qilib, HDL darajasi qanchalik yuqori bo'lsa, biz uchun shuncha yaxshi.
3. Triglitseridlar: Bu qonimizdagi yana bir turdagi yog'. Ularning ko'payishi yurak kasalliklari xavfini ham oshiradi.
Jismoniy mashqlar, ayniqsa yoga, xolesterin profilimizni yaxshilashi mumkin. Ya'ni, yomon LDL va triglitseridlar kamayadi va yaxshi HDL darajasi oshadi . Aynan shuni xohlaymiz.
Bundan tashqari, yoga shunchaki jismoniy mashq emas. U ta'minlaydigan ruhiy farovonlik xolesterinni nazorat qilishga bilvosita yordam beradi.
"Yoga barcha kasalliklarni birdaniga davolaydigan sehrli o'q emas. Ammo uning yon ta'siri sog'liq uchun katta foyda keltirishi mumkin", deyishadi tadqiqotchilar. Masalan, yoga sizga yaxshiroq uxlashga yordam beradi. Yaxshi uxlaganingizda, tanangizning gormonal faolligi va metabolizmi muvozanatlashadi va bu xolesterin miqdorini nazorat qilishga ham yordam beradi.
| Yoga bilan shug'ullanishning qo'shimcha sog'liq uchun foydalari | |
|---|---|
| Stressni kamaytirish | Stress kuchayganda, organizm tomonidan ajralib chiqadigan gormonlar xolesterin miqdorini oshirishi mumkin. Yoga ongni tinchlantirishga yordam beradi, bu esa bu ta'sirni kamaytiradi. |
| Kayfiyatning ko'tarilishi | Yoga bilan muntazam ravishda shug'ullansangiz, o'zingizni ruhiy jihatdan tetik his qilasiz. |
| Depressiyaning pasayishi | Yaxshi ruhiy salomatlik umumiy jismoniy salomatlikka bevosita ta'sir qiladi. |
| Qon bosimi va yurak urish tezligini nazorat qilish | Dam olish paytida past yurak urishi va qon bosimi yurak salomatligi uchun juda foydali. |
| Vaznni boshqarish | Ortiqcha vazn yuqori xolesterinning asosiy sababidir. Yoga shuningdek, vaznni nazorat qilishga yordam beradi. |
Xolesterin uchun eng yaxshi yoga pozasi qaysi?
Yoganing turli uslublari va usullari mavjud. Ular orasida xolesterinni nazorat qilishda eng ko'p yordam beradiganlari harakatni nafas olish va tana harakatlari bilan birlashtirishdir. Vinyasa yoga ana shunday mashhur uslublardan biridir.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, Vinyasa Yoga bilan shug'ullanish paytida sarflanadigan energiya miqdori tez yurish kabi o'rtacha intensivlikdagi mashqlarga o'xshaydi. Sog'liqni saqlash mutaxassislari kattalarga haftasiga kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi mashqlar bilan shug'ullanishni tavsiya qiladilar. Agar siz Vinyasa Yoga bilan shug'ullansangiz, bu maqsadga osongina erishishingiz mumkin.
Yoga bilan qanday shug'ullanish mumkin?
Agar siz xolesterin miqdorini pasaytirish uchun yoga bilan shug'ullanishni boshlash haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, yodda tutish kerak bo'lgan bir nechta muhim narsalar mavjud.
Juda muhim: Hech qachon shifokor maslahatisiz xolesterin miqdorini pasaytiradigan dorilarni qabul qilishni to'xtatmang. Yoga qo'shimcha dori vositasidir, dori o'rnini bosuvchi vosita emas.
Yoga bilan shug'ullanishni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan gaplashish juda muhim. Buning ikkita sababi bor.
1.Jismoniy mashqlar sog'lig'ingiz uchun mos va xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qiling.
2. Siz uchun qaysi mashq varianti eng yaxshi ekanligi haqida gapiring. Balki yoga siz uchun eng yaxshi variantdir.
Agar siz yoga bilan yangi tanish bo'lsangiz, sertifikatlangan o'qituvchidan boshlash yaxshidir. Bu onlayn yoki darsda bo'lishi mumkin. Sababi shundaki, agar siz noto'g'ri pozalar bilan mashq qilsangiz, jarohat olish ehtimoli ko'proq. Shuning uchun tajribali o'qituvchidan to'g'ri pozalarni o'rganishdan boshlash oqilona.
Yoga bilan bog'liq turmush tarzi va xolesterin
Yoga shunchaki mashq emas. Bu hayot falsafasi. Bir muncha vaqt yoga bilan shug'ullangandan so'ng, ko'p odamlar hayotlariga u bilan bog'liq boshqa yaxshi odatlarni qo'shishga ilhomlanadilar.
O'simliklarga asoslangan parhez
Yoga falsafasi bilan bog'liq asosiy narsalardan biri bu o'simliklarga asoslangan parhezdir . Bu go'sht va baliq o'rniga ko'proq sabzavot, meva, yong'oq va don iste'mol qilishni anglatadi. Bugungi kunda o'simliklarga asoslangan parhez xolesterin miqdorini pasaytirishga, yurak kasalliklarini nazorat qilishga va boshqa ko'plab kasalliklardan himoya qilishga yordam berishi ilmiy jihatdan isbotlangan.
- To'yingan yog'larni kamaytiring: To'yingan yog'lar xolesterin miqdorini oshiradigan asosiy omil hisoblanadi. Ular asosan hayvonot mahsulotlarida (masalan, qizil go'sht, sariyog', pishloq) uchraydi. O'simlik asosidagi parhezga o'tganingizda, ularni iste'mol qilish tabiiy ravishda kamayadi.
- Eriydigan tola oling: Suli, arpa, olma va loviya kabi o'simlik mahsulotlari eriydigan tolaga boy. Bu tola ovqat hazm qilish tizimidagi xolesterin bilan bog'lanib, uning organizm tomonidan so'rilishiga to'sqinlik qiladi va najas bilan ajralib chiqishiga olib keladi.
Yoga mashqlari bilan birgalikda ovqatlanishingizni shu tarzda o'zgartirsangiz, siz ham ozib ketasiz. Hatto ozgina miqdorda, masalan, 2-3 kilogramm vazn yo'qotsangiz ham, bu xolesterin miqdoriga katta ijobiy ta'sir ko'rsatish uchun yetarli.
Oxir-oqibat, yoga orqali olgan onglilik amaliyoti hayotdagi barcha narsalarga ta'sir qiladi. Bu sog'lom qarorlar qabul qilish, nima yeyishimizga e'tibor berish va xotirjam ong bilan yashash uchun katta kuchdir.
Uyga olib ketish xabari
- Yoga xolesterin miqdorini nazorat qilishga yordam beradigan ajoyib mashqdir.
- Yoga yomon xolesterin (LDL) va triglitseridlarni kamaytirishi va yaxshi xolesterin (HDL) ni oshirishi mumkin.
- Vinyasa yoga kabi usullar sizga haftasiga kerakli miqdordagi mashqni bajarishga yordam beradi.
- Yoga bilan shug'ullanishni boshlashdan oldin , shifokoringiz bilan gaplashib oling .Shuningdek, shifokor maslahatisiz hech qachon buyurilgan xolesterin preparatlarini qabul qilishni to'xtatmang.
- Yoga amaliyotini o'simlik asosidagi parhez kabi boshqa sog'lom odatlar bilan birlashtirish xolesterin miqdorini nazorat qilishni yanada muvaffaqiyatli qilishi mumkin.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing