Bạn tự kiểm tra mạch của mình như thế nào? Hãy cùng thảo luận về điều này!

Chào bạn! Bạn có biết cách kiểm tra mạch, tức là nhịp tim , tại nhà không? Thực ra việc này rất dễ, và cũng rất quan trọng để nắm được tình trạng sức khỏe của mình. Hãy cùng xem cách thực hiện cụ thể và những gì chúng ta có thể học được từ đó nhé?

Đây là xung động gì?

Nói một cách đơn giản, mạch là cách để đo số lần tim đập mỗi phút. Bạn có thể cảm nhận mạch ở nhiều vị trí trên cơ thể.

Bạn có biết cảm giác khi bắt mạch là như thế nào không? Đó là mỗi lần tim đập, nó bơm thêm một ít máu, làm tăng áp suất bên trong các mạch máu, hay còn gọi là động mạch . Hãy tưởng tượng nó như một động cơ nhỏ. Mỗi giây tim đập, nó đẩy máu chảy qua mạng lưới động mạch khắp cơ thể chúng ta.

Giữa các nhịp đập, tim nghỉ ngơi một lúc. Sau đó, áp suất bên trong các động mạch lại giảm xuống một chút. Đó là lý do tại sao, thay vì cảm giác như nước chảy ra từ vòi, mỗi khi tim đập, chúng ta chỉ cảm thấy một tiếng "thịch" duy nhất. Bạn hiểu chứ?

Tôi có thể xem mạch ở đâu?

Bạn có thể bắt mạch ở cổ tay, cổ, khuỷu tay, gót chân, hoặc thậm chí cả mu bàn chân. Tuy nhiên, vị trí dễ nhất và phổ biến nhất để chúng ta bắt mạch là ở cổ tay.

Tôi có thể tự kiểm tra mạch của mình như thế nào?

Bạn có thể kiểm tra mạch bất cứ lúc nào. Nhưng hầu hết thời gian, chúng ta kiểm tra mạch khi cần nắm nhanh tình trạng sức khỏe của ai đó. Ví dụ, bạn có thể đã thấy bác sĩ kiểm tra mạch của bạn khi khám bệnh hoặc sau một tai nạn. Ngoài ra, những người tập thể dục thường xuyên kiểm tra mạch vì họ muốn giữ nhịp tim ở mức nhất định.

Việc này không cần chuẩn bị nhiều. Nếu bạn muốn thư giãn một chút, hít thở sâu vài lần là một ý hay.

Cách kiểm tra mạch ở cổ tay:

Hãy làm theo các bước sau để kiểm tra mạch ở cổ tay:

1. Xoay một tay sao cho lòng bàn tay hướng lên trên.

2. Dùng ba ngón giữa của bàn tay kia (ngón tay chạm vào ngón cái, ngón giữa và ngón áp út) đặt lên chỗ lõm ở cổ tay của bàn tay ngửa lên, ngay bên dưới chỗ ngón cái tiếp giáp với cổ tay. Hãy tưởng tượng đó là chỗ lõm đầu tiên bạn cảm nhận được khi vuốt xuống cổ tay từ phía bên cạnh ngón cái.

3. Ấn từ từ nhưng hơi mạnh. Bạn sẽ cảm thấy một tiếng động nhẹ, một kiểu rung động, giống như nhịp đập.

4. Nếu bạn không cảm thấy gì, hãy thử ấn mạnh hơn một chút bằng đầu ngón tay, thậm chí có thể di chuyển các ngón tay xung quanh một chút.

5. Bây giờ hãy lấy một chiếc đồng hồ hoặc đồng hồ bấm giờ và đếm từng nhịp mạch bạn cảm nhận được trong 30 giây.

6.Nhân số nhịp tim bạn đếm được với hai. Kết quả nhận được chính là nhịp tim của bạn, tức là số lần tim đập mỗi phút (nhịp/phút - bpm). Ví dụ, nếu bạn đếm được 40 nhịp trong 30 giây, 40 nhân với 2, có nghĩa là nhịp tim của bạn là 80 bpm.

Quan trọng: Không dùng ngón tay cái để kiểm tra mạch. Vì ngón tay cái cũng có mạch đập nhẹ, bạn có thể nhầm lẫn với mạch của chính mình.

Cách kiểm tra mạch ở cổ:

Cách bắt mạch từ cổ hơi khác một chút:

1. Đặt ngón trỏ (ngón tay chạm vào ngón cái) và ngón giữa lên một bên cổ. Vị trí này nên đặt dưới cằm, trong vùng lõm nhỏ bên cạnh khí quản (phế quản ).

2. Ấn mạnh hơn một chút cho đến khi bạn cảm thấy mạch đập. Nếu không, hãy di chuyển các ngón tay xung quanh một chút và thử ấn mạnh hơn nữa.

3. Đếm mạch của bạn trong 30 giây (sử dụng đồng hồ).

4. Nhân số bạn đếm được với hai để tìm nhịp tim của mình.

Một cách ngắn gọn khác:

Bạn có thể đếm mạch của mình trong 10 giây và nhân số đó với 6.

Đếm mạch: _____ nhịp/10 giây x 6 = _____ nhịp/phút.

Tuy nhiên, đếm trong 30 giây rồi nhân với hai thường cho kết quả chính xác hơn.

Nhịp tim bình thường là bao nhiêu?

Đối với một người trưởng thành bình thường khi nghỉ ngơi, nhịp tim bình thường nên nằm trong khoảng từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút (`60-100 bpm`).

Nếu bạn năng động hơn, nếu bạn tập thể dục nhiều, nhịp tim lúc nghỉ ngơi của bạn có thể thấp hơn. Vận động viên có nhịp tim lúc nghỉ ngơi thấp hơn người bình thường.

Nhịp tim bình thường theo độ tuổi:

Dưới đây là nhịp tim nghỉ ngơi bình thường theo độ tuổi:

• Trẻ em (6 đến 15 tuổi): 70 đến 100 nhịp mỗi phút (`70-100 bpm`).
• Người lớn (từ 18 tuổi trở lên): 60 đến 100 nhịp mỗi phút (`60-100 bpm`).

Nhịp tim khi tập thể dục:

Khi bạn tham gia hoạt động thể chất, tức là tập thể dục, nhịp tim của bạn nên nằm trong khoảng từ 50% đến 70% nhịp tim tối đa.

Bạn có thể tìm nhịp tim tối đa của mình bằng công thức này:

220 – tuổi của bạn = nhịp tim tối đa dự kiến

Ví dụ, nhịp tim tối đa dự kiến ​​của người 30 tuổi là 190 nhịp/phút (220 – 30 = 190). Dựa trên nhịp tim tối đa này, nhịp tim trung bình trong khi tập thể dục nên nằm trong khoảng từ 95 đến 133 nhịp/phút.

Nếu bạn cảm thấy mạch mình đập không đều thì sao?

Nhịp tim không đều (loạn nhịp tim) hoặc cảm giác như tim đập hụt thỉnh thoảng là điều bình thường. Tuy nhiên, nếu điều này xảy ra thường xuyên, hoặc nếu bạn có các triệu chứng như khó thở, chóng mặt hoặc đau ngực, bạn nhất định nên đến gặp bác sĩ. Đừng hoảng sợ, nhưng điều quan trọng là phải nhận biết được những dấu hiệu này.

Nếu nhịp tim của tôi có vẻ rất thấp thì sao?

Trong một số trường hợp, nhịp tim dưới 60 nhịp/phút (60 bpm) (nhịp tim chậm) không phải là vấn đề. Nhịp tim chậm có thể là bình thường trong những trường hợp sau:

• Nếu bạn là người chơi.
• Trong khi bạn đang ngủ.
• Nếu bạn đang dùng các loại thuốc làm chậm nhịp tim, chẳng hạn như thuốc chẹn beta .

Tuy nhiên, nếu bạn có nhịp tim chậm và các triệu chứng này, hãy đến gặp bác sĩ:

• Nếu bạn có cảm giác như sắp mất ý thức.
• Nếu bạn luôn cảm thấy mệt mỏi (`Mệt mỏi`).
• Nếu bạn bị chóng mặt.

Nếu nhịp tim của tôi có vẻ quá cao thì sao?

Việc tim đập hơn 100 lần mỗi phút khi tập thể dục là điều bình thường. Điều này là do cơ thể cần nhiều oxy hơn khi tập thể dục. Ngoài ra, nếu bạn bị mất nước hoặc đang chống chọi với nhiễm trùng, nhịp tim của bạn cũng có thể tăng lên.

Tuy nhiên, nếu nhịp tim của bạn cao (nhịp tim nhanh) ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi và khỏe mạnh, đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe. Nếu bạn bị nhịp tim nhanh kèm theo chóng mặt hoặc đánh trống ngực, hãy đến gặp bác sĩ.

Những yếu tố nào có thể ảnh hưởng đến nhịp tim của tôi?

Có một số yếu tố có thể làm thay đổi nhịp tim của bạn. Hãy cùng xem xét những yếu tố đó là gì:

• Tư thế cơ thể: Kết quả đo mạch có thể thay đổi tùy thuộc vào tư thế của bạn. Ví dụ, nếu bạn đo mạch sau khi đứng trong 15-20 giây, nhịp tim của bạn có thể hơi cao hơn. Thay đổi tư thế cũng có thể ảnh hưởng đến nhịp tim vì nhịp điệu của tim thay đổi.
• Cảm xúc: Khi bạn cảm thấy lo lắng, căng thẳng hoặc bị choáng ngợp bởi những cảm xúc như vui sướng hay buồn bã, nhịp tim của bạn có thể tăng lên. Hãy tưởng tượng rằng trước khi bạn làm bài kiểm tra hoặc khi bạn sắp phải đối mặt với một vấn đề lớn, nhịp mạch của bạn cũng tăng lên cùng với nhịp tim, phải không?
• Thuốc: Một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc chẹn beta mà chúng ta đã thảo luận trước đó, có thể làm chậm nhịp tim một chút. Ngoài ra, một số thuốc điều trị hen suyễn có thể làm tăng nhịp tim.
• Nhiệt độ không khí: Khi nhiệt độ cao hoặc độ ẩm cao, tim phải bơm nhiều máu hơn.Khi đó, nhịp tim của bạn cũng có thể tăng lên.
• Kích thước cơ thể: Những người béo phì, tức là những người có chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 30 trở lên, có thể có nhịp tim cao hơn bình thường một chút.

Bạn có cảm giác như thế nào khi kiểm tra mạch của mình?

Khi bạn bắt mạch, bạn sẽ cảm nhận được một lực đẩy nhẹ trên da bằng các ngón tay. Điều này không gây đau.

Sau khi tôi kiểm tra mạch xong nhé?

Sau khi kiểm tra mạch xong, bạn có thể tiếp tục công việc đang làm. Bạn không cần phải làm gì đặc biệt cả.

Bạn có thể cảm thấy tim đập nhanh hơn vì căng thẳng. Hoặc, đơn giản là bạn tò mò về nhịp tim của mình. Biết cách kiểm tra mạch có thể giúp bạn theo dõi sức khỏe tim mạch mọi lúc. Thực hiện việc này thường xuyên là một cách đơn giản, nhanh chóng để nắm được tình trạng sức khỏe của bạn. Nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về mạch, hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ.

Thông điệp cần ghi nhớ

Như vậy, bạn có thể thấy rằng việc kiểm tra mạch rất đơn giản. Điều này có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về sức khỏe tim mạch của mình.

• Nhịp tim lúc nghỉ ngơi bình thường của người lớn nằm trong khoảng 60-100 nhịp/phút.
• Bạn có thể kiểm tra mạch ở cổ tay hoặc cổ.
• Nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến nhịp tim (ví dụ: tập thể dục, cảm xúc, thuốc men, nhiệt độ).
• Nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về nhịp tim hoặc các bất thường về nhịp điệu tim, tốt nhất nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn.

Chăm sóc sức khỏe bản thân là điều rất đáng giá. Vì vậy, tôi hy vọng bạn cũng có thể nhận được lợi ích từ những điều nhỏ nhặt này!

Mạch , nhịp tim, nhịp mạch, sức khỏe, sức khỏe tim mạch, tự kiểm tra, mạch bình thường