Nếu bạn sống chung với ADHD ( Rối loạn thiếu tập trung/tăng động ), chắc hẳn bạn biết việc giữ cho tâm trí tập trung khó khăn như thế nào. Bạn bắt đầu với một việc, rồi lại chuyển sang việc khác. Cảm giác mất phương hướng, liên tục quên mọi thứ và bồn chồn là những triệu chứng phổ biến của tình trạng này. Nhưng đừng lo lắng, đây không chỉ là vấn đề của riêng bạn. Có rất nhiều cách để giúp bạn kiểm soát tình trạng này, tăng khả năng tập trung và sống một cuộc sống thành công. Hãy cùng tìm hiểu về chúng hôm nay.
Các phương pháp điều trị ADHD là gì?
ADHD là một chứng rối loạn não bộ. Không có phương pháp điều trị duy nhất nào cho chứng bệnh này. Thông thường, nó được điều trị bằng sự kết hợp giữa thuốc, giáo dục và tư vấn. Bác sĩ của bạn sẽ xác định phương pháp điều trị tốt nhất cho bạn.
Ngoài ra, bạn cũng có thể cải thiện khả năng tập trung bằng cách kết hợp những thói quen đơn giản, lành mạnh vào lối sống của mình. Hãy cùng xem đó là những thói quen nào. Hãy thử một vài phương pháp này và bạn sẽ thấy phương pháp nào phù hợp nhất với mình.
Hãy tập làm quen với việc sắp xếp mọi thứ ngăn nắp.
Thật khó để tập trung khi bạn mắc chứng ADHD. Tâm trí bạn luôn hoạt động không ngừng, và đôi khi hoàn toàn trống rỗng. Nhưng có những công cụ đơn giản có thể giúp bạn sắp xếp suy nghĩ của mình.
Hãy tưởng tượng xem ngày của bạn sẽ dễ dàng hơn biết bao nếu bạn ghi lại tất cả những việc cần làm vào buổi sáng ở một nơi nào đó. Bạn sẽ ít có khả năng quên hơn, phải không?
Những điều như thế này sẽ giúp ích cho bạn:
| Dụng cụ | Cách sử dụng và lợi ích |
|---|---|
| Ứng dụng tổ chức | Các ứng dụng trên điện thoại cho phép bạn tạo danh sách việc cần làm và đặt lời nhắc. |
| Thông báo qua điện thoại | Đặt lời nhắc trên điện thoại để nhắc nhở bạn về các công việc quan trọng, giờ uống thuốc và các cuộc họp. |
| Sổ kế hoạch hoặc lịch bằng giấy | Một số người thích viết tay hơn là dùng máy tính. Hãy chuẩn bị một cuốn sổ nhỏ để ghi lại các công việc hàng ngày và hàng tuần của bạn. |
| Một bảng trắng ở nhà | Đặt một bảng trắng ở nơi mọi người trong nhà đều có thể nhìn thấy và viết lên đó những việc cần làm và những thứ cần mang theo. |
| Bộ hẹn giờ | Hãy dành riêng một khoảng thời gian nhất định cho mỗi nhiệm vụ. Ví dụ, làm việc liên tục trong 25 phút, sau đó nghỉ 5 phút. Hãy sử dụng đồng hồ bấm giờ để theo dõi thời gian. |
Tập thể dục là một liều thuốc tuyệt vời.
Tập thể dục có thể giúp giảm các triệu chứng ADHD. Cơ chế hoạt động như thế nào? Khi bạn tập thể dục, các chất hóa học trong não như dopamine và serotonin sẽ tăng lên. Đây được gọi là "hormone hạnh phúc" giúp não bộ cảm thấy vui vẻ, tập trung và tỉnh táo. Điều này giúp bạn duy trì sự tập trung và tỉnh táo. Không chỉ vậy, tập thể dục còn cải thiện tâm trạng và trí nhớ của bạn.
Loại bài tập nào tốt?
Thực ra, bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng đều tốt.
- Thể thao đồng đội
- Chạy bộ
- Đi bộ đường dài
Ngay cả khi bạn không có bất kỳ triệu chứng nào trong số này, chỉ cần đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày cũng có thể giúp ích. Điều quan trọng là chọn hoạt động bạn thích và có thể thực hiện đều đặn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ra ngoài và tập thể dục trong môi trường tự nhiên mang lại nhiều lợi ích bổ sung. Nó cũng có thể giúp giảm các triệu chứng ADHD.
Thức ăn và đồ uống có thể tạo nên sự khác biệt lớn.
Chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm bớt một số triệu chứng ADHD. Những gì bạn ăn và những gì bạn không ăn đều quan trọng như nhau.
- Những thứ cần tránh:Hãy cố gắng tránh xa các loại thực phẩm nhiều đường, đồ uống có đường và thực phẩm chứa phẩm màu đỏ. Chúng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn.
- Nên ăn gì: Hãy ăn một chế độ ăn uống cân bằng, giàu trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và chất béo không bão hòa.
Đặc biệt, hãy bổ sung thêm các thực phẩm chứa axit béo omega-3 . Chúng được tìm thấy trong các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá thu và các loại hải sản như hàu. Cố gắng ăn loại cá này ít nhất hai lần một tuần.
Hãy ưu tiên các bữa ăn tự nấu tại nhà hơn là thực phẩm mua sẵn. Bằng cách đó, bạn có thể kiểm soát lượng đường, dầu và muối, đồng thời chế biến các món ăn từ nguyên liệu tươi ngon.
Ngoài ra, hãy uống nhiều nước. Tình trạng mất nước, tức là không uống đủ nước, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng ADHD. Đồ uống có đường và caffeine, đặc biệt là nước tăng lực, có thể khiến bạn mất nước nhiều hơn. Chúng cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn vào ban đêm.
Giá trị của một giấc ngủ ngon
Nhiều người mắc ADHD gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ. Khi bạn mệt mỏi và thiếu ngủ, các triệu chứng ADHD có thể trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc ngủ ngon giấc, hãy thử những điều sau:
- Hãy tập thói quen đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
- Tránh uống các loại đồ uống chứa caffeine như cà phê và trà vào buổi chiều và tối.
- Hãy làm cho phòng ngủ của bạn tối.
- Hãy thử các kỹ thuật thư giãn.
- Chỉ sử dụng giường để ngủ và quan hệ tình dục. Không nên làm việc hoặc kiểm tra điện thoại trên giường.
Các kỹ thuật chánh niệm và liệu pháp nhận thức hành vi (CBT)
Các kỹ thuật làm dịu tâm trí như thiền định có thể giúp tăng khả năng tập trung và giảm trầm cảm, lo âu.
Thiền
Thiền định giống như một bài tập chánh niệm. Tất cả những gì bạn cần làm là tập trung vào hơi thở khi nó đi vào và đi ra. Khi bạn làm điều này, tâm trí bạn sẽ ngừng lang thang. Khi bạn biến điều này thành thói quen hàng ngày, bạn sẽ dần dần tăng thời gian có thể tập trung vào một điều.
Yoga và các hoạt động chánh niệm
Những bộ môn như yoga và Thái Cực Quyền có thể giúp bạn làm dịu tâm trí và tập trung sự chú ý. Hãy học các bài tập hít thở sâu. Bạn có thể thực hiện chúng bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng.
Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT)
Đây là một loại tư vấn đặc biệt. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) có thể cải thiện sự chú ý và các triệu chứng cốt lõi khác ở những người mắc ADHD. Nói một cách đơn giản, nó dạy bạn cách nhận diện và thay đổi các kiểu suy nghĩ và hành vi không có lợi cho bạn. Thông qua đó, bạn có thể học được những cách mới để quản lý các triệu chứng của mình và trở nên tỉnh táo hơn. Điều quan trọng là bạn nên tìm lời khuyên từ một chuyên gia có trình độ hoặc bác sĩ của bạn về vấn đề này.
Thông điệp cần ghi nhớ
- ADHD không phải là lỗi của bạn, đó là một chứng bệnh về não có thể kiểm soát được. Vì vậy, đừng bao giờ lo lắng về nó.
- Bên cạnh điều trị y tế, những thay đổi đơn giản trong lối sống của bạn cũng có thể tạo ra tác động lớn.
- Tập thể dục đều đặn, vận động hàng ngày, chế độ ăn uống lành mạnh và giấc ngủ ngon là bốn trụ cột rất quan trọng trong việc quản lý ADHD.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tự mình giải quyết những vấn đề này, đừng ngại tìm kiếm sự giúp đỡ. Hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn sức khỏe tâm thần về vấn đề này.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn