Việc nhà thì dường như không bao giờ kết thúc. Nhưng làm việc này khó khăn đến mức nào nếu bạn bị đau lưng dai dẳng? Đôi khi, ngay cả những việc nhỏ cũng có thể gây đau lưng . Ngay cả những việc đơn giản như dỡ đồ, quét nhà hay bế em bé từ xe cũng có thể gây ra nhiều đau đớn. Nhiều người nghĩ rằng điều này là bình thường, nhưng thực tế không phải vậy. Những sai lầm nhỏ trong cách làm việc hàng ngày thường là nguyên nhân gây ra chứng đau lưng này. Nhưng đừng lo lắng, nếu chúng ta thay đổi cách làm việc một chút, chúng ta có thể giảm thiểu tổn thương cho lưng và giữ gìn sức khỏe. Hãy cùng xem cách thực hiện những điều này một cách đúng đắn.
Đừng mắc những lỗi này khi nâng tạ!
Ai trong chúng ta cũng đều có lúc phải nâng vật nặng ở nhà. Đó có thể là bình gas, xô nước hoặc túi đồ tạp hóa. Sai lầm lớn nhất mà nhiều người mắc phải là nâng vật nặng từ tư thế đứng thẳng, dựa lưng vào vật nặng . Làm như vậy sẽ gây áp lực quá mức lên các đốt sống và đĩa đệm giữa chúng.
Vậy, chính xác thì bạn nâng tạ như thế nào?
- Gập gối: Hãy tưởng tượng bạn đang ngồi trên ghế. Ngồi càng gần vật cần nâng càng tốt, đặt hai chân thẳng trên mặt đất và gập gối, giữ thẳng lưng .
- Đưa vật nặng lại gần cơ thể: Sau khi nâng vật nặng, hãy đưa nó càng gần cơ thể càng tốt. Nâng vật nặng ra xa cơ thể sẽ gây áp lực lớn lên lưng.
- Đừng vặn lưng: Đừng đột ngột vặn lưng và xoay người khi đang nâng vật nặng. Điều đó rất có hại cho lưng của bạn. Nếu cần xoay người, hãy xoay toàn bộ cơ thể theo hướng đó, sử dụng lực từ chân.
Hãy nhớ rằng, điều quan trọng nhất là giảm áp lực lên lưng. Tập trung vào chân, chứ không phải lưng. Sử dụng các cơ mạnh ở chân để nâng tạ.
Chúng ta có nên tập thể dục cho lưng khi đứng không?
Bạn có biết rằng đứng lâu không tốt cho lưng không? Nhưng đôi khi chúng ta phải đứng khi nấu ăn, rửa bát hoặc ủi quần áo. Sẽ thật tuyệt nếu chúng ta có thể tập một vài bài tập nhỏ để tăng cường cơ lưng!
Cách này rất đơn giản. Khi bạn ở gần bồn rửa, ví dụ như khi rửa bát hoặc đánh răng, hãy thử đứng trên một chân. Nếu bạn cảm thấy mất thăng bằng, hãy vịn vào bồn rửa. Đứng trên một chân khoảng 30 giây, sau đó đứng trên chân kia. Thực hiện luân phiên như vậy.
Việc đơn giản này sẽ giúp bạn thư giãn vùng bụng và lưng dưới.Tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng lõi. Khi các cơ này khỏe mạnh, khả năng nâng đỡ cột sống sẽ tăng lên. Điều này có nghĩa là nguy cơ mắc các vấn đề về lưng sẽ giảm đi.
Cách bảo vệ lưng khi làm việc nhà
Bây giờ chúng ta hãy cùng xem cách thực hiện các hoạt động hàng ngày sao cho không gây hại cho lưng. Nếu bạn áp dụng những thay đổi nhỏ này vào cuộc sống, bạn sẽ nhận được sự hỗ trợ rất lớn trong việc duy trì sức khỏe và tránh đau lưng.
| Công việc đang được thực hiện | Cách đúng để bảo vệ lưng của bạn |
|---|---|
| Quét/Hút bụi nhà | Đừng cúi người về phía trước với lưng cong. Thay vào đó, hãy đứng thẳng, ngực hơi ưỡn ra phía trước và lưng thẳng . Sử dụng chân thay vì lưng để di chuyển tiến và lùi. Đứng thẳng như một người lính. |
| Khi nấu ăn / ủi quần áo | Không nên đứng ở cùng một tư thế trong thời gian dài. Hãy đứng với hai chân hơi dang ra. Nếu có thể, hãy kê một chân lên vật cao, chẳng hạn như một chiếc ghế đẩu nhỏ. Thay đổi tư thế sau mỗi 10-15 phút. |
| Đưa trẻ ra khỏi xe | Đừng với tay từ ghế trước ra và bế em bé từ phía sau. Điều đó rất có hại cho lưng của bạn. Thay vào đó, hãy ra khỏi xe, mở cửa sau, ngồi cạnh em bé và bế em bé sát vào người trước khi ra khỏi xe. |
| Khi nhặt đồ vật từ dưới sàn nhà | Đừng dựa lưng xuống đất. Gập đầu gối và giữ thẳng lưng khi nhặt vật. Nếu có thể, hãy vịn vào vật gì đó như bàn bằng một tay để giữ thăng bằng. |
Tình trạng đau lưng của bạn vẫn tiếp diễn chứ?
Nếu cơn đau lưng của bạn không thuyên giảm sau khi áp dụng những lời khuyên trên, hoặc nếu nó dường như ngày càng trở nên tồi tệ hơn, đừng bỏ qua nó. Có thể có một nguyên nhân y tế khác gây ra cơn đau này. Do đó, hãy đến gặp bác sĩ gia đình (bác sĩ đa khoa) hoặc chuyên gia về xương khớp ngay lập tức. Họ sẽ khám cho bạn, tìm ra nguyên nhân chính xác của cơn đau và kê đơn điều trị cần thiết. Đôi khi, các phương pháp điều trị như vật lý trị liệu có thể cần thiết.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Khi nâng tạ, hãy gập đầu gối chứ không phải gập lưng. Luôn luôn sử dụng đôi chân khỏe của bạn.
- Bất cứ vật gì bạn nâng hoặc mang , hãy giữ càng sát người càng tốt. Giữ vật đó cách xa người sẽ gây thêm áp lực lên lưng.
- Đừng giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài. Khi nấu ăn hoặc làm việc, hãy thay đổi tư thế sau mỗi 15-20 phút.
- Hãy tăng cường cơ bụng bằng cách thử đứng trên một chân trong khi rửa bát hoặc đánh răng.
- Nếu cơn đau lưng của bạn vẫn tiếp diễn hoặc trở nên tồi tệ hơn dù đã thử tất cả những cách trên, hãy đến gặp bác sĩ. Đừng tự điều trị.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment