Làm thế nào để bổ sung đủ canxi cần thiết trong thời kỳ mang thai?

Toàn bộ cơ thể bạn đã hy sinh rất nhiều vì em bé trong bụng. Đó là một điều kỳ diệu. Nhưng bạn có biết rằng đôi khi cơ thể bạn "lấy" từ chính bạn để đáp ứng nhu cầu của em bé không? Đừng lo lắng, đó là quy luật tự nhiên. Nói một cách đơn giản, cơ thể bạn lấy canxi cần thiết để xây dựng xương cho em bé từ xương của chính bạn và cung cấp cho em bé. Vì vậy, để giữ cho xương của bạn chắc khỏe và cung cấp cho em bé các chất dinh dưỡng cần thiết, bạn chắc chắn cần bổ sung thêm canxi trong thời gian này. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu chi tiết hơn về điều này.

Tại sao canxi lại quan trọng đến vậy?

Canxi là một khoáng chất thiết yếu mà cơ thể chúng ta cần. Tầm quan trọng của nó tăng gấp đôi trong thời kỳ mang thai.

• Đối với sự phát triển của bé: Canxi rất cần thiết cho sự hình thành xương và răng chắc khỏe ở bé. Không chỉ vậy, canxi còn cần thiết cho nhịp tim, chức năng hệ thần kinh và sự phát triển cơ bắp của bé.
• Vì sức khỏe của bạn: Nếu bạn không nhận đủ canxi, cơ thể sẽ sử dụng canxi dự trữ trong xương để đáp ứng nhu cầu của em bé. Nếu tình trạng này tiếp diễn, bạn sẽ có nguy cơ cao mắc các bệnh loãng xương như loãng xương sau này. Ngoài ra, canxi giúp duy trì lưu thông máu và chức năng cơ bắp, cũng như sức khỏe của hệ thần kinh, nơi truyền các thông điệp từ não đến phần còn lại của cơ thể.

Mỗi ngày bạn cần bao nhiêu canxi?

Cơ thể chúng ta không thể tự sản sinh canxi, vì vậy chúng ta phải bổ sung canxi từ thực phẩm hoặc, nếu cần thiết, từ các thực phẩm chức năng theo chỉ định của bác sĩ.

Tuy nhiên, lượng này có thể thay đổi đôi chút tùy thuộc vào tuổi tác và tình trạng sức khỏe của bạn, vì vậy tốt nhất bạn nên hỏi bác sĩ về liều lượng canxi phù hợp với mình.

Những loại thực phẩm nào có hàm lượng canxi cao nhất?

May mắn thay, có rất nhiều thực phẩm giàu canxi mà chúng ta có thể bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày. Các sản phẩm từ sữa là quan trọng nhất trong số đó.

Bạn có thể hình dung rõ hơn về điều này từ bảng dưới đây.

"Thực phẩm bổ sung canxi " là gì?

Điều này có nghĩa là canxi đã được thêm vào thực phẩm hoặc đồ uống một cách nhân tạo. Ví dụ, một số loại nước cam, sữa đậu nành và ngũ cốc ăn sáng có bán dưới dạng này. Bạn có thể biết chính xác lượng canxi có trong sản phẩm mình mua bằng cách đọc nhãn.

Những điều cần biết về thực phẩm bổ sung canxi

Đôi khi rất khó để có đủ lượng canxi cần thiết chỉ từ thực phẩm. Đặc biệt là,

• Nếu bạn bị dị ứng với sữa và các sản phẩm từ sữa
• Nếu bạn không dung nạp lactose
• Nếu bạn là người ăn chay trường , tức là người không ăn bất kỳ sản phẩm nào từ động vật.

Trong trường hợp này, bác sĩ có thể khuyên bạn nên dùng thực phẩm bổ sung canxi phù hợp.

Hãy chọn loại phù hợp với bạn.

Có hai loại thực phẩm bổ sung canxi chính.

1. Canxi cacbonat: Loại này rẻ hơn một chút. Tuy nhiên, cơ thể hấp thụ tốt nhất khi uống cùng với thức ăn. Vì vậy, nếu bác sĩ kê đơn, hãy nhớ uống cùng với bữa ăn.

2. Canxi Citrat: Có thể uống bất cứ lúc nào, có hoặc không kèm thức ăn.

Điều quan trọng nhất là tuân theo loại và liều lượng được bác sĩ khuyến nghị. Ngoài ra, nhiều viên uống canxi có chứa vitamin D. Đây là một lợi ích bổ sung vì vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng hơn.

Chỉ dùng 500mg mỗi lần!

Đây là một sự thật rất quan trọng mà nhiều người không biết. Cơ thể chúng ta chỉ có thể hấp thụ khoảng 500mg canxi mỗi lần. Điều này có nghĩa là nếu bạn uống một viên thuốc 1000mg cùng một lúc, một phần trong đó có thể bị mất đi.

Bạn có còn cần bổ sung canxi trong thời gian cho con bú không?

Vâng, hoàn toàn đúng. Trách nhiệm của bạn không kết thúc sau khi sinh con. Việc bổ sung đủ canxi trong suốt quá trình cho con bú rất quan trọng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong thời gian cho con bú, mật độ xương của người mẹ có thể tạm thời giảm từ 3% đến 5%, do một lượng canxi bị mất qua sữa mẹ.

Nhưng đừng lo lắng. Nếu bạn tiếp tục ăn các thực phẩm giàu canxi và bổ sung canxi theo chỉ định của bác sĩ, xương của bạn sẽ phục hồi trong vòng 6 tháng sau khi ngừng cho con bú.

Chúng ta cũng cần lưu ý đến các tác dụng phụ và rủi ro.

Mặc dù các chất bổ sung canxi nhìn chung an toàn, nhưng một số người có thể gặp phải một số tác dụng phụ nhỏ.

• Đầy hơi
• Đầy hơi
• Táo bón

Nếu bạn gặp phải tình trạng này, hãy thử uống viên canxi cùng với thức ăn. Hoặc, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc chuyển sang loại hoặc nhãn hiệu khác.

Ngoài ra, việc bổ sung quá nhiều canxi cũng không tốt. Quá nhiều canxi có thể gây sỏi thận và cản trở sự hấp thụ các chất dinh dưỡng quan trọng như kẽm và sắt của cơ thể. Không nên bổ sung quá 2.500 mg canxi mỗi ngày trong thời kỳ mang thai. Do đó, tuyệt đối không nên tăng lượng canxi nạp vào cơ thể mà không có lời khuyên của bác sĩ.