Bạn bị sưng tay sau khi điều trị ung thư vú? Hãy cùng tìm hiểu những bài tập tốt nhất cho tình trạng phù bạch huyết này!

Sau khi điều trị ung thư vú hoặc sau khi phẫu thuật cắt bỏ hạch bạch huyết , bạn có cảm thấy cánh tay bị sưng và tích tụ dịch không? Trong thuật ngữ y học, chúng ta gọi tình trạng này là phù bạch huyết. Đây không phải là trường hợp riêng của bạn, mà là một tình trạng phổ biến có thể xảy ra ở nhiều người trải qua quá trình điều trị này. Vì vậy, đừng lo lắng. Tin tốt là có một số bài tập đơn giản tại nhà có thể giúp kiểm soát tình trạng sưng này và phục hồi chức năng cho cánh tay của bạn.

Tại sao bài tập này lại quan trọng đến vậy? Niềm tin xưa kia có đúng không?

Có thể bạn từng nghe mẹ chúng ta nói rằng không nên cử động tay hoặc tập thể dục quá nhiều sau khi phẫu thuật ngực. Nhưng giờ đây, khoa học y tế đã tiến bộ rất nhiều. Nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng tập thể dục đúng cách thực sự có thể giúp kiểm soát phù bạch huyết, thay vì làm cho tình trạng trở nên tồi tệ hơn .

Hãy nghĩ mà xem, cơ thể chúng ta có một mạng lưới gọi là hệ bạch huyết. Hệ thống này có nhiệm vụ loại bỏ chất lỏng dư thừa tích tụ ở các bộ phận khác nhau của cơ thể. Trong quá trình điều trị ung thư, đặc biệt là khi khối u được loại bỏ, hệ thống này có thể bị gián đoạn. Đó là khi chất lỏng tích tụ ở bàn tay và gây sưng tấy.

Nói một cách đơn giản, khi chúng ta tập thể dục đúng cách, các chuyển động sẽ kích thích hệ thống bạch huyết , hoạt động như một máy bơm và bắt đầu tuần hoàn chất lỏng bị ứ đọng. Điều này làm giảm sưng tấy. Không chỉ vậy, những bài tập này còn có thể giúp bạn lấy lại phạm vi chuyển động đã mất ở bàn tay và tăng cường sức mạnh cơ bắp .

Một số bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà.

Được rồi, sau khi được bác sĩ cho phép, bạn có thể bắt đầu các bài tập này. Hãy nhớ, bắt đầu từ từ, từng chút một, và tăng dần số lần lặp lại khi cơ thể bạn khỏe hơn . Đừng bao giờ ép bản thân đến mức đau.

1. Động tác uốn cong sang bên

Bài tập này giúp kéo giãn các cơ ở vai và hai bên thân.

• Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân khép lại và hai tay đặt trên đùi.
• Bây giờ, khép hai bả vai lại, hơi gập khuỷu tay và từ từ nâng hai tay lên trên đầu.
• Trong khi chắp hai tay lại, từ từ nghiêng người sang phải từ thắt lưng. Giữ tư thế khoảng 10 giây cho đến khi cảm thấy căng giãn và không còn đau.
• Đứng thẳng người trở lại và cúi người sang trái theo cách tương tự.
• Thực hiện khoảng 10 lần cho mỗi bên.

2. Bò trườn trên tường

Điều này giúp cải thiện khả năng nâng cao hoàn toàn cánh tay .

• Đứng trước một bức tường, cách tường khoảng 15 cm.
• Đặt cả hai lòng bàn tay lên tường ngang ngực.
• Bây giờ, giống như một con nhện đang bò trên tường, hãy từ từ di chuyển các ngón tay của bạn lên tường càng cao càng tốt. Lần này, hãy giữ đầu thẳng và nhìn thẳng về phía trước.
• Sau đó, từ từ hạ các ngón tay xuống theo cách tương tự và trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác này khoảng 10 lần. Mỗi lần, hãy cố gắng nâng cao hơn một chút so với lần trước.

3. Bò trườn dọc tường

• Bây giờ hãy đứng quay mặt vào tường. Xoay phần cánh tay bị sưng về phía tường. Cần có khoảng cách khoảng 60 cm giữa chân bạn và tường.
• Gập khuỷu tay, song song với sàn nhà, và đặt lòng bàn tay lên tường. Các ngón tay hướng lên trên.
• Bây giờ, như trước, từ từ đưa các ngón tay lên cao hết mức có thể.
• Từ từ hạ xuống.
• Thực hiện khoảng 10 lần. Nếu cả hai tay đều bị sưng, hãy thực hiện tương tự ở bên còn lại.

4. Thiên thần tuyết

Đây là một bài tập tương tự như trò chơi nghịch cát mà chúng ta thường chơi với tay khi còn nhỏ.

• Nằm ngửa trên giường hoặc sàn nhà. Giữ hai tay sát bên hông, lòng bàn tay hướng lên trên.
• Bây giờ, không nhấc tay lên, từ từ di chuyển chúng dọc theo sàn nhà về phía đầu (giống như đang tạo hình thiên thần tuyết). Bạn sẽ cảm thấy một lực kéo nhẹ, nhưng không nên gây đau.
• Nếu có thể, hãy chắp hai tay lại phía trên đầu. Giữ trong khoảng 3 giây.
• Từ từ đưa tay trở lại vị trí ban đầu.
• Thực hiện động tác này khoảng 10 lần. Theo thời gian, khi sức mạnh của bạn tăng lên, bạn có thể nhờ bác sĩ giúp bạn thực hiện động tác này với tạ rất nhẹ.

5. Ghi điểm

• Đứng thẳng, gập khuỷu tay và giữ bắp tay song song với sàn nhà. Hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
• Bây giờ, từ từ vươn hai tay lên trên, khép hai bả vai lại. Như thể bạn sắp chạm trần nhà bằng các đầu ngón tay.
• Duỗi thẳng hai tay hết cỡ.
• Từ từ quay trở lại điểm xuất phát.
• Thực hiện khoảng 10 lần. Bạn có thể tăng thêm trọng lượng sau.

Ngoài ra, bạn cần lưu ý điều gì khác khi tập thể dục?

• Hãy lắng nghe cơ thể mình: Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc kiệt sức, hãy nghỉ ngơi. Nếu bạn cảm thấy tình trạng sưng ở bàn tay ngày càng nặng hơn, hãy ngừng tập thể dục và nói chuyện với bác sĩ.
• Đau là dấu hiệu không tốt: Khi tập thể dục, bạn chỉ nên cảm thấy hơi căng nhẹ. Nếu cảm thấy đau nhói, hãy dừng lại ngay lập tức.
• Hít thở: Hãy hít thở bình thường trong khi tập luyện, đừng nín thở.
• Quần áo bó sát:Bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu của bạn có thể khuyên bạn nên mặc một loại áo nịt đặc biệt (ống nén) trên cánh tay khi tập thể dục. Nó có thể giúp kiểm soát tình trạng sưng tấy. Hãy hỏi họ về điều đó nữa.

Hành trình này có thể hơi khó khăn, nhưng bằng cách yêu thương cơ thể và tập thể dục đúng cách, bạn chắc chắn có thể kiểm soát tốt tình trạng này và sống một cuộc sống khỏe mạnh.