Có những ngày bạn thậm chí không muốn ra khỏi giường vào buổi sáng? Toàn thân bạn cảm thấy trống rỗng, và bạn cảm thấy như có một gánh nặng đè nặng lên tâm trí. Bạn mệt mỏi đến nỗi không thể nói chuyện hay cười đùa, chứ đừng nói đến việc tắm rửa hay thay quần áo. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy như vậy, bạn không đơn độc. Đây là một vấn đề mà nhiều người âm thầm chịu đựng, nhưng chúng ta chắc chắn cần phải nói về nó.
Trầm cảm thực chất là gì?
Nói một cách đơn giản, trầm cảm, hay còn gọi là Trầm cảm lâm sàng hoặc Rối loạn trầm cảm nặng (MDD) theo cách gọi của các bác sĩ, là một rối loạn về tâm trạng. Nó không chỉ đơn thuần là buồn bã hay chán nản. Đó là một tình trạng liên quan đến các quá trình hóa học trong não bộ và cần được điều trị.
Trong trường hợp này, bạn thậm chí không thể thực hiện các hoạt động thường ngày như ăn, ngủ và làm việc một cách bình thường. Hãy cùng nghe câu chuyện của một người phụ nữ tên Imade, sống ở phía bên kia bán cầu, tại Mỹ. Cô ấy đã mắc phải tình trạng này từ thời thơ ấu. Tình trạng trở nên tồi tệ hơn khi cô ấy đang học đại học.
"Tôi thậm chí không thể rời khỏi giường để đến lớp học. Việc tắm rửa hay mặc quần áo tử tế cũng rất khó khăn. Tôi đến lớp với quần áo bẩn thỉu, nhăn nhúm. Việc nói chuyện với người khác cũng là một nỗ lực lớn đối với tôi. Tôi không cảm thấy mình có giá trị gì, tôi khóc suốt. Tôi cũng cảm thấy cuộc sống không còn ý nghĩa gì nữa."
Có bao nhiêu người ở đất nước chúng ta quen thuộc với câu chuyện này? Trầm cảm là một vấn đề như vậy. Nó cố gắng kiểm soát toàn bộ cuộc sống của chúng ta. Nhưng tin tốt là, chúng ta có thể kiểm soát tình trạng này và sống tốt mà không để nó chi phối mình.
Đây là nỗi buồn bình thường hay là trầm cảm?
Ai trong chúng ta cũng có những lúc cảm thấy buồn. Điều đó là bình thường. Nhưng nếu nỗi buồn đó kéo dài hàng tuần hoặc hàng tháng, và nó hoàn toàn làm gián đoạn các hoạt động hàng ngày của bạn, thì đó có thể là trầm cảm. Hãy xem biểu đồ này, và bạn sẽ hiểu sự khác biệt.
| Đặc điểm | nỗi buồn bình thường | Trầm cảm lâm sàng |
|---|---|---|
| Giới hạn thời gian | Tình trạng này sẽ giảm dần trong vài ngày. | Trong hơn hai tuần liên tiếp, thời gian trong ngày dường như dài hơn bình thường. |
| Tác động đến cuộc sống hàng ngày | Những việc như đi làm và ăn uống ít bị ảnh hưởng hơn. | Nó gần như làm gián đoạn hoàn toàn công việc, học tập và cuộc sống gia đình. |
| Lý do | Thường có một lý do cụ thể (ví dụ: kỳ thi, cãi nhau). | Hiện tượng này có thể xảy ra ngay cả khi không có lý do rõ ràng. |
| Các tính năng khác | Khi có chuyện vui xảy ra, bạn có thể quên đi nỗi buồn và cảm thấy hạnh phúc. | Không cảm thấy thích thú với bất cứ điều gì, mất ngủ/ngủ quá nhiều, chán ăn/ăn quá nhiều, cảm thấy vô giá trị. |
| Suy nghĩ về cuộc sống | Ý nghĩ muốn tự kết liễu cuộc đời là rất hiếm gặp. | Bạn có thể đang có ý nghĩ tự tử hoặc tự làm hại bản thân. (Đây là trường hợp khẩn cấp!) |
Điều này giống như bệnh tiểu đường và huyết áp cao.
Đây là điều quan trọng nhất mà chúng ta cần hiểu. Khi ai đó mắc bệnh tiểu đường, chúng ta không nói với họ, "Đó là điều họ tự tưởng tượng ra, chỉ cần cố gắng hơn một chút là sẽ khỏi," đúng không? Chúng ta biết rằng đó là một bệnh của cơ thể. Chúng ta chấp nhận rằng nó đòi hỏi phải dùng thuốc suốt đời, kiểm soát chế độ ăn uống và tập thể dục.
Trầm cảm cũng vậy. Các bác sĩ tâm thần cho rằng nếu một người đã từng trải qua một đợt trầm cảm nặng, họ có nhiều khả năng bị lại. Nếu họ bị hơn ba lần, nó có thể theo họ suốt đời.
Nhưng đừng lo lắng. Điều đó không có nghĩa là bạn phải buồn bã mọi lúc. Điều đó có nghĩa là, giống như bệnh tiểu đường và cao huyết áp, trầm cảm có thể được kiểm soát.Điều quan trọng là học cách sống. Khi bạn làm được điều đó, bạn có thể ngăn chặn tình hình trở nên tồi tệ hơn và sống một cuộc sống bình thường, hạnh phúc.
Vậy chúng ta phải làm gì? Làm sao để sống chung với điều này?
Có một số bước để giải quyết thành công tình huống này.
1. Chấp nhận và tìm kiếm sự giúp đỡ
Bước quan trọng và đầu tiên là thừa nhận đây là một vấn đề sức khỏe và tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia. Đừng xấu hổ hay sợ hãi. Đây không phải lỗi của bạn hay điểm yếu của bạn. Cũng giống như khi bạn bị sốt, bạn nhất định phải đi khám bác sĩ khi gặp tình trạng này. Bạn có thể đến gặp bác sĩ đa khoa (GP) và được giới thiệu đến bác sĩ tâm thần.
Hãy nhớ rằng: Trong trường hợp này, đừng đến hiệu thuốc và xin thuốc. Cách tốt nhất là đến gặp bác sĩ, được chẩn đoán và điều trị đúng cách.
2. Hiểu về các phương pháp điều trị
Có hai phương pháp điều trị chính cho bệnh trầm cảm, và chúng thường được sử dụng kết hợp với nhau.
- Thuốc: Bác sĩ sẽ kê đơn cho bạn các loại thuốc như thuốc chống trầm cảm. Những loại thuốc này hoạt động bằng cách khôi phục sự cân bằng của các chất dẫn truyền thần kinh trong não. Đây không phải là thuốc gây nghiện.
- Tâm lý trị liệu/Tư vấn: Trò chuyện với một nhà tư vấn hoặc bác sĩ tâm thần được đào tạo bài bản có thể giúp bạn nhận diện các mô hình suy nghĩ của mình, quản lý chúng và có được sức mạnh cần thiết để đối phó với tình huống này.
3. Thay đổi lối sống
Những điều này cũng quan trọng như thuốc men.
- Tập thể dục: Hãy dành 30 phút mỗi ngày để đi bộ hoặc bơi lội.
- Giấc ngủ: Hãy tập thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
- Chế độ ăn uống: Hãy ăn một chế độ ăn uống cân bằng và giàu chất dinh dưỡng.
- Các mối quan hệ xã hội: Hãy dành thời gian cho gia đình và bạn bè, những người hiểu bạn, yêu thương bạn và đừng sống cô đơn.
Nên làm gì trong trường hợp khẩn cấp?
Nếu bạn hoặc người quen của bạn đang có ý nghĩ tự tử, đó là trường hợp khẩn cấp. Đừng chần chừ dù chỉ một giây.
- Hãy đến ngay Khoa Cấp cứu (ETU) của bệnh viện gần nhất.
- Hãy tâm sự với một thành viên trong gia đình hoặc một người bạn mà bạn tin tưởng.
- Bạn cũng có thể gọi đến Trung tâm Thông tin Ngộ độc Quốc gia (số điện thoại 0112686143) tại Bệnh viện Quốc gia Colombo để được tư vấn.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Trầm cảm không phải là điểm yếu hay sản phẩm của trí tưởng tượng. Đó là một căn bệnh thực sự cần được điều trị.
- Bạn không đơn độc. Nhiều người ở Sri Lanka và trên khắp thế giới mắc phải tình trạng này và họ đã kiểm soát nó thành công.
- Đừng bao giờ xấu hổ hay sợ hãi khi tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia. Gặp bác sĩ là bước quan trọng và dũng cảm nhất mà bạn có thể thực hiện.
- Trầm cảm có thể được kiểm soát rất hiệu quả bằng phương pháp điều trị thích hợp (thuốc và tư vấn) và thay đổi lối sống.
- Nếu bạn hoặc người quen của bạn cần giúp đỡ, hãy hành động ngay lập tức. Điều đó có thể cứu sống một người.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment