Cảm giác đầy bụng, đau đầu, uể oải và không muốn làm gì... Bạn có thấy quen thuộc với những triệu chứng này không? Cảm giác khó chịu do không thể đi đại tiện bình thường sau khi đi vệ sinh thực sự rất phiền toái. Có lẽ bạn cũng đang mắc phải chứng mà chúng ta gọi là "Táo bón mãn tính". Đây là một vấn đề rất phổ biến ở Sri Lanka.
Chứng táo bón kéo dài này chính xác là gì?
Nói một cách đơn giản, cảm giác này có thể khác nhau ở mỗi người. Với một số người, điều đó có nghĩa là không thể đi vệ sinh trong nhiều tuần. Với những người khác, điều đó có nghĩa là phải rặn rất lâu mới đi được. Nhiều người mô tả nó như là, "cảm giác muốn đi vệ sinh, nhưng dù ngồi bao lâu cũng không được."
Về mặt y học, chúng ta thường định nghĩa tình trạng này là đi đại tiện ít hơn ba lần một tuần trong vài tháng liên tiếp . Tuy nhiên, vì đôi khi chúng ta không để ý đến tần suất đi vệ sinh của mình, nên định nghĩa này có thể không áp dụng cho tất cả mọi người. Điều quan trọng là sự khó chịu mà bạn cảm thấy.
Sự thật và những lầm tưởng về chứng táo bón trong xã hội
Nhiều người lo sợ vấn đề này một cách không cần thiết do thiếu kiến thức. Họ lo lắng về những điều như "Tại sao điều này lại xảy ra với tôi?" và "Đây có phải là dấu hiệu của một căn bệnh nghiêm trọng?". Vì vậy, trước tiên hãy cùng xem xét một số quan niệm sai lầm về vấn đề này và sự thật là gì.
| Thần thoại | Sự thật |
|---|---|
| Sẽ là bất thường nếu bạn không đi vệ sinh ít nhất một lần một ngày. | Chỉ có chưa đến 50% dân số thế giới đi đại tiện mỗi ngày một lần, vì vậy việc không đi đại tiện mỗi ngày là điều không hiếm gặp. |
| Khi phân được thải ra ngoài, các "độc tố" trong ruột sẽ tích tụ trong cơ thể. | Đây là một quan niệm hoàn toàn sai lầm. Không có bằng chứng khoa học nào cho thấy việc chậm nhu động ruột gây tích tụ độc tố trong cơ thể hoặc gây ra các bệnh như ung thư. |
| Càng lớn tuổi, số lần đi vệ sinh càng tăng lên. | Thực tế thì ngược lại. Khi chúng ta già đi, cơ thể trở nên kém hiệu quả hơn, vì vậy chúng ta có thể đi vệ sinh ít thường xuyên hơn. |
| Nếu bạn uống nhiều nước, ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ và tập thể dục, bạn sẽ không bao giờ bị táo bón. | Mặc dù những điều trên rất quan trọng, nhưng đôi khi táo bón cũng có thể do các yếu tố tâm lý (như căng thẳng nghiêm trọng, trầm cảm) và các bệnh lý khác (như thiếu hóc môn tuyến giáp) gây ra. |
Tại sao chúng ta lại bị táo bón?
Sau khi ăn, thức ăn sẽ đi qua hệ tiêu hóa. Trong quá trình này, ruột hấp thụ nước và chất dinh dưỡng từ thức ăn vào cơ thể. Phần còn lại là phân. Sau đó, các cơn co thắt (đi ngoài) trong ruột sẽ đẩy phân ra khỏi cơ thể.
Chúng ta đang nói về hai nguyên nhân chính gây táo bón:
1. Hấp thụ nước quá mức: Một giả thuyết cho rằng khi ruột hấp thụ nhiều nước hơn mức cần thiết, phân sẽ trở nên khô và cứng, gây khó khăn khi đi ngoài.
2. Thay đổi hoạt động nội tiết tố: Một giả thuyết khác cho rằng tình trạng này có thể do hoạt động bất thường của một số hormone trong cơ thể gây ra.
Việc nghiên cứu về vấn đề này vẫn đang được tiến hành.
6 điều cần thực hiện để kiểm soát táo bón
Để kiểm soát tình trạng này, chúng ta cần thực hiện một vài thay đổi nhỏ trong lối sống của mình.
1. Tạo thói quen đi vệ sinh: Cố gắng đi vệ sinh vào cùng một thời điểm mỗi ngày, đặc biệt là vào buổi sáng, vì ruột của chúng ta hoạt động tích cực hơn vào buổi sáng.
2. Lắng nghe cơ thể: Đừng trì hoãn việc đi vệ sinh khi bạn cảm thấy cần. Nếu bạn nghĩ, "Mình sẽ đi một lát nữa," bạn có thể bỏ lỡ cảm giác đó. Phân càng ở trong ruột lâu, nó càng hấp thụ nhiều nước, khiến nó khô hơn và đặc hơn.
3. Thư giãn đầu óc: Căng thẳng ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, bao gồm cả đường ruột. Vì vậy, hãy thực hành một phương pháp thư giãn đầu óc hàng ngày (chẳng hạn như thiền, nghe nhạc). Đừng vội vàng chạy vào nhà vệ sinh.
4. Uống nhiều nước và chất lỏng: Nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Uống nhiều hơn vào những ngày nóng và khi tập thể dục.
5. Bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn:Hãy bổ sung thêm các thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như các loại đậu, rau, trái cây và gạo lứt. Chất xơ làm tăng khối lượng phân, giúp phân dễ dàng được đào thải ra ngoài hơn.
6. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn: Mặc dù có nhiều loại thuốc và thuốc nhuận tràng khác nhau có sẵn cho mục đích này, nhưng chúng chỉ nên được sử dụng theo lời khuyên của bác sĩ và trong thời gian ngắn . Đừng tự ý đến hiệu thuốc và mua thuốc.
Hãy nhớ rằng, sử dụng thuốc nhuận tràng trong thời gian dài có thể làm cho chứng táo bón trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, hãy thử thay đổi lối sống trước đã.
Khi nào bạn nhất định phải đi khám bác sĩ?
Mặc dù chứng táo bón thông thường có thể được khắc phục bằng cách thay đổi lối sống, nhưng trong một số trường hợp, việc tham khảo ý kiến bác sĩ là hoàn toàn cần thiết.
Nếu bạn nhận thấy sự thay đổi đột ngột trong thói quen đi tiêu, hoặc nếu bạn bị táo bón mới, hãy đến gặp bác sĩ. Đôi khi táo bón có thể là dấu hiệu sớm của một bệnh lý nghiêm trọng, chẳng hạn như ung thư đại tràng.
Ngoài ra, các bệnh lý như suy giáp, hội chứng ruột kích thích (IBS), bệnh Parkinson và tiểu đường cũng có thể gây táo bón. Điều trị các bệnh lý này có thể giúp giảm táo bón.
Hãy chú ý đến những dấu hiệu cảnh báo này:
Nếu bạn có một hoặc nhiều triệu chứng sau đây, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
- Táo bón kéo dài hơn hai tuần.
- Cảm giác buồn đi vệ sinh đột ngột, không rõ lý do.
- Có máu trong phân.
- Phân đen hoặc sệt như nhựa đường.
- Đau bụng dữ dội.
- Giảm cân đột ngột.
Khi đi khám bác sĩ, hãy cho họ biết tất cả các loại thuốc bạn đang dùng (bao gồm cả vitamin và thuốc bổ sung sắt). Một số thuốc giảm đau, thuốc huyết áp và thuốc bổ sung sắt cũng có thể gây táo bón. Bác sĩ sẽ khám cho bạn, giới thiệu bạn đi làm thêm các xét nghiệm nếu cần thiết và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp nhất.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Táo bón mãn tính là một tình trạng rất phổ biến và gây nhiều phiền toái.
- Việc không đi vệ sinh mỗi ngày không phải là điều bất thường. Bất kỳ số lần nào từ ba lần một tuần đến ba lần một ngày đều có thể được coi là bình thường.
- Tình trạng này phần lớn có thể được kiểm soát bằng những thay đổi đơn giản trong lối sống (uống nhiều nước, ăn chế độ ăn giàu chất xơ, tập thể dục và thiết lập một thói quen đều đặn).
- Không nên sử dụng thuốc nhuận tràng trong thời gian dài mà không có lời khuyên của bác sĩ.
- Nếu bạn thấy có máu trong phân, đau bụng dữ dội hoặc thay đổi đột ngột thói quen đi tiêu, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn