Đôi khi bạn có cảm thấy choáng ngợp, thất vọng, hoặc hoàn toàn trống rỗng về cuộc sống không? Tất cả chúng ta đều có những ngày cảm thấy buồn bã và chán nản. Nhưng nếu cảm giác này kéo dài và ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của bạn, đó có thể là triệu chứng của bệnh trầm cảm. Nhiều người nghĩ rằng thuốc là cách duy nhất để chữa trị. Nhưng bạn có biết rằng đôi khi có một phương pháp điều trị hiệu quả hơn thuốc, được gọi là liệu pháp trò chuyện? Đó là những gì chúng ta gọi là Liệu pháp Nhận thức Hành vi, hay viết tắt là (CBT).
Nói một cách đơn giản, CBT là gì?
CBT là một loại liệu pháp trò chuyện. Điều này có nghĩa là bạn sẽ không được dùng thuốc. Thay vào đó, một chuyên viên tư vấn hoặc nhà trị liệu được đào tạo sẽ trò chuyện với bạn và giúp bạn xác định các mô hình suy nghĩ tiêu cực.
Hãy suy nghĩ theo cách này. Đây là một số suy nghĩ thường xuất hiện trong tâm trí của người bị trầm cảm:
- "Tôi không quan tâm."
- "Không có việc gì tôi làm là đúng cả."
- "Không ai coi trọng tôi cả."
- "Cuộc sống của tôi sẽ không bao giờ tốt hơn, mà chỉ ngày càng tồi tệ hơn."
Đây không chỉ là những suy nghĩ đơn thuần. Chúng ảnh hưởng trực tiếp đến cảm xúc, hành vi và cách bạn hoạt động. Trong liệu pháp CBT, điều đầu tiên bạn nhận thức được là những suy nghĩ sai lệch và không lành mạnh này. Bạn có thể hiểu bản thân bằng cách tự hỏi: "Ồ... mình có suy nghĩ này, đúng không?"
Tiếp theo, chuyên gia trị liệu sẽ hướng dẫn bạn cách thay thế những suy nghĩ tiêu cực đó bằng những suy nghĩ tích cực và thực tế hơn. Điều này giống như việc loại bỏ một chương trình cũ khỏi đầu bạn và cài đặt một chương trình mới, tốt hơn.
Ví dụ, khi thức dậy vào buổi sáng, bạn có thể nghĩ, "Hôm nay mình dậy để làm gì chứ? Chẳng có lý do gì cả." Sau khi thực hành liệu pháp nhận thức hành vi (CBT), bạn có thể ngay lập tức nghĩ, "Không, suy nghĩ này không hữu ích chút nào. Nếu mình bỏ chút công sức, mình sẽ đạt được kết quả tốt hơn. Mình chỉ cần ra khỏi giường và thử thôi."
Một thay đổi nhỏ trong cách suy nghĩ sẽ có tác động lớn đến hành vi của bạn. Dần dần, chứng trầm cảm của bạn sẽ bắt đầu thuyên giảm. Có thể mất vài tuần hoặc vài tháng, nhưng kết quả rất khả quan.
Phương pháp điều trị này hiệu quả đến mức nào?
Liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT) là hình thức trị liệu tâm lý được chứng minh hiệu quả nhất trên thế giới thông qua nhiều nghiên cứu. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng CBT hiệu quả tương đương, và đôi khi còn hiệu quả hơn cả thuốc chống trầm cảm đối với những người bị trầm cảm nhẹ đến trung bình.
Lợi ích lớn nhất là một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người được điều trị bằng liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) giảm nguy cơ tái phát khoảng 50% so với những người chỉ dùng thuốc.
| Phương pháp điều trị | Ưu điểm và những điều cần cân nhắc |
|---|---|
| Chỉ điều trị bằng CBT | Rất hiệu quả đối với chứng trầm cảm nhẹ đến trung bình. Không có tác dụng phụ của thuốc. Bạn sẽ học được những kỹ năng hữu ích suốt đời. |
| Chỉ dùng thuốc (thuốc chống trầm cảm) | Thuốc này có hiệu quả tốt trong điều trị trầm cảm. Tuy nhiên, một số người có thể gặp tác dụng phụ. Có khả năng bệnh sẽ tái phát sau khi ngừng thuốc. |
| Cả liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) và thuốc đều được sử dụng. | Đây là phương pháp hiệu quả nhất đối với nhiều người. Kết quả điều trị tốt hơn và lợi ích kéo dài hơn. Phương pháp này thậm chí có thể được khuyến nghị cho cả trường hợp trầm cảm nặng. |
Rất quan trọng: Nếu bạn đang dùng thuốc điều trị trầm cảm, ngay cả khi bạn bắt đầu liệu pháp nhận thức hành vi (CBT), tuyệt đối không được ngừng thuốc mà không hỏi ý kiến bác sĩ. Ngừng thuốc đột ngột có thể làm trầm cảm nặng hơn và gây ra các vấn đề khác.
Bạn có thể mong đợi điều gì trong quá trình trị liệu CBT?
Bạn có thể nhận liệu pháp CBT từ nhà tâm lý học, chuyên viên tư vấn được cấp phép hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo khác. Các buổi trị liệu có thể được thực hiện riêng lẻ, trong nhóm hoặc với sự hướng dẫn của nhà trị liệu và các tài liệu tự trợ giúp.
Điều gì xảy ra trong một buổi trị liệu?
Đầu tiên, bạn và chuyên gia trị liệu sẽ cùng nhau xác định các mục tiêu điều trị của bạn.Ví dụ, bạn có thể đặt ra những mục tiêu như "Tôi muốn giảm bớt chứng trầm cảm" hoặc "Tôi muốn giảm lượng rượu tiêu thụ".
Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) thường không đề cập nhiều đến quá khứ hay đặc điểm tính cách của bạn. Thay vào đó, nó tập trung vào cảm xúc, suy nghĩ của bạn và cách bạn có thể thay đổi chúng.
Liệu trình điều trị thường kéo dài từ 10 đến 20 buổi. Một số người hồi phục nhanh hơn, trong khi những người khác cần hơn một năm điều trị. Chuyên gia trị liệu thậm chí có thể giao cho bạn một số "bài tập về nhà" để làm tại nhà. Điều này sẽ giúp bạn thực hành những gì mình đã học.
Trước khi kết thúc điều trị, chuyên gia trị liệu sẽ dạy bạn những kỹ năng bạn có thể sử dụng để ngăn ngừa chứng trầm cảm tái phát. Nếu bạn cảm thấy trầm cảm trở lại, bạn có thể áp dụng những bài học này cho chính mình.
Làm thế nào để chọn được một nhà trị liệu giỏi?
Đây là một điểm rất quan trọng. Khi tìm kiếm sự giúp đỡ về sức khỏe tâm thần, bạn nên chọn người được đào tạo bài bản và có trình độ chuyên môn. Tại Sri Lanka, bác sĩ tâm thần là những bác sĩ chuyên khoa có bằng y khoa (MBBS) và có thể kê đơn thuốc. Nhà tâm lý học và chuyên viên tư vấn là những người đã được đào tạo chuyên sâu về liệu pháp trò chuyện.
Trước khi chọn một nhà trị liệu, hãy cân nhắc những điều sau:
- Trình độ chuyên môn và đăng ký: Hãy hỏi về trình độ học vấn (cử nhân, sau đại học) và quá trình đào tạo chuyên nghiệp của họ.
- Chuyên môn: Hãy xem họ có chuyên điều trị trầm cảm hay không. Một số phòng khám chuyên về các bệnh lý khác, như rối loạn ăn uống hoặc rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD).
- Cảm nhận của bạn: Điều quan trọng nhất là bạn có thể tin tưởng nhà trị liệu của mình và họ luôn đứng về phía bạn. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái hoặc không thấy bất kỳ sự cải thiện nào, hãy cân nhắc chuyển sang một nhà trị liệu khác. Điều đó hoàn toàn không có gì sai cả.
Nếu bạn hỏi bác sĩ gia đình về vấn đề này, họ sẽ có thể giới thiệu cho bạn một nhà trị liệu có chuyên môn.
Thông điệp cần ghi nhớ
- CBT là một phương pháp điều trị trầm cảm dựa trên trò chuyện, rất hiệu quả.
- Điều này giúp bạn nhận biết các kiểu suy nghĩ tiêu cực và thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực và thực tế hơn.
- Trong một số trường hợp, liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) có thể hiệu quả hơn thuốc. Kết hợp CBT với thuốc có thể làm tăng hiệu quả điều trị.
- Nếu bạn đang dùng thuốc, tuyệt đối không được ngừng thuốc mà không có lời khuyên của bác sĩ.
- Chỉ nên chọn nhà trị liệu được đào tạo bài bản, có trình độ chuyên môn và đáng tin cậy để điều trị. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ gia đình của bạn về vấn đề này.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn