Nếu bạn bị tiểu đường, chắc hẳn bạn đã biết tập thể dục tốt cho sức khỏe như thế nào. Khi tập thể dục, các tế bào trong cơ thể tăng khả năng sử dụng insulin, đồng thời giúp sử dụng đường trong máu hiệu quả hơn. Do đó, tập thể dục là một cách tuyệt vời để kiểm soát lượng đường trong máu. Nhưng... bạn cũng lo sợ rằng lượng đường trong máu sẽ đột ngột giảm khi tập thể dục, đúng không? Đặc biệt nếu bạn đang sử dụng insulin hoặc một số loại thuốc điều trị tiểu đường, nỗi sợ này là hoàn toàn có cơ sở. Bởi vì tập thể dục có thể khiến lượng đường trong máu giảm xuống quá thấp. Chúng ta gọi tình trạng này là hạ đường huyết. Nhưng đừng lo lắng. Nếu bạn kiểm soát tốt những điều này, bạn có thể tập thể dục mà không gặp bất kỳ vấn đề gì và không cần phải sợ hãi. Hãy cùng xem cách thực hiện cụ thể nhé.
Hãy chú ý đến lượng đường trong máu trước, trong và sau khi tập thể dục!
Để giữ lượng đường trong máu ở mức an toàn, việc tập thể dục cần được lên kế hoạch. Giống như chuẩn bị cho chiến tranh, chúng ta cần chuẩn bị một chút trước khi tập luyện.
| Thời gian tập thể dục | Những việc bạn cần làm |
|---|---|
| Trước khi tập thể dục | Hãy nhớ kiểm tra lượng đường trong máu. Nếu nó nằm trong khoảng từ 100 mg/dl đến 250 mg/dl, thì việc tập thể dục không có vấn đề gì.
|
| Trong khi tập thể dục | Bạn nên kiểm tra lượng đường trong máu mỗi giờ , chỉ khi bạn tập thể dục liên tục hơn hai giờ.
|
| Sau khi tập thể dục | Hãy kiểm tra lại lượng đường trong máu sau khi tập luyện xong. Điều này sẽ giúp bạn hiểu được tác động của bài tập lên cơ thể. Nếu lượng đường trong máu dưới 100 mg/dl, bạn có thể quyết định xem mình cần ăn nhẹ hay đợi đến bữa ăn tiếp theo.
|
Phải làm gì nếu lượng đường trong máu giảm? (Cách xử lý khẩn cấp)
Nếu lượng đường trong máu của bạn giảm xuống trong khi tập thể dục, hãy luôn mang theo thứ gì đó giúp bổ sung đường nhanh chóng. Một thứ như thế này rất hiệu quả:
- Viên nén hoặc gel glucose
- Nước ngọt thông thường (không phải loại dành cho người ăn kiêng) hoặc nước trái cây.
- Đồ uống thể thao
- Một thìa canh đường
Hãy đọc nhãn trên bao bì thực phẩm hoặc đồ uống bạn mua để xem bạn cần bao nhiêu để nhận được 15 gam carbohydrate. Điều này rất quan trọng.
Hãy tưởng tượng, trong khi đang tập thể dục, bạn đột nhiên cảm thấy tay chân tê cứng và đổ mồ hôi. Lúc đó, đừng hoảng sợ, hãy dừng tập luyện, uống một viên glucose hoặc một loại đồ uống ngọt có sẵn, và nghỉ ngơi trong 15 phút. Sau đó kiểm tra lại. Đây được gọi là "quy tắc 15-15".
Các cách khác để ngăn ngừa hạ đường huyết
Ngoài ra, còn một vài mẹo đơn giản khác bạn có thể sử dụng để ngăn ngừa hạ đường huyết trong khi tập thể dục:
- Tránh tập thể dục trong thời điểm insulin hoạt động mạnh nhất. Điều này có nghĩa là bạn nên tránh tập thể dục trong thời điểm insulin phát huy tác dụng tối đa. Hãy trao đổi với bác sĩ về vấn đề này.
- Hãy tập thể dục ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ, vì rất khó phát hiện mức đường huyết thấp trong đêm.
- Không nên uống rượu trước hoặc sau khi tập thể dục. Rượu có thể khiến lượng đường trong máu giảm đột ngột.
- Không nên vào bồn tắm nước nóng, phòng xông hơi khô hoặc phòng xông hơi ướt ngay sau khi tập thể dục. Nhiệt độ cao cũng có thể gây ra những thay đổi về lượng đường trong máu.
- Nếu có thể, hãy tập thể dục một hoặc hai lần mỗi ngày. Tập thể dục mỗi ngày tốt hơn cho cơ thể so với việc bỏ bê nhiều ngày rồi đột nhiên cảm thấy mệt mỏi.
Các triệu chứng hạ đường huyết có thể bị nhầm lẫn với việc tập thể dục không?
Vâng, chắc chắn rồi. Đây là vấn đề mà nhiều người gặp phải. Không dễ để nhận biết các triệu chứng hạ đường huyết trong khi tập thể dục. Bởi vì các triệu chứng rất giống với các triệu chứng bình thường xảy ra sau một buổi tập luyện hiệu quả.
Hãy nghĩ mà xem, khi bạn tập thể dục cường độ cao, bạn sẽ đổ mồ hôi, nhịp tim tăng lên, bạn cảm thấy mệt mỏi và đói bụng. Đây chỉ là một vài triệu chứng xảy ra khi lượng đường trong máu của bạn giảm.
Vì vậy, nếu bạn cảm thấy bất cứ điều gì bất thường khi tập thể dục, đặc biệt là những điều bạn thường không gặp phải khi tập thể dục, hãy nhớ kiểm tra lượng đường trong máu.
| Những cảm giác bạn trải nghiệm trong quá trình tập luyện bình thường | Các dấu hiệu cảnh báo hạ đường huyết |
|---|---|
| Đổ mồ hôi | Cảm thấy bối rối hoặc mất phương hướng |
| Tim đập nhanh | Thị lực mờ hoặc không rõ ràng |
| Cảm thấy mệt mỏi | Cảm giác tê hoặc ngứa ran ở môi hoặc lưỡi. |
| Cảm thấy đói | Mất thăng bằng (ví dụ như loạng choạng khi đi bộ) |
Bất cứ khi nào bạn có nghi ngờ, điều tốt nhất nên làm là kiểm tra lượng đường trong máu. Điều này có thể giúp bạn tránh được những rủi ro nghiêm trọng.
Điều gì sẽ xảy ra nếu lượng đường trong máu giảm khi bạn tiếp tục tập thể dục?
Nếu bạn thực hiện tất cả những điều này đúng cách, nhưng lượng đường trong máu vẫn tiếp tục giảm khi tập thể dục, bạn có thể cần phải thay đổi kế hoạch tập luyện hoặc thuốc của mình. Đừng tự mình đưa ra quyết định này. Hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bác sĩ có thể đề xuất các giải pháp như sau:
- Thay đổi liều lượng insulin hoặc thuốc điều trị tiểu đường bạn đang dùng: Đây có thể là giải pháp tốt nhất, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng giảm cân.
- Tăng lượng thức ăn trước khi tập luyện: Cơ thể bạn có thể cần thêm năng lượng.
- Thay đổi loại hình bài tập hoặc thời gian tập luyện: Có thể loại bài tập bạn đang thực hiện quá sức đối với bạn.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Tập thể dục rất cần thiết để kiểm soát bệnh tiểu đường, nhưng cần phải thực hiện một cách an toàn.
- Luôn kiểm tra lượng đường trong máu trước và sau khi tập thể dục. Nếu cần, hãy kiểm tra trong khi tập thể dục.
- Hãy chú ý đến các dấu hiệu cảnh báo của hạ đường huyết (như lú lẫn, nhìn mờ).
- Luôn giữ sẵn những thứ như viên glucose, gói đường hoặc đồ uống ngọt bên mình để dùng trong trường hợp khẩn cấp.
- Tuyệt đối không nên tập thể dục nếu lượng đường trong máu của bạn trên 250 mg/dl và có ketone trong nước tiểu.
- Hãy luôn trao đổi cởi mở với bác sĩ về kế hoạch tập luyện và bất kỳ mối lo ngại nào bạn có. Điều này sẽ giúp bạn tập luyện một cách vui vẻ và an toàn.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn