Đôi khi bạn có cảm thấy chán nản với mọi thứ, không còn hứng thú với bất cứ điều gì, và cảm thấy trống rỗng và tuyệt vọng? Nếu bạn cảm thấy nặng nề đến mức không thể làm tốt cả những công việc hàng ngày, thì đó có thể không chỉ là nỗi buồn đơn thuần. Đây là điều mà chúng ta gọi là "trầm cảm" trong y học. Đây là một tình trạng mà nhiều người âm thầm chịu đựng, nhưng nó có thể được chữa khỏi bằng phương pháp điều trị.
Trầm cảm này chính xác là gì?
Nói một cách đơn giản, trầm cảm là một bệnh tâm thần ảnh hưởng đến tâm trạng, suy nghĩ và hành vi của bạn. Nó không chỉ là nỗi buồn thoáng qua trong một hoặc hai ngày. Đó là một tình trạng nghiêm trọng kéo dài hàng tuần hoặc hàng tháng, ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, công việc, giấc ngủ, ăn uống và mọi thứ khác. Nó có thể do nhiều yếu tố gây ra, bao gồm sự mất cân bằng của một số chất hóa học trong não, mức độ căng thẳng cao và các sự kiện đau thương trong cuộc sống.
Trong y học phương Tây, chúng ta thường sử dụng hai phương pháp điều trị chính cho bệnh trầm cảm. Một là liệu pháp tâm lý hoặc tư vấn. Phương pháp còn lại là dùng thuốc, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm nhóm SSRI. Những phương pháp điều trị này rất hiệu quả.
Tuy nhiên, đôi khi những phương pháp điều trị này có thể không mang lại hiệu quả nhanh chóng như bạn nghĩ. Hoặc, ngoài những phương pháp điều trị này, bạn có thể muốn cải thiện sức khỏe tinh thần của mình. Đó là lúc chúng ta xem xét đến "Liệu pháp thay thế".
Những phương pháp điều trị thay thế nào có thể giúp điều trị trầm cảm?
Không có gì đảm bảo rằng bất kỳ phương pháp điều trị thay thế nào trong số này sẽ chữa khỏi hoàn toàn bệnh trầm cảm. Nhưng điều tương tự cũng đúng với một số loại thuốc Tây y. Điều quan trọng nhất là bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi thử bất kỳ phương pháp nào. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang dùng thuốc điều trị trầm cảm hoặc một bệnh lý khác.
Được rồi, vậy chúng ta hãy xem những phương pháp điều trị thay thế này là gì.
| Phương pháp điều trị | Nói một cách đơn giản, điều gì sẽ xảy ra với trường hợp này? |
|---|---|
| Các phương thuốc thảo dược | Thuốc thảo dược. Những loại như cây Hypericum perforatum (cây St. John's wort) và Ginkgo biloba nổi tiếng về công dụng này, nhưng bằng chứng khoa học về chúng còn hạn chế.Không sử dụng nếu chưa có chỉ định của bác sĩ. |
| Châm cứu | Đây là một phương pháp điều trị cổ truyền của Trung Quốc. Phương pháp này bao gồm việc châm những chiếc kim rất nhỏ vào các điểm cụ thể trên cơ thể để cân bằng năng lượng. Nó cũng giúp cơ thể sản sinh ra các chất hóa học tự nhiên giúp giảm đau. |
| Phản xạ học | Việc ấn vào các điểm huyệt cụ thể trên bàn tay, bàn chân, tai và mặt sẽ kích thích các dây thần kinh kết nối với nhiều bộ phận khác nhau của cơ thể, hỗ trợ quá trình chữa bệnh. |
| Bài tập | Bất kỳ hình thức tập thể dục nào, dù là đi bộ, chạy bộ hay bơi lội, đều rất tốt cho sức khỏe tinh thần. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục khoảng 150 phút mỗi tuần có thể làm giảm trầm cảm và lo âu. |
| Thiền | Một phương pháp thanh lọc tâm trí bằng cách giữ cho cơ thể bất động và tập trung vào một mục đích duy nhất (một từ, một câu hoặc một hình ảnh). Thực hành khoảng 10 phút mỗi ngày rất có lợi. |
| Mát xa | Việc tiếp xúc giúp giảm căng thẳng trong cơ thể, tăng cường sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể, và mang lại sự thư giãn. |
| Yoga | Đây là sự kết hợp giữa tập thể dục, kỹ thuật thở và thực hành tâm linh. Kiểm soát hơi thở có thể mang lại sự thư thái tuyệt vời cho cả tâm trí và cơ thể. |
| Hít thở sâu | Khi căng thẳng, chúng ta thường thở nhanh và nông. Hít thở chậm và sâu có thể giúp giảm nhịp tim và làm dịu tâm trí. |
Chúng ta hãy cùng tìm hiểu về những lợi ích và rủi ro của những điều này.
Những phương pháp điều trị này không phù hợp với tất cả mọi người. Điều quan trọng là bạn nên hỏi bác sĩ xem phương pháp nào an toàn cho mình, đặc biệt nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú.
- Các phương thuốc thảo dược: Rủi ro lớn nhất của các phương thuốc này là khả năng tương tác thuốc với các loại thuốc bạn đang dùng. Do đó, không nên bắt đầu sử dụng chúng mà không tham khảo ý kiến bác sĩ trước.
- Châm cứu: Các nghiên cứu gần đây cho thấy phương pháp điều trị này có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm sau khoảng ba tháng. Điều này có thể rất hữu ích cho những người vừa bị đau thể chất vừa bị trầm cảm.
- Tập thể dục: Điều này sẽ giúp giảm căng thẳng, tăng cường năng lượng và cải thiện giấc ngủ của bạn. Đây là một cách rất an toàn và dễ thực hiện.
- Thiền định: Giúp giảm bớt căng thẳng và lo âu, đồng thời mang lại cảm giác tĩnh lặng và bình yên cho tâm trí.
- Mát-xa: Khi được mát-xa, cơ thể sẽ sản sinh ra các chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu như serotonin và dopamine, đồng thời hormone gây căng thẳng cortisol sẽ giảm xuống. Điều này có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm.
- Yoga: Các tư thế và kỹ thuật thở trong yoga giúp tăng cường sức khỏe thể chất và làm dịu tâm trí.
- Hít thở sâu: Bằng cách tập trung hoàn toàn vào quá trình hít thở, bạn có thể tạm thời xao nhãng bản thân khỏi những suy nghĩ gây căng thẳng.
Điều quan trọng nhất là duy trì liên lạc thường xuyên với bác sĩ của bạn, bất kể bạn thử phương pháp nào. Hãy trao đổi với bác sĩ về bất kỳ thay đổi nào bạn nhận thấy, dù tốt hay xấu.
Khi nào thì tôi nên đi khám bác sĩ?
Đây là phần rất quan trọng. Xin hãy chú ý kỹ phần này.
Nếu bạn có ý nghĩ tự tử, làm hại bản thân hoặc làm hại người khác , hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Hoặc đến Khoa Cấp cứu (ETU) của bệnh viện gần nhất. Những suy nghĩ này là một phần của bệnh lý, không phải là điểm yếu của bạn. Bạn có thể nhận được sự giúp đỡ để vượt qua chúng.
Hãy nhớ rằng, tuyệt đối không được ngừng dùng thuốc hoặc bắt đầu điều trị thay thế mới mà không tham khảo ý kiến bác sĩ. Vì sự an toàn của bạn, việc đưa ra mọi quyết định dưới sự giám sát của bác sĩ là rất quan trọng.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Trầm cảm không chỉ đơn thuần là nỗi buồn, mà là một căn bệnh thực sự cần được điều trị.
- Thuốc men và lời khuyên từ bác sĩ là những phương pháp điều trị chính. Các phương pháp điều trị thay thế là những việc có thể thực hiện thêm để hỗ trợ.
- Không nên bắt đầu bất kỳ phương pháp điều trị thay thế nào, đặc biệt là các phương thuốc thảo dược, mà không tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Những thói quen đơn giản, an toàn như tập thể dục, thiền định và hít thở sâu có thể tạo ra sự khác biệt lớn đối với sức khỏe tinh thần của bạn.
- Nếu bạn cảm thấy muốn tự làm hại bản thân, hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức. Việc yêu cầu giúp đỡ sẽ giúp bạn tự chủ hơn.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn