Bạn đang cảm thấy buồn bã hay chán nản? (Nỗi đau buồn khác với chứng trầm cảm) Hãy cùng tìm hiểu sự khác biệt chính xác giữa hai trạng thái này.

Cảm thấy đau buồn và tổn thương khi mất đi người thân yêu, hoặc thứ gì đó quý giá, là điều rất bình thường. Đó thực chất là bản năng tự nhiên. Tất cả chúng ta đều trải qua những cảm xúc như vậy vào một thời điểm nào đó trong đời. Nhưng... nếu nỗi buồn này bắt đầu chi phối cuộc sống của bạn, và bạn cảm thấy chán nản với mọi thứ, không thể làm gì được, và cảm thấy bản thân không có giá trị, thì đó có thể là điều gì đó hơn cả nỗi buồn bình thường. Đó là lúc chúng ta cần nói về sự khác biệt giữa nỗi buồn bình thường (đau buồn) và trầm cảm (trầm cảm).

Vậy nỗi đau này là gì?

Nói một cách đơn giản, đau buồn là phản ứng tự nhiên trước cái chết hoặc sự mất mát. Quá trình đau buồn là thời gian để chúng ta thương tiếc, xử lý cảm xúc và chữa lành. Nếu bạn chấp nhận nỗi đau buồn của mình, tìm kiếm sự hỗ trợ từ người khác và cho bản thân thời gian để thương tiếc, việc chữa lành sẽ dễ dàng hơn.

Không chỉ việc mất đi người thân yêu mới khiến chúng ta cảm thấy buồn bã và đau khổ. Có thể có nhiều lý do khác nữa. Hãy nghĩ xem, ngay cả những điều nhỏ nhặt như thế này cũng có thể khiến chúng ta cảm thấy như một mất mát lớn:

• Phải xa cách người mình yêu thương rất nhiều.
• Mất việc làm, vị trí hoặc nguồn thu nhập trước đây.
• Cái chết hoặc sự mất mát của một con vật được nhận nuôi.
• Trẻ em lớn lên và rời khỏi nhà (Hội chứng tổ trống).
• Một sự thay đổi lớn trong cuộc sống, chẳng hạn như ly hôn, chuyển đến một thành phố mới hoặc nghỉ hưu.

Mặc dù tất cả chúng ta đều cảm thấy nỗi buồn này, nhưng cách chúng ta đối phó với nó, tức là cách chúng ta vượt qua nó, lại khác nhau ở mỗi người. Một số người có sức mạnh tinh thần để đối phó tốt với nó. Họ học cách sống chung với nỗi buồn này mà không bỏ lỡ các hoạt động thường nhật. Tuy nhiên, một số người lại không có được sức mạnh tinh thần hoặc sự hỗ trợ cần thiết. Đó là khi việc vượt qua nỗi buồn trở nên khó khăn hơn.

Chúng ta phản ứng như thế nào khi cảm thấy buồn?

Theo tâm lý học, khi ai đó trải qua nỗi buồn hoặc đau khổ, họ sẽ trải qua một số giai đoạn quan trọng để vượt qua nó. Quá trình này không diễn ra theo cùng một trình tự với tất cả mọi người, và đôi khi có thể diễn ra ngược lại. Nhưng việc cảm nhận và chấp nhận những cảm xúc này là một phần quan trọng của quá trình chữa lành.

Điều gì có thể đang ngăn cản bạn vượt qua nỗi đau này?

Một số yếu tố có thể làm chậm hoặc ngăn chặn hoàn toàn quá trình hồi phục này. Chúng bao gồm:

• Giữ kín những cảm xúc (buồn bã, giận dữ) bên trong mà không bộc lộ ra ngoài.
• Giảm thiểu và đánh giá nỗi đau khổ của bản thân bằng cách tự hỏi: "Đây là cái gì?"
• Cố gắng tránh né nỗi buồn bằng cách vùi đầu vào công việc.
• Nghiện ma túy và rượu để trốn tránh nỗi buồn.
• Cố gắng ở một mình, hoàn toàn tránh xa mọi người.

Những điều gì có thể giúp chúng ta vượt qua nỗi buồn?

Nếu bạn đang cảm thấy buồn như vậy, có một vài điều đơn giản có thể giúp bạn vượt qua nó.

• Hãy chấp nhận mọi cảm xúc, tốt và xấu. Hãy để bản thân cảm nhận nỗi buồn, sự tức giận, những kỷ niệm hạnh phúc.
• Hãy tâm sự với người mà bạn tin tưởng về chuyện này. Đó có thể là bạn bè hoặc người thân trong gia đình. Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn rất nhiều khi chia sẻ được cảm xúc của mình.
• Hãy viết ra những cảm xúc của bạn. Viết nhật ký cũng là một cách tốt để làm điều này.
• Hãy nhớ rằng khóc là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng. Khóc không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối.
• Hãy tham gia các nhóm hỗ trợ với những người đã trải qua những kinh nghiệm tương tự. Trò chuyện với những người đang trải qua nỗi đau giống như bạn sẽ giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn hơn.
• Nếu bạn không thể kiểm soát cảm xúc của mình, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia. Đừng xấu hổ về điều này. Nói chuyện với bác sĩ là điều tốt nhất bạn nên làm.

Bạn sẽ làm gì nếu nỗi buồn này tiếp tục kéo dài?

Đôi khi, nỗi đau này có thể kéo dài hàng tháng trời và trở nên nghiêm trọng đến mức làm tê liệt toàn bộ cuộc sống của bạn. Nếu bạn bị mất ngủ, hoàn toàn chán ăn, sụt cân, và thậm chí có ý nghĩ tự tử, đó có thể là một tình trạng vượt xa nỗi đau buồn thông thường. Về mặt y học, điều này được gọi là đau buồn phức tạp .

Hãy xem bảng này để hiểu rõ sự khác biệt giữa hai loại.

Nếu bạn hoặc người quen của bạn có những triệu chứng này, vui lòng đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt. Trầm cảm là một bệnh có thể được chữa khỏi hoàn toàn bằng điều trị.