Đôi khi chúng ta cảm thấy rất buồn bã, cô đơn và lo lắng. Cảm giác như bị nhốt một mình trong phòng tối. Có thể bạn đang dùng thuốc hoặc tham vấn tâm lý để điều trị một chứng bệnh như trầm cảm. Bên cạnh những điều đó, việc dành chút thời gian lắng nghe nội tâm có thể là một nguồn lực tuyệt vời giúp tăng cường hạnh phúc và kiểm soát cảm xúc của bạn. Đây không phải là điều bạn phải làm ngay lập tức. Khi bạn bắt đầu với một việc nhỏ và biến nó thành thói quen, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt lớn theo thời gian.
"Chánh niệm" là gì?
Nói một cách đơn giản, chánh niệm nghĩa là sống trọn vẹn trong hiện tại, không lo lắng về quá khứ hay tương lai. Chỉ cần quan sát những suy nghĩ xuất hiện trong đầu, chú ý đến những cảm giác trong cơ thể. Nhưng không được phán xét.
Hãy tưởng tượng bạn chú ý đến cảm giác của chiếc áo mình đang mặc, hoặc hương vị của món ăn mình đang ăn. Đó chính là chánh niệm.
Thiền định, yoga và thái cực quyền có thể giúp bạn tạm quên đi những suy nghĩ bận rộn. Chúng có thể giúp bạn thay đổi góc nhìn về cuộc sống và giúp bạn đối phó với cả những điều tốt và xấu. Nhưng để đạt được kết quả tốt nhất, điều quan trọng là phải dành ra một ít thời gian mỗi ngày cho việc này.
Chúng ta hãy ngừng tự trách mình đi, được không?
Khi bạn rơi vào trạng thái trầm cảm, mọi thứ dường như đều tồi tệ. Ngay cả khi bạn mắc một lỗi nhỏ, bạn cũng cảm thấy như có ai đó đang trách mắng bạn từ bên trong, phải không? Những suy nghĩ như "Tại sao mình lại làm thế này?" và "Mình thật vô dụng" cứ hiện lên trong đầu.
Nhưng sự thật là: Bạn không phải là giọng nói trong đầu bạn. Khi giọng nói đó bắt đầu chỉ trích bạn, hãy kiểm soát nó. Hãy thử những điều sau:
- Hãy tự khuyên bản thân mình như cách bạn sẽ khuyên người bạn thân nhất: Hãy tưởng tượng nếu điều tương tự xảy ra với người bạn thân của bạn, bạn sẽ nói gì với anh ấy/cô ấy? Bạn sẽ mắng mỏ anh ấy/cô ấy chứ? Không, đúng không? Bạn sẽ nói chuyện với anh ấy/cô ấy một cách yêu thương và an ủi anh ấy/cô ấy chứ? Hãy làm điều tương tự với chính mình.
- Hãy yêu cầu bằng chứng từ giọng nói ấy: "Những gì bạn nói có đúng không? Bạn có thể chứng minh được không?" Hãy tự hỏi câu hỏi đó. Bạn sẽ tự mình biết liệu đó có phải là sự thật hay chỉ là một tiếng nói giận dữ.
- Hãy nhìn nhận tình huống theo một cách khác: Nếu ai đó đối xử tệ với bạn, không phải lúc nào đó cũng là lỗi của bạn. Có thể người đó đang chịu nhiều áp lực, và bạn chỉ vô tình có mặt ở đó vào lúc đó.
Hãy nhớ rằng, không phải mọi suy nghĩ tiêu cực xuất hiện trong đầu bạn đều đúng. Học cách đối mặt và thách thức chúng là điều cần thiết cho sức khỏe tinh thần.
Hãy sáng tạo và thể hiện những gì bạn đang nghĩ.
Nghệ thuật là một cách rất an toàn và lành mạnh để giải tỏa bóng tối và nỗi buồn trong trái tim bạn. Có một sức mạnh to lớn khi cho phép những cảm xúc sâu kín nhất của bạn được thể hiện một cách sáng tạo. Bắt đầu cũng không khó. Hãy khôi phục lại sở thích cũ hoặc thử một điều gì đó mới mẻ.
| Hoạt động sáng tạo | Cách thực hiện |
|---|---|
| Viết | Các nghiên cứu thậm chí đã chỉ ra rằng việc viết về những sự kiện gây đau buồn của bạn trong 15 phút mỗi ngày, liên tục trong 3 ngày, có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Bạn có thể chia sẻ những điều này với một người bạn, thành viên gia đình hoặc bác sĩ đáng tin cậy, hoặc bạn có thể giữ bí mật. |
| Vẽ | Hãy lấy một cuốn sổ vẽ và vài cây bút chì màu, đến nơi bạn yêu thích vì vẻ đẹp của nó (bãi biển, bờ sông, khu vườn chùa) và vẽ những gì bạn nhìn thấy. |
| Âm nhạc | Nếu trước đây bạn từng chơi nhạc cụ, đây là thời điểm tuyệt vời để bắt đầu chơi lại. Hoặc tham gia một lớp học guitar mới. |
| Các sở thích khác | Hãy thử bất cứ điều gì khơi gợi khả năng sáng tạo của bạn, chẳng hạn như đan len, làm chậu hoa hoặc nặn đất sét. |
Đừng ngại ngùng hay nghĩ "Ôi, mình không thể làm được điều này" khi bạn thực hiện những việc đó. Kết quả không quan trọng. Điều quan trọng là bạn đã làm được.
Hãy dành thời gian làm những việc khiến bạn hạnh phúc.
Để có một tâm trí khỏe mạnh, hạnh phúc là điều thiết yếu. Không thể chỉ có thiền định và nghệ thuật. Bạn cũng cần phải cười và làm những việc mà bạn thường thích. Điều này khó hơn một chút khi bị trầm cảm. Vì vậy, hãy đưa những điều này vào thói quen hàng ngày của bạn. Ngay cả khi bạn không cảm thấy hạnh phúc ngay bây giờ, hãy tiếp tục làm chúng. Theo thời gian, nó sẽ mang lại cho bạn rất nhiều sự bình yên.
Hãy tìm ra mục đích sống.
Khi thiếu mục đích sống rõ ràng, chúng ta có thể cảm thấy lạc lõng. Các nghiên cứu cho thấy những người có mục đích sống mạnh mẽ có khả năng đối phó tốt hơn với những thử thách trong cuộc sống. Đối với một số người, mục đích này đến từ tôn giáo. Đối với những người khác, nó đến từ công việc của họ. Nếu bạn không thể nghĩ ra điểm khởi đầu, hãy thử cách này:
Có những lúc bạn quá say mê một việc gì đó đến nỗi không nhận ra thời gian trôi qua nhanh như thế nào, đúng không? Hãy ghi lại những điều đó vào một cuốn sổ tay. Theo thời gian, những ghi chú đó sẽ cung cấp cho bạn những manh mối nhỏ giúp bạn tìm ra mục đích sống của mình.
Hãy nghỉ ngơi, hãy dành thời gian thư giãn.
Ngay cả khi chơi game, chúng ta cũng cần "nghỉ giải lao", đúng không? Tại sao lại như vậy? Dừng lại một chút, lên kế hoạch lại, lấy lại sức lực và tiếp tục chơi. Trong cuộc sống cũng vậy. Khi bạn cảm thấy nặng nề hoặc áp lực trong tâm trí, đừng ngại "nghỉ giải lao". Lúc đó, hãy làm điều gì đó giúp bạn thư giãn đầu óc.
| Các cách để thư giãn | Sự miêu tả |
|---|---|
| Thiền định hoặc hình ảnh dẫn dắt | Hãy gạt bỏ mọi suy nghĩ khác và tập trung vào một từ hoặc một ý nghĩ duy nhất. Hoặc hãy tưởng tượng mình đang ở một nơi rất yên tĩnh (trên bãi biển, trong rừng). |
| Bài tập thở | Hãy tập trung vào hơi thở của bạn, giữ cho tâm trí tập trung vào một điều. Hít vào chậm rãi bằng mũi, giữ hơi thở trong vài giây, rồi thở ra chậm rãi bằng mũi hoặc miệng. Thực hiện điều này trong khoảng 20 phút. |
| Phản hồi sinh học | Trong phương pháp này, chuyên gia trị liệu sẽ hướng dẫn bạn cách kiểm soát các quá trình tự nhiên của cơ thể, chẳng hạn như nhịp tim và huyết áp. Bạn có thể sử dụng các kỹ thuật này để tự trấn tĩnh khi cảm thấy căng thẳng. |
| Mát xa | Được một người có chuyên môn và đáng tin cậy massage có thể mang lại sự thư giãn tuyệt vời cho cả thể chất lẫn tinh thần. |
Nghỉ ngơi không có nghĩa là "chỉ đơn thuần là có mặt" hay "lười biếng". Hãy coi đó là điều thiết yếu để giữ gìn sức khỏe, giống như ăn uống và ngủ nghỉ.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Sức khỏe tinh thần của bạn vô cùng quý giá. Việc tập trung chăm sóc bản thân là một thế mạnh tuyệt vời.
- Đừng cố gắng làm mọi thứ cùng một lúc. Hãy bắt đầu với một việc nhỏ, dễ dàng đối với bạn và biến nó thành thói quen.
- Hãy thách thức những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện trong đầu bạn. Bạn không phải là người đang nghĩ ra những suy nghĩ đó.
- Sáng tạo, làm những việc khiến bạn hạnh phúc và thư giãn không phải là những điều xa xỉ, mà là những điều thiết yếu cho một cuộc sống lành mạnh.
- Nếu tất cả những điều trên không giúp ích gì, và nỗi buồn và lo lắng của bạn ngày càng trầm trọng hơn, xin đừng chịu đựng một mình. Hãy đến gặp bác sĩ và nói chuyện với họ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment