Khi bạn đang dần hồi phục sau chứng trầm cảm, bạn có cảm thấy những cảm xúc tiêu cực đó đang dần quay trở lại cuộc sống của mình không? Tôi hiểu cảm giác khó chịu và nản lòng đó như thế nào. Nhưng điều quan trọng nhất bạn cần biết là đây không phải lỗi của bạn hay điểm yếu của bạn. Trầm cảm là một tình trạng có thể xảy ra nhiều hơn một lần trong đời. Vì vậy, đừng lo lắng, bạn không đơn độc. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về tình trạng này và cách đối phó với nó.
Làm sao để nhận biết khi nào bệnh trầm cảm tái phát? (các dấu hiệu ban đầu)
Các triệu chứng trầm cảm có thể rất khác nhau ở mỗi người. Hãy nhớ lại lần cuối cùng bạn cảm thấy chán nản. Đó là cách tốt nhất để nhận biết các dấu hiệu cảnh báo sớm của chính mình. Bạn cũng có thể hỏi gia đình và bạn bè, "Gần đây bạn có nhận thấy điều gì khác thường không?"
Hãy nhớ rằng, nếu bạn cảm thấy buồn bã và chán nản kéo dài hơn hai tuần và điều đó ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của bạn, đó có thể là dấu hiệu tái phát trầm cảm.
Đây là một số dấu hiệu sớm thường gặp.
| Danh mục đặc điểm | Những thứ có thể cảm nhận được |
|---|---|
| Những thay đổi về tinh thần | Cảm thấy buồn bã hoặc tức giận suốt ngày. Mất hứng thú với những việc trước đây từng yêu thích. Cảm thấy cảm xúc của mình "không ổn". |
| Những thay đổi về thể chất | Mệt mỏi. Thay đổi bất thường trong thói quen ngủ hoặc ăn uống (ngủ quá nhiều/ngủ quá ít, ăn quá nhiều/không muốn ăn). Đau nhức không rõ nguyên nhân trong cơ thể. |
Nếu bạn đang gặp phải những triệu chứng này, xin đừng bỏ qua chúng. Điều tốt nhất nên làm là nói chuyện với bác sĩ gia đình, bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia trị liệu của bạn càng sớm càng tốt và bắt đầu điều trị lại.
Liệu có thể ngăn ngừa bệnh trầm cảm tái phát không?
Đúng vậy, ở một mức độ nào đó chúng ta có thể cố gắng ngăn ngừa điều này. Cách tốt nhất để làm điều đó là chăm sóc tốt bản thân. Nói một cách đơn giản , đó là tự chăm sóc bản thân .
- Uống thuốc đúng theo chỉ định: Ngay cả khi bạn cảm thấy khỏe, hãy uống thuốc do bác sĩ kê đơn đúng theo chỉ định và đủ thời gian quy định. Điều này rất quan trọng.
- Tham gia trị liệu: Đừng bỏ lỡ các buổi trị liệu của bạn.
- Ngủ ngon: Ngủ đủ giấc rất cần thiết cho sức khỏe tinh thần.
- Tập thể dục: Hãy tập thể dục mỗi ngày. Ngay cả việc đi bộ cũng đủ tốt.
- Ăn uống lành mạnh: Hãy ăn một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng.
- Tránh rượu và ma túy: Chúng có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm.
- Giảm căng thẳng: Quản lý căng thẳng thông qua các hoạt động như thiền, yoga, viết nhật ký và nghe những bài hát yêu thích.
Đôi khi những vấn đề như khó khăn trong công việc hoặc mâu thuẫn gia đình có thể là nguyên nhân khiến chứng trầm cảm của bạn tái phát. Nếu bạn sắp trải qua một thay đổi lớn, chẳng hạn như công việc mới, hãy lưu ý điều đó. Trong những thời điểm này, hãy dành thời gian để thư giãn và làm những việc bạn thích. Ngoài ra, đừng bao giờ ngần ngại nhờ sự giúp đỡ từ bạn bè, gia đình và đội ngũ điều trị của bạn.
Các phương pháp điều trị chứng trầm cảm tái phát là gì?
Để ngăn ngừa trầm cảm tái phát hoặc trở nặng, bạn nhất định cần sự giúp đỡ của chuyên gia y tế. Có nhiều phương pháp điều trị khác nhau, đôi khi được sử dụng kết hợp.
Điều trị bằng thuốc (thuốc chống trầm cảm)
Bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm cho bạn. Nếu bạn đang dùng thuốc khác, họ có thể điều chỉnh liều lượng hoặc chuyển sang loại thuốc khác.
| Loại thuốc (Tên tiếng Anh) | Một lời giải thích đơn giản |
|---|---|
| Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRIs) | Đây là loại thuốc hiện đang được sử dụng phổ biến nhất và có tương đối ít tác dụng phụ. |
| Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin và norepinephrine (SNRIs) | Một loại thuốc tác động đến nhiều chất hóa học trong não. |
| Thuốc chống trầm cảm ba vòng và thuốc ức chế MAO | Đây là những loại thuốc cũ. Mặc dù chúng vẫn hiệu quả, nhưng việc sử dụng chúng bị hạn chế do có nhiều tác dụng phụ. |
Đôi khi, bác sĩ có thể kết hợp các loại thuốc này với các loại thuốc khác (ví dụ: thuốc ổn định tâm trạng).
Liệu pháp tâm lý
Chúng ta cũng gọi phương pháp này đơn giản là "liệu pháp trò chuyện". Nó giúp bạn hiểu rõ vấn đề của mình, đặc biệt là những vấn đề mới góp phần khiến chứng trầm cảm tái phát. Hai trong số những phương pháp được sử dụng phổ biến nhất là:
- Liệu pháp nhận thức - hành vi (CBT): Liệu pháp này dạy bạn cách nhận diện những suy nghĩ và hành vi tiêu cực gây ra chứng trầm cảm và thay thế chúng bằng những suy nghĩ và hành động thực tế, lành mạnh hơn.
- Liệu pháp tương tác giữa các cá nhân (IPT): Liệu pháp này giúp bạn giải quyết những mối quan hệ khó khăn với người khác, những mối quan hệ có thể góp phần gây ra chứng trầm cảm của bạn.
Các phương pháp điều trị khác
Nếu trầm cảm nghiêm trọng, đe dọa đến tính mạng hoặc không đáp ứng với thuốc, bác sĩ có thể đề nghị các phương pháp điều trị khác.
- Liệu pháp sốc điện (ECT): Phương pháp này được thực hiện dưới gây mê toàn thân. Người ta cho rằng nó giúp thay đổi chức năng não và cải thiện hiệu quả hoạt động của các phần não điều chỉnh cảm xúc.
- Các liệu pháp kích thích não khác như Kích thích dây thần kinh phế vị (VNS) và Kích thích từ trường xuyên sọ lặp lại (rTMS) cũng được sử dụng.
Bạn có thể tự giúp mình bằng cách nào?
Trong thời gian điều trị, bạn có thể tự làm một số việc để giúp bản thân. Trầm cảm không phải là thứ bạn có thể "quên đi" được, nhưng bạn có thể thực hiện các bước để cải thiện tâm trạng và cái nhìn của mình.
Điều quan trọng nhất là hãy kỳ vọng rằng tâm trạng của bạn sẽ cải thiện dần dần, chứ không phải ngay lập tức. Kiên nhẫn là rất cần thiết.
Dưới đây là một số điều khác có thể giúp ích cho bạn:
- Hãy năng động, tập thể dục.
- Hãy thử làm điều gì đó mà bạn từng thích. Đi xem phim, đi xem một trận đấu thể thao.
- Hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ mà bạn có thể quản lý được. Chia nhỏ các nhiệm vụ lớn thành nhiều phần, ưu tiên chúng và chỉ làm những gì bạn có thể làm mà không cảm thấy bị áp lực.
- Hãy cố gắng dành thời gian cho những người khác.Hãy tâm sự với một người bạn hoặc người thân đáng tin cậy về những điều bạn đang lo lắng. Đừng cô đơn, hãy để người khác giúp đỡ bạn.
- Hãy hoãn những quyết định lớn như kết hôn, ly hôn hoặc thay đổi công việc cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái hơn. Trước khi đưa ra những quyết định như vậy, hãy nói chuyện với người hiểu rõ bạn và có thể cho bạn một ý kiến khách quan.
- Suy nghĩ tiêu cực là một phần của bệnh trầm cảm. Hãy nhớ rằng, khi bệnh trầm cảm của bạn được cải thiện nhờ điều trị, những suy nghĩ tích cực sẽ thay thế chúng.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Tái phát là điều bình thường. Đó không phải là điểm yếu hay thất bại của bạn.
- Hãy chú ý đến những dấu hiệu sớm của sự tái phát (buồn bã, mệt mỏi, thay đổi thói quen ngủ/ăn uống).
- Nếu bạn gặp phải những triệu chứng này, đừng chần chừ mà hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
- Uống thuốc đúng theo chỉ định, tham gia tư vấn và duy trì lối sống lành mạnh (ngủ đủ giấc, tập thể dục, ăn uống tốt) sẽ giúp ngăn ngừa tái phát bệnh rất hiệu quả.
- Bạn không hề cô đơn. Việc tìm kiếm sự giúp đỡ là một dấu hiệu của sức mạnh.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment