Bạn có đang bị trầm cảm? Hay bạn có quen biết ai đó đang mắc phải chứng bệnh này? Nhiều người cho rằng cách duy nhất để điều trị trầm cảm là dùng thuốc. Nhưng trên thực tế, có một phương pháp khác cũng hiệu quả không kém thuốc và đã mang lại kết quả thành công cho nhiều người. Đó là liệu pháp tâm lý, hay đơn giản là liệu pháp trò chuyện. Có lẽ bạn đã từng nghe đến nó. Hãy cùng xem nó có thể giúp bạn như thế nào hôm nay.
Liệu pháp tâm lý này là gì?
Nói một cách đơn giản, trị liệu tâm lý là việc bạn trò chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần về sức khỏe tâm thần của mình và những vấn đề liên quan. Đó không chỉ là một cuộc trò chuyện đơn thuần. Đó là một phương pháp khoa học giúp bạn giải quyết các vấn đề tâm lý và cải thiện sức khỏe tinh thần.
Hãy tưởng tượng bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm đến mức nào nếu có thể chia sẻ mọi gánh nặng và sự bối rối của mình với người mà bạn tin tưởng và hiểu rõ. Liệu pháp tâm lý chính là như vậy.
Hãy cùng xem xét một số lợi ích mà bạn sẽ nhận được từ liệu pháp này.
| Những lợi ích của điều này | Nói một cách đơn giản... |
|---|---|
| Nó giúp bạn vượt qua những thời điểm khó khăn trong cuộc sống. | Bạn sẽ học được cách đối mặt với vấn đề mà không hoảng loạn khi nó phát sinh. |
| Nó giúp bạn nhận diện những niềm tin và hành vi có hại cho bản thân và hướng dẫn bạn thay thế chúng bằng những niềm tin và hành vi lành mạnh hơn. | Thay vì nghĩ, "Không có cách nào hiệu quả với tôi cả," hãy tập nghĩ, "Tôi sẽ thử." |
| Nó giúp bạn hiểu sâu sắc hơn về các mối quan hệ và kinh nghiệm trong quá khứ của mình. | Bạn bắt đầu hiểu tại sao mình luôn gặp rắc rối với một số người nhất định, tại sao mình không thể quên một số chuyện nhất định. |
| Xác định các yếu tố gây ra trầm cảm và hướng dẫn bạn cách đối phó với chúng. | Bạn sẽ học được cách xử lý khi tim đập nhanh. |
| Giúp giảm các triệu chứng trầm cảm. | Những cảm xúc như buồn bã, giận dữ và cô đơn sẽ dần dần biến mất. |
| Giúp bạn đặt ra những mục tiêu thiết thực trong cuộc sống. | Nó chỉ cho bạn cách xây dựng cuộc sống xung quanh những việc nhỏ mà bạn thực sự có thể làm được, mà không cần đặt kỳ vọng quá cao. |
Các loại trị liệu tâm lý chính là gì?
Các chuyên gia sức khỏe tâm thần lựa chọn phương pháp trị liệu dựa trên nhu cầu của bạn. Đôi khi, sự kết hợp của hai phương pháp có thể được sử dụng. Hãy cùng xem xét các phương pháp phổ biến nhất.
Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT)
Đây là một phương pháp rất phổ biến và hiệu quả được sử dụng cho nhiều vấn đề, chẳng hạn như trầm cảm, lo âu, lạm dụng rượu và ma túy. Nghiên cứu thậm chí còn cho thấy phương pháp CBT này đôi khi còn hiệu quả hơn cả thuốc.
Ý tưởng cơ bản của liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT) là như sau:
- Các vấn đề về tâm lý của chúng ta thường bắt nguồn từ những lối suy nghĩ và hành vi sai lệch mà chúng ta đã hình thành theo thời gian.
- Bằng cách học cách kiểm soát những suy nghĩ và hành vi sai lệch này, chúng ta có thể giảm bớt các triệu chứng trầm cảm.
Chuyên gia trị liệu sẽ hướng dẫn bạn vượt qua những vấn đề như:
- Nhận diện những suy nghĩ sai lầm, vô ích xuất hiện trong đầu bạn ("Tôi vô dụng," "Không ai thích tôi") và luyện tập nhìn nhận chúng đúng bản chất .
- Giúp hiểu rõ hơn về hành vi và động cơ của người khác.
- Dạy kỹ năng giải quyết vấn đề khi đối mặt với khó khăn.
- Giúp bạn tăng cường sự tự tin vào khả năng của mình.
- Giúp bạn có đủ can đảm để đối mặt với nỗi sợ hãi, thay vì né tránh chúng.
- Thực hành kỹ năng giao tiếp tốt với người khác (thông qua các hoạt động như đóng vai).
- Hướng dẫn các kỹ thuật thư giãn để giúp tâm trí và cơ thể được thư giãn.
Liệu pháp tâm lý giữa các cá nhân (IPT)
Phương pháp này chủ yếu tập trung vào các mối quan hệ giữa người với người.Hãy nhìn vào những vấn đề trong các mối quan hệ. Bởi vì đôi khi những vấn đề này cũng có thể gây ra trầm cảm. Ví dụ:
- Nỗi buồn hoặc mất mát mà bạn không thể chịu đựng nổi và vẫn cảm nhận được (Nỗi đau buồn) .
- Một sự thay đổi lớn trong công việc hoặc cuộc sống xã hội của bạn.
- Những mâu thuẫn liên tục với người thân yêu.
- Khó khăn trong việc xây dựng mối quan hệ với người khác.
IPT là một liệu pháp ngắn hạn dạy bạn cách truyền đạt cảm xúc của mình hiệu quả hơn và cách tương tác tốt hơn với người khác.
Liệu pháp nhóm
Điều xảy ra ở đây là một nhóm khoảng 5 đến 15 người đang gặp phải một vấn đề cụ thể như trầm cảm, giống như bạn, sẽ cùng nhau trò chuyện trong một hoặc hai giờ mỗi tuần dưới sự hướng dẫn của một hoặc hai nhà trị liệu.
Hãy thử nghĩ xem, chẳng phải thật nhẹ nhõm khi biết rằng có những người khác cũng gặp phải những vấn đề tương tự như mình sao? Thật nhẹ nhõm khi nhận ra rằng "Tôi không phải là người duy nhất gặp phải vấn đề này." Đó là một trong những lợi ích lớn nhất của liệu pháp nhóm.
Các phương pháp điều trị khác được sử dụng
Nếu cần thiết, chuyên gia trị liệu của bạn cũng có thể sử dụng một hoặc nhiều phương pháp sau đây.
| Loại liệu pháp | Điều gì sẽ xảy ra tiếp theo? |
|---|---|
| Liệu pháp hành vi biện chứng (DBT) | Một loại liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT) được sử dụng để điều trị những người thường xuyên có ý nghĩ tự tử và các vấn đề khác. Liệu pháp này dạy bạn cách kiểm soát cảm xúc và thay đổi những hành vi không lành mạnh. |
| Liệu pháp tâm động học | Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu xem những trải nghiệm thời thơ ấu và những suy nghĩ tiêu cực trong tiềm thức ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần hiện tại của bạn như thế nào. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân mình. |
| Phân tâm học | Đây là một hình thức trị liệu tâm lý động học chuyên sâu và dài hạn hơn. Bạn có thể cần gặp nhà trị liệu ba lần hoặc nhiều hơn mỗi tuần. |
| Liệu pháp hỗ trợ | Chuyên gia trị liệu sẽ động viên, hướng dẫn và giúp bạn xây dựng sức mạnh cần thiết để vượt qua chứng trầm cảm. Điều này sẽ giúp bạn phát triển lòng tự trọng và kỹ năng xã hội. |
| Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết (ACT) | Quá trình này bao gồm việc nhận diện những suy nghĩ và cảm xúc xuất hiện trong tâm trí bạn, học cách chấp nhận chúng thay vì chống lại chúng, và sau đó giúp bạn cam kết thực hiện những thay đổi tích cực trong cuộc sống của mình. |
Các buổi trị liệu này diễn ra như thế nào?
Thông thường, bạn sẽ gặp chuyên gia trị liệu một lần mỗi tuần trong khoảng 45 hoặc 60 phút tại văn phòng của họ. Nhưng hiện nay có nhiều cách khác để thực hiện việc này.
- Các buổi học trực tuyến (qua cuộc gọi video)
- Các video được tuyển chọn đặc biệt
- Sách bài tập
Một số chương trình này có thể được thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên viên tư vấn sức khỏe tâm thần , trong khi những chương trình khác có thể được thực hiện một mình.
Nhưng hãy nhớ rằng, trước khi lựa chọn bất kỳ phương pháp nào trong số này, bạn nhất định phải nói chuyện với bác sĩ của mình. Bác sĩ là người hiểu rõ tình trạng sức khỏe chính xác của bạn và quyết định phương pháp điều trị nào là tốt nhất cho bạn. Đừng bao giờ tự mình đưa ra những quyết định như vậy.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Liệu pháp tâm lý là một phương pháp điều trị trầm cảm đã được khoa học chứng minh là rất hiệu quả. Nó không chỉ đơn thuần là nói chuyện.
- Đây không chỉ đơn thuần là việc nói về những vấn đề bạn đang gặp phải. Mà còn là việc dạy bạn những kỹ năng cần thiết để quản lý suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của mình.
- Có nhiều loại liệu pháp khác nhau, chẳng hạn như CBT và IPT. Bác sĩ sẽ giúp bạn lựa chọn phương pháp phù hợp nhất.
- Đây là sự hợp tác giữa bạn và chuyên gia trị liệu, vì vậy hãy nói chuyện cởi mở và trung thực về mọi thứ.
- Phương pháp điều trị này có thể được thực hiện có hoặc không cần dùng thuốc. Bác sĩ của bạn là người tốt nhất để đưa ra quyết định về vấn đề này. Vì vậy, hãy thảo luận mọi thứ với bác sĩ của bạn.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn