Khi bạn bị trầm cảm, bạn không muốn làm bất cứ điều gì, đúng không? Bạn cảm thấy mệt mỏi với mọi thứ và bất lực. Bạn có thể tự hỏi, "Liệu những phương pháp điều trị này có hiệu quả không?" Nhưng để việc điều trị thành công, bạn cần phải tích cực tham gia. Bạn và bác sĩ cần phối hợp với nhau. Đây không phải là hành trình bạn có thể đi một mình. Đây là cơ hội tuyệt vời để bạn lấy lại quyền kiểm soát bản thân. Hãy cùng xem làm thế nào để điều đó xảy ra.
Bạn chính là người điều khiển quá trình điều trị!
Điều đầu tiên cần hiểu là bạn không thể chỉ ngồi yên và thụ động trong quá trình điều trị này. Bạn là người chủ động. Đúng vậy, khi bị trầm cảm, bạn có thể không quan tâm đến bất cứ điều gì. Nhưng bạn phải chủ động và đối mặt với nó. Chỉ bằng cách kiểm soát quá trình điều trị của mình, bạn mới có thể lấy lại cảm giác kiểm soát đã mất.
Hãy nhớ rằng, trầm cảm có thể khiến bạn cảm thấy bất lực. Nhưng cảm giác đó chỉ là tạm thời. Tham gia tích cực vào quá trình điều trị là một trong những cách tốt nhất để vượt qua cảm giác bất lực đó.
Hãy kiên nhẫn với quá trình điều trị.
Đây là điều khó khăn nhất đối với nhiều người. Việc điều trị trầm cảm không bắt đầu ngay lập tức. Nó cần thời gian.
- Hãy kiên nhẫn với thuốc: Thuốc chống trầm cảm cần từ bốn đến sáu tuần để phát huy tác dụng. Đôi khi, một loại thuốc có thể không hiệu quả với bạn. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc khác hoặc kết hợp nhiều loại thuốc.
- Tham vấn cũng cần thời gian: Tương tự, các liệu pháp tư vấn tâm lý cũng cần một khoảng thời gian nhất định.
- Đừng bỏ cuộc: Cho dù mất bao lâu, đừng mất hy vọng. Nếu bạn kiên nhẫn và cho việc điều trị thời gian, nó gần như chắc chắn sẽ có hiệu quả. Trên thực tế, nếu bạn dùng đúng thuốc, đúng liều lượng và đúng thời gian, tỷ lệ thành công của điều trị là 70%. Đôi khi, bạn và bác sĩ có thể phải thử nghiệm một vài phương pháp để tìm ra phương pháp điều trị hiệu quả nhất cho bạn.
Uống thuốc đúng giờ và đúng hạn là rất quan trọng.
Việc uống thuốc đúng theo chỉ định của bác sĩ là vô cùng cần thiết. Hãy hình thành những thói quen tốt để uống thuốc đều đặn.
- Hãy uống thuốc vào cùng một thời điểm mỗi ngày: Bạn sẽ ít quên uống thuốc hơn nếu bạn liên kết việc uống thuốc với một hoạt động thường nhật nào đó, chẳng hạn như đánh răng vào buổi sáng, ăn sáng hoặc trước khi đi ngủ vào buổi tối.
- Sử dụng hộp đựng thuốc: Hãy dùng hộp đựng thuốc hàng tuần để đựng thuốc cho cả tuần. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng biết mình có quên uống thuốc hay không.
Không được ngừng dùng thuốc đột ngột vì bất kỳ lý do gì!
Điều này rất quan trọng.Không bao giờ được ngừng dùng thuốc mà không hỏi ý kiến bác sĩ trước. Nếu vì bất kỳ lý do gì mà bạn cần ngừng dùng thuốc, bác sĩ sẽ giảm liều dần dần. Nếu bạn ngừng dùng thuốc đột ngột, bạn có thể gặp phải các tác dụng phụ. Ngoài ra, nếu bạn ngừng dùng thuốc đột ngột, chứng trầm cảm của bạn có thể tái phát.
Đừng nghĩ rằng bạn có thể ngừng dùng thuốc chỉ vì bạn cảm thấy khỏe hơn. Nhiều người cần tiếp tục điều trị ngay cả sau khi họ cảm thấy tốt hơn. Điều này là để ngăn ngừa tái phát. Hãy nhớ rằng, nếu bạn cảm thấy tốt hơn bây giờ, có lẽ là do thuốc đang có tác dụng. Vậy tại sao lại phải dừng lại?
Hãy thử những thay đổi lối sống này
Ngoài việc điều trị, có rất nhiều việc bạn có thể tự làm để giúp quá trình hồi phục của mình được cải thiện đáng kể.
| Phần cần thay đổi | Phải làm sao đây? |
|---|---|
| Ăn kiêng | Hãy ăn uống lành mạnh, giàu trái cây và rau tươi, ít đường và dầu mỡ. Tránh hoàn toàn rượu và ma túy. Chúng có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm và cản trở hiệu quả của thuốc. |
| Giấc ngủ và thói quen | Hãy ngủ đủ giấc mỗi ngày. Duy trì một thói quen sinh hoạt đều đặn. Đừng nằm dài trên giường vào ban ngày, đừng ngủ trưa vào ban ngày. |
| Bài tập | Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm. Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ. Đi dạo quanh khu phố với một người bạn. Dần dần, hãy tăng số ngày tập thể dục mỗi tuần lên. |
| Nhấn mạnh | Giảm căng thẳng ở nhà và nơi làm việc. Hãy nhờ giúp đỡ những việc khiến bạn căng thẳng. Nhờ gia đình hoặc bạn bè giúp đỡ những việc vặt. Nếu công việc gây căng thẳng cho bạn, hãy thảo luận về cách giảm bớt một số trách nhiệm của bạn. |
Hãy thành thật với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn của bạn.
Thật không dễ để mở lòng với chuyên viên tư vấn hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Nhưng nếu bạn không nói sự thật, hiệu quả điều trị sẽ giảm đi. Một số người cảm thấy không thoải mái khi nói về những chủ đề nhạy cảm như chức năng tình dục, tác dụng phụ của thuốc, lạm dụng chất gây nghiện, bỏ thuốc hoặc ý nghĩ tự tử.
Nhưng hãy nhớ rằng, việc cởi mở chia sẻ những điều này với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn sẽ chỉ giúp ích cho bạn chứ không gây hại gì.
Nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về phương pháp điều trị hoặc cách tiếp cận của nhà tư vấn, đừng giấu giếm. Thay vào đó, hãy nói chuyện cởi mở với họ. Họ sẽ rất vui khi được nghe suy nghĩ của bạn. Cùng nhau, bạn và họ có thể tìm ra một cách thức mới phù hợp hơn cho cả hai.
Đừng mất hy vọng! Bệnh này có thể chữa khỏi.
Ngay lúc này, bạn có thể đang cảm thấy chán nản và tuyệt vọng. Bạn có thể đang nghĩ, "Mình sẽ không bao giờ khỏi được." Nhưng cảm giác đó chỉ là triệu chứng của bệnh , chứ không phải là bản chất thực sự. Nếu bạn cho bản thân thời gian và để quá trình điều trị phát huy tác dụng, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Bạn có thể chiến thắng trận chiến này.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Đừng chỉ là một bệnh nhân trong quá trình điều trị, hãy là một đối tác tích cực. Hãy làm việc như một nhóm với bác sĩ của bạn.
- Thuốc và các phương pháp điều trị trầm cảm cần thời gian để phát huy tác dụng. Hãy kiên nhẫn và tiếp tục điều trị.
- Hãy uống thuốc đúng theo chỉ định của bác sĩ, đúng giờ. Tuyệt đối không được ngừng uống thuốc hoặc thay đổi liều lượng mà không có sự hướng dẫn của bác sĩ.
- Những thay đổi trong lối sống như ăn uống lành mạnh, tập thể dục, ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng có thể giúp bạn phục hồi rất nhiều.
- Hãy trao đổi một cách trung thực và cởi mở với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn về cảm xúc, tác dụng phụ và bất kỳ mối lo ngại nào của bạn.
- Cảm giác tuyệt vọng là một phần của bệnh trầm cảm. Đó là triệu chứng của bệnh, chứ không phải là bản chất sự thật. Với phương pháp điều trị thích hợp, bạn chắc chắn có thể hồi phục.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn