Những thói quen tốt có thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường! Hãy cùng xem cách thức như thế nào.

Khi bắt đầu một ngày mới, bạn làm một số việc mà không cần suy nghĩ, đúng không? Ví dụ, đánh răng ngay khi thức dậy vào buổi sáng, pha một tách trà, hoặc thắt dây an toàn khi lên xe. Chúng ta làm những việc này mà không cần suy nghĩ, bởi vì chúng đã trở thành thói quen. Nói chính xác hơn, đó là những gì chúng ta gọi là "thói quen". Nếu bạn là người mắc bệnh tiểu đường, hay nói theo thuật ngữ y học là bệnh đái tháo đường , thì việc hình thành một số thói quen tốt như vậy có thể tạo ra sự khác biệt lớn và giúp cuộc sống của bạn dễ dàng hơn rất nhiều. Chúng ta hãy cùng bàn về điều này một cách đơn giản và lịch sự.

"Thói quen" này chính xác là gì?

Nói một cách đơn giản, thói quen là một hành động mà chúng ta thực hiện một cách vô thức, gần như tự động, khi nhận được một tín hiệu. Chúng ta thường nghĩ rằng tất cả hành động của mình đều có chủ đích và có mục đích. Nhưng sự thật lại khác. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ có 43% những việc chúng ta làm trong một ngày là do thói quen, khi tâm trí chúng ta đang ở nơi khác.

Đây là một trong những chiến lược tốt nhất chúng ta có thể sử dụng để quản lý một bệnh mãn tính như tiểu đường. Khi bạn biến thói quen ăn uống lành mạnh và tập thể dục thành một phần cuộc sống, việc quản lý bệnh tiểu đường sẽ trở thành một việc thường nhật chứ không phải là gánh nặng.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng một thói quen tốt sẽ trở thành thói quen bền vững khi bạn thực hiện nó đều đặn trong khoảng hai tháng. Điều quan trọng là thói quen đó không bị phá vỡ chỉ vì bạn bỏ lỡ một ngày. Vì vậy, đừng lo lắng. Ví dụ, giả sử bạn tạo thói quen ăn một miếng trái cây mỗi sáng sau bữa ăn sáng. Sau một thời gian, bạn sẽ tự động nhớ ăn một miếng trái cây sau bữa sáng.

Làm thế nào để bắt đầu một thói quen tốt mới?

Được rồi, giờ chắc hẳn bạn đang nghĩ, "Làm thế nào để bắt đầu một thói quen tốt như thế này?". Nó không khó như bạn nghĩ đâu. Dưới đây là một vài bước đơn giản để giúp bạn.

1. Lập kế hoạch rõ ràng

Trước tiên, hãy nghĩ về lý do tại sao bạn lại muốn thay đổi . Cuộc sống của bạn sẽ tốt hơn như thế nào khi bạn hình thành thói quen này? Có thể đó là điều gì đó như: "Tôi muốn được hạnh phúc bên các con thêm vài năm nữa", "Tôi muốn giảm bớt lượng thuốc phải uống", hoặc "Tôi muốn năng động hơn". Dù lý do của bạn là gì, hãy viết nó ra một mẩu giấy nhỏ và dán ở nơi bạn có thể nhìn thấy mỗi ngày. Ví dụ, gần gương hoặc trên tủ lạnh. Điều này sẽ giúp bạn có thêm động lực khi cảm thấy chán nản.

2. Đặt mục tiêu 'SMART'

Tiếp theo, hãy ghi nhớ mục tiêu lớn mà bạn muốn đạt được, và chọn một thói quen nhỏ, đơn giản sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu đó. Phương pháp SMART sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều ở đây. Điều này có nghĩa là mục tiêu của bạn nên có năm đặc điểm sau.

3. Theo dõi tiến độ của bạn

Việc ghi nhật ký về tiến độ thực hiện thói quen mới của bạn là một cách tuyệt vời để theo dõi sự tiến bộ. Hãy ghi lại tiến độ vào sổ tay, lịch hoặc ứng dụng trên điện thoại. Ví dụ, hãy đánh dấu tích vào mỗi ngày bạn đi bộ. Sau một hoặc hai tuần, bạn sẽ cảm thấy tự hào về bản thân khi nhìn thấy những dấu tích đó. Ngoài ra, hãy chia sẻ với một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy. Đó sẽ là một lời nhắc nhở hữu ích khi họ hỏi, "Hôm nay tôi có đi bộ không?"

Một số thói quen tốt đơn giản giúp ích cho bệnh tiểu đường

• Kiểm tra đường huyết vào buổi sáng: Hãy tạo thói quen kiểm tra lượng đường trong máu mỗi sáng khi thức dậy, trước khi làm bất cứ việc gì khác.
• Đi bộ sau bữa ăn: Hãy đi bộ ngắn khoảng 10-15 phút sau bữa ăn chính, đặc biệt là bữa trưa hoặc bữa tối.
• Uống nước: Luôn mang theo một chai nước bên mình. Uống nước bất cứ khi nào bạn cảm thấy thèm đồ uống có đường.
• Món ăn nhẹ lành mạnh: Khi đi làm hoặc đi du lịch, thay vì ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ bên ngoài, hãy mang theo đồ ăn từ nhà, chẳng hạn như trái cây, một ít đậu Hà Lan hoặc sữa chua.
• Kiểm tra bàn chân: Người mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ bị loét bàn chân cao hơn. Vì vậy, nên kiểm tra bàn chân mỗi tối trước khi đi ngủ để xem có vết cắt, trầy xước hoặc phồng rộp nào không.

Đừng cố gắng làm tất cả mọi thứ cùng một lúc. Hãy bắt đầu với một thói quen. Khi nó trở thành một phần trong cuộc sống của bạn, hãy chuyển sang thói quen tiếp theo. Điều quan trọng nhất là hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi lớn nào đối với chế độ ăn uống hoặc thói quen tập thể dục của bạn. Bác sĩ sẽ cho bạn biết chính xác điều gì là tốt nhất cho bạn.