Chỉ dùng thuốc thôi là chưa đủ để điều trị bệnh tiểu đường! Bạn cần biết những điều này để có một cuộc sống khỏe mạnh.

Khi bác sĩ nói với bạn rằng bạn bị tiểu đường, điều đầu tiên bạn nghĩ đến có lẽ là, "Được rồi, giờ tôi sẽ phải uống thuốc suốt đời." Nhiều người nghĩ rằng thuốc là cách duy nhất để kiểm soát bệnh tiểu đường. Nhưng đó không phải là sự thật. Thuốc chỉ là một phần của hành trình. Lối sống hàng ngày của bạn, bao gồm chế độ ăn uống, tập thể dục và sức khỏe tinh thần, có tác động lớn hơn nhiều. Hôm nay, chúng ta hãy cùng thảo luận về cách vượt ra ngoài việc dùng thuốc và quản lý bệnh tiểu đường hiệu quả thông qua một lối sống lành mạnh.

Tại sao lối sống lại quan trọng đến vậy?

Nói một cách đơn giản, chỉ dùng thuốc thôi là chưa đủ để kiểm soát bệnh tiểu đường. Chế độ ăn uống, hoạt động thể chất và căng thẳng đều ảnh hưởng trực tiếp đến lượng đường trong máu của bạn.

Hãy nghĩ xem, insulin là hormone giúp các tế bào trong cơ thể sử dụng đường (glucose) làm năng lượng. Bệnh tiểu đường xảy ra khi chức năng của insulin bị suy giảm. Nếu lượng đường trong máu cao trong thời gian dài, nó có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng như mất thị lực, tổn thương thần kinh, bệnh tim, bệnh thận và bệnh nướu răng.

Tin vui là tất cả những biến chứng này đều có thể phòng ngừa được bằng cách áp dụng lối sống lành mạnh . Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mắc bệnh tiểu đường có lối sống lành mạnh có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn một nửa so với những người không có lối sống lành mạnh.

Giảm cân và tập thể dục có thể giúp các tế bào trong cơ thể phản ứng tốt hơn với insulin. Đối với một số người, những thay đổi lối sống này hiệu quả đến mức họ có thể kiểm soát bệnh tiểu đường (thuyên giảm) mà không cần dùng thuốc.

Chúng ta có thể kiểm soát bệnh tiểu đường thông qua chế độ ăn uống không?

Không có chế độ ăn kiêng "thần kỳ" cụ thể nào dành cho bệnh tiểu đường. Nhưng một chế độ ăn uống cân bằng, giàu dinh dưỡng có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng và giữ mức đường huyết ổn định. Hãy cùng xem bạn có thể làm gì để đạt được điều đó.

• Hãy ngừng uống đồ uống có đường ngay hôm nay: Đồ uống ngọt và nhiều loại đồ uống thể thao có thể chứa tới 9 thìa cà phê đường. Chúng bổ sung lượng calo không cần thiết và dẫn đến tăng cân. Thay vào đó, hãy uống nước lọc, trà không đường, belimal hoặc ranawara.

• Ưu tiên các loại rau ít tinh bột:Những loại rau này có hàm lượng carbohydrate và calo thấp. Chúng cũng rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ. Bông cải xanh, bắp cải, đậu, cà rốt, cà chua, rau xanh và súp lơ trắng thuộc nhóm này. Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ khuyến nghị rằng một nửa đĩa ăn của bạn nên chứa các loại rau này.

• Phương pháp chia đĩa: Phương pháp này rất đơn giản. Hãy tưởng tượng chia đĩa của bạn thành bốn phần.

• Hãy chú ý đến khẩu phần ăn: Chúng ta thường ăn quá nhiều mà không hề nhận ra. Hãy để ý đến khẩu phần ăn, ví dụ như một chén cơm, nửa chén mì hoặc một lát bánh mì. Khi đã quen với việc đo lường và ăn uống tại nhà, bạn sẽ dễ dàng ước lượng được khẩu phần ăn phù hợp khi ra ngoài.

• Hạn chế tối đa đường tinh luyện và bột mì:Những thực phẩm như bánh mì trắng, bánh ngọt và bánh quy có thể gây tăng đột biến lượng đường trong máu. Thay vào đó, hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, chẳng hạn như gạo lứt và yến mạch. Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp kiểm soát sự tăng đột biến lượng đường trong máu. Nhưng bạn không cần phải từ bỏ hoàn toàn các món tráng miệng. Làm như vậy có thể làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn. Thỉnh thoảng ăn một ít đồ ăn nhẹ là được, nhưng đừng biến nó thành thói quen.

Tập thể dục giống như thuốc vậy!

Tập thể dục không chỉ đốt cháy calo mà còn giúp hạ thấp lượng đường trong máu suốt 24 giờ. Mỗi khi cơ bắp hoạt động, chúng đều sử dụng đường trong máu để tạo năng lượng. Tập thể dục cũng làm cho các tế bào nhạy cảm hơn với insulin.

Bạn không cần phải dành hàng giờ ở phòng tập thể dục. Hãy bắt đầu với những việc nhỏ, chẳng hạn như đứng dậy đi bộ hoặc giãn cơ sau mỗi 30 phút. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả những hoạt động ngắn như vậy cũng có thể rất có lợi cho việc kiểm soát đường huyết.

Hãy cố gắng dành 10 phút tập thể dục mỗi ngày. Chọn hoạt động bạn thích. Đó có thể là làm vườn, khiêu vũ, chơi với con cái hoặc đi dạo. Ngoài ra, khi đi chợ, bạn cũng nên đỗ xe xa hơn một chút rồi đi bộ. Mục tiêu nên là đạt được ít nhất 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần (ví dụ: 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần) .

Căng thẳng và thói quen xấu ảnh hưởng đến bệnh tiểu đường như thế nào?

Sống chung với bệnh tiểu đường đôi khi có thể rất căng thẳng. Vì vậy, điều quan trọng là phải tìm cách thư giãn. Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra một loại hormone gọi là cortisol . Hormone này báo hiệu cho gan giải phóng đường vào máu. Căng thẳng kéo dài có thể khiến lượng đường trong máu tăng cao và các tế bào trở nên kháng insulin.

Hãy thử những điều này để giảm căng thẳng và loại bỏ những thói quen xấu:

• Cách thư giãn: Hãy thử các bài tập hít thở sâu, yoga, thiền, nhảy theo điệu nhạc yêu thích, v.v. Dành ra một ít thời gian trong ngày để làm những việc bạn thích.
• Hãy tâm sự với ai đó: Chia sẻ cảm xúc của bạn với một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy. Người mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ bị trầm cảm cao gấp hai đến ba lần. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy ít vui vẻ hoặc thiếu động lực hơn trước đây, hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ của bạn về điều đó.
• Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể làm tăng căng thẳng và thay đổi tâm trạng. Nó cũng có thể làm tăng tình trạng kháng insulin, tăng cảm giác thèm ăn và khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Hãy ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm.Điều đó rất cần thiết. Hãy tập thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
• Hãy tránh hút thuốc hoàn toàn: Nicotine gây ra những thay đổi trong tế bào, làm cho chúng ít phản ứng hơn với insulin. Điều này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đường huyết của bạn. Hút thuốc cũng làm tăng nguy cơ mắc các biến chứng như bệnh tim và bệnh thận.

Các xét nghiệm y tế và hỗ trợ là rất cần thiết.

Bệnh tiểu đường làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác. Vì vậy, việc khám sức khỏe định kỳ rất quan trọng. Đừng bỏ qua các cuộc khám mắt định kỳ, khám răng và kiểm tra huyết áp. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về những xét nghiệm cần thiết và tần suất thực hiện chúng.

Bạn không hề đơn độc trong hành trình kiểm soát bệnh tiểu đường này. Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ bác sĩ, gia đình và bạn bè. Việc chia sẻ tình hình sẽ là nguồn sức mạnh to lớn giúp bạn vượt qua khó khăn.