Đối với những người đang sống chung với bệnh tiểu đường: Hãy kiểm soát bệnh bằng 6 thói quen này! (Bệnh tiểu đường)

Cảm thấy hơi sợ hãi và lo lắng khi biết mình bị tiểu đường là điều bình thường. "Liệu mình sẽ không thể ăn những món mình thích nữa sao?", "Cuộc sống của mình sẽ thay đổi sao?", "Uống thuốc thôi có đủ không?" Bạn có thể đang tự hỏi như vậy. Nhưng trên thực tế, nếu bạn hợp tác với bác sĩ và thực hiện những thay đổi nhỏ nhưng rất quan trọng trong cuộc sống hàng ngày, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được tình trạng này và duy trì sức khỏe tốt và hạnh phúc. Hãy cùng xem 6 thay đổi quan trọng nhất đó là gì nhé?

1. Hãy chăm sóc đúng cách cho thức ăn và đồ uống của chúng ta.

Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng nhất trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường. Bởi vì những gì bạn ăn ảnh hưởng trực tiếp đến lượng đường trong máu. Không có danh sách "cấm" thực phẩm nào cả. Điều quan trọng nhất là chỉ ăn lượng thức ăn mà cơ thể cần và chú ý đến loại thực phẩm bạn ăn .

Nói một cách đơn giản, hãy lấp đầy một nửa đĩa của bạn bằng rau củ, rau xanh và salad. Phần còn lại bằng tinh bột như cơm, bánh mì và khoai tây, và phần còn lại bằng protein như cá, thịt, trứng và đậu lăng.

• Hãy đặc biệt chú ý đến tinh bột: Những thực phẩm như gạo, bánh mì, mì, bánh hopper, bánh indi hopper, khoai tây, khoai lang và sắn là những thứ chuyển hóa thành đường trong cơ thể chúng ta. Vì vậy, hãy cẩn thận về lượng bạn ăn trong mỗi bữa. Ví dụ, nếu ai đó ăn 3 chén cơm, hãy giảm xuống còn khoảng 1,5 chén và thêm nhiều thứ khác như rau, sambol và pala mallum vào đĩa. Những thực phẩm như gạo cám, kurakkan và yến mạch tốt hơn nhiều so với gạo trắng và bánh mì trắng.
• Hạn chế thực phẩm nhiều đường và chất béo: Giảm thiểu tối đa việc tiêu thụ bánh ngọt, bánh quy, đồ uống có đường, kẹo bơ cứng và sô cô la. Đồng thời, cũng cần hạn chế đồ chiên rán, xúc xích, thịt viên và các loại thịt nhiều mỡ.
• Đừng bỏ bữa: Hãy ăn uống đúng giờ vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Bỏ bữa có thể gây ra tình trạng đường huyết thấp nguy hiểm, đặc biệt nếu bạn đang dùng insulin hoặc các loại thuốc điều trị tiểu đường khác.

2. Đừng ở một chỗ cả ngày, hãy di chuyển một chút!

Nếu bạn chưa từng vận động, bây giờ là thời điểm tốt nhất để bắt đầu. Bạn không cần phải tốn nhiều tiền hay tham gia phòng tập thể dục. Có rất nhiều việc đơn giản bạn có thể làm.

• Đi bộ nhanh ít nhất 30 phút mỗi ngày.
• Đi xe đạp.
• Làm việc gì đó trong vườn, quét dọn sân.
• Hãy nhún nhảy theo bài hát yêu thích của bạn.

Mục tiêu nên là tham gia ít nhất 30 phút hoạt động thể chất đổ mồ hôi, hơi thở gấp gáp vào hầu hết các ngày trong tuần.

Đây là những gì xảy ra khi bạn tập thể dục: Cơ bắp của bạn cần năng lượng. Để có được năng lượng đó, cơ bắp sử dụng đường trong máu. Điều này giúp giữ mức đường huyết ổn định. Không chỉ vậy, tập thể dục còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim, giúp bạn kiểm soát cân nặng và là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng.

3. Khám sức khỏe định kỳ.

Bệnh tiểu đường là một bệnh cần được theo dõi thường xuyên. Vì vậy, ngay cả khi bạn không có bất kỳ triệu chứng nào, hãy đi khám bác sĩ ít nhất hai lần một năm. Bệnh tiểu đường làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Vì vậy, hãy chú ý đến các chỉ số của mình.

4. Tìm cách giải tỏa căng thẳng.

Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng có một mối liên hệ mật thiết giữa căng thẳng và lượng đường trong máu. Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ giải phóng các hormone làm tăng lượng đường trong máu. Ngoài ra, khi lo lắng và bồn chồn, chúng ta có thể quên ăn uống đúng cách, uống thuốc đúng giờ và tập thể dục. Điều này có thể làm rối loạn hoàn toàn việc kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn.

Vì vậy, hãy dành thời gian cho những việc mang lại cho bạn sự thoải mái và thư giãn.

• Hãy tập các bài tập hít thở sâu.
• Hãy tập yoga hoặc thiền.
• Hãy nghe một bài hát mà bạn thích.
• Hãy tâm sự với một người bạn thân về những điều bạn đang suy nghĩ.
• Đọc sách, xem phim.
• Trồng hoa trong vườn, dành thời gian chơi với thú cưng.

5. Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc ngay hôm nay.

Đây là điều cần phải làm một cách vô điều kiện. Hút thuốc đối với người mắc bệnh tiểu đường giống như đổ thêm dầu vào lửa. Bệnh tiểu đường vốn đã làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, bệnh về mắt, bệnh thận, bệnh mạch máu, tổn thương thần kinh và các vấn đề về chân. Nếu bạn hút thuốc, nguy cơ mắc tất cả những bệnh này sẽ tăng gấp đôi hoặc gấp ba.

Không chỉ vậy, hút thuốc còn khiến việc tập thể dục trở nên khó khăn. Chúng ta đều biết rằng bỏ thuốc lá không dễ dàng. Nhưng đó là khoản đầu tư lớn nhất bạn có thể thực hiện trong cuộc đời mình. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về vấn đề này. Họ có thể cho bạn biết những cách giúp bạn.

6. Hãy suy nghĩ kỹ trước khi uống rượu.

Nếu bạn có thói quen uống rượu, việc hạn chế lượng tiêu thụ sẽ giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường dễ dàng hơn nhiều.

Rượu là một vấn đề khá phức tạp đối với người mắc bệnh tiểu đường. Đôi khi rượu có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột ngột, và đôi khi nó có thể gây ra tình trạng lượng đường trong máu thấp nguy hiểm. Uống rượu, đặc biệt là khi bụng đói, có thể khiến lượng đường trong máu giảm quá thấp (hạ đường huyết).

Khuyến nghị chung là phụ nữ không nên uống quá một ly đồ uống có cồn tiêu chuẩn mỗi ngày và nam giới không nên uống quá hai ly mỗi ngày. Nếu bạn uống rượu, hãy lưu ý những điều sau:

• Kiểm tra lượng đường trong máu trước khi uống rượu.
• Tuyệt đối không uống rượu khi bụng đói. Hãy ăn chút gì đó trước khi uống rượu.
• Các loại đồ uống như rượu pha trái cây và cocktail có hàm lượng đường và carbohydrate cao. Hãy cân nhắc điều đó nữa.
• Cách tốt nhất là hãy nói chuyện cởi mở với bác sĩ về việc uống rượu và xin lời khuyên về phương pháp an toàn nhất dành cho bạn.