Bạn có biết cách thở đúng cách không? Hãy cùng tìm hiểu về những lợi ích của thở bằng cơ hoành.

Hít thở là điều chúng ta làm liên tục. Nhưng bao nhiêu người trong chúng ta thực sự nghĩ về cách mình thở? Hầu hết thời gian, chúng ta thở một cách vô thức. Nhưng bạn có biết rằng hít thở sâu có thể mang lại sức khỏe và sự bình yên tuyệt vời cho cơ thể và tâm trí? Hôm nay chúng ta sẽ nói về một kỹ thuật thở rất đơn giản nhưng rất có lợi. Đó là thở bằng cơ hoành.

Trước tiên, chúng ta hãy xem màng ngăn này là gì?

Nói một cách đơn giản, cơ hoành là cơ quan trọng và hiệu quả nhất trong cơ thể chúng ta để thở. Hãy tưởng tượng có một cơ lớn hình dạng như chiếc ô ngăn cách ngực và bụng. Đó chính là cơ hoành. Nó nằm ngay bên dưới phổi. Cơ này di chuyển lên xuống khi chúng ta hít vào và thở ra. Các cơ ở bụng cũng hỗ trợ việc này, giúp chúng ta có đủ sức mạnh để đẩy hết không khí ra khỏi phổi.

Vậy thở bằng cơ hoành có nghĩa là gì?

Một số người cũng gọi đây là "thở bằng bụng". Thông thường, khi chúng ta thở một cách vô thức, đặc biệt là khi lo lắng hoặc căng thẳng, chúng ta thường thở nông, chỉ sâu đến ngực. Điều này có nghĩa là chúng ta không sử dụng hết dung tích phổi của mình.

Nhưng khi thở bằng cơ hoành, chúng ta chủ động và có ý thức sử dụng cơ hoành để hít một hơi thật sâu. Giống như khi bơm hơi vào một quả bóng, nó phồng lên từ dưới lên trên, bằng cách này chúng ta có thể hít vào lượng không khí tối đa vào phổi.

Các mục tiêu chính của phương pháp này là:

• Tăng cường cơ hoành.
• Làm chậm nhịp thở và giảm bớt nỗ lực cần thiết để thở.
• Giảm nhu cầu oxy của cơ thể.
• Giảm thiểu nỗ lực và năng lượng cần thiết cho việc thở.

Tại sao việc thở theo cách này lại quan trọng đối với một số người?

Có một số bệnh lý, đặc biệt là các bệnh hô hấp mãn tính, có thể cản trở hoạt động bình thường của cơ hoành. Một ví dụ điển hình là COPD (Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính) .

Người mắc các bệnh như COPD có thể gặp khó khăn khi thở và bị hụt hơi. Khi điều này xảy ra, phổi sẽ sưng lên và cơ hoành bị ép xuống. Nó mất đi hình dạng giống như chiếc ô và trở nên phẳng. Điều này làm suy yếu cơ hoành, khiến nó hoạt động kém hiệu quả hơn. Điều này có nghĩa là các cơ khác ở cổ và ngực phải gánh chịu phần lớn gánh nặng của việc thở. Đây là một quá trình rất mệt mỏi. Bài tập thở này rất quan trọng đối với những người như vậy.

Phương pháp thở này có những lợi ích gì?

Hít thở bằng cơ hoành mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn một số lợi ích đó.

Phương pháp này đặc biệt hữu ích trong việc giảm nhẹ các triệu chứng trong những trường hợp sau:

• Sự lo lắng
• Bệnh hen suyễn
• COPD
• Nhấn mạnh

Nhưng có một điều cần nhớ. Mặc dù đây là một phương pháp rất hữu ích, nhưng nếu bạn có bệnh lý, không nên chỉ sử dụng phương pháp này thay thế cho phác đồ điều trị do bác sĩ kê đơn . Bạn có thể sử dụng nó như một phương pháp giảm đau bổ sung, theo lời khuyên của bác sĩ.

Được rồi, giờ chúng ta hãy xem cách thực hiện việc này đúng cách.

Khi mới bắt đầu học phương pháp này, cách dễ nhất là nằm xuống. Sau khi đã quen, bạn có thể ngồi dậy để tập.

Cách thực hiện khi nằm

1. Nằm ngửa trên một mặt phẳng, chẳng hạn như giường hoặc sàn nhà. Đặt một chiếc gối dưới đầu. Bạn có thể thấy thoải mái hơn nếu giữ đầu gối cong. Bạn cũng có thể đặt một chiếc gối dưới đầu gối nếu muốn.

2. Bây giờ, đặt một tay lên phần trên ngực và tay kia lên bụng, nơi xương sườn kết thúc . Khi đặt tay như vậy, bạn sẽ cảm nhận được cơ hoành chuyển động khi thở.

3. Bây giờ hãy hít thở chậm rãi bằng mũi . Khi hít vào, bụng bạn sẽ phình ra phía trước. Điều này có nghĩa là bàn tay đặt trên bụng bạn sẽ di chuyển lên trên. Lúc này, cố gắng giữ bàn tay trên ngực càng yên càng tốt .

4. Tiếp theo, mím môi như thể bạn sắp huýt sáo và thở ra từ từ . Khi thở ra, siết chặt cơ bụng và hóp bụng lại. Sau đó, bàn tay đặt trên bụng sẽ hạ xuống. Lúc này, giữ bàn tay trên ngực càng yên càng tốt.

Làm thế nào để thực hiện việc này khi đang ngồi trên ghế?

Sau một thời gian luyện tập, bạn có thể thực hiện bài tập này ngay cả khi đang ngồi trên ghế.

1. Ngồi thẳng lưng nhưng thoải mái trên ghế. Gập đầu gối và giữ vai, cổ và đầu thư giãn.

2. Cũng như trước, đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng, ngay chỗ xương sườn kết thúc .

3. Hít thở chậm rãi bằng mũi . Bụng bạn sẽ phồng lên và bàn tay đặt trên bụng sẽ đẩy về phía trước. Giữ bàn tay trên ngực càng yên càng tốt.

4. Bây giờ, mím môi và thở ra chậm rãi , đồng thời hóp bụng lại. Bàn tay đặt trên bụng sẽ trở lại vị trí ban đầu. Giữ bàn tay trên ngực càng yên càng tốt.

Tôi có cần tiếp tục luyện tập điều này không?

Vâng, chắc chắn rồi. Giống như bất cứ điều gì mới mẻ, điều này sẽ có vẻ hơi lạ lẫm cho đến khi bạn quen với nó. Bạn có thể cảm thấy hơi mệt khi mới bắt đầu bài tập này. Điều đó là bình thường. Nhưng đừng bỏ cuộc. Khi bạn tiếp tục luyện tập, kiểu thở đúng này sẽ trở nên tự nhiên với bạn, ngay cả khi bạn không nhận ra điều đó.

Ban đầu, hãy thực hiện bài tập này khoảng 5 đến 10 phút, ba đến bốn lần một ngày . Dần dần, bạn có thể tăng thời gian thực hiện. Nếu muốn tăng độ khó, bạn cũng có thể thực hiện bài tập trong khi giữ một vật gì đó như cuốn sách trên bụng.

Nếu bạn mắc các bệnh như COPD, hen suyễn hoặc lo âu, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ để xem phương pháp này có phù hợp với bạn hay không.