Khi bạn cảm thấy căng thẳng vì khối lượng công việc quá nhiều ở văn phòng, hoặc khi bạn căng thẳng vì vấn đề ở nhà, bạn có đột nhiên thấy khó thở và cảm giác như ngực bị co thắt không? Nếu bạn bị hen suyễn, bạn cũng có thể cảm thấy tình trạng của mình trở nên tồi tệ hơn vào những lúc như vậy. Thực tế, đây không phải là trường hợp riêng của bạn. Rất nhiều người đã trải qua điều này.
Liệu căng thẳng và lo lắng có thực sự làm cho bệnh hen suyễn trở nên trầm trọng hơn?
Nói một cách đơn giản, vâng, điều đó hoàn toàn có thể. Trong số nhiều yếu tố góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh hen suyễn, căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính.
Hãy suy nghĩ về điều này, căng thẳng là phản ứng tự nhiên của cơ thể chúng ta đối với một thử thách hoặc sự thay đổi nào đó. Đó có thể là điều tốt hoặc điều xấu. Tuy nhiên, cơ thể luôn coi đó là một mối đe dọa.
Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến tâm trí mà còn ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể bạn. Những thay đổi về tinh thần và thể chất này có thể gây ra nhiều khó chịu khác nhau. Cùng với đau bụng và tức ngực, bạn cũng có thể gặp khó khăn trong việc thở. Tình trạng này đặc biệt dễ trở nên tồi tệ hơn nếu bạn bị hen suyễn.
Các triệu chứng của bệnh hen suyễn trở nặng do căng thẳng là gì?
Các triệu chứng của hen suyễn do căng thẳng rất giống với các triệu chứng của hen suyễn thông thường. Những triệu chứng này có thể xuất hiện ngay cả khi chỉ có một chút lo lắng hoặc căng thẳng.
Điều này là do khi chúng ta căng thẳng hoặc lo lắng, cơ thể sẽ giải phóng các hormone gây căng thẳng như adrenaline và cortisol. Những hormone này có thể khiến các cơ trong đường thở co thắt và sưng lên. Điều này làm cho việc thở trở nên khó khăn hơn, có thể gây ra cơn hen suyễn.
Ngoài ra, nếu một người bị căng thẳng trong thời gian dài, điều đó có thể gây ra phản ứng viêm kéo dài trong cơ thể. Điều này làm tăng nguy cơ lên cơn hen suyễn.
Việc cảm thấy lo lắng và bồn chồn là điều bình thường đối với bất kỳ ai đang gặp khó khăn trong việc thở. Sự lo lắng này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng khó thở, tạo ra một vòng luẩn quẩn không nên phá vỡ.
Dưới đây là một số triệu chứng phổ biến nhất xảy ra khi bệnh hen suyễn trở nên trầm trọng hơn do căng thẳng.
| Triệu chứng | Một lời giải thích đơn giản |
|---|---|
| Thở nhanh hoặc khó thở | Khó thở, cảm giác như nghẹt thở. |
| Thở khò khè | Nghe thấy âm thanh nhẹ phát ra từ cổ họng hoặc ngực khi thở ra. |
| Cảm giác tức ngực hoặc khó thở. | Cảm giác khó chịu, như thể có ai đó đang đè lên ngực. |
| Ho dai dẳng | Tình trạng ho tăng lên, đặc biệt là vào ban đêm hoặc khi tập thể dục. |
| Mệt mỏi | Mệt mỏi toàn thân và buồn ngủ quá mức. |
| Khó ngủ | Rối loạn giấc ngủ do ho và khó thở. |
| Cảm giác lo lắng hoặc bất an | Cảm thấy sợ hãi và lo lắng khi khó thở. |
Vậy làm thế nào để kiểm soát cơn hen suyễn do căng thẳng gây ra?
Chúng ta có thể không loại bỏ hoàn toàn được căng thẳng khỏi cuộc sống. Nhưng chúng ta có thể học cách quản lý nó. Bằng cách tìm ra những cách để quản lý căng thẳng và thư giãn, bạn có thể giúp ngăn ngừa bệnh hen suyễn trở nên tồi tệ hơn theo thời gian.
"Việc biết chính xác những yếu tố nào gây ra các cơn hen suyễn là bước đầu tiên để kiểm soát chúng. Khi xác định được các yếu tố này, chúng ta có thể chuẩn bị để tránh chúng trong tương lai," các bác sĩ nhấn mạnh.
Nếu bạn đang cố gắng giảm các cơn hen suyễn và kiểm soát căng thẳng, những phương pháp này có thể giúp ích cho bạn.
Việc đầu tiên cần làm: Sử dụng thuốc hít.
Điều quan trọng nhất là phải thực hiện các bước để kiểm soát các triệu chứng hen suyễn càng sớm càng tốt. Hãy tuân thủ chính xác kế hoạch điều trị hen suyễn của bác sĩ. Sử dụng thuốc hít giảm triệu chứng nhanh, còn được gọi là "thuốc hít cấp cứu", khi cần thiết. Điều này sẽ giúp thông thoáng đường thở nhanh chóng và giúp bạn dễ thở hơn.
Điều quan trọng nhất: Nếu các triệu chứng của bạn không cải thiện sau khi sử dụng thuốc hít, hãy làm theo kế hoạch hành động của bạn. Gọi ngay cho bác sĩ hoặc đến phòng cấp cứu bệnh viện gần nhất nếu cần thiết.
Kiểm soát hơi thở
Các bài tập thở đặc biệt có thể giúp bạn kiểm soát hơi thở và làm dịu tâm trí trước, trong hoặc sau cơn hen suyễn. Bằng cách tập trung vào hơi thở, bạn có thể giữ bình tĩnh trong cơn hen suyễn. Đây cũng là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng theo thời gian.
Hãy tránh xa những môi trường gây căng thẳng.
Đôi khi, chỉ cần tránh xa những tình huống hoặc sự kiện gây căng thẳng hay khó chịu cũng là một cách tuyệt vời để giảm stress. Nếu có thể, hãy đến một nơi yên tĩnh, thanh bình và ngồi hoặc nằm xuống ghế để thư giãn. Nếu không tìm được nơi nào như vậy, hãy nhắm mắt lại một lát. Hoặc đeo tai nghe và nghe nhạc nhẹ nhàng.
Sử dụng các kỹ thuật thư giãn
Các bài tập thư giãn rất đơn giản. Chúng kết hợp hít thở sâu, thư giãn cơ bắp và suy nghĩ tích cực. Những kỹ thuật này có thể giúp giảm mức độ căng thẳng tổng thể và giúp bạn kiểm soát lo lắng đột ngột.
- Những lời khẳng định tích cực
- Thư giãn cơ dần dần
- Hình ảnh dẫn dắt
- Chánh niệm
- Thiền
Đừng ngại ngần khi cần sự giúp đỡ.
Thường thì, căng thẳng sẽ gia tăng khi chúng ta có quá nhiều trách nhiệm mà không thể gánh vác nổi. Nếu tình trạng này tiếp diễn, bạn có thể bị kiệt sức cả về tinh thần lẫn thể chất (kiệt sức nghề nghiệp). Vì vậy, thay vì cố gắng làm tất cả việc nhà và việc văn phòng một mình, hãy nhờ sự giúp đỡ từ người mà bạn tin tưởng. Việc nhờ giúp đỡ tốt hơn nhiều so với việc kìm nén cảm xúc và tự tạo áp lực không cần thiết cho bản thân.
Ngoài ra, nếu bạn cần hỗ trợ lâu dài, một nhà trị liệu tâm lý có thể giúp bạn. Họ có thể hướng dẫn bạn cách đối phó với những tình huống khó khăn, phản ứng với căng thẳng một cách lành mạnh và giảm bớt lo âu.
Hãy nghĩ đến sức khỏe tổng thể của bạn.
Bất cứ điều gì tốt cho sức khỏe tổng thể đều tốt cho sức khỏe tinh thần, cảm xúc và cả bệnh hen suyễn của bạn. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện chức năng phổi. Các hoạt động như đi bộ, bơi lội và yoga đặc biệt hữu ích trong việc giảm mức độ căng thẳng.
Nếu bạn cảm thấy khó kiểm soát căng thẳng, hãy đặt lịch hẹn gặp bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ thêm.
"Để duy trì sức khỏe thể chất tốt, điều cần thiết là phải có sức khỏe tinh thần và cảm xúc tốt. Tập thể dục là liều thuốc tốt nhất. Mặc dù việc bắt đầu tập thể dục có vẻ khó khăn, nhưng bạn có thể bắt đầu từng chút một, từ từ," các bác sĩ nhấn mạnh.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Đúng vậy, căng thẳng là một yếu tố chính góp phần làm tăng tỷ lệ mắc bệnh hen suyễn.
- Luôn mang theo bình xịt cấp cứu bên mình và ghi nhớ kế hoạch điều trị mà bác sĩ đã hướng dẫn.
- Hãy thực hành các bài tập thở đơn giản và kỹ thuật thư giãn. Chúng có thể rất hữu ích trong việc kiểm soát căng thẳng.
- Đừng bao giờ ngại rời khỏi môi trường khiến bạn cảm thấy căng thẳng hoặc nhờ người khác giúp đỡ khi cần.
- Chăm sóc sức khỏe tổng thể, chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên, rất quan trọng để kiểm soát cả căng thẳng và hen suyễn.
- Nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về bệnh hen suyễn hoặc căng thẳng, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment