Sau khi làm mẹ, đôi khi bạn có nghĩ, "Ôi, bụng mình vẫn chưa giảm cân, cứ như lúc mới sinh con vậy"? Đó là vấn đề mà nhiều bà mẹ gặp phải, thậm chí nhiều tháng hoặc nhiều năm sau khi sinh con, khi bụng họ vẫn trông như đang nhô ra phía trước. Nguyên nhân của điều này có thể không đơn giản như bạn nghĩ. Hôm nay chúng ta sẽ nói về một tình trạng gọi là `(Diastasis Recti)`.
Diastasis Recti là gì? Hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản!
Nói một cách đơn giản, `(Diastasis Recti)` là tình trạng hai cơ ở phía trước bụng tách rời nhau. Hãy tưởng tượng, ở phía trước bụng của chúng ta có hai cơ chạy từ trên xuống dưới. Đó là những cơ mà chúng ta gọi là `(Rectus Abdominis)`. Một số người cũng gọi chúng là ``cơ bụng sáu múi``. Hai dải cơ này được ngăn cách bởi một đường mô ở giữa. Nó được gọi là `(Linea Alba)`.
Trong suốt thai kỳ, khi em bé lớn lên trong tử cung, tử cung của bạn cũng phát triển. Khi đó, mô gọi là "Linea Alba" (đường giữa bụng) sẽ giãn ra, mỏng đi và tách rời nhau. Nó giống như một sợi dây cao su. Sau khi em bé chào đời, "Linea Alba" này sẽ co lại và hai cơ sẽ xích lại gần nhau hơn. Nhưng đôi khi, giống như một sợi dây cao su cũ, độ đàn hồi của nó có thể giảm đi. Khi đó, khoảng cách giữa hai cơ không khép lại đúng cách. Hai cơ vẫn tách rời nhau, và bụng sẽ nhô ra phía trước. Đó là điều chúng ta gọi là "Diastasis Recti" (tách cơ bụng). Tình trạng này có thể nhẹ ở một số người và nghiêm trọng hơn ở những người khác. Hầu hết các trường hợp, sáu trong mười em bé gặp phải tình trạng này sau khi sinh.
Làm sao để biết mình có bị `(Diastasis Recti)` không? Hãy xem những triệu chứng này!
Tình trạng này thường bắt đầu xuất hiện vào ba tháng cuối thai kỳ, nhưng bạn có thể không nhận thấy các triệu chứng cho đến vài tuần sau khi em bé chào đời.
Dưới đây là các triệu chứng chính:
- Mặc dù đã giảm cân, bụng bạn vẫn bị phình ra và trông như bong bóng phải không? (Đặc biệt là phía trên hoặc dưới rốn)
- Khi bạn chạm vào rốn , bạn có cảm thấy nó giống như thạch hay thứ gì đó không?
- Khi bạn siết chặt cơ bụng (ví dụ, khi bạn ngồi trên ghế và ngả người ra sau) , bụng của bạn có vẻ nhọn hoặc có hình nón (hình nón hoặc hình vòm) không?
- Bạn có cảm thấy yếu hoặc gặp khó khăn khi thực hiện các công việc thường ngày, chẳng hạn như nâng vật nặng hoặc đi bộ không?
- Bạn có bị đau lưng không?
- Tư thế đứng có khác nhau không?
Hãy tưởng tượng một người bạn của bạn, ví dụ như Nimali. Đã khoảng sáu tháng kể từ khi Nimali sinh con. Cô ấy nói rằng mình đã giảm cân, nhưng bụng vẫn nhô ra, như thể vừa sinh con lần nữa. Cô ấy rất buồn về điều đó. Thông thường, Nimali có thể mắc phải tình trạng gọi là `(Diastasis Recti)`.
Cảm giác bị `(Diastasis Recti)` như thế nào?
Tình trạng giãn cơ bụng (Diastasis Recti) thực chất không gây đau đớn. Tuy nhiên, nó có thể gây ra các tác dụng phụ (như đau lưng). Bạn có thể cảm thấy yếu hoặc mệt mỏi ở vùng bụng. Ngay cả những việc trước đây dễ dàng như nhấc vài bộ quần áo giờ cũng trở nên khó khăn. Đối với một số người, khi họ siết chặt cơ bụng, khoảng cách giữa hai cơ bị tách rời có thể có cảm giác như thạch.
Ai có nguy cơ mắc chứng giãn cơ bụng cao hơn? (Các yếu tố nguy cơ)
Có một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Hãy xem liệu có nguyên nhân nào trong số này đúng với bạn không:
- Nếu khoảng cách giữa các con không quá 12 tháng, thì tính liên tiếp.
- Nếu bạn trên 35 tuổi.
- Nếu bạn đang mang thai đôi hoặc ba (đa thai).
- Nếu em bé quá to và thừa cân.
- Nếu bạn rất gầy và nhỏ nhắn.
- Giai đoạn rặn đẻ trong quá trình sinh thường qua đường âm đạo.
Điều gì sẽ xảy ra nếu chứng giãn cơ bụng (Diastasis Recti) không được điều trị đúng cách? (Biến chứng)
Nếu không điều trị đúng cách, hoặc nếu bạn mắc phải tình trạng nghiêm trọng hơn gọi là "Tách cơ bụng", các biến chứng như sau có thể xảy ra:
- Thoát vị rốn.
- Táo bón.
- Đau lưng tăng lên.
- Rò rỉ nước tiểu khi cười hoặc ho.
- Đau khi quan hệ tình dục.
- Đau vùng xương chậu và hông.
Bác sĩ phát hiện ra điều này bằng cách nào?
Khi bạn đi khám bác sĩ, họ sẽ kiểm tra xem bạn có bị "tách cơ bụng" hay không, vị trí cụ thể và mức độ nghiêm trọng. Tình trạng này có thể xảy ra ở phía trên, phía dưới hoặc ngay dưới rốn.
Bác sĩ sẽ dùng tay và ngón tay để sờ nắn, cảm nhận xem có khoảng trống nào giữa các cơ bụng hay không và kiểm tra tình trạng của các cơ. Một số bác sĩ cũng có thể sử dụng siêu âm, thước dây hoặc dụng cụ gọi là thước kẹp để đo kích thước của bạn.
Nhìn chung, nếu khoảng cách giữa hai cơ bụng lớn hơn 2 cm, nó được coi là "Chứng giãn cơ bụng". Khoảng cách này cũng được đo bằng chiều rộng của các ngón tay. Ví dụ, khoảng cách hai ngón tay tương đương với khoảng cách ba ngón tay.
Bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn các bài tập cần thực hiện hoặc giới thiệu bạn đến chuyên gia vật lý trị liệu.
Bạn có thể tự mình kiểm tra điều này được không?
Vâng, bạn có thể tự kiểm tra tại nhà. Sau đây là cách làm:
1. Nằm ngửa, hai đầu gối gập lại và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Đặt một tay ra sau đầu và nâng nhẹ vai lên khỏi sàn, như thể đang thực hiện động tác gập bụng. Nhìn vào bụng của bạn.
3. Đặt các ngón tay của bàn tay kia lên rốn, lòng bàn tay úp xuống, và các ngón tay hướng về phía lòng bàn chân.
4. Bây giờ hãy dùng ngón tay để cảm nhận xem có khoảng cách giữa hai cơ đó hay không.Hãy xem bạn có thể nhét bao nhiêu ngón tay vào khe hở đó.
Nếu bạn cảm thấy có khoảng cách từ hai ngón tay trở lên giữa hai chân, hãy nhớ trao đổi với bác sĩ. Bác sĩ có thể xác nhận xem bạn có bị "giãn cơ bụng" hay không và đưa ra lời khuyên về phương pháp điều trị.
Tôi phải làm gì để khắc phục chứng giãn cơ bụng (Diastasis Recti)?
Để khắc phục tình trạng này, bạn cần thực hiện một số động tác nhẹ nhàng giúp siết chặt các cơ bên trong bụng. Nhưng hãy nhớ, trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, bạn cần biết chính xác liệu nó có phù hợp với người bị chứng giãn cơ bụng (Diastasis Recti) hay không. Tốt nhất là nên làm việc với một chuyên gia vật lý trị liệu có kinh nghiệm. Khi đó, họ có thể hướng dẫn bạn các bài tập đúng cách, đảm bảo bạn thực hiện chúng chính xác và giúp bạn dần dần chuyển sang các bài tập khó hơn.
Trong sáu tuần đầu tiên sau khi sinh con, bạn cần đặc biệt cẩn thận về những điều sau:
- Không nên nâng bất cứ vật gì nặng hơn cân nặng của em bé.
- Khi ra khỏi giường hoặc đứng dậy từ tư thế ngồi, hãy lăn sang một bên và dùng tay chống đỡ để ngồi dậy.
- Tuyệt đối không nên tập các bài tập đẩy bụng về phía trước (ví dụ: gập bụng, ngồi dậy).
Nếu có thể, hãy sử dụng đai nịt bụng co giãn. Nó sẽ giúp giữ cho bụng săn chắc và giảm áp lực lên lưng. Nhưng hãy nhớ rằng, những chiếc đai nịt bụng này sẽ không chữa khỏi chứng giãn cơ bụng hay tăng cường cơ bụng của bạn. Tuy nhiên, chúng sẽ giúp bạn nhớ chú ý đến các cơ vùng bụng và duy trì tư thế đúng.
Liệu bây giờ đã quá muộn để sửa chữa vấn đề này?
Hoàn toàn không! Không bao giờ là quá muộn để khắc phục tình trạng "giãn cơ bụng". Với các bài tập đúng cách, bạn có thể khắc phục tình trạng tách cơ này ngay cả nhiều năm sau khi sinh con.
Liệu tình trạng này có thể được khắc phục mà không cần phẫu thuật không?
Đúng vậy! Hầu hết các bác sĩ đều khuyên nên tập vật lý trị liệu hoặc các bài tập tại nhà trước khi phẫu thuật. Tuy nhiên, nếu bạn bị thoát vị rốn, hoặc nếu bạn thực sự cần phẫu thuật tạo hình bụng, thì phẫu thuật có thể là một lựa chọn.
Vết thương này có tự lành không?
Có thể lắm. Điều đó phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng và liệu bạn có đang thực hiện các biện pháp giúp vết thương mau lành hay không. Ví dụ, nếu bạn chỉ bị hở nhẹ, không quá nghiêm trọng, bạn có thể hồi phục phần nào mà không cần quá nhiều nỗ lực.
Những bài tập nào tốt nhất cho chứng giãn cơ bụng (Diastasis Recti)?
Những bài tập tốt nhất cho tình trạng này là những bài tập tác động đến các cơ bụng sâu. Nhiều bài tập dành cho người bị chứng giãn cơ bụng bao gồm hít thở sâu và các chuyển động có kiểm soát.Thật không may, nhiều bài tập chúng ta thường thực hiện để giảm mỡ bụng (ví dụ như gập bụng) thực chất có thể làm cho tình trạng này (tách cơ bụng) trở nên tồi tệ hơn.
Những loại vận động nào làm cho tình trạng giãn cơ bụng (Diastasis Recti) trở nên tồi tệ hơn?
Bất kỳ chuyển động nào đẩy hoặc kéo thành bụng về phía trước đều có thể làm trầm trọng thêm tình trạng "giãn cơ bụng" của bạn. Điều này có thể xảy ra ngay cả với các hoạt động hàng ngày như ra khỏi giường hoặc đứng dậy khỏi ghế. Do đó, bạn nên chú ý một chút đến cách sử dụng cơ bụng của mình trong suốt cả ngày.
Nếu bạn bị chứng giãn cơ bụng (Diastasis Recti), tuyệt đối không được thực hiện các bài tập này:
- Bất kỳ loại bài tập gập bụng nào cũng đều được.
- Bài tập plank hoặc chống đẩy (không thay đổi tư thế).
- Một số tư thế yoga như "Tư thế chó cúi đầu" và "Tư thế thuyền".
- Các bài tập Pilates như "Nâng hai chân" và "Kéo chân".
- Bất kỳ bài tập nào khiến bụng bạn phình ra phía trước (hình nón hoặc hình vòm).
Tôi nên đi khám bác sĩ khi nào?
Chứng giãn cơ bụng là một tình trạng phổ biến và có thể điều trị được. Nếu khoảng cách giữa hai cơ bụng của bạn lớn hơn hai ngón tay, hoặc nếu bạn đang bị đau, điều quan trọng là phải đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán. Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến chuyên gia vật lý trị liệu hoặc chuyên gia về sàn chậu để giúp tăng cường cơ bụng của bạn.
Tôi có thể làm gì để ngăn ngừa sự hình thành chứng giãn cơ bụng (Diastasis Recti)?
Việc các cơ bụng hơi tách ra trong thai kỳ là điều bình thường và dễ hiểu. Tuy nhiên, có một vài điều bạn có thể làm để giảm nguy cơ mắc chứng "tách cơ bụng" (Diastasis Recti):
- Hãy duy trì cân nặng hợp lý trong suốt thai kỳ. Điều này có thể đạt được bằng cách tập thể dục và ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng. Nếu bạn không chắc mình nên tăng bao nhiêu cân, hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc tiền sản.
- Hãy tập tư thế đúng và hít thở sâu. Đứng thẳng, vai ưỡn ra sau. Khi hít thở sâu, không chỉ bụng mà cả lồng ngực cũng nên nở ra.
- Hãy tập các bài tập tăng cường cơ bụng an toàn. Tránh các bài tập gây áp lực lên vùng bụng, chẳng hạn như gập bụng và các bài tập tương tự, sau tuần thứ 12 của thai kỳ và sau khi sinh con.
- Đừng gắng sức khi nâng vật nặng. Một số công việc hàng ngày, chẳng hạn như nâng túi xách và bế trẻ em, có thể gây áp lực không cần thiết lên cơ bụng của bạn.
- Khi ra khỏi giường, hãy lăn sang một bên (kiểu lăn tròn). Lăn sang một bên và dùng tay đẩy người ra khỏi giường.
Vết thương này sẽ mất bao lâu để lành?
Một nghiên cứu cho thấy 45% phụ nữ bị giãn cơ bụng sáu tháng sau khi sinh. Tuy nhiên, không có khung thời gian chính xác nào cho việc hồi phục. Điều đó phụ thuộc vào khoảng cách giữa các cơ của bạn và mức độ siêng năng tập luyện tăng cường sức mạnh của bạn. Vài tuần sau khi sinh, khi cơ bắp của bạn khỏe lại, khoảng cách này sẽ từ từ thu hẹp lại.
Tôi có thể bị giãn cơ bụng trở lại không?
Đúng vậy, bạn có thể chữa khỏi chứng giãn cơ bụng (Diastasis Recti) nhưng nó vẫn có thể tái phát. Càng mang thai nhiều lần, nguy cơ càng cao. Hãy tưởng tượng đường giữa bụng (Linea Alba) như một sợi dây chun liên tục bị kéo giãn. Theo thời gian, sợi dây chun sẽ mất đi độ đàn hồi. Sau khi bị kéo giãn nhiều lần, đường giữa bụng có thể không trở lại hình dạng ban đầu.
Nam giới cũng có thể bị chứng giãn cơ bụng (Diastasis Recti) không?
Đúng vậy, bất cứ ai cũng có thể mắc phải tình trạng này. Nó thường gặp nhất trong thời kỳ mang thai. Nam giới có thể bị do rặn quá mức hoặc rặn mãn tính. Nam giới cũng có thể bị chứng giãn cơ bụng do các nguyên nhân như nâng vật nặng, táo bón và tăng/giảm cân đột ngột.
Chứng giãn cơ bụng có thể gây khó chịu thực sự, cả về thể chất lẫn tinh thần. Bạn có thể cảm thấy xấu hổ và khó chịu vì bụng mình nhô ra phía trước. Bạn cũng có thể bị đau lưng vì cơ bụng yếu. Nhưng hãy nhớ rằng, ngay cả khi đã nhiều năm kể từ lần sinh con cuối cùng, bác sĩ vẫn có thể giúp bạn khắc phục tình trạng này. Đây là một tình trạng phổ biến ở nhiều người, và có nhiều cách để giúp bạn. Điều trị có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn về cơ thể mình và giảm bớt cơn đau mà bạn đang gặp phải.
Tóm tắt (Thông điệp chính)
Được rồi, vậy là tôi hy vọng các bạn đã hiểu rõ hơn về chứng "giãn cơ bụng" mà chúng ta đã thảo luận hôm nay.
- Hãy nhớ rằng, điều này xảy ra với rất nhiều bà mẹ. Bạn không hề đơn độc.
- Nếu bạn có các triệu chứng như bụng nhô ra, có khối u quanh rốn hoặc bụng phình to , hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn.
- Tình trạng này có thể được kiểm soát và chữa khỏi ở mức độ lớn thông qua tập luyện đúng cách và vật lý trị liệu.
- Tránh các bài tập đẩy bụng về phía trước, chẳng hạn như gập bụng.
- Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu điều trị.
Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào khác, đừng ngần ngại trao đổi với bác sĩ. Chúc bạn luôn khỏe mạnh!
👩🏽⚕️ Câu hỏi thường gặp (FAQ)
💬 Chứng giãn cơ bụng có phải là một dạng thoát vị phát triển sau khi sinh con không?
Không! Thoát vị là hiện tượng một phần ruột nhô ra bên trong ổ bụng (qua một lỗ). Nhưng trường hợp này không có lỗ như vậy. Khi em bé lớn lên trong bụng, các cơ bụng sáu múi (cơ thẳng bụng) ở phía trước bụng sẽ tách ra hai bên. Chính vì vậy, các cơ này không khép lại với nhau sau khi em bé chào đời, tạo ra một khoảng trống lớn ở giữa (giống như một ống dẫn đã được cắt xuyên qua giữa bụng!).
💬 Điều này có thể gây đau bụng không?
Điều này gây ra nhiều vấn đề khác ngoài đau bụng. Các cơ bị kéo giãn ra, do đó không có sự nâng đỡ cho bụng, thường dẫn đến đau lưng dưới dữ dội. Nó cũng có thể gây ra chứng tiểu không tự chủ, và thậm chí nhiều tháng sau khi sinh, bụng vẫn trông như vẫn còn đó.
💬 Tập gập bụng/gập người có tốt không để giảm mỡ bụng khi bạn bị chứng giãn cơ bụng?
Đây là một sai lầm lớn mà nhiều bà mẹ mắc phải! Nếu bạn thường xuyên tập các bài tập bụng (gập bụng, plank) để siết chặt các cơ bụng đang bị giãn ra, bạn chỉ làm cho khoảng cách giữa bụng rộng hơn và bụng sẽ càng nhô ra nhiều hơn. Thay vào đó, bạn chỉ nên tập các bài tập kéo bụng vào trong (cơ bụng ngang) và tăng cường sức mạnh vùng xương chậu, theo lời khuyên của chuyên gia vật lý trị liệu.
` Giãn cơ bụng, Bụng sau sinh, Tách cơ, Bài tập bụng, Mang thai, Sức khỏe phụ nữ, Đường trắng bụng
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn