Tập thể dục buổi sáng, hoàn thành một đống công việc ở văn phòng buổi chiều, chơi với con cái buổi tối... Sau tất cả những việc đó, bạn có cảm thấy mệt mỏi không? Bạn có cảm thấy không có năng lượng và mệt mỏi cả ngày không? Vào những lúc như vậy, bạn có thể đã nghĩ đến việc dùng một số loại thực phẩm chức năng "tăng cường năng lượng" sẽ là một ý tưởng hay. Có lẽ bạn đã từng sử dụng những sản phẩm như vậy rồi.
Nhưng hãy xem những biện pháp này thực sự hiệu quả đến mức nào, và chúng ta có thể làm gì khác ngoài những biện pháp này.
Điều quan trọng nhất là, không nên tự ý sử dụng các loại thực phẩm chức năng này mà không có lời khuyên của bác sĩ vì bất kỳ lý do gì. Điều rất quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào và hỏi xem nó có phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn hay không.
Các loại thực phẩm chức năng phổ biến được quảng cáo là giúp tăng cường năng lượng.
Có rất nhiều loại sản phẩm tuyên bố giúp tăng cường sức mạnh thị trường. Chúng ta hãy cùng xem xét một vài trong số đó. Tôi đã tạo một biểu đồ dễ hiểu để giải thích rõ hơn.
| Tên của phần bổ sung | Khẳng định | Tình hình thực tế và lời khuyên của tôi |
|---|---|---|
| Caffeine | Nó giúp tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể và tăng cường năng lượng thể chất lẫn tinh thần. | Điều này đúng. Nhưng tốt hơn hết là nên bổ sung dưỡng chất từ nguồn tự nhiên, như một tách cà phê hoặc trà, hơn là uống dưới dạng viên nén. |
| Guarana | Đây là một loại thảo dược có chứa caffeine. Nó giúp giảm mệt mỏi tinh thần và mang lại cảm giác sảng khoái. | Nếu bạn đã quen uống cà phê/trà, hãy cẩn thận khi dùng sản phẩm này. Lượng caffeine có thể quá nhiều và gây rối loạn giấc ngủ.Uống quá liều có thể gây bồn chồn và nhịp tim bất thường. |
| Nhân sâm châu Á | Cải thiện tâm trạng và năng lượng. | Bạn có thể thử, nhưng đừng kỳ vọng quá nhiều. Vì nó khá đắt tiền, một số sản phẩm chứa nhiều thành phần phụ hơn là nhân sâm. |
| Vitamin B12 | Cần thiết cho việc sản xuất năng lượng. | Nói một cách đơn giản, các nhà máy năng lượng của cơ thể chúng ta cần vitamin B12 để hoạt động bình thường. Nhưng nếu bạn không bị thiếu vitamin B12, không có bằng chứng khoa học nào cho thấy việc bổ sung thêm vitamin B12 sẽ giúp bạn có thêm năng lượng. Nếu bạn là người ăn chay (nghĩa là bạn không ăn bất kỳ sản phẩm nào từ động vật như thịt, cá, sữa hoặc trứng), bạn có thể có nguy cơ thiếu vitamin B12, vì vậy bạn nên bổ sung vitamin này theo lời khuyên của bác sĩ. |
| Coenzyme Q10 | Một chất chống oxy hóa mà tế bào cần để sản sinh năng lượng. | Việc này không gây ra tác hại nghiêm trọng nào, nhưng vẫn chưa có bằng chứng chắc chắn nào cho thấy nó giúp giảm mệt mỏi. |
Chỉ dùng thực phẩm chức năng thôi chưa đủ! Làm thế nào để bạn thực sự tăng cường năng lượng?
Hãy nghĩ xem, thực phẩm chức năng chỉ là giải pháp tạm thời. Nó giống như bơm hơi vào lốp xe mà không có dầu. Sức khỏe của chúng ta thực sự phụ thuộc vào lối sống. Hãy xem chúng ta có thể làm gì để cải thiện điều đó.
1. Ăn uống đúng cách và uống đủ nước.
Về mặt kỹ thuật, năng lượng của chúng ta đến từ lượng calo chúng ta nạp vào. Tức là từ thức ăn. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng trong ngày, hãy ăn một món ăn nhẹ lành mạnh .
- Một vài hạt hạnh nhân
- Một loại trái cây giống như chuối
- Sữa chua với một ít granola
Và điều quan trọng nhất cần nhớ là hầu hết thời gian chúng ta cảm thấy mệt mỏi khi thực chất là do bị mất nước .Vì vậy, hãy uống nhiều nước. Uống một hoặc hai ly nước trong suốt cả ngày sẽ tạo ra sự khác biệt lớn về mức năng lượng của bạn.
2. Ngủ đủ giấc.
Điều này không có gì mới, nhưng đó là điều mà tất cả chúng ta đều thiếu. Giấc ngủ ngon là cách tốt nhất để phục hồi và nạp lại năng lượng cho cả cơ thể và tâm trí. Trung bình, người lớn nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, việc cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ cả ngày là điều không hi نادر.
3. Hãy năng động
Có thể bạn đang nghĩ, "Ồ, vậy thì tập thể dục ở đâu khi mệt mỏi?" Nhưng sự thật là, ngay cả một chút vận động cũng làm tăng lưu lượng máu đến cơ thể, cung cấp oxy và mang lại cảm giác dễ chịu kỳ lạ.
Tôi thực sự không cần phải đến phòng tập thể dục .
- Hãy cùng các con nhảy theo một bài hát trong 10 phút.
- Hãy làm một chút việc trong vườn.
- Hãy thực hiện một vài động tác yoga trước khi đi ngủ vào buổi tối.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng người lớn tập thể dục chỉ 20 phút mỗi ngày ít có khả năng cảm thấy mệt mỏi hơn . Hãy đặt mục tiêu tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần. Nhưng nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập thể dục.
4. Quản lý căng thẳng
Căng thẳng là một trong những kẻ đánh cắp năng lượng lớn nhất của chúng ta. Cho dù bạn ăn uống và ngủ nghỉ tốt đến đâu, nếu bạn luôn giữ gánh nặng trong tâm trí, năng lượng của bạn sẽ cạn kiệt.
Vì vậy, hãy tìm cách để thư giãn. Những việc như thiền định, nghe nhạc, trò chuyện với một người bạn tốt hoặc tham gia vào một sở thích mà bạn yêu thích có thể giúp giảm căng thẳng.
Khi bạn thực hành những thói quen tốt mà bạn đã đề cập ở trên, chẳng hạn như ngủ đủ giấc, tập thể dục và ăn uống lành mạnh, căng thẳng sẽ tự động được kiểm soát. Khi đó bạn sẽ lấy lại được sức lực.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào được quảng cáo là giúp tăng cường sinh lực.
- Thực phẩm chức năng không phải là thần dược. Lợi ích của chúng rất hạn chế.
- Nếu bạn thực sự muốn duy trì sức khỏe và sự dẻo dai, giải pháp tốt nhất là thay đổi lối sống của mình .
- Ngủ đủ giấc (7-9 tiếng), ăn uống lành mạnh , uống nhiều nước và tập thể dục mỗi ngày là rất cần thiết.
- Nhấn mạnhMột kẻ thù nguy hiểm luôn hút cạn năng lượng của bạn. Hãy cố gắng kiểm soát nó.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment