Yoga là một chủ đề phổ biến hiện nay. Nhưng khi bắt đầu tập yoga, bạn sẽ nghe thấy hết loại này đến loại khác - Hatha Yoga , Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga... Bạn cũng đang bối rối không biết chúng là gì và loại nào phù hợp với mình? Đừng lo lắng. Điều đó là bình thường. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về hai phong cách yoga chính này, Hatha và Vinyasa Yoga, một cách đơn giản dễ hiểu.
Trước hết, Hatha Yoga là gì?
Hãy coi Hatha Yoga như bà tổ của các loại yoga. Đây là hình thức yoga lâu đời nhất và cơ bản nhất. Nó được giới thiệu từ nhiều thế kỷ trước để chuẩn bị cơ thể cho thiền định.
Hatha yoga bao gồm việc thực hành cả các tư thế thể chất, gọi là asana, và kiểm soát hơi thở, gọi là pranayama . Nhưng điều này được thực hiện rất nhẹ nhàng và chậm rãi. Bạn giữ nguyên một tư thế trong một thời gian, hít thở vài hơi. Điều này cho bạn cơ hội để chú ý kỹ đến cơ thể và hơi thở của mình.
Nói một cách đơn giản, Hatha Yoga là một phương pháp tập trung vào sự tĩnh lặng, ổn định và sự cân bằng tinh thần hơn là tốc độ.
Vì nhịp độ chậm rãi, đây là phương pháp được gọi là Hatha Yoga dành cho những người mới bắt đầu tập yoga, hoặc những người đang tìm kiếm một bài tập thư giãn để giảm căng thẳng.
Một số tư thế chính (Asanas) trong Hatha Yoga
Yoga Hatha cổ điển có khoảng 84 tư thế. Đây chỉ là một vài trong số đó.
| Tên tiếng Phạn của tư thế | Ý nghĩa đơn giản |
|---|---|
| Paschimottanasana | Tư thế giãn cơ lưng |
| Gomukhasana | Tư thế mặt bò |
| Shavasana | Tư thế xác chết - Một tư thế thư giãn |
| Dhanurasana | Tư thế cúi chào |
Vậy Vinyasa Yoga là gì?
Vinyasa Yoga là một phong cách yoga hiện đại, nhanh nhẹn và năng động. Hãy tưởng tượng nó như một điệu nhảy. Ở đây, bạn chuyển từ tư thế này sang tư thế khác một cách liên tục, uyển chuyển theo nhịp thở. Giống như hít vào một tư thế và thở ra một tư thế khác.
Đó là lý do tại sao một lớp yoga Vinyasa thường rất năng động . Nhịp tim của bạn tăng lên và bạn đổ mồ hôi rất nhiều. Điều này cũng có thể được coi là một bài tập thể chất tốt. Nhiều tư thế trong Hatha Yoga cũng được sử dụng trong Vinyasa. Nhưng sự khác biệt nằm ở tốc độ thực hiện các tư thế và cách chúng được kết nối với nhau.
Ngoài ra còn có nhiều loại Vinyasa Yoga khác nhau.
- Vinyasa Power Yoga: Như tên gọi cho thấy , đây là một phong cách yoga khó hơn, nhanh hơn. Nó rất tốt để cải thiện sức mạnh, sức bền và thể lực tim mạch.
- Vinyasa Hot Yoga: Loại hình yoga này được thực hiện trong phòng có nhiệt độ khoảng 95-105 độ F (35-40 độ C). Nhiệt độ cao giúp cơ bắp dẻo dai hơn, nhưng bài tập cũng khó hơn.
Hai phong cách yoga này có những lợi ích gì?
Cả hai phương pháp đều mang lại nhiều lợi ích cho cả thể chất lẫn tinh thần.
Lợi ích của Hatha Yoga
- Sức mạnh: Giữ nguyên các tư thế giúp tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ chính trên cơ thể.
- Thăng bằng : Khi bạn giữ nguyên một tư thế trong một thời gian, các cơ nhỏ giúp giữ thăng bằng cho cơ thể sẽ được kích hoạt.
- Tính linh hoạt: Cải thiện khả năng kéo giãn cơ và phạm vi chuyển động của khớp.
- Sức khỏe tinh thần: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần 12 buổi tập Hatha Yoga cũng có thể làm giảm đáng kể chứng lo âu và trầm cảm .
- Căng thẳng : Luyện tập thường xuyên giúp thư giãn đầu óc. Thậm chí chỉ một buổi tập 90 phút cũng có thể giảm căng thẳng.
- Mãn kinh: Một số khó chịu xảy ra trong thời kỳ mãn kinh, ví dụ như bốc hỏa.Các nghiên cứu sơ bộ đã chỉ ra rằng Hatha Yoga cũng có thể giúp giảm bớt các vấn đề như lo âu và khó ngủ.
Lợi ích của Vinyasa Yoga
- Thể dục tim mạch: Vì bài tập này bao gồm chuyển động liên tục, nên đây là một bài tập tim mạch tuyệt vời. Các nghiên cứu cho thấy nó mang lại những lợi ích tương tự như các bài tập aerobic nhẹ.
- Sức mạnh và sức bền: Giống như các bài tập thể dục truyền thống, yoga Vinyasa có thể tăng cường cơ bắp, làm săn chắc cơ thể và tăng sức bền.
- Thăng bằng: Thay đổi tư thế nhanh chóng giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và ổn định của cơ thể.
- Sức khỏe tinh thần: Giống như các bài tập yoga khác, Vinyasa có thể giúp kiểm soát căng thẳng và lo âu. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó thậm chí có thể giúp bạn bỏ thuốc lá .
Được rồi, vậy kiểu yoga nào phù hợp với bạn nhất? Vinyasa?
Câu trả lời cho câu hỏi này nằm ở chính bạn. Nghĩa là, nó phụ thuộc vào những gì bạn mong đợi từ yoga. Hãy xem bảng dưới đây để hiểu rõ hơn.
| Nhân tố | Hatha Yoga | Yoga Vinyasa |
|---|---|---|
| Tốc độ | Thực hiện chậm rãi, nhẹ nhàng, và nghỉ ngơi giữa các tư thế. | Nhanh, năng động, uyển chuyển theo nhịp thở. |
| Ai là người phù hợp nhất? | Phù hợp cho người mới bắt đầu, những người tìm kiếm bài tập nhẹ nhàng và những người có hạn chế về thể chất. | Dành cho những ai đang tìm kiếm thử thách thể chất tốt, dành cho những ai cần một bài tập tim mạch. |
| Trọng tâm chính | Tập trung tâm trí, kiểm soát hơi thở, học các tư thế cơ bản, tăng cường sự dẻo dai. | Tăng cường sức mạnh, sức bền, sức khỏe tim mạch, định hình vóc dáng. |
| Thời điểm tốt nhất | Để thư giãn đầu óc và xả stress sau một ngày dài. | Đây là một bài tập tốt giúp bạn nạp năng lượng cho ngày mới vào buổi sáng. |
Điều quan trọng nhất là yoga không phải là một cuộc thi. Đó là việc lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau, đừng ép mình vào tư thế. Hãy nghỉ ngơi.
Bạn chọn như thế nào?
Cách tốt nhất là, nếu có thể, hãy đến một phòng tập yoga và thử một vài lớp học thuộc cả hai phong cách. Sau đó, bạn sẽ hiểu phong cách nào mang lại nhiều niềm vui và sự chữa lành nhất cho cơ thể và tâm trí của bạn.
Đừng quên nói với người hướng dẫn rằng bạn mới bắt đầu tập yoga. Điều này sẽ giúp họ điều chỉnh các tư thế và giải đáp mọi thắc mắc của bạn. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe hoặc chấn thương nào, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập yoga.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Hatha Yoga là một hình thức yoga chậm rãi, tĩnh lặng và mang tính thiền định. Nó phù hợp nhất cho những người mới bắt đầu tập yoga và những người muốn thư giãn tâm trí.
- Vinyasa Yoga là một phong cách yoga năng động, nhịp độ nhanh, rất phù hợp cho những người muốn tập luyện hiệu quả và thử thách bản thân.
- Điểm khác biệt chính giữa hai phong cách này là tốc độ và sự uyển chuyển giữa các tư thế .
- Cách tốt nhất để tìm ra phương pháp phù hợp nhất với bạn là tham dự cả hai lớp học và trao đổi với người hướng dẫn.
- Hãy lắng nghe cơ thể mình. Yoga không phải là một cuộc thi, mà là một hành trình kết nối cơ thể và tâm trí.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn