Bạn cũng cảm thấy mệt mỏi ngay cả sau khi tập thể dục một chút? Đó có phải là do không dung nạp vận động?

Bạn có cảm thấy khó thở khi đi bộ một quãng ngắn hoặc leo cầu thang không? Hay bạn cảm thấy nhanh mệt? Có lẽ bạn đang nghĩ , "Ôi, mình đang già đi rồi" hoặc "Mình không tập thể dục đủ." Nhưng đôi khi vấn đề có thể sâu xa hơn thế. Đó là điều chúng ta sẽ thảo luận trong bài viết hôm nay.

Không dung nạp vận động là gì?

Nói một cách đơn giản, chứng không dung nạp vận động là khi bạn không thể thực hiện các hoạt động thể chất dễ dàng như trước đây, hoặc khả năng chịu đựng của bạn giảm đi. Điều đó có nghĩa là bạn cảm thấy rất mệt mỏi ngay cả sau khi vận động nhẹ và khó thở. Hãy nghĩ về điều này, khi chúng ta đi bộ, chạy hoặc nâng tạ, nhiều hệ thống trong cơ thể phải hoạt động cùng nhau. Nó giống như một cỗ máy lớn. Tim, phổi và cơ bắp của chúng ta đều tham gia. Nếu có một vấn đề nhỏ hoặc điểm yếu trong một trong những hệ thống này, thì giống như cỗ máy đó không hoạt động đúng cách. Đó là khi tình trạng gọi là không dung nạp vận động xảy ra. Thông thường, bạn không thể đạt được nhịp tim tối đa phù hợp với độ tuổi của mình do những triệu chứng này. Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn chỉ có thể hấp thụ từ 60% đến 70% lượng oxy cần thiết so với người không mắc chứng này. Điều này đặc biệt đúng nếu tim bạn không hoạt động tốt. Ví dụ, điều này thường gặp ở những người bị suy tim . Bạn biết đấy, tim là cơ quan bơm máu mang oxy đến các mô và tế bào khắp cơ thể. Vì vậy, nếu tim không thể bơm máu đúng cách và hiệu quả, việc phân phối oxy khắp cơ thể cũng bị suy giảm. Tương tự, những người mắc một số vấn đề về phổi gặp khó khăn trong việc thở và cung cấp đủ oxy cho cơ bắp. Bởi vì khi chúng ta làm việc nặng nhọc, cơ bắp cần nhiều oxy hơn so với khi chúng ta chỉ nghỉ ngơi. Bây giờ hãy tưởng tượng, bạn hít vào oxy, và tim bạn vận chuyển nó đến tất cả các bộ phận của cơ thể thông qua máu. Sau đó, các tế bào của chúng ta cần sử dụng oxy đó để sản sinh năng lượng. Nhưng nếu cơ xương của bạn không hoạt động đúng cách, chúng không thể sử dụng oxy đó một cách hiệu quả. Vì vậy, nếu có vấn đề với bất kỳ bước thiết yếu nào trong số này – quá trình hấp thụ, phân phối hoặc sử dụng oxy ở cấp độ tế bào – thì đó là khi chứng không dung nạp vận động xảy ra. Tình trạng này có thể khiến bạn khó thực hiện những việc mình yêu thích, ngay cả những công việc hàng ngày. Đôi khi nó có thể dẫn đến việc phải nhập viện thường xuyên.

Tình trạng này phổ biến đến mức nào?

Tình trạng không dung nạp vận động thực ra phổ biến hơn chúng ta nghĩ. Rất nhiều người trên thế giới mắc phải tình trạng này. Không chỉ có một nguyên nhân, mà có rất nhiều nguyên nhân. Ví dụ, hơn 6 triệu người ở Hoa Kỳ bị suy tim.Đúng vậy. Khoảng 50% trong số họ, tức là khoảng một nửa, gặp khó khăn trong việc tập thể dục, hay còn gọi là không dung nạp vận động. Tình trạng này khá phổ biến ở Sri Lanka trong số những người mắc các bệnh về tim và hô hấp.

Các triệu chứng của chứng không dung nạp vận động là gì?

Được rồi, bây giờ chúng ta hãy xem những triệu chứng chính cần lưu ý nếu bạn nghi ngờ mình bị chứng không dung nạp vận động. Hãy xem bạn có một hoặc nhiều triệu chứng này không.

• Khó thở : Đây là triệu chứng phổ biến nhất. Bạn có thể cảm thấy khó thở, hoặc phải thở hổn hển, ngay cả sau khi làm việc nhẹ nhàng hoặc đi bộ một quãng ngắn. Cảm giác này giống như khi bạn leo đồi hoặc leo cầu thang.
• Mệt mỏi : Cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức mà không rõ lý do, ngay cả sau khi làm một việc nhỏ. Bạn có thể cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng và buồn ngủ cả ngày.
• Cảm giác khó chịu hoặc mệt mỏi ở chân: Bạn có thể cảm thấy đau nhức, nặng nề hoặc tê bì ở chân, dù là khi tập thể dục hay chỉ đi bộ một quãng ngắn. Đôi khi, bạn thậm chí có thể cảm thấy như các cơ của mình đang cuộn lại.
• Tăng thông khí : Bạn bắt đầu thở nhanh, như thể đang thở hổn hển. Bạn cũng có thể cảm thấy chóng mặt và tim đập thình thịch.

Nguyên nhân nào gây ra tình trạng không dung nạp vận động?

Có thể có nhiều nguyên nhân, chứ không chỉ một hoặc hai, dẫn đến tình trạng này. Một số nguyên nhân liên quan đến tim và phổi mà chúng ta đã thảo luận trước đó. Hãy cùng xem xét các nguyên nhân chính:

• Suy tim: Tình trạng này xảy ra khi tim trở nên yếu và không thể bơm máu đúng cách.
• Bệnh tim bẩm sinh: Một số người có thể sinh ra với một số dị tật ở tim. Đây cũng là một nguyên nhân.
• Các bệnh về phổi: Ví dụ, các bệnh phổi mãn tính như COPD ( Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính ) khiến phổi khó hấp thụ oxy và thải carbon dioxide.
• Thuyên tắc phổi: Cục máu đông bị kẹt trong mạch máu dẫn đến phổi. Đây là một trường hợp cấp cứu y tế.
• “Hội chứng hậu COVID”: Các triệu chứng như mệt mỏi, khó thở và đau ngực mà một số người vẫn gặp phải ngay cả sau khi đã hồi phục khỏi COVID-19.
• Thiếu máu: Khi thể tích máu trong cơ thể giảm, số lượng hồng cầu mang oxy cũng giảm theo. Khi đó, ngay cả khi làm việc nhẹ nhàng, bạn cũng cảm thấy mệt mỏi.
• Chấn động não: Là tổn thương tạm thời ở não do một cú đánh mạnh vào đầu gây ra. Điều này có thể khiến việc tập thể dục trở nên khó khăn trong một thời gian sau chấn thương.
• Lão hóa: Khi chúng ta già đi, chức năng cơ thể và sức mạnh cơ bắp sẽ giảm sút một cách tự nhiên.
• Béo phì: Trọng lượng cơ thể dư thừa gây thêm áp lực lên tim, phổi và khớp, khiến việc tập thể dục trở nên khó khăn hơn.
• Bệnh tiểu đường: Nếu không được kiểm soát, bệnh tiểu đường có thể làm tổn thương dây thần kinh và mạch máu theo thời gian. Đây cũng là một nguyên nhân gây ra tình trạng không dung nạp vận động.
• Bệnh thận: Khi thận hoạt động không bình thường, độc tố có thể tích tụ trong cơ thể, gây ra mệt mỏi và các triệu chứng khó chịu khác.
• Các bệnh ảnh hưởng đến cơ xương: Ví dụ, các bệnh di truyền như bệnh McArdle . Những bệnh này gây ra đau đớn và khó chịu dữ dội khi tập luyện do thiếu một loại enzyme cần thiết cho cơ bắp sản sinh năng lượng.
• Rối loạn viêm nhiễm: Những loại khó chịu này cũng có thể xảy ra do các tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể, chẳng hạn như các loại viêm khớp khác nhau.

Điều quan trọng cần lưu ý là đôi khi một người có thể mắc nhiều hơn một trong những nguyên nhân này cùng một lúc. Ví dụ, một người có thể mắc cả ba bệnh: bệnh tim, béo phì và tiểu đường. Khi đó, tình trạng không dung nạp vận động có thể trở nên nghiêm trọng hơn.

Bác sĩ chẩn đoán tình trạng này như thế nào?

Nếu bạn gặp những triệu chứng này, tốt nhất là nên đi khám bác sĩ để tìm hiểu chính xác vấn đề là gì. Bác sĩ sẽ hỏi bạn về các triệu chứng, tiền sử gia đình và khám sức khỏe tổng quát. Họ cũng có thể tiến hành một số xét nghiệm để xác nhận tình trạng bệnh và tìm ra nguyên nhân.

• Bài kiểm tra đi bộ 6 phút: Đây là một bài kiểm tra rất đơn giản. Nó bao gồm việc đi bộ trong sáu phút với tốc độ bình thường trên một bề mặt bằng phẳng và đo khoảng cách bạn có thể đi được. Nó cũng đo các chỉ số như nhịp tim và nồng độ oxy trong máu trước và sau khi bạn đi bộ.
• Kiểm tra gắng sức: Phương pháp này bao gồm theo dõi huyết áp, nhịp tim và kiểu nhịp tim (thông qua điện tâm đồ), và nồng độ oxy trong máu khi bạn đi bộ trên máy chạy bộ hoặc đạp xe tại chỗ. Điều này giúp đánh giá phản ứng của tim khi vận động.
• Xét nghiệm gắng sức tim phổi (CPET): Đây là xét nghiệm "tiêu chuẩn vàng" để chẩn đoán tình trạng này. Nó cung cấp thông tin chính xác và đáng tin cậy nhất. Trong xét nghiệm này, bác sĩ sẽ theo dõi cẩn thận nhịp tim, huyết áp, nồng độ oxy trong máu và nhịp thở của bạn trong khi bạn đi bộ trên máy chạy bộ hoặc đạp xe. Bạn sẽ đeo một mặt nạ đặc biệt để đo độ sâu và tốc độ thở, cũng như lượng oxy bạn hít vào và lượng carbon dioxide bạn thở ra.

Các phương pháp điều trị chứng không dung nạp vận động là gì?

Đối với nhiều người, phương pháp điều trị tốt nhất và quan trọng nhất cho chứng không dung nạp vận động là một chương trình hoạt động thể chất có cấu trúc, hay còn gọi là "huấn luyện thể dục", được thực hiện dưới sự giám sát y tế . Điều này tương tự như việc bác sĩ kê đơn thuốc, nhưng cũng bao gồm cả việc kê đơn tập thể dục. Thông thường, chương trình này bao gồm tập thể dục với cường độ vừa phải trong 30-60 phút mỗi ngày, ít nhất ba ngày một tuần. Tuy nhiên, điều này không giống nhau đối với tất cả mọi người. Bác sĩ sẽ lập ra một "kế hoạch huấn luyện thể dục cá nhân hóa" phù hợp với bạn, dựa trên tình trạng thể chất và nguyên nhân gây ra chứng không dung nạp vận động của bạn.

• Ví dụ, nếu bạn cảm thấy khó chịu do "Hội chứng hậu COVID" , bạn nên bắt đầu với các bài tập cường độ thấp như "chèo thuyền" hoặc "đạp xe", ngay cả trong thời gian rất ngắn. Tăng dần thời gian và cường độ.
• Nếu bạn mắc các bệnh về đường hô hấp như COPD , bạn có thể được hưởng lợi từ phương pháp tập luyện ngắt quãng . Điều này có nghĩa là thực hiện các bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn, nghỉ ngơi một lúc, rồi lại tiếp tục.

Ngoài việc tập thể dục, còn có những lựa chọn điều trị khác:

• Giảm cân: Nếu béo phì là nguyên nhân, việc giảm cân một cách lành mạnh là rất quan trọng.
• Tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh: Đôi khi, nếu có sự thiếu hụt chất dinh dưỡng, bác sĩ có thể khuyên bạn nên khắc phục bằng cách bổ sung thêm thực phẩm giàu protein hoặc vitamin D vào chế độ ăn uống của mình.
• Điều trị các bệnh lý tiềm ẩn: Điều trị các bệnh lý như bệnh tim, tiểu đường và thiếu máu gây ra tình trạng không dung nạp vận động bằng thuốc phù hợp hoặc, nếu cần thiết, phẫu thuật.
• Liệu pháp oxy: Một số người cần oxy trong khi tập thể dục hoặc suốt cả ngày nếu nồng độ oxy trong máu thấp.
• Phục hồi chức năng phổi:Đây là một chương trình huấn luyện đặc biệt. Chương trình cung cấp các bài tập thở, kiến ​​thức về bệnh và tư vấn lối sống, đặc biệt dành cho những người mắc các bệnh phổi mãn tính như COPD.

Người không dung nạp vận động thường có những trải nghiệm như thế nào?

Cách bạn sống chung với chứng không dung nạp vận động và thời gian bạn gặp phải những khó khăn này sẽ hoàn toàn phụ thuộc vào nguyên nhân cơ bản .

• Hãy tưởng tượng, nếu bạn bị chấn động não khi còn nhỏ và bị va đập đầu khi chơi thể thao, rất có thể bạn sẽ hồi phục bình thường trong một thời gian ngắn, khoảng một tháng, nếu được nghỉ ngơi và điều trị đúng cách.
• Tuy nhiên, nếu tình trạng không dung nạp vận động của bạn là do một bệnh mãn tính không thể chữa khỏi như suy tim , bạn sẽ phải sống chung với tình trạng này suốt đời. Điều đó có nghĩa là bạn phải quản lý tốt tình trạng này và tuân thủ chính xác hướng dẫn của bác sĩ.

Liệu chứng không dung nạp vận động có thể được ngăn ngừa?

Trong một số trường hợp, chúng ta có thể kiểm soát được, nhưng không phải tất cả các nguyên nhân đều có thể được điều chỉnh. Ví dụ, chúng ta không thể ngăn ngừa những bệnh như bệnh tim bẩm sinh. Tuy nhiên, nhiều bệnh lý khác có thể gây ra chứng không dung nạp vận động (ví dụ: tiểu đường, huyết áp cao, béo phì và các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim) có thể được kiểm soát thông qua thay đổi lối sống và điều trị y tế đúng cách, làm giảm nguy cơ không dung nạp vận động. Sống một lối sống lành mạnh là chìa khóa.

Tôi nên chăm sóc bản thân mình như thế nào?

Vì có nhiều yếu tố có thể gây ra tình trạng không dung nạp vận động, nên phương pháp điều trị hiệu quả nhất với bạn có thể hơi khác so với người khác. Do đó, điều quan trọng là phải tuân theo lời khuyên và kế hoạch điều trị cụ thể mà bác sĩ đưa ra cho bạn.

• Anh ấy sẽ cho bạn biết bạn cần tập thể dục bao nhiêu và với cường độ như thế nào. Hãy tập đúng cách.
• Có thể bạn sẽ được khuyên nên ăn nhiều protein hơn, hoặc bổ sung một loại vitamin nào đó.
• Điều quan trọng là phải kiểm soát tốt tình trạng bệnh lý tiềm ẩn (ví dụ: tiểu đường, bệnh tim) gây ra chứng không dung nạp vận động của bạn. Hãy uống thuốc đúng giờ.

Vì vậy, thực hiện những điều đó một cách đúng đắn rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn.

Tôi nên đi khám bác sĩ khi nào?

Sau khi được chẩn đoán mắc bệnh, điều quan trọng là phải giữ liên lạc với bác sĩ, nghĩa là đi khám định kỳ . Bằng cách này, bác sĩ có thể biết được tình trạng của bạn, liệu bệnh đã cải thiện chưa, bạn có thành công với kế hoạch tập luyện mà bác sĩ đã lập ra hay không, và liệu có cần thay đổi phương pháp điều trị nào không. Nếu bạn xuất hiện các triệu chứng mới hoặc các triệu chứng trở nên nặng hơn, hãy báo ngay cho bác sĩ.

Tôi nên hỏi bác sĩ những câu hỏi gì?

Khi đi khám bác sĩ, hãy viết ra trước tất cả những câu hỏi bạn thắc mắc về tình trạng bệnh của mình. Điều này sẽ giúp bạn không nhớ gì cả và cảm thấy thoải mái hơn. Dưới đây là một số câu hỏi bạn có thể hỏi bác sĩ:

• "Bác sĩ, nguyên nhân chính nào đã dẫn đến tình trạng không dung nạp vận động của tôi?"
• "Nếu tôi muốn thoát khỏi tình trạng này, tôi cần làm những việc gì và nên làm theo lời khuyên nào?"
• "Tôi nên tái khám bác sĩ khi nào? Tôi nên theo dõi tình trạng sức khỏe của mình như thế nào?"
• "Tôi có mục tiêu cụ thể nào muốn đạt được không? (ví dụ: tôi muốn đi bộ được bao xa trong một lần, tôi muốn tập thể dục được bao lâu mà không cần dừng lại)?"
• "Tôi nên dùng loại thuốc nào để điều trị tình trạng này? Thuốc có tác dụng phụ không?"
• "Tôi cần thay đổi chế độ ăn uống của mình như thế nào?"

Cuối cùng, hãy nhớ điều này.

Khi cơ thể bạn không thể hấp thụ oxy và chuyển hóa thành năng lượng một cách hiệu quả, ngay cả những việc trước đây bạn làm dễ dàng giờ cũng trở nên khó khăn. Điều đó là sự thật. Nhưng đừng lo lắng hay cảm thấy tồi tệ về điều đó. Nếu bạn tuân thủ kế hoạch điều trị của bác sĩ, đặc biệt là chương trình tập luyện, một cách cẩn thận và kiên nhẫn, bạn sẽ dần dần có thể thực hiện lại các hoạt động hàng ngày của mình, chẳng hạn như ra ngoài gửi thư, leo cầu thang lên tầng trên cùng của nhà hoặc đi bộ một đoạn ngắn.

Hãy nhớ rằng, cần thời gian để cải thiện tình trạng không dung nạp vận động. Rất khó để mong đợi sự thuyên giảm ngay lập tức. Kiên nhẫn và sự tận tâm là chìa khóa. Nếu bạn cảm thấy lười biếng khi tập thể dục hoặc thấy khó khăn khi tự tập một mình, hãy cân nhắc nhờ sự giúp đỡ của một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè thân thiết. Có người bên cạnh sẽ là nguồn sức mạnh và sự động viên tuyệt vời. Quan trọng nhất, hãy nhớ rằng bạn không đơn độc trên hành trình này!

---