Có thể bạn nghĩ rằng bệnh tim là điều chúng ta không thể ngăn ngừa. Nhưng sự thật là, trong hầu hết các trường hợp, chúng ta có thể ngăn ngừa nó xảy ra, hoặc ít nhất là làm chậm quá trình tiến triển của nó. Có nhiều loại bệnh tim khác nhau, tất cả đều ảnh hưởng đến chức năng và cấu trúc của tim. Bệnh tim phổ biến nhất mà chúng ta thường nghe và thấy là bệnh động mạch vành ( CAD ) .
Nếu bạn bị bệnh động mạch vành (CAD), điều đó có nghĩa là các chất béo tích tụ gọi là mảng bám đã hình thành trong các động mạch vành, vốn là những động mạch mang máu giàu oxy đến tim. Hãy tưởng tượng nó giống như một đường ống nước bị tắc, làm giảm lưu lượng nước. Khi lưu lượng máu bị hạn chế, tim không nhận được đủ oxy cần thiết. Đó là lúc các triệu chứng như đau ngực , ví dụ như đau thắt ngực ổn định, bắt đầu xuất hiện. Nếu tình trạng này trở nên tồi tệ hơn, nó thậm chí có thể dẫn đến nhồi máu cơ tim .
Thực tế, rất khó để ngăn chặn hoàn toàn sự tích tụ mỡ trong các tĩnh mạch này. Hầu hết các trường hợp, hiện tượng này bắt đầu từ khi chúng ta còn trẻ, thậm chí có thể ngay từ tuổi thanh xuân. Tuy nhiên, chúng ta có thể làm chậm quá trình này, tức là kiểm soát sự tích tụ mỡ. Từ đó, chúng ta có thể ngăn ngừa các biến chứng xảy ra, hoặc ít nhất là trì hoãn chúng trong một thời gian dài.
Vậy, chúng ta làm thế nào để bảo vệ bản thân khỏi các bệnh tim mạch?
Có rất nhiều việc chúng ta có thể làm để bảo vệ bản thân khỏi bệnh tim mạch. Một số trong đó là những thói quen bạn cần đưa vào cuộc sống hàng ngày. Đôi khi, thuốc cũng có thể cần thiết. Dưới đây là một số thay đổi lối sống có thể giúp bạn ngăn ngừa hoặc làm chậm quá trình mắc bệnh tim mạch.
1. Tuyệt đối tránh xa thuốc lá, thuốc lá điện tử và các sản phẩm thuốc lá khác.
Sử dụng thuốc lá là yếu tố nguy cơ có thể phòng ngừa quan trọng nhất đối với bệnh tim mạch và đột quỵ. Bỏ thuốc lá không dễ dàng, nhưng đó là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để bảo vệ tim và mạch máu của mình. Nếu bạn sử dụng các sản phẩm thuốc lá, hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ về các cách để bỏ thuốc.
Tại sao điều này lại quan trọng đến vậy? Hãy xem xét điều này: Người hút thuốc có nguy cơ bị đau tim cao gấp hơn hai lần so với người không hút thuốc. Hút thuốc cũng là yếu tố nguy cơ lớn nhất gây tử vong đột ngột do tim. Ngay cả khi bạn chỉ hút một hoặc hai điếu thuốc mỗi ngày, nguy cơ đau tim và đột quỵ của bạn vẫn rất cao. Ngay cả khi bạn không hút thuốc, bạn vẫn có thể gặp rủi ro từ khói thuốc thụ động khi người khác hút thuốc.
2. Hạn chế uống rượu
Nếu bạn có uống rượu, hãy cố gắng kiêng càng nhiều càng tốt.
Tại sao điều này lại quan trọng? Uống quá nhiều rượu có thể gây ra nhiều vấn đề cho tim và mạch máu. Ví dụ:
3. Áp dụng chế độ ăn uống tốt cho tim mạch
Bạn cần phải thay đổi chế độ ăn uống của mình. Bạn có thể tìm sự giúp đỡ từ bác sĩ/chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn. Sau đó, bạn sẽ biết những thay đổi nào bạn có thể thực hiện nhanh chóng.
Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn uống tốt cho tim mạch:
Hãy bổ sung thêm những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn:
- Các loại thực phẩm giàu axit béo omega-3 (đây là những chất béo tốt). Ví dụ: cá béo, cá hồi, hạt lanh, hạnh nhân, quả óc chó.
- Trái cây và rau củ tươi. Chúng cung cấp cho bạn nhiều chất dinh dưỡng. Chúng cũng giàu chất xơ hòa tan, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch .
- Các loại dầu tốt, ví dụ như dầu ô liu nguyên chất . Tuy nhiên, khi sử dụng chúng để nấu ăn, chiên hoặc xào, hãy dùng lượng vừa phải.
- Ngũ cốc nguyên hạt. Ví dụ: bánh mì cám, gạo lứt.
Giảm thiểu hoặc loại bỏ hoàn toàn những điều này:
- Thực phẩm chế biến sẵn (như các bữa ăn đóng gói sẵn) và thức ăn nhanh. Những thực phẩm này thường chứa nhiều chất béo bão hòa , chất béo chuyển hóa và natri (muối). Ngoài ra, hãy giảm lượng thịt đỏ. Thay vào đó, hãy ăn thịt gà nạc hoặc cá.
- Loại bỏ muối khỏi bàn ăn. Tránh thêm muối khi nấu ăn. Chọn các sản phẩm ít muối.
- Nhiều loại thực phẩm được dán nhãn "không chất béo" có vẻ bổ dưỡng, nhưng chúng lại có hàm lượng đường cao. Hãy đọc kỹ nhãn và chọn các món tráng miệng ít đường hoặc trái cây tươi.
- Các loại dầu ít dinh dưỡng, chẳng hạn như dầu cọ, có hàm lượng chất béo bão hòa cao, điều này không tốt cho sức khỏe.Nó có thể làm tăng mức cholesterol LDL . Dầu hydro hóa, có trong một số loại bơ thực vật và shortening, cũng không tốt.
Tại sao việc ăn những thực phẩm này lại quan trọng đến vậy? Thực phẩm tốt cho tim mạch cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho tim. Một chế độ ăn uống lành mạnh hạn chế những thứ làm tăng huyết áp và thu hẹp động mạch. Một chế độ ăn uống đã được chứng minh có lợi là chế độ ăn Địa Trung Hải .
4. Giảm tổng lượng cholesterol, cholesterol LDL (xấu) và triglyceride.
Xét nghiệm mỡ máu là xét nghiệm đo lường các loại chất béo trong máu, cụ thể là cholesterol và triglyceride. Nói chung, hãy cố gắng giữ kết quả xét nghiệm mỡ máu của bạn trong các phạm vi sau:
- Tổng lượng cholesterol: Dưới 200 mg/dL.
- Cholesterol LDL: Dưới 70 mg/dL nếu bạn mắc bệnh tim mạch.
- Cholesterol LDL: Dưới 100 mg/dL nếu bạn có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch.
- Cholesterol LDL: Dưới 130 mg/dL đối với tất cả mọi người còn lại.
- Triglyceride: Dưới 150 mg/dL.
Hãy trao đổi với bác sĩ về ý nghĩa của những chỉ số này và nếu chúng không ở mức khỏe mạnh, hãy thảo luận về những việc bạn có thể làm để cải thiện chúng.
Tại sao điều này lại quan trọng? Cholesterol LDL được coi là "xấu" vì nó góp phần làm tích tụ chất béo trong động mạch (xơ vữa động mạch). Ngoài ra, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng mức cholesterol toàn phần và triglyceride cao cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
5. Tăng mức cholesterol HDL (tốt) của bạn
Khi nói về cholesterol HDL, hãy cố gắng duy trì ở mức độ sau:
- Đối với nam giới: Ít nhất 45 mg/dL.
- Đối với phụ nữ: Ít nhất 55 mg/dL.
- Đối với tất cả người lớn, mức độ bảo vệ tốt nhất chống lại bệnh tim mạch là trên 60 mg/dL.
Tại sao điều này lại quan trọng? Cholesterol HDL là cholesterol "tốt". Nó giúp loại bỏ lượng cholesterol LDL "xấu" dư thừa ra khỏi cơ thể. Nếu nồng độ HDL của bạn cao, nó có thể bảo vệ bạn khỏi bệnh tim. Nếu nồng độ HDL thấp, nguy cơ mắc bệnh tim của bạn sẽ cao hơn.
6. Kiểm soát huyết áp cao
Hãy cố gắng giữ huyết áp ở mức 120/80 mmHg hoặc thấp hơn. Tuy nhiên, bác sĩ có thể điều chỉnh mục tiêu này dựa trên tuổi tác và các bệnh lý khác của bạn.
Hãy thực hiện những điều này để kiểm soát huyết áp của bạn:
- Hãy ăn chế độ ăn ít muối.
- Hãy duy trì cân nặng khỏe mạnh phù hợp với bạn.
- Hạn chế uống rượu.
- Nếu bác sĩ kê đơn, hãy uống thuốc đúng theo chỉ dẫn.
Tại sao điều này lại quan trọng?Huyết áp là áp lực mà máu tác động lên động mạch mỗi khi tim đập. Khi huyết áp tăng, tim và thận phải làm việc vất vả hơn. Nếu tình trạng này kéo dài, các nguy cơ sau sẽ tăng lên:
- Đau tim
- Suy tim
- Bệnh thận
- Đột quỵ
7. Kiểm soát bệnh tiểu đường
Hãy trao đổi với bác sĩ về mức đường huyết và hemoglobin A1C mục tiêu của bạn. Sau đó, lập kế hoạch để đạt được mục tiêu đó.
Tại sao điều này lại quan trọng? Người mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Điều này là do bệnh tiểu đường làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như:
- Huyết áp cao
- Cholesterol cao
- Cholesterol LDL cao (xấu)
- Triglyceride cao
- Cholesterol HDL (tốt) thấp
8. Duy trì cân nặng khỏe mạnh phù hợp với bạn.
Hãy trao đổi với bác sĩ về cân nặng lý tưởng cho bạn.
Nhìn chung, hãy luôn ghi nhớ những mục tiêu này:
- Chỉ số khối cơ thể (BMI) lý tưởng nằm trong khoảng từ 18,5 đến 24,9. (Mục tiêu BMI này có thể khác nhau tùy thuộc vào từng nhóm dân cư. Hãy trao đổi với bác sĩ về mục tiêu BMI của bạn.)
- Đối với nam giới, vòng eo dưới 40 inch.
- Vòng eo dưới 35 inch đối với phụ nữ.
Tại sao điều này lại quan trọng? Việc thừa cân (đặc biệt là mỡ tích tụ quanh eo) sẽ gây áp lực lên tim và mạch máu. Điều này có thể dẫn đến các bệnh như:
- Huyết áp cao
- Cholesterol cao
- Triglyceride cao
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
9. Hãy vận động một chút trong suốt cả ngày.
Hãy tham gia các hoạt động thể chất cường độ vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần. Điều này có thể bao gồm đi bộ nhanh hoặc bơi lội. Hoặc, tham gia các hoạt động thể chất mạnh (như chạy bộ) trong 25 phút mỗi ngày, ba ngày một tuần. Ngay cả khi bạn không thực hiện tất cả cùng một lúc, mà chia nhỏ thành các khoảng thời gian 10-15 phút, thì vẫn rất có lợi.
Ngoài ra, hãy tìm cách tăng cường vận động trong thói quen hàng ngày của bạn:
- Cứ mỗi giờ lại đứng dậy, vươn vai và đi bộ một chút.
- Khi đi mua sắm, hãy đỗ xe cách lối vào một chút.
- Hãy đi cầu thang bộ thay vì thang máy.
- Hãy đi bộ thay vì lái xe bất cứ khi nào có thể.
Quan trọng: Hãy trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể chất mới nào hoặc thay đổi mức độ hoạt động của bạn. Nói chung, việc tăng cường mức độ hoạt động một cách từ từ là an toàn nhất.
Tại sao điều này lại quan trọng?Hoạt động thể chất rất quan trọng trong việc phòng ngừa bệnh tim mạch vì:
- Nó giúp cải thiện hiệu quả hoạt động của tim trong việc bơm máu đi khắp cơ thể.
- Nó giúp ngăn ngừa hoặc kiểm soát nhiều yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch (huyết áp cao, cholesterol cao, thừa cân/béo phì).
10. Hãy uống thuốc đúng theo chỉ định của bác sĩ.
Hãy uống thuốc đúng theo chỉ dẫn của bác sĩ, đúng giờ và đúng thứ tự. Để thuốc phát huy tác dụng tốt nhất, hãy uống thuốc vào cùng một thời điểm mỗi ngày và tuân thủ mọi hướng dẫn khác.
Tại sao điều này lại quan trọng? Đôi khi, bạn cần dùng thuốc để kiểm soát các bệnh lý làm tăng nguy cơ mắc bệnh, chẳng hạn như huyết áp cao hoặc cholesterol cao. Nếu vậy, hãy nói chuyện với bác sĩ về những loại thuốc bạn cần và lý do tại sao bạn cần chúng.
11. Nếu bạn cần giúp đỡ, hãy nói về điều đó.
Nếu bạn gặp bất kỳ trở ngại nào trong việc phòng ngừa bệnh tim mạch (ví dụ: khó tìm được thực phẩm lành mạnh để ăn hoặc không có thời gian tập thể dục), bạn nên trao đổi với bác sĩ về vấn đề này. Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến những nơi như:
- Các chương trình thực phẩm cấp cộng đồng hoặc ngân hàng thực phẩm.
- Dịch vụ tư vấn.
- Chuyên gia dinh dưỡng.
- Những nơi cung cấp thông tin về nấu ăn và lên kế hoạch bữa ăn.
- Các nhóm hỗ trợ.
Tại sao điều này lại quan trọng? Mặc dù bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch thông qua nỗ lực của chính mình, nhưng chỉ muốn thay đổi thôi là chưa đủ. Việc khó tiếp cận với thực phẩm lành mạnh và thiếu các nguồn lực khác đều có thể ảnh hưởng đến khả năng đưa ra những quyết định tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn.
12. Khám sức khỏe định kỳ ít nhất một lần mỗi năm.
Hãy đặt lịch hẹn khám bác sĩ mỗi năm một lần. Bác sĩ sẽ kiểm tra các chỉ số sinh học và đánh giá sức khỏe tổng thể của bạn. Họ cũng sẽ cho bạn biết tần suất cần xét nghiệm máu để đo cholesterol, đường huyết và các chỉ số quan trọng khác.
Tại sao điều này lại quan trọng? Khi bạn đi khám bác sĩ thường xuyên, bác sĩ có thể phát hiện sớm các dấu hiệu của bệnh tim. Cũng như nhiều bệnh khác, phát hiện càng sớm thì khả năng điều trị thành công càng cao.
13. Kiểm soát căng thẳng của bạn.
Giảm căng thẳng bằng cách tập thể dục, thiền, yoga hoặc nghe nhạc. Đây là những cách tốt hơn so với việc ăn quá nhiều hoặc uống rượu để đối phó với căng thẳng. Hít thở sâu và giãn cơ cũng giúp giảm căng thẳng. Chơi với thú cưng của bạn trong 10 phút cũng có tác dụng tương tự.
Tại sao điều này lại quan trọng? Khi bạn cảm thấy căng thẳng, huyết áp của bạn có thể tăng lên.
14. Ngủ đủ giấc.
Người trưởng thành cần từ bảy đến chín tiếng ngủ mỗi đêm. Điều này có thể khó khăn đối với nhiều người có cuộc sống bận rộn. Để giúp bạn ngủ ngon hơn, hãy cố gắng vận động thể chất vào ban ngày và tránh nhìn vào màn hình điện tử trước khi ngủ.
Tại sao điều này lại quan trọng? Ngủ không đủ giấc làm tăng nguy cơ mắc các bệnh có thể dẫn đến bệnh tim mạch, chẳng hạn như tiểu đường, chỉ số BMI cao và huyết áp cao.
Bệnh tim có thể được chữa khỏi hoặc đảo ngược không?
Một khi đã mắc bệnh động mạch vành, bạn không thể đảo ngược tình trạng bệnh. Và hiện chưa có cách chữa khỏi. Nhưng thay đổi lối sống và thuốc men có thể giúp kiểm soát hoặc thậm chí ngăn chặn bệnh trở nên trầm trọng hơn. Các nhà khoa học đang không ngừng nghiên cứu các loại thuốc và phương pháp điều trị mới. Hiện tại, chúng ta đã có lý do để hy vọng:
- Có rất nhiều việc bạn có thể làm để phòng ngừa hoặc làm chậm quá trình mắc bệnh tim.
- Các phương pháp điều trị có thể giúp bạn sống lâu hơn và có chất lượng cuộc sống tốt hơn.
Phòng ngừa bệnh tim mạch là điều quan trọng nhất. Nhưng vì có những yếu tố nguy cơ bạn không thể thay đổi, nên không phải lúc nào cũng thực hiện được. Và tất cả chúng ta đều gặp phải những hạn chế trong nỗ lực của mình.
Việc tìm hiểu cách phòng ngừa bệnh tim và thực hiện các bước để làm điều đó rất quan trọng. Nhưng hãy nhớ rằng, nếu những nỗ lực tốt nhất của bạn không mang lại kết quả như mong muốn, vẫn có những phương pháp điều trị có thể giúp ích.
Những yếu tố nguy cơ nào gây bệnh tim mạch mà chúng ta không thể thay đổi?
Có rất nhiều yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch. Có thể bạn đã từng nghe bác sĩ nói về “các yếu tố nguy cơ không thể thay đổi”. Đây là những yếu tố nguy cơ mà bạn không thể thay đổi được. Ví dụ như tuổi tác, mãn kinh, tiền sử gia đình mắc bệnh tim mạch, hoặc mắc một số bệnh mãn tính nhất định.
Mặc dù bạn không thể thay đổi những yếu tố rủi ro này, nhưng điều quan trọng là phải biết mình có chúng hay không. Bởi vì khi những yếu tố rủi ro này cộng lại, nguy cơ tổng thể sẽ tăng lên. Nếu bạn có những yếu tố rủi ro không thể thay đổi này, việc kiểm soát các yếu tố rủi ro liên quan đến lối sống càng trở nên quan trọng hơn.
Ngoài những bệnh lý nào khác, tôi còn có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn?
Một số tình trạng sức khỏe làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Những tình trạng này bao gồm:
- Nhịp tim không đều (Rung nhĩ – Afib)
- Bệnh thận mãn tính (CKD)
- Bệnh tiểu đường (cả loại I và loại II – `(Bệnh tiểu đường – loại I và loại II)`)
- Các bệnh viêm mãn tính (ví dụ: bệnh tự miễn dịch hoặc HIV)
- Tiểu đường thai kỳ
- Huyết áp cao
- Cholesterol cao
- Bệnh cơ tim chu sinh
- Tiền sản giật và các biến chứng thai kỳ khác làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch xơ vữa động mạch.
- Ngưng thở khi ngủ
- sa sút trí tuệ mạch máu
Nếu bạn mắc bất kỳ bệnh nào trong số này, hãy trao đổi với bác sĩ về cách giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Nhiều người có một hoặc nhiều yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Và việc thay đổi lối sống có thể khó khăn. Nhưng hãy nhớ rằng, ngay cả những thay đổi nhỏ trong lối sống cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về những thay đổi nhỏ, đơn giản mà bạn có thể thực hiện và tích lũy dần theo thời gian.
Việc biết rằng bạn có thể ngăn ngừa hoặc làm chậm quá trình bệnh tim là một động lực mạnh mẽ. Nhưng nếu những nỗ lực tốt nhất của bạn vẫn không mang lại kết quả như mong muốn, bạn có thể cảm thấy nản lòng. Nếu vậy, hãy nói chuyện với bác sĩ về những thay đổi khác mà bạn có thể thử. Đồng thời, hãy hỏi xem liệu thuốc có thể giúp thu hẹp khoảng cách giữa tình trạng hiện tại và mục tiêu bạn muốn đạt được hay không.
Tóm lại, những điều chúng ta cần nhớ (Thông điệp ghi nhớ)
Được rồi, từ những gì chúng ta đã thảo luận, chắc hẳn bạn đã hiểu rằng bệnh tim không phải là chuyện chỉ cần chờ xem sao.
Có những việc bạn có thể bắt đầu làm ngay hôm nay để bảo vệ trái tim mình!
- Hãy bỏ thuốc lá hoàn toàn. Đây là điều tốt nhất bạn có thể làm.
- Hãy áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh. Giảm lượng muối, đường và dầu, đồng thời ăn nhiều trái cây, rau củ và thực phẩm giàu chất xơ.
- Tập thể dục. Việc vận động cơ thể một chút mỗi ngày rất quan trọng.
- Kiểm soát cân nặng của bạn.
- Hãy kiểm soát huyết áp, cholesterol và lượng đường trong máu. Nếu cần dùng thuốc, hãy uống thuốc đúng cách.
- Giảm căng thẳng.
- Ngủ ngon nhé.
- Hãy đi khám bác sĩ ít nhất một lần mỗi năm để kiểm tra sức khỏe định kỳ.
Có vẻ như việc thực hiện tất cả những điều này cùng một lúc là khó khăn. Nhưng hãy bắt đầu từ những việc nhỏ. Chỉ cần thay đổi một thói quen thôi cũng sẽ tạo ra sự khác biệt lớn. Trái tim bạn sẽ cảm ơn bạn đấy!
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn