Bạn cảm thấy cơ thể yếu ớt và khó hồi phục sau khi ốm? Hãy cùng tìm hiểu về "Tình trạng suy nhược"!

Bạn đã bao giờ cảm thấy quá mệt mỏi đến nỗi không thể ra khỏi giường ngay cả khi bị cảm lạnh? Hay cảm thấy không còn đủ sức để làm những việc mình từng làm? Điều này có thể không chỉ là do tuổi tác. Hôm nay chúng ta sẽ nói về một tình trạng gọi là "suy nhược cơ thể" . Đây là điều mà nhiều người không thực sự biết đến, nhưng tất cả chúng ta đều cần phải biết.

Nói một cách đơn giản, "Sự yếu đuối" là gì?

Nói một cách đơn giản, suy nhược là sự mất khả năng phục hồi của cơ thể sau khi bị ốm hoặc bị thương. Giống như "nguồn năng lượng dự phòng" của cơ thể bị suy giảm . Ngay cả những điều nhỏ nhặt cũng có thể gây ra tác động lớn. Nó không chỉ liên quan đến sức mạnh thể chất. Sức khỏe tinh thần, chức năng não bộ và khả năng phục hồi của bạn đều bị ảnh hưởng. Suy nhược không xảy ra chỉ sau một đêm, mà là một tình trạng diễn tiến dần dần. Đôi khi có thể đảo ngược được, nhưng điều này tùy thuộc vào từng người.

Hãy coi sức khỏe của bạn như một tài khoản ngân hàng. Mọi việc chúng ta làm – từ thở đến ngủ, từ tắm rửa đến ăn uống – đều được "thanh toán" từ tài khoản này. Và khi chúng ta bị ốm hoặc gặp tai nạn, chúng ta cần năng lượng từ tài khoản này để hồi phục. Càng nhiều tiền, tức là càng nhiều năng lượng, bạn có trong "tài khoản sức khỏe" của mình, bạn càng tránh được tình trạng "suy yếu". Nhưng nếu tài khoản này cạn kiệt, tức là nếu cơ thể bạn không đủ năng lượng để thực hiện ngay cả những công việc hàng ngày, thì đó là lúc bạn trở nên "suy yếu". Nó giống như việc "thấu chi". Khi đó, cơ thể bạn cần sự trợ giúp từ bên ngoài.

Vậy những đặc điểm của "Sự suy yếu" là gì?

Nếu bạn thuộc nhóm người "Suy nhược", bạn có thể gặp phải một hoặc nhiều triệu chứng sau:

• Luôn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức: cảm thấy kiệt sức ngay cả sau khi làm những việc nhỏ, cảm thấy buồn ngủ cả ngày.
• Yếu cơ và mất sức mạnh: Cảm thấy khó khăn khi nâng những vật nặng mà trước đây bạn có thể nâng được, hoặc thậm chí là đứng dậy khỏi ghế.
• Dáng đi chậm chạp, khó khăn khi đi lại: Tốc độ đi bộ giảm, đôi khi kèm theo khập khiễng.
• Mất thăng bằng: Thường xuyên bị ngã hoặc té ngã.
• Tiểu không tự chủ hoặc đại tiện không tự chủ khi bạn phấn khích hoặc cười.
• Không muốn ra ngoài và dành thời gian với bạn bè hoặc người thân (tự cô lập xã hội).
• Cảm giác buồn bã và mất hứng thú với mọi thứ ('Trầm cảm') có thể xảy ra.
• Cần sự giúp đỡ của người khác để thực hiện các công việc hàng ngày như ăn uống, mặc quần áo và tắm rửa một mình.
• Giảm cân ngoài ý muốn:Nếu bạn giảm vài cân trong vòng vài tháng mà không rõ lý do, đó cũng là một dấu hiệu.

Tại sao lại xảy ra hiện tượng 'yếu đuối' này?

Suy nhược cơ thể xảy ra khi cơ thể mất đi sức mạnh để phục hồi sau bệnh tật hoặc chấn thương. Điều này có thể xảy ra dần dần do các bệnh mãn tính kéo dài, một số loại thuốc bạn đang dùng, chế độ ăn uống không lành mạnh và thiếu hoạt động thể chất .

Bạn còn nhớ câu chuyện về "tài khoản sức khỏe" mà tôi đã kể trước đó không? Những thứ giúp chúng ta duy trì sức khỏe tốt giống như những "khoản tiền gửi" vào tài khoản đó. Chúng giúp ngăn ngừa "sự suy yếu".

• Yếu tố di truyền, tiền sử bệnh lý gia đình và quá trình phát triển từ thời thơ ấu đến tuổi trưởng thành là những điều khó kiểm soát, nhưng lại rất quan trọng để biết.
• Tập thể dục đúng cách.
• Ăn những thực phẩm tốt và giàu chất dinh dưỡng.
• Quản lý căng thẳng.

Ngoài ra, còn có những thứ làm tiêu hao năng lượng từ "tài khoản sức khỏe" của chúng ta, chẳng hạn như "sự cai nghiện". Đây là những điều có thể góp phần gây ra tình trạng "suy nhược":

• Các bệnh ngắn hạn như sốt, cảm lạnh và ngộ độc thực phẩm.
• Các chấn thương nhẹ như bong gân, căng cơ và gãy xương do căng thẳng.
• Các bệnh mãn tính và tai nạn nghiêm trọng như gãy xương hông.

Các bệnh mãn tính ảnh hưởng như thế nào?

Càng mắc nhiều bệnh mãn tính, bạn càng có nguy cơ bị suy nhược cơ thể. Những vấn đề như vậy có thể góp phần gây ra tình trạng suy nhược hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng này:

• Các vấn đề về xương: Các bệnh như "loãng xương nhẹ" hoặc "loãng xương nặng", trong đó xương trở nên mỏng và dễ gãy.
• Các vấn đề liên quan đến não bộ: Rối loạn vận động , các bệnh như chứng mất trí nhớ ảnh hưởng đến trí nhớ và khả năng tư duy.
• Các bệnh về tim và hệ tuần hoàn: Ví dụ , bệnh tim.
• Các vấn đề về hệ miễn dịch: Các bệnh tự miễn dịch như bệnh đa xơ cứng và viêm khớp dạng thấp .
• Các vấn đề về khớp: như viêm khớp , thay khớp, v.v.
• Những thay đổi trong quá trình trao đổi chất và cân nặng/khối lượng cơ bắp: Béo phì, thiếu cân, teo cơ (teo cơ do teo cơ) hoặc đái tháo đường.
• Các bệnh về nội tạng như gan và thận.
• Các bệnh về hệ hô hấp: Các bệnh như hen suyễn và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) .

Ai là đối tượng có nguy cơ cao hơn mắc chứng "suy nhược"?

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các yếu tố sau đây làm tăng nguy cơ mắc chứng suy nhược:

• Tuổi tác: Khoảng 1/10 người trên 65 tuổi có thể bị suy nhược cơ thể. Con số này tăng lên 1/4 người trên 85 tuổi. Nhưng tình trạng này không giới hạn ở một độ tuổi cụ thể, nó có thể xảy ra ở bất kỳ độ tuổi nào.
• Bệnh nặng hoặc chấn thương nghiêm trọng: Tình trạng càng nghiêm trọng, nguy cơ suy nhược cơ thể càng cao. Ví dụ, nhiễm trùng huyết (có thể gây tổn thương vĩnh viễn các cơ quan) và gãy xương hông.
• Điều trị các bệnh hoặc chấn thương nghiêm trọng: Một số phương pháp điều trị có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, nhưng bác sĩ sẽ khuyến nghị sau khi cân nhắc kỹ lưỡng lợi ích và rủi ro. Ví dụ, phẫu thuật ung thư, hóa trị hoặc xạ trị , hoặc phẫu thuật ghép tạng khi các cơ quan bị suy yếu.
• Các bệnh lý bẩm sinh: Một số trẻ có thể bị suy nhược do bệnh tim bẩm sinh . Những bệnh lý bẩm sinh này có thể làm tăng nguy cơ suy nhược ngay cả sau thời thơ ấu.
• Mạng lưới hỗ trợ: Khi xác định xem bạn có bị suy nhược cơ thể hay không, bác sĩ cũng sẽ xem xét liệu bạn có gia đình, bạn bè và người quen nào có thể giúp đỡ bạn hay không. Thiếu sự hỗ trợ này có thể làm tăng nguy cơ phát triển chứng suy nhược cơ thể, vì nó có thể khiến bạn khó ăn uống, uống thuốc, tham gia các hoạt động xã hội và tập thể dục hơn.

Tình trạng "suy nhược" có thể dẫn đến những biến chứng gì?

Tình trạng suy yếu thể chất có thể gây ra các vấn đề như:

• Nó làm suy giảm hệ miễn dịch của bạn. Điều này có nghĩa là bạn có thể dễ dàng mắc thêm bệnh mới và các bệnh hiện có sẽ mất nhiều thời gian hơn để hồi phục.
• Nó làm tăng nguy cơ bị thương. Ngay cả một vết thương nhỏ cũng có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng hơn, và quá trình hồi phục có thể mất rất nhiều thời gian.
• Nó làm trầm trọng thêm các bệnh lý khác. Đôi khi, ngay cả một bệnh nhẹ cũng có thể biến thành một tình trạng nguy hiểm, đe dọa đến tính mạng.
• Giới hạn các phương pháp điều trị mà bạn có thể nhận được. Những người có thể trạng yếu có thể không thể trải qua một số cuộc phẫu thuật hoặc các thủ thuật y tế khác một cách an toàn.
• Nó có thể gây ra khuyết tật.
• Bạn mất đi sự độc lập của mình.Những người có sức khỏe yếu có thể không thể sống một mình trong chính ngôi nhà của họ.
• Làm giảm tuổi thọ. Khi các vấn đề sức khỏe tích tụ và trở nên nghiêm trọng, chúng có thể đe dọa đến tính mạng do tình trạng "suy yếu".

Bác sĩ chẩn đoán tình trạng suy yếu thể chất như thế nào?

Có một số cách bác sĩ có thể chẩn đoán tình trạng suy nhược. Các cách chính là khám sức khỏe và sử dụng các thang đo hoặc hệ thống chấm điểm suy nhược khác nhau . Những thang đo này có thể giúp bác sĩ xác định xem bạn có bị suy nhược hay không và nếu có, mức độ nghiêm trọng như thế nào.

Trên thế giới hiện có hơn mười thang điểm và hệ thống chấm điểm khác nhau đang được sử dụng. Không có sự đồng thuận chung nào cho rằng thang điểm nào tốt hơn thang điểm nào. Tuy nhiên, hầu hết các hệ thống này đều có năm điểm chính sau đây:

• Giảm cân ngoài ý muốn (ít nhất 10 pound hoặc 4,5 kg trong vòng một năm qua).
• Sức nắm tay yếu hơn ( so với những người cùng độ tuổi và thể trạng).
• Mất năng lượng hoặc sức bền, cảm thấy mệt mỏi hoặc kiệt sức mọi lúc.
• Các cử động chậm hoặc tốc độ đi bộ giảm.
• Mức độ hoạt động thể chất giảm sút.

Các chuyên gia thường sử dụng các chỉ số về sức mạnh thể chất, chẳng hạn như sức nắm tay, để đánh giá xem bạn có bị "suy nhược" hay không. Đây là một trong những lý do chính khiến mọi người nhầm tưởng rằng "suy nhược" chỉ đơn giản là sự yếu đuối về thể chất.

Các thang đo này và cách chúng sử dụng các yếu tố này rất khác nhau. Một số thang đo cũng tính đến các yếu tố khác, chẳng hạn như chức năng tâm thần, tình trạng tiểu tiện không tự chủ và liệu bạn có mạng lưới hỗ trợ hay không .

Tùy thuộc vào nhu cầu của bạn, bác sĩ có thể thực hiện thêm các xét nghiệm khác. Ví dụ, đo chỉ số khối cơ thể (BMI) để kiểm tra tình trạng teo cơ, hoặc đánh giá nguy cơ té ngã . Bác sĩ sẽ cho bạn biết thêm về các xét nghiệm có thể được khuyến nghị.

Tình trạng suy yếu thể chất được điều trị như thế nào?

Tình trạng suy yếu thể chất có thể được kiểm soát và đôi khi được cải thiện nhờ điều trị và hỗ trợ. Dưới đây là một số phương pháp chính được sử dụng để làm điều đó:

• Quản lý các bệnh lý liên quan đến tình trạng suy yếu: Điều trị đúng cách các bệnh lý khác của bạn có thể giúp giảm áp lực lên cơ thể và giúp bạn hồi phục.
• Vật lý trị liệu: Phương pháp này có thể tăng cường sức mạnh thể chất, sức bền và cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
• Các chương trình phục hồi chức năng chuyên biệt: Những chương trình phục hồi chức năng này giúp người bệnh hồi phục sau những sự kiện nghiêm trọng gây ra tình trạng suy yếu. Ví dụ, phục hồi chức năng phổi và phục hồi chức năng tim mạch .
• Hỗ trợ dinh dưỡng: Làm việc với chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt vitamin và khoáng chất, hoặc giải quyết các vấn đề liên quan đến cân nặng (thừa cân/béo phì) làm tăng nguy cơ suy nhược cơ thể.
• Các chương trình hoạt động thể chất: Đây thường là các hoạt động nhóm. Chúng giúp bạn duy trì hoạt động xã hội và thể chất. Điều này tốt cho sức khỏe tinh thần và hạnh phúc tổng thể của bạn.
• Hỗ trợ cộng đồng: Do sức khỏe yếu, bạn có thể cần thêm sự trợ giúp trong việc nhà và chăm sóc. Có các tổ chức và chương trình trong cộng đồng cung cấp các dịch vụ này. Đây có thể là một cách để bạn có thể ở nhà ngay cả khi sức khỏe yếu.
• Chăm sóc dài hạn: Nếu tình trạng sức khỏe của bạn yếu ớt và bạn không thể ở nhà, các cơ sở hỗ trợ sinh hoạt hoặc nhà ở tập thể có thể là lựa chọn tốt nhất. Nếu tình trạng sức khỏe của bạn nghiêm trọng hơn, một cơ sở điều dưỡng chuyên nghiệp (thường được gọi là viện dưỡng lão) có thể là lựa chọn tốt nhất. Nếu bạn bị suy yếu nghiêm trọng ở giai đoạn cuối đời, bạn có thể cần chăm sóc giảm nhẹ .

Tùy thuộc vào hoàn cảnh và nhu cầu cụ thể của bạn, có thể có những phương pháp điều trị khác. Bác sĩ của bạn có thể cho bạn biết về chúng.

Triển vọng đối với tình trạng "suy nhược" là như thế nào?

Triển vọng đối với tình trạng suy nhược phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng và liệu nó có thể được cải thiện hay không. Nếu tình trạng suy nhược có thể được cải thiện, triển vọng sẽ tốt. Nếu không, điều tốt nhất tiếp theo là kiểm soát sự xấu đi của tình trạng suy nhược, hoặc ít nhất là ngăn chặn nó trở nên tồi tệ hơn. Tình trạng suy nhược ở mỗi người là khác nhau. Vì vậy, bác sĩ của bạn có thể mô tả tình trạng của bạn tốt nhất.

Liệu tình trạng suy yếu thể chất có thể được ngăn ngừa không?

Tình trạng suy nhược không thể ngăn ngừa hoàn toàn 100%. Nhưng có những cách để giảm nguy cơ mắc phải tình trạng này. Điều này thường bao gồm việc giữ gìn sức khỏe tốt nhất có thể và kiểm soát hoặc tránh những vấn đề góp phần gây ra suy nhược. Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện:

• Hãy luôn duy trì hoạt động thể chất. Ví dụ như đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày và làm việc nhà.
• Duy trì cân nặng khỏe mạnh phù hợp với bạn.
• Hãy tập trung vào chế độ dinh dưỡng tốt. Ăn nhiều rau xanh, rau củ, trái cây và thực phẩm giàu chất xơ.
• Khám sức khỏe định kỳ ('Chăm sóc phòng ngừa và sàng lọc').
• Hãy duy trì thói quen rửa tay đúng cách để bảo vệ bản thân khỏi bệnh tật.
• Thắt dây an toàn khi đi xe và sử dụng đồ bảo hộ để phòng tránh chấn thương đầu.
• Ngăn ngừa tai nạn tại nhà, đặc biệt là tai nạn do té ngã. Ví dụ như loại bỏ các bề mặt trơn trượt trong nhà và lắp đặt đèn chiếu sáng để có ánh sáng vào ban đêm.

Nếu bạn đang sống chung với tình trạng suy yếu thể chất, những bước này có thể giúp kiểm soát và thậm chí đảo ngược tình trạng đó. Tùy thuộc vào lối sống, nhu cầu và sở thích của bạn, có thể có những việc khác bạn có thể làm để ngăn ngừa suy yếu thể chất. Bác sĩ chăm sóc sức khỏe ban đầu của bạn có thể hướng dẫn và tư vấn cho bạn về những điều này.

Thông điệp quan trọng nhất cần ghi nhớ

Suy nhược cơ thể không chỉ đơn thuần là sự yếu đuối về thể chất. Điều đó có nghĩa là cơ thể bạn gặp khó khăn trong việc đối phó với những căng thẳng của cuộc sống hàng ngày. Suy nhược cơ thể thường gặp nhất ở người trên 65 tuổi, nhưng không nhất thiết xảy ra với tất cả mọi người khi họ già đi. Không bao giờ là quá sớm để thực hiện các bước phòng ngừa hoặc làm chậm quá trình này. Nếu bạn đang bị suy nhược cơ thể, điều đó không có nghĩa là bạn phải sống chung với nó mãi mãi. Điều trị hỗ trợ và chăm sóc y tế có thể giúp đảo ngược tình trạng suy nhược hoặc kiểm soát sự tiến triển của nó. Ngay cả khi điều đó không thể thực hiện được, vẫn có những cách để cố gắng duy trì chất lượng cuộc sống của bạn càng lâu càng tốt. Điều quan trọng nhất là hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về vấn đề này, đừng sợ hãi hay xấu hổ.

Suy nhược, yếu đuối, lão hóa, thiếu năng lượng, bệnh mãn tính, sức khỏe, thể chất, sức khỏe người cao tuổi