Nếu bạn đang mang thai, đây là thời điểm rất đặc biệt trong cuộc đời bạn, với nhiều thay đổi đang diễn ra. Việc cảm thấy hơi nặng nề và bồn chồn trong tâm trí cùng với sự khó chịu trong cơ thể là điều bình thường. Vì vậy, hôm nay tôi ở đây để nói về cách tốt nhất để đối phó với tất cả những điều này và giữ cho cơ thể và tâm trí của bạn được thư thái. Đó chính là yoga.
Yoga có thực sự tốt cho phụ nữ mang thai không?
"Vâng, rất tốt." Đây là câu trả lời ngắn gọn. Mang thai là thời điểm cơ thể và tâm trí người phụ nữ trải qua rất nhiều thay đổi. Vì vậy, trong thời gian này, sức mạnh, sự dẻo dai, sự bình an trong tâm trí và hơi thở đúng cách rất quan trọng. Yoga là cách tốt nhất để có được tất cả những điều này cùng một lúc.
Có thể bạn đã từng nghe đến phương pháp Lamaze để chuẩn bị cho việc sinh nở. Nhiều người không biết điều này, nhưng nhiều kỹ thuật thở và thư giãn trong phương pháp này bắt nguồn từ yoga. Tiến sĩ Fernand Lamaze đã học những kỹ thuật này từ BKS Iyengar, một giáo viên yoga nổi tiếng ở Ấn Độ, và vợ ông. Điều này có nghĩa là mối liên hệ giữa yoga và thai kỳ không phải là điều mới mẻ.
Tập yoga có những lợi ích gì?
Nếu bạn thường xuyên tập yoga trong thời kỳ mang thai , lợi ích cho cả bạn và thai nhi là vô cùng lớn. Hãy cùng điểm qua những lợi ích chính.
| Lợi ích | Điều đó giúp ích gì cho bạn? |
|---|---|
| Kiểm soát huyết áp | Giúp kiểm soát huyết áp cao, một vấn đề thường gặp trong thai kỳ. |
| Tăng cường cơ vùng chậu | Điều này giúp ích rất nhiều trong việc làm cho quá trình sinh nở dễ dàng hơn. Các cơ bắp trở nên khỏe hơn và linh hoạt hơn, giúp giảm bớt căng thẳng khi sinh con. |
| Giảm ốm nghén | Yoga có thể làm giảm các triệu chứng khó chịu như nôn mửa và buồn nôn thường xảy ra trong giai đoạn đầu thai kỳ. |
| Giảm sưng phù cơ thể | Sưng phù ở tay, chân và mặt là hiện tượng thường gặp trong thai kỳ. Yoga giúp cải thiện lưu thông máu và giảm sưng phù. |
| Ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch | Tuần hoàn máu tốt giúp giảm nguy cơ giãn tĩnh mạch ở chân. |
| Sức khỏe tinh thần tốt hơn | Nó mang lại sự an tâm tuyệt vời bằng cách kiểm soát các tình trạng như lo âu và trầm cảm thường xảy ra trong thai kỳ. |
Ngoài những lợi ích về thể chất, sự bình an trong tâm trí mà yoga mang lại cho cơ thể bạn là vô giá. Bạn sẽ phát triển nhận thức tuyệt vời về cơ thể, hơi thở và em bé đang lớn dần trong bụng. Điều này mang lại cho bạn sức mạnh tinh thần tuyệt vời để đối mặt với quá trình sinh nở.
Tôi chưa từng tập yoga bao giờ, liệu bắt đầu tập bây giờ có nguy hiểm không?
Đây là một câu hỏi rất quan trọng. Ở đây chúng ta cần xem xét hai điều. Đó là, liệu bạn là người đã tập yoga từ trước khi mang thai hay là người mới bắt đầu.
- Nếu bạn đã tập yoga: Tuyệt vời! Đó là một điều may mắn. Bạn có thể nói chuyện với giáo viên yoga của mình và điều chỉnh bài tập cho phù hợp với thai kỳ.
- Nếu bạn là người mới bắt đầu: Bạn cần phải hết sức cẩn thận ở đây.
Nếu bạn bắt đầu tập yoga trong thời kỳ mang thai, cách an toàn nhất là bắt đầu dưới sự hướng dẫn của một giáo viên có trình độ, giàu kinh nghiệm trong lĩnh vực này và có kinh nghiệm làm việc với các bà mẹ mang thai.
Vì trong thời kỳ mang thai, các khớp và dây chằng của bạn trở nên linh hoạt hơn do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể. Do đó, nếu bạn tập thể dục mà không biết cách, bạn sẽ dễ bị tổn thương khớp và cơ bắp. Ngoài ra, nếu bạn đột ngột uốn cong cột sống một cách không cần thiết, đĩa sụn giữa các đốt sống có thể bị lồi ra.Có nguy cơ bị thoát vị đĩa đệm . Vì vậy , đừng bao giờ bắt đầu tập yoga chỉ bằng cách đọc sách hoặc xem video một mình.
Những việc bạn có thể làm để giúp đỡ
Có những phong cách yoga được thiết kế đặc biệt dành cho phụ nữ mang thai. Ví dụ, trong yoga Iyengar, các dụng cụ hỗ trợ được sử dụng để giúp phụ nữ mang thai thực hiện các bài tập dễ dàng hơn. Ví dụ như khối đỡ, chăn, dây đai và ghế.
Ví dụ, nếu bạn gặp khó khăn khi cúi xuống và đặt tay xuống sàn, bạn có thể thực hiện bài tập bằng cách đặt tay lên ghế hoặc khối tập yoga thay vì sàn nhà. Sử dụng các dụng cụ này cũng có thể giúp giảm đau lưng và vai do trọng lượng của em bé gây ra.
Chuyên ngành bài tập thở
Vào giai đoạn cuối thai kỳ, khi em bé lớn dần, cơ hoành của bạn bắt đầu đẩy lên trên. Điều này có thể gây khó thở .
Các kỹ thuật hít thở sâu được dạy trong yoga giúp bạn duy trì dung tích phổi mà không làm mất đi năng lượng. Quan trọng hơn, những hơi thở sâu này làm tăng lượng oxy đi vào máu. Lượng oxy dư thừa này sẽ cung cấp cho cả bạn và em bé. Điều này rất quan trọng cho sự phát triển khỏe mạnh của bé.
Nói một cách đơn giản, yoga không chỉ là một bài tập thể dục. Đó là sự đầu tư vào cơ thể, tâm trí và tâm hồn của bạn. Bí quyết của yoga nằm ở "sự nhận thức". Nhận thức được các tư thế mình đang thực hiện, hơi thở mình đang hít vào, và thực tế là mình đang "nhận thức" được tất cả những điều đó.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Tập yoga trong thời kỳ mang thai mang lại nhiều lợi ích, cả về thể chất và tinh thần. Nó giúp cho thai kỳ khỏe mạnh và sinh nở dễ dàng hơn.
- Nếu bạn mới bắt đầu tập yoga trong thời kỳ mang thai, hãy chắc chắn chỉ tập dưới sự hướng dẫn của một giáo viên có trình độ và kinh nghiệm. Tuyệt đối không tự ý thực hiện các bài tập phức tạp.
- Hãy lắng nghe cơ thể mình. Đừng bao giờ tập thể dục đến khi cảm thấy đau hoặc quá mệt mỏi. Hãy tập luyện chậm rãi và tận hưởng.
- Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mới nào trong thời kỳ mang thai, hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn