Chúng ta có nên chăm sóc lưng của mình không? (Cơ học cơ thể) Hãy cùng tìm hiểu về tư thế đúng!

Hãy tưởng tượng bạn đi giúp một người bạn mang vác đồ đạc trong nhà, hoặc bạn vừa di chuyển một bình gas nặng. Khi công việc hoàn thành, lưng bạn đau nhức dữ dội. Không chỉ vậy, bạn còn có một chuyến đi dài trong vài ngày tới. Nghĩ đến việc phải ngồi trong xe hàng giờ liền thật đáng sợ, phải không? Thực tế, đau lưng có thể làm gián đoạn cả ngày, cả công việc của chúng ta.

Nhiều người nghĩ rằng khi bị đau lưng, họ thường nghĩ: "Chắc mình đã làm sai điều gì đó, mình đã nâng vật nặng sai cách." Nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Đôi khi các vấn đề về lưng lại do những thói quen đơn giản gây ra. Ví dụ, nếu ai đó cúi xuống buộc dây giày, đĩa đệm giữa các đốt sống có thể đột ngột bị thoát vị và chèn ép dây thần kinh, gây đau dữ dội. Vì vậy, đừng luôn cho rằng tư thế của mình sai. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là chúng ta không nên chăm sóc lưng của mình. Sử dụng tư thế đúng có thể giúp giảm đau lưng, ngăn ngừa cơn đau mới và bảo vệ lưng.

Hãy ghi nhớ những điều này khi nâng tạ.

Ai trong chúng ta cũng từng nâng tạ ít nhất một lần trong đời. Nhưng cách nâng tạ đúng là như thế nào? Nâng tạ sai cách có thể gây hại cho lưng nhiều hơn bạn nghĩ.

Nói một cách đơn giản, đừng cúi gập người khi nhặt đồ từ dưới sàn. Thay vào đó, hãy gập đầu gối và hạ thấp người xuống như thể bạn đang ngồi trên ghế, sau đó nhặt đồ lên và đứng thẳng dậy. Ngoài ra, vặn người khi nâng vật nặng rất nguy hiểm cho lưng của bạn.

Hãy tưởng tượng bạn đang nhặt một chiếc hộp từ dưới sàn nhà và đặt nó lên bàn phía sau. Nếu bạn cố gắng nâng hộp bằng cách xoay hông và đặt nó lên bàn, cả việc nâng và xoay người đều được thực hiện đồng thời, điều này có thể gây nguy hiểm cho lưng của bạn. Thay vào đó, bạn nên gập đầu gối và nâng hộp lên, sau đó xoay toàn bộ cơ thể, bao gồm cả chân, về phía bàn và đặt hộp lên bàn. Bằng cách đó, lưng của bạn sẽ không gặp nguy hiểm.

Ngoài ra, hãy biết giới hạn của bản thân và làm việc trong phạm vi đó. Nếu bạn cảm thấy không thể gánh vác nổi, đừng cố tỏ ra anh hùng. Đừng ngại ngùng mà hãy nhờ người khác giúp đỡ.

Tác động lên cột sống khi ngồi và đứng

Không phải ai bị đau lưng cũng giống nhau. Một số người thấy cơn đau giảm khi ngồi xuống. Những người khác lại thấy dễ chịu hơn khi đứng lên. Điều này là do nguyên nhân gây đau lưng của họ khác nhau.

Nếu cơn đau trở nên tồi tệ hơn khi ngồi...

Thông thường, những người có vấn đề với các đĩa đệm giữa các đốt sống sẽ cảm thấy đau nhiều hơn khi ngồi. Điều này là do khi ngồi, áp lực trong bụng tăng lên, ảnh hưởng đến các đĩa đệm trong cột sống. Những người này cảm thấy dễ chịu hơn khi đứng dậy.

Nếu bạn thuộc nhóm người này, hãy tránh ngồi lâu. Khi ngồi, hãy sử dụng một chiếc gối tựa lưng tốt để hỗ trợ phần lưng dưới. Ngay cả khi lái xe, việc ngả ghế ra sau một chút và sử dụng gối tựa lưng cũng có thể giảm áp lực lên lưng.

Nếu cơn đau trở nên tồi tệ hơn khi đứng...

Một số người bị đau khi đứng hoặc đi bộ. Điều này có thể do viêm khớp ở các khớp nhỏ phía sau cột sống ( viêm khớp liên mấu đốt sống). Bạn có thể đã thấy những người này khom lưng khi đi bộ hoặc cố gắng mang vác vật nặng như xe đẩy siêu thị. Họ đang cố gắng giảm áp lực lên các khớp đó. Những người này thường cảm thấy dễ chịu hơn khi ngồi xuống.

Cho dù bạn gặp vấn đề gì, vẫn có một số nguyên tắc chung mà tất cả chúng ta nên tuân theo để bảo vệ lưng của mình.

Đẩy thì tốt hơn kéo (Đẩy, đừng kéo)

Điều này cũng rất quan trọng. Nếu bạn cần di chuyển thứ gì đó như ghế hoặc bàn, việc đẩy sẽ tốt hơn cho lưng của bạn so với việc kéo.

Tại sao lại như vậy? Bởi vì khi bạn đẩy một vật gì đó, bạn sử dụng cơ bụng nhiều hơn. Nhưng khi bạn kéo một vật gì đó, hầu hết trọng lượng dồn lên lưng bạn. Vì vậy, nếu bạn cần di chuyển một vật nặng, hãy đến gần vật đó, siết chặt cơ bụng và đẩy bằng cả hai tay. Tuyệt đối không được cong lưng khi đẩy hoặc kéo.