Dạo này, người bạn thân nhất, anh/chị/em ruột hoặc người bạn đời của bạn có vẻ hơi khác thường? Họ không còn cười hay nói chuyện như trước nữa, hoặc có vẻ buồn bã về mọi thứ? Khi thấy sự thay đổi như vậy, chúng ta thường cảm thấy lo lắng. Có thể họ đang phải vật lộn với chứng trầm cảm. Đây là một hành trình rất khó khăn và cô đơn. Nhưng điều tốt nhất là bạn có thể là nguồn sức mạnh to lớn giúp đỡ họ trên hành trình này. Vậy hãy cùng xem bạn có thể giúp đỡ người đó như thế nào nhé.
Làm sao để biết một người có bị trầm cảm hay không?
Đôi khi rất khó để nhận ra ai đó đang bị trầm cảm, bởi vì mỗi người đối phó với nó theo cách khác nhau và biểu hiện các triệu chứng khác nhau.
Nói một cách đơn giản, một trong những triệu chứng chính là mất đi sức sống . Nghĩa là, những thứ như sự hứng thú, năng lượng và mong muốn làm việc từng có đều giảm sút. Cảm thấy chán nản với mọi thứ và cố gắng tránh xa mọi người cũng là một triệu chứng khác.
Nhưng hãy nhớ một điều. Cảm thấy buồn và trầm cảm là hai chuyện khác nhau. Khi chúng ta có một ngày tồi tệ, chúng ta cảm thấy buồn, và cảm giác đó sẽ qua đi sau một thời gian. Nhưng trầm cảm là một trạng thái suy sụp tinh thần sâu sắc kéo dài nhiều ngày, nhiều tuần.
Nếu ai đó cứ mãi chìm trong nỗi buồn, đó có thể là bệnh trầm cảm. Hãy cùng xem xét các triệu chứng chính.
| Các dấu hiệu thường gặp của bệnh trầm cảm | |
|---|---|
| Cảm xúc | Cảm thấy buồn bã, trống rỗng hoặc tuyệt vọng hầu hết cả ngày (ở trẻ em và thanh thiếu niên, điều này có thể biểu hiện dưới dạng cáu kỉnh liên tục). |
| Thay đổi cân nặng | Tăng hoặc giảm cân đáng kể. |
| Ngủ | Mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều. |
| Hành vi | Luôn cảm thấy bồn chồn, tức giận hoặc thất vọng. |
| Lòng tự trọng | Thường xuyên cảm thấy tội lỗi hoặc vô dụng. |
| Khả năng tư duy | Khó tập trung và đưa ra quyết định. |
| Những suy nghĩ nguy hiểm | Thường xuyên có những suy nghĩ về cái chết hoặc tự tử. |
Liệu đặc điểm của người lớn tuổi và người trẻ tuổi có khác nhau không?
Vâng, đôi khi có thể có sự khác biệt.
- Người cao tuổi: Trầm cảm không phải là một phần bình thường của quá trình lão hóa. Ngoài các triệu chứng nêu trên, họ cũng có thể bị giảm tốc độ nói và tốc độ đi bộ. Họ cũng có thể bị đau nhức cơ thể như đau đầu và đau mỏi toàn thân, và có thể tăng cường sử dụng thuốc hoặc rượu.
- Trẻ nhỏ và thanh thiếu niên: Sự đau khổ của các em có thể biểu hiện qua sự tức giận, cáu kỉnh hoặc nhạy cảm liên tục. Các em có thể không tập trung vào việc học hoặc từ chối đến trường. Một số thanh thiếu niên cũng có thể bị cám dỗ sử dụng ma túy hoặc tự làm hại bản thân.
Nếu bạn nhận thấy người thân của mình có những triệu chứng này, điều tốt nhất nên làm là khuyến khích họ đến gặp bác sĩ tâm thần hoặc chuyên viên tư vấn sức khỏe tâm thần.
Làm thế nào để giúp đỡ người đang bị trầm cảm?
Sự hỗ trợ của bạn rất quan trọng trong hành trình hồi phục của họ. Đó không phải lúc nào cũng là một hành trình dễ dàng, nhưng có những điều bạn có thể làm.
1. Tìm hiểu về bệnh trầm cảm
Hãy tìm hiểu càng nhiều càng tốt về tình trạng này, nguyên nhân, phương pháp điều trị và cách giúp đỡ. Khi bạn hiểu rõ điều này, bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc thấu hiểu hành vi của họ, kiên nhẫn hơn và đối xử với họ bằng lòng thương cảm. Khi đó, bạn sẽ hiểu rằng, "Anh ấy không buồn chán, anh ấy không xa cách, anh ấy thực sự đang phải chịu đựng một căn bệnh."
2. Hỗ trợ một chút trong các công việc hàng ngày
Đối với người bị trầm cảm, ngay cả những công việc thường ngày cũng có thể trở thành gánh nặng lớn. Việc chuẩn bị cho con đi học vào buổi sáng, đi chợ mua thực phẩm hoặc giặt giũ đều có thể khó khăn như leo núi. Hãy tưởng tượng, thay vì nấu ăn cho họ, bạn hỏi, "Mình cùng nấu ăn nhé?" Điều đó khiến họ cảm thấy không cô đơn và rằng họ có thể làm được điều gì đó.
Điều quan trọng nhất là đừng cố ép buộc bất cứ điều gì. Hãy bắt đầu bằng những việc nhỏ như, "Pha chút trà nhé?", "Đi dạo một chút nhé?". Những bước nhỏ này sẽ là động lực lớn cho họ.
3. Hãy lắng nghe một cách kiên nhẫn và không phán xét.
Đôi khi họ không cần giải pháp, họ chỉ cần ai đó lắng nghe những gì họ đang nghĩ. Khi họ nói, hãy lắng nghe với sự quan tâm chân thành và không phán xét. Hãy hỏi những câu như: "Tôi có hiểu đúng ý bạn không?" hoặc "Bạn cần gì ở tôi ngay bây giờ?" Điều này sẽ khiến họ cảm thấy có người hiểu mình.
4. Hãy tiếp tục mời gọi, nhưng đừng gây áp lực.
Người bị trầm cảm thường có xu hướng tránh giao tiếp xã hội. Họ có thể nói "không" khi bạn rủ họ đi đâu đó. Nhưng hãy cứ tiếp tục hỏi. Có lẽ họ sẽ dễ dàng nói "Đi dạo một chút nhé?" hơn là một bữa tiệc lớn. Hãy cho họ quyền tự do nói "không" và đừng khiến họ cảm thấy tội lỗi về điều đó. Biết đâu một ngày nào đó họ sẽ nói "có".
5. Nhẹ nhàng chuyển sang phương pháp điều trị y tế.
Họ có thể cảm thấy sợ hãi hoặc xấu hổ khi đi khám bác sĩ. Vì vậy, hãy nói chuyện với họ một cách thật nhẹ nhàng. Hãy nói những câu như: "Có những nơi nào bạn có thể nhận được sự giúp đỡ không? Chúng ta cùng tìm hiểu nhé?" hoặc "Nếu bạn muốn, tôi sẽ đi khám bác sĩ cùng bạn." Hãy để họ tự quyết định, và chỉ cần thể hiện sự hỗ trợ của bạn.
Đừng bao giờ làm những điều này!
Bên cạnh việc giúp đỡ, điều quan trọng là cũng cần biết những điều không nên làm. Đôi khi những lời ta nói với ý tốt lại có thể làm tổn thương người khác nhiều hơn.
| Những điều cần tránh | Sự miêu tả |
|---|---|
| Nói những câu như "Cái gì vậy, quyết định đi chứ?" | Đừng nói những câu như "Chuyện nhỏ thôi mà", "Có những người còn gặp vấn đề lớn hơn bạn", hay "Hãy mạnh mẽ lên". Những câu nói đó làm giảm nhẹ cảm xúc của họ. |
| Phê bình | Đừng bàn luận về ngoại hình của họ, ví dụ như tăng cân hay giảm cân. Họ vốn đã rất tự ti về bản thân rồi. |
| Lực lượng | Đừng ép buộc họ làm những việc họ không muốn. Hãy tôn trọng ranh giới của họ. Nói "Tôi luôn ở đây nếu bạn cần tâm sự" thì tốt hơn là nói "Bạn phải nói với tôi điều này". |
| Gợi ý sử dụng rượu/ma túy | Một số người cho rằng rượu là cách tốt nhất để giải tỏa nỗi buồn. Nhưng nó lại làm cho chứng trầm cảm trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, đừng tìm đến những thứ như vậy. |
Nên làm gì trong trường hợp khẩn cấp?
Đôi khi bạn có thể làm được nhiều hơn những gì bạn có thể tự làm. Hãy hành động ngay lập tức nếu bạn thấy những dấu hiệu này:
- Nếu bạn đang nói về tự tử hoặc tự gây thương tích.
- Nếu bệnh tình quá nặng đến mức bạn không thể tự chăm sóc bản thân.
- Nếu có nguy cơ gây hại cho người khác.
- Nếu các triệu chứng trầm cảm ngày càng trở nên tồi tệ hơn.
Điều tốt nhất nên làm trong trường hợp này là đưa anh ấy đến Khoa Cấp cứu (ETU) của bệnh viện gần nhất càng sớm càng tốt. Đừng bao giờ xem nhẹ việc nói về ý nghĩ tự tử. Đó có thể là một lời kêu cứu.
Đừng quên chăm sóc bản thân mình nữa nhé.
Giúp đỡ người đang vật lộn với chứng trầm cảm có thể rất mệt mỏi về mặt cảm xúc. Nếu bạn muốn trở thành nguồn sức mạnh cho người khác, trước hết bạn cần phải mạnh mẽ.
Vì vậy, hãy dành thời gian cho bản thân. Làm những việc bạn thích. Trò chuyện với bạn bè, đi dạo, tập thể dục. Nếu bạn cũng cảm thấy đang gặp khó khăn trong việc đối phó với gánh nặng này, thì việc tìm đến một chuyên gia tư vấn tâm lý là điều nên làm.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Trầm cảm không phải là điểm yếu, mà là một bệnh lý cần được điều trị. Hãy tìm hiểu, hiểu rõ về nó và giúp đỡ người khác.
- Điều người thân yêu của bạn cần là sự kiên nhẫn, lòng trắc ẩn và sự lắng nghe không phán xét.
- Đừng cố ép buộc họ. Hãy giúp họ những việc nhỏ, theo tốc độ của riêng họ.
- Nếu bạn đang có ý nghĩ tự tử, hãy coi trọng vấn đề này và tìm kiếm sự tư vấn y tế ngay lập tức hoặc đến Khoa Cấp cứu (ETU) của bệnh viện.
- Trong khi giúp đỡ người khác, hãy chăm sóc sức khỏe tinh thần của chính mình. Việc chăm sóc bản thân cũng vô cùng cần thiết.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn