Bạn có thường xuyên cảm thấy cổ họng và ngực đầy đờm không? Dù ho bao nhiêu lần cũng khó mà tống hết đờm ra được? Đôi khi ho mạnh, bạn bị đau ngực và mệt mỏi, đúng không? Đối với những người đó, hôm nay chúng ta sẽ nói về một phương pháp hiệu quả hơn, ít đau hơn và dễ thực hiện hơn so với cách ho thông thường. Đó là phương pháp ho "hít mạnh" . Đây là một kỹ thuật đặc biệt giúp loại bỏ đờm sâu trong phổi.
"Ho khò khè" này là gì vậy?
Nói một cách đơn giản, đây là kiểu ho có kiểm soát, sử dụng hơi thở để tống đờm ra ngoài. Chúng ta cũng gọi đây là Kỹ thuật Thở Ra Cưỡng Bức (FET).
Hãy tưởng tượng bạn đứng trước gương và làm mờ nó bằng sương mù, rồi thở ra "ha...". Đó là những gì xảy ra trong trường hợp này.
Giờ hãy xem, điều gì xảy ra khi chúng ta ho bình thường? Chúng ta tống ra một lượng lớn không khí một cách mạnh mẽ. Sau đó, các đường dẫn khí nhỏ trong phổi có thể đột nhiên bị thu hẹp và tắc nghẽn. Khi điều đó xảy ra, chất nhầy mà chúng ta đang cố gắng tống ra sẽ bị mắc kẹt bên trong. Đó là lý do tại sao đôi khi, dù chúng ta ho mạnh đến đâu, chất nhầy cũng không ra ngoài.
Nhưng vì chúng ta kiểm soát hơi thở trong khi ho kiểu "hít mạnh", đường thở không bị thu hẹp, cho phép chất nhầy đi qua bên dưới đường thở, bong ra khỏi thành và đẩy lên trở lại. Sau đó, chúng ta có thể ho ra dễ dàng. Điều này giúp tiết kiệm năng lượng và giảm đau ngực.
Phương pháp này mang lại lợi ích lớn nhất cho đối tượng nào?
Phương pháp này có thể mang lại lợi ích cho bất cứ ai cảm thấy đau đớn và mệt mỏi khi ho thường xuyên. Nó đặc biệt hữu ích cho những người mắc các bệnh hô hấp mãn tính thường xuyên tiết ra đờm.
| Tình trạng/Dịp | Nó có ích như thế nào? |
|---|---|
| Bệnh hô hấp mãn tính Ví dụ: Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD), Khí phế thũng, Viêm phế quản mãn tính, Giãn phế quản, Xơ nang. | Những tình trạng này thường tạo ra chất nhầy. Ho "kiểu ho gà" có thể giúp tiết kiệm năng lượng và làm sạch chất nhầy trong phổi mà không gây đau. |
| Nhiễm trùng đường hô hấp Ví dụ: Viêm phổi, nhiễm trùng đường hô hấp trên | Việc dễ dàng loại bỏ chất nhầy tích tụ trong các trường hợp nhiễm trùng giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục. |
| Những người đang hồi phục sau phẫu thuật | Ho thường xuyên khi có vết thương sau phẫu thuật rất đau đớn. Phương pháp này có thể giúp làm sạch chất nhầy mà không gây đau nhiều. |
| Những người bị chấn thương tủy sống | Đối với những người có cơ bắp yếu cần thiết cho việc ho, kỹ thuật này giúp làm sạch chất nhầy. |
Được rồi, vậy chính xác thì bạn ho kiểu "hừ" như thế nào?
Để thực hiện đúng cách, hãy làm theo các bước sau. Lúc đầu có thể hơi khó khăn, nhưng khi đã quen rồi thì sẽ dễ dàng hơn nhiều.
1. Trước tiên, hãy ngồi thoải mái. Ngồi trên ghế hoặc mép giường, đặt cả hai chân xuống sàn.
2. Giữ thẳng đầu. Khẽ ngẩng cằm lên và hé miệng.
3. Hít một hơi thật sâu. Hít một hơi thật sâu. Nhưng đừng lấp đầy phổi hoàn toàn. Hãy tưởng tượng rằng bạn chỉ hít vào khoảng ba phần tư (75%) phổi.
4. Nín thở trong một thời gian. Nín thở từ hai đến ba giây. Điều này sẽ khiến không khí bị giữ lại dưới lớp chất nhầy. Điều này sẽ giúp làm loãng chất nhầy.
5. 'Hít mạnh'. Giờ thì, thưa ngài, hãy thở ra thật nhanh (mạnh). Phát ra âm thanh 'hít mạnh', giống như tiếng gương bị mờ. Đó chính là tiếng 'hít mạnh'. Ngài sẽ cảm thấy các cơ bụng co thắt lại khi làm điều này.
6. Lặp lại thao tác này. Thực hiện một hoặc hai lần. Bạn sẽ cảm nhận được chất nhầy di chuyển từ các đường dẫn khí nhỏ trong phổi lên các đường dẫn khí lớn hơn ở phía trên.
7. Cuối cùng, hãy làm sạch chất nhầy. Để làm sạch chất nhầy đã tích tụ trong đường thở lớn, hãy ho mạnh và có kiểm soát. Chất nhầy sẽ dễ dàng được đẩy ra ngoài.
8. Lặp lại nếu cần. Lặp lại các bước này hai hoặc ba lần, tùy thuộc vào lượng dịch nhầy bạn có.
Những điều khác cần nhớ
- Sau khi ho khan, đừng hít thở sâu và nhanh bằng miệng. Làm như vậy có thể cản trở việc tống đờm ra ngoài, dẫn đến ho không kiểm soát được.
- Hãy uống nhiều nước trong suốt cả ngày. Nước giúp làm loãng chất nhầy. Khi chất nhầy loãng hơn, việc ho ra sẽ dễ dàng hơn nhiều.
- Nếu bạn đang dùng thuốc giãn phế quản, một loại thuốc giúp mở rộng đường thở trong phổi, hãy thử ho kiểu “hít mạnh” sau khi uống thuốc. Điều này sẽ giúp thuốc phát huy tác dụng và dễ dàng tống đờm ra ngoài hơn.
Hãy nhớ rằng, sự tích tụ chất nhầy trong phổi là không tốt. Đó là môi trường thuận lợi cho vi khuẩn phát triển. Nó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng nghiêm trọng như viêm phổi. Do đó, việc loại bỏ chất nhầy đúng cách là rất quan trọng.
Tôi nên đi khám bác sĩ khi nào?
Nếu bạn mắc bệnh phổi mãn tính như COPD, hoặc nếu bạn thường xuyên ho và khạc đờm, hãy nhớ trao đổi với bác sĩ về cách tốt nhất để giữ cho phổi của bạn luôn khỏe mạnh.
Hãy hỏi bác sĩ xem phương pháp ho "Huff" này có phù hợp với bạn không và cách thực hiện đúng cách. Đôi khi bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia vật lý trị liệu để được hướng dẫn cách thực hiện đúng.
Học cách ho đúng cách có thể giúp bạn tiết kiệm năng lượng, giảm đau và thậm chí bảo vệ bạn khỏi các bệnh nhiễm trùng nghiêm trọng. Vì vậy, đừng ngại trao đổi với bác sĩ về vấn đề này.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Ho "hú" là một kỹ thuật ho đặc biệt giúp làm loãng và tống xuất chất nhầy tích tụ sâu bên trong một cách có kiểm soát.
- Điều này gây ra ít tổn thương phổi, mệt mỏi và đau nhức hơn so với ho thông thường.
- Phương pháp này nên được thực hiện giống như hít thở vào gương trong khi nói "ha...".
- Điều này rất có lợi cho những người mắc các bệnh phổi mãn tính như COPD và giãn phế quản.
- Hãy trao đổi với bác sĩ để tìm hiểu thêm về phương pháp này và xem liệu nó có phù hợp với bạn hay không. Bạn cũng có thể được hướng dẫn bởi một chuyên gia vật lý trị liệu.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment