Bạn có nhìn thấy hoặc nghe thấy những âm thanh trong khi ngủ không? Hãy cùng tìm hiểu về ảo giác khi ngủ (Hypnagogic Hallucinations)!

Bạn đã bao giờ lên giường và chuẩn bị chìm vào giấc ngủ, bỗng nhiên nhìn thấy điều gì đó kỳ lạ, nghe thấy âm thanh lạ, hoặc cảm thấy như có ai đó trong phòng chưa? Có thể bạn cảm thấy như mình đang lơ lửng, hoặc đột nhiên ngã khỏi giường. Đừng lo lắng, bạn không đơn độc. Nhiều người trong chúng ta có thể gặp phải những trải nghiệm như vậy. Hôm nay chúng ta sẽ cùng nói về những hiện tượng được gọi là 'ảo giác khi ngủ' này.

Những ảo giác mà bạn nhìn thấy khi đang chìm vào giấc ngủ là gì? (Ảo giác khi sắp ngủ)

Nói một cách đơn giản, ảo giác khi sắp ngủ (Hypnagogic Hallucinations) là những ảo giác xảy ra khi bạn chuẩn bị chìm vào giấc ngủ. Đó là những thứ không thực sự xảy ra, nhưng bạn lại cảm thấy chúng rất thật. Nó giống như một giấc mơ, nhưng không hoàn toàn là một giấc mơ. Hãy nghĩ mà xem, khoảng 70% người trên thế giới đã từng trải qua điều này ít nhất một lần trong đời! Tức là khoảng bảy trên mười người. Vì vậy, hầu hết thời gian bạn không cần phải sợ hãi. Từ "ảo giác" có nghĩa là một thứ không thực sự tồn tại lại có thật đối với năm giác quan của bạn - đó là thị giác, thính giác, khứu giác, xúc giác và vị giác . Những ảo giác khi sắp ngủ này cũng tương tự như vậy. Nhưng chúng thường chỉ kéo dài rất ngắn, khoảng vài giây hoặc một phút. Đôi khi chúng có thể kéo dài hơn một chút, nhưng cũng ngắn hơn.

Những ảo giác này có thể xuất hiện như thế nào?

Ảo giác khi ngủ có thể xuất hiện dưới nhiều hình thức khác nhau. Chúng ta hãy cùng xem xét những dạng chính:

• Ảo giác thị giác: Hầu hết các trường hợp, khoảng 86% là ảo giác thị giác. Bạn có thể nhìn thấy các hình học, ánh sáng màu, v.v. Cảm giác như đang nhìn vào chiếc "kính vạn hoa" mà bạn từng dùng khi còn nhỏ. Đôi khi bạn có thể nhìn thấy động vật, người hoặc khuôn mặt . Một số người thậm chí có thể nhìn thấy mạng nhện hoặc các họa tiết trên tường phòng.
• Ảo giác thân thể: Từ 25% đến 44% ảo giác là ảo giác về thể chất. Bạn có thể cảm thấy cơ thể mình đang thay đổi hình dạng, lơ lửng, rơi xuống (đây là trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người!), hoặc có thể có người khác trong phòng. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy như có ai đó đang ngồi trên mép giường trong khi bạn đang nằm trên giường, hoặc có ai đó đang nhìn bạn. Đôi khi bạn cũng có thể trải nghiệm những cảm giác kỳ lạ như tê liệt hoặc có thứ gì đó đang chuyển động bên trong cơ thể.
• Ảo giác thính giác:Từ 8% đến 34% các ảo giác này xuất hiện dưới dạng ảo giác thính giác. Bạn có thể nghe thấy từng từ riêng lẻ, tên gọi, tiếng người nói chuyện, âm thanh trong môi trường xung quanh (như tiếng cửa mở, tiếng gõ cửa sổ), tiếng động vật, v.v. Bạn thậm chí có thể nghe thấy ai đó gọi tên mình, hoặc nghe thấy tiếng nhạc từ xa .

Ảo giác khi sắp ngủ là một triệu chứng phổ biến của chứng rối loạn giấc ngủ ngủ rũ. Ngủ rũ là một tình trạng gây ra tình trạng buồn ngủ không kiểm soát được vào ban ngày. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là những ảo giác này cũng có thể xảy ra ở những người không mắc chứng ngủ rũ . Vì vậy, chỉ vì bạn trải nghiệm điều gì đó tương tự không có nghĩa là bạn bị ngủ rũ. Nhưng đây là điều quan trọng: Nếu bạn trải nghiệm những ảo giác này không chỉ khi bạn đang ngủ mà còn khi bạn hoàn toàn tỉnh táo vào ban ngày, đó có thể là dấu hiệu của một rối loạn sức khỏe tâm thần hoặc tình trạng thần kinh khác. Trong trường hợp đó, tốt nhất là nên đi khám bác sĩ.

Sự khác biệt giữa ảo giác xảy ra khi đang ngủ (ảo giác khi ngủ) và ảo giác xảy ra khi thức dậy (ảo giác khi thức dậy) là gì?

Cả hai đều là ảo giác liên quan đến giấc ngủ. Hai từ này khá giống nhau nên dễ bị nhầm lẫn.

• Ảo giác khi sắp ngủ là những ảo giác xảy ra khi bạn chuẩn bị chìm vào giấc ngủ .
• Ảo giác khi sắp tỉnh giấc là những ảo giác xảy ra khi bạn sắp thức dậy khỏi giấc ngủ .

Cả hai loại này thường không có gì đáng sợ. Cả hai đều có tính khí rất giống nhau.

Vậy đây chẳng phải chỉ là một giấc mơ sao? Có gì khác biệt chứ?

Rất dễ nhầm lẫn ảo giác khi sắp ngủ với giấc mơ, phải không? Nhưng thực ra hai điều này hoàn toàn khác nhau. Hãy cùng xem cách phân biệt: Bạn có thể phân biệt như sau: Giấc mơ thường có một câu chuyện, một chuỗi các sự kiện. Hãy tưởng tượng, trong giấc mơ bạn đang đi đến một nơi nào đó, gặp gỡ ai đó, làm một việc gì đó. Có một sự liên tục nhất định. Nhưng ảo giác khi sắp ngủ thường rất ngắn, chỉ là những cảnh, hình ảnh hoặc âm thanh đơn lẻ . Nó giống như một tia sáng lóe lên, một thứ gì đó xuất hiện rồi biến mất. Một điều nữa là, khi bạn thức dậy từ một giấc mơ hoặc một cơn ác mộng, bạn ngay lập tức nhận ra, 'Ồ, mình vừa mơ thấy giấc mơ này, và bây giờ mình đã tỉnh dậy.' Nhưng ảo giác khi sắp ngủ xảy ra khi bạn vẫn còn thức - tức là rất gần với việc ngủ - vì vậy có thể mất một lúc để phân biệt được đâu là thật và đâu là ảo ảnh. Có thể bạn có thể nhìn thấy và nghe thấy những điều này khi đang nằm trên giường với đôi mắt mở.

Tại sao những ảo giác này lại xảy ra? Nguyên nhân là gì?

Các nhà nghiên cứu vẫn chưa tìm ra chính xác nguyên nhân gây ra những "ảo giác khi ngủ" này. Tuy nhiên, nhữngVề hoạt động não bộ, nó dường như tương tự như ảo giác và giấc mơ ban ngày. Cảm giác như não bộ của bạn đang bị "rối loạn" một chút trong quá trình chuyển tiếp giữa ngủ và thức. Đối với nhiều người, những "ảo giác khi ngủ" này không liên quan đến bất kỳ bệnh lý nào và được coi là vô hại. Tuy nhiên, chúng có thể phổ biến hơn ở những người mắc một số rối loạn giấc ngủ và các vấn đề sức khỏe nhất định. Ví dụ:

• chứng ngủ rũ
• Mất ngủ – Tình trạng này xảy ra khi bạn trằn trọc trên giường mà không ngủ được sâu giấc.
• Ngủ ngày quá nhiều
• Các vấn đề về sức khỏe tâm thần (`Rối loạn sức khỏe tâm thần`) – ví dụ , đôi khi chúng có thể xuất hiện cùng với các tình trạng như rối loạn lo âu và trầm cảm .

Ngoài ra, những người dùng một số loại thuốc chống trầm cảm nhất định, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm ba vòng, có nhiều khả năng bị ảo giác khi ngủ.

Liệu những ảo giác này có thể do lo âu gây ra không?

Đây cũng là câu hỏi mà nhiều người đặt ra. Thông thường, lo lắng không trực tiếp gây ra những ảo giác khi ngủ (Hypnagogic Hallucinations). Nghĩa là, bạn không thể nói rằng bạn nhìn thấy những ảo giác này chỉ vì bạn đang lo lắng. Tuy nhiên, nếu những ảo giác này xảy ra thường xuyên, đặc biệt nếu chúng gây ra cho bạn nỗi sợ hãi hoặc khó chịu, thì bạn có thể đang bị lo lắng hoặc lo lắng về giấc ngủ. Hãy tưởng tượng, nếu bạn nhìn thấy những điều kỳ lạ mỗi đêm khi đi ngủ, việc nghĩ về chúng có thể khiến bạn mất ngủ và cảm thấy sợ hãi, phải không?

Điều quan trọng nhất là, nếu bạn cảm thấy rất căng thẳng hoặc sợ hãi vì những ảo giác khi ngủ này, bạn nhất định phải nói chuyện với bác sĩ. Đừng chịu đựng một mình.

Nếu tôi thấy những điều như thế này, tôi có nên sợ hãi không?

Đúng là khi bạn đột nhiên nhìn thấy hoặc nghe thấy điều gì đó kỳ lạ trong khi đang cố gắng ngủ, bạn có thể cảm thấy lo lắng và sợ hãi. "Mình có bị bệnh gì nghiêm trọng không?" "Đây có phải là bệnh tâm thần không?" Bạn có thể nghĩ những điều như vậy. Nhưng, như đã đề cập trước đó, những ảo giác khi ngủ này tương đối phổ biến và xảy ra ở hầu hết mọi người. Vì vậy, trong hầu hết các trường hợp, không có gì phải lo lắng. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải hiểu điều này: ảo giác khi ngủ khác với ảo giác liên quan đến các bệnh tâm thần nghiêm trọng như tâm thần phân liệt, hoặc các bệnh thần kinh như bệnh Alzheimer và bệnh Parkinson. Những người mắc các bệnh này trải nghiệm ảo giác.Ban ngày, khi bạn hoàn toàn tỉnh táo, bạn cũng có thể gặp phải các triệu chứng rõ ràng khác liên quan đến những bệnh đó (ví dụ: mất trí nhớ, thay đổi hành vi, khó khăn trong vận động). Vì vậy, nếu bạn chỉ gặp phải những triệu chứng như vậy khi đi ngủ, đừng vội kết luận đó là một bệnh lý nghiêm trọng.

Tôi có thể làm gì để loại bỏ những ảo giác này?

Những ảo giác khi ngủ này có thể cần hoặc không cần điều trị, tùy thuộc vào tình trạng của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn làm theo một vài điều sau đây, bạn có thể giảm tần suất xảy ra những hiện tượng này:

• Hãy ngủ đủ giấc và ngủ ngon. Cố gắng ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày. Các triệu chứng này dễ xảy ra hơn khi bạn ngủ không đủ giấc và quá mệt mỏi.
• Hãy thiết lập một lịch trình ngủ nghỉ đều đặn. Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày và thức dậy vào cùng một thời điểm. Cố gắng duy trì thói quen này hầu hết thời gian, ngay cả vào cuối tuần.
• Tránh rượu và một số loại ma túy, cũng như một số loại thuốc. Tránh uống rượu, đặc biệt là trước khi đi ngủ. (Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào do bác sĩ kê đơn, đừng ngừng dùng chúng; hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về điều đó.)
• Giảm căng thẳng. Bạn có thể kiểm soát căng thẳng bằng cách tập yoga, thiền hoặc tham gia vào một sở thích mà bạn yêu thích.
• Tránh uống các loại đồ uống có chứa caffeine, chẳng hạn như trà và cà phê, trước khi đi ngủ.

Nếu những ảo giác này gây ra cho bạn nhiều căng thẳng, sợ hãi hoặc lo lắng, điều quan trọng là phải tìm kiếm lời khuyên y tế. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giúp bạn, hoặc họ có thể thay đổi thuốc bạn đang dùng nếu nó gây ra các triệu chứng. Bác sĩ cũng có thể muốn kiểm tra xem ảo giác khi ngủ của bạn có phải là dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý khác, chẳng hạn như chứng ngủ rũ hay không. Nếu vậy, bạn có thể cần điều trị tình trạng bệnh lý tiềm ẩn.

Tóm lại, thông điệp cần ghi nhớ là:

Đúng vậy, việc đột nhiên nhìn thấy, nghe thấy hoặc cảm nhận điều gì đó kỳ lạ khi bạn đang cố gắng ngủ có thể là một trải nghiệm đáng sợ và kỳ lạ. Nhưng, hầu hết thời gian, bạn không cần phải sợ hãi. Ảo giác khi ngủ là hiện tượng phổ biến và có thể xảy ra ở những người không có bất kỳ bệnh lý tiềm ẩn nào. Tuy nhiên, nếu những ảo giác này gây ra lo lắng, làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, hoặc nếu bạn có các triệu chứng khác – đặc biệt là các vấn đề về giấc ngủ, buồn ngủ quá mức vào ban ngày hoặc thay đổi tâm trạng – bạn nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Bác sĩ luôn sẵn sàng giúp bạn thảo luận về các vấn đề sức khỏe của mình. Vì vậy, đừng sợ hãi hay xấu hổ. Hãy nói chuyện với bác sĩ về bất cứ điều gì bạn đang lo lắng. Hãy nhớ rằng, giấc ngủ của bạn cũng quan trọng như sức khỏe tinh thần của bạn.

---