Hãy cùng tìm hiểu chính xác về rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD): Làm thế nào để loại bỏ những suy nghĩ ám ảnh và hành động không thể kiểm soát?

Bạn có thấy mình lặp đi lặp lại cùng một việc trong cuộc sống hàng ngày, hay bị ám ảnh bởi cùng một suy nghĩ? Hãy nghĩ đến việc kiểm tra cửa nhiều lần trước khi ra khỏi nhà để chắc chắn cửa đã khóa, rút ​​phích cắm bàn là, rút ​​phích cắm máy tính , tắt bếp ga, hoặc rửa tay thường xuyên hơn một chút – những việc như vậy đôi khi xảy ra với chúng ta. Đó là những kiểm tra và biện pháp phòng ngừa bình thường. Nhưng nếu những việc này trở nên không thể kiểm soát , gây khó chịu và quá tải suốt cả ngày, làm gián đoạn thói quen hàng ngày của bạn? Thì đó có thể là một tình trạng nghiêm trọng gọi là rối loạn ám ảnh cưỡng chế ( OCD ), ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Hãy cùng tìm hiểu xem OCD thực sự là gì, tại sao nó xảy ra và làm thế nào để loại bỏ nó.

OCD (Rối loạn ám ảnh cưỡng chế) là gì? Là những suy nghĩ ám ảnh và hành động không thể kiểm soát!

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) là một tình trạng sức khỏe tâm thần . Nói một cách đơn giản, nó khiến bạn có những suy nghĩ xâm nhập, không thể kiểm soát (gọi là ám ảnh ) gây ra cảm giác lo lắng tột độ. Sau đó, bạn cảm thấy cần phải làm một số việc nhất định (gọi là hành vi cưỡng chế ) để giảm bớt lo lắng hoặc vì sợ điều gì đó tồi tệ sẽ xảy ra với mình.

Ám ảnh (những suy nghĩ ám ảnh, gây khó chịu):

Đây là những suy nghĩ, hình ảnh hoặc nghi ngờ xuất hiện trong tâm trí bạn mà không theo ý muốn, xuất hiện thường xuyên, làm bạn khó chịu, gây ra nỗi sợ hãi hoặc lo lắng lớn. Mặc dù bạn không muốn những suy nghĩ này, nhưng bạn không thể loại bỏ chúng và chúng làm bạn phiền lòng.

Một vài ví dụ:

• Hãy tưởng tượng, khi Nimali xuất hiện, cô ấy cảm thấy như mình đang ở khắp mọi nơi.Vi trùng , rằng họ sẽ bị ốm. Anh ấy không thể chịu đựng được ý nghĩ đó, anh ấy rất lo lắng, nghĩ rằng, "Tôi sẽ bị ốm, gia đình tôi cũng sẽ bị ốm."
• Nếu Sameera nghi ngờ liệu mình đã tắt bếp ga, khóa cửa hay đóng cửa sổ trước khi rời nhà hay chưa, cô ấy không thể nào gạt bỏ được nỗi nghi ngờ đó ra khỏi tâm trí. Những suy nghĩ sợ hãi như: "Nếu mình không làm đúng, nhà sẽ cháy, trộm sẽ đến, mọi thứ sẽ bị phá hủy vì lỗi của mình" cứ liên tục xuất hiện.
• Kasuni muốn sách vở, bút viết và hồ sơ trên bàn làm việc của mình được sắp xếp thẳng hàng, theo cùng một thứ tự và đối xứng . Nếu chúng xê dịch một chút, hoặc nếu ai đó thay đổi thứ tự, cô ấy sẽ cảm thấy rất khó chịu, nghĩ rằng: "Mọi thứ đều lộn xộn, điều gì đó tồi tệ sắp xảy ra, mình không thể chịu đựng được."
• Ravi đôi khi nghĩ rằng mình sẽ làm tổn thương người mình yêu thương, hoặc sẽ nói/làm điều gì đó sai trái, không phù hợp, hoặc điều gì đó sẽ làm tổn thương người khác mà không thể kiểm soát được. Khi những suy nghĩ này xuất hiện, cậu ấy cảm thấy rất xấu hổ, sợ hãi và tồi tệ về bản thân.
• Người Chamari tin rằng một số con số (ví dụ: 13) và màu sắc (ví dụ: đen) là "không may mắn". Nếu họ nhìn thấy con số đó, hoặc nếu họ phải mặc quần áo màu đó, họ sẽ rất sợ hãi và lo lắng rằng điều gì đó tồi tệ sẽ xảy ra với họ hoặc gia đình họ vào ngày hôm đó.

Ám ảnh cưỡng chế (Các nghi thức – những hành động mà bạn cảm thấy bị thôi thúc phải làm và không thể dừng lại):

Đây là những hành động hoặc nghi thức tinh thần mà bạn thực hiện để giảm bớt lo lắng do những suy nghĩ ám ảnh , nỗi sợ hãi gây ra, hoặc để ngăn chặn những điều tồi tệ mà bạn nghĩ sẽ xảy ra, ngay cả khi đôi khi bạn thấy chúng không hợp lý, nhưng bạn vẫn cảm thấy buộc phải làm vậy.

Một vài ví dụ:

• Nimali , người rất sợ vi trùng, rửa tay khoảng mười lăm lần một ngày để giảm bớt lo lắng , đôi khi rửa đến vài phút, cho đến khi tay khô. Nếu không làm vậy, cô ấy sẽ không cảm thấy dễ chịu. Khi trở về từ bên ngoài, cô ấy cũng tắm rửa toàn thân và giặt tất cả quần áo đã mặc.
• Sameera , vì nghi ngờ về bếp ga và cánh cửa, rời khỏi nhà và lên xe buýt, tự hỏi: "Mình đã tắt bếp chưa?". Khi về nhà, cô kiểm tra bếp, cửa ra vào và cửa sổ. Đôi khi, vì điều này, cô bị trễ giờ làm hoặc trễ một chuyến đi quan trọng.
• Kasuni không bao giờ để bàn làm việc của mình bừa bộn. Anh sắp xếp sách theo chiều cao, theo màu sắc, theo hướng chữ cái. Việc này có thể mất hàng giờ. Anh không muốn làm bất cứ việc gì khác cho đến khi mọi thứ hoàn toàn "đúng ý".
• Khi Ravi có những suy nghĩ tiêu cực, anh ấy tự nhủ trong đầu khoảng một trăm lần: "Đừng làm thế, ta là người tốt" ( một nghi thức tinh thần ). Hoặc, anh ấy làm một việc tốt mà anh ấy thường làm (ví dụ: tụng kinh Itipiso) vài lần để "vô hiệu hóa" suy nghĩ đó.
• Nếu bạn nhìn thấy con số không may mắn, bạn sẽ gặp rắc rối.Khi nghĩ đến việc 'hủy bỏ' nó, anh ta thầm niệm con số mà anh ta cho là số may mắn của mình bảy lần, thì những con đường mang số đó sẽ thông thoáng, bất kể xa đến đâu.

Trong rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD), những suy nghĩ ( ám ảnh ) và hành động ( cưỡng chế ) này trở nên rối ren trong một vòng luẩn quẩn căng thẳng , gây áp lực rất lớn lên tâm trí. Điều này rất khác so với việc kiểm tra hay dọn dẹp thông thường. Bởi vì OCD gây ra nhiều xáo trộn trong cuộc sống hàng ngày, công việc và các mối quan hệ của người bệnh, và họ dành phần lớn thời gian trong ngày để tập trung vào những điều này.

Tin tốt là các phương pháp điều trị như liệu pháp nhận thức hành vi ( CBT ) có thể giúp phá vỡ chu kỳ này. Một số người cũng có thể cần dùng thuốc .

Nếu bạn cảm thấy mình có những triệu chứng này, và nếu cuộc sống của bạn bị xáo trộn bởi những suy nghĩ khó chịu, không thể kiểm soát và những thôi thúc làm những việc không nên làm, điều đầu tiên bạn nên làm là nói chuyện với cha mẹ hoặc người lớn mà bạn tin tưởng, bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn sức khỏe tâm thần để tìm hiểu về vấn đề đó.

Các dạng ám ảnh phổ biến

Ám ảnh không chỉ đơn thuần là những suy nghĩ, mà là những suy nghĩ gây khó chịu, lo lắng và khó kiểm soát. Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) khiến những suy nghĩ này cứ liên tục xuất hiện trong đầu. Chúng có thể về bất cứ điều gì, nhưng những ám ảnh phổ biến nhất là:

• Nỗi sợ hãi thái quá về vi trùng , bệnh tật, thương tích cho bản thân hoặc người khác, và tai nạn.
• Thường xuyên suy nghĩ về những điều được coi là xấu, vô đạo đức, sai trái hoặc tội lỗi theo quan điểm tôn giáo hoặc đạo đức.
• Quá lo lắng về việc mọi thứ có cân đối , thẳng hàng , theo một trật tự nhất định, " vừa đúng " hay không.
• Nghĩ rằng một số màu sắc hoặc con số nhất định là xấu hoặc không may mắn, hoặc tin rằng chúng có ý nghĩa huyền bí đặc biệt.
• Nỗi sợ hãi không thể kiểm soát được rằng điều gì đó tồi tệ mà bạn nghĩ sẽ xảy ra (ví dụ: ai đó bị thương) thực sự sẽ xảy ra.

Các hình thức cưỡng chế phổ biến

Hành vi cưỡng chế là những hành vi hoặc nghi thức tinh thần mà người mắc chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế cảm thấy họ phải thực hiện, gây ra một thôi thúc mạnh mẽ muốn làm chúng. Đó có thể là những hành động thực tế hoặc những hành động trong tâm trí.

Một vài ví dụ:

• Giặt giũ nhiều lần (tay, cơ thể, quần áo), vệ sinh.
• Liên tục xóa những gì bạn đã viết, viết lại, bắt đầu lại từ đầu.
• Lặp lại từ ngữ, câu hoặc câu hỏi trong đầu hoặc nói to.
• Thường xuyên kiểm tra xem cửa đã đóng chưa, đèn đã tắt chưa, bếp ga đã tắt chưa, đồ đạc đã sạch sẽ chưa và công việc đã được hoàn thành đúng cách chưa.
• Chạm, gõ hoặc giẫm lên một vật gì đó theo một cách cụ thể hoặc một số lần nhất định.
• Mọi thứ phải "đúng chuẩn" theo một trình tự cụ thể, làm mọi việc theo một nghi thức nhất định.
• Tránh những con số, màu sắc, địa điểm và người được cho là không may mắn.

Người mắc chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) sẽ cảm thấy thế nào về điều này?

Nhiều người mắc chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) hiểu rằng những ám ảnh và hành động của họ thực sự vô nghĩa. Nhưng vì OCD, họ cảm thấy rất nhiều nghi ngờ và bất an. Họ có một thôi thúc mạnh mẽ phải thực hiện hành động đó. Họ cảm thấy rằng điều gì đó tồi tệ sẽ xảy ra nếu họ không làm điều đó. Mặc dù ban đầu họ cảm thấy nhẹ nhõm phần nào khi thực hiện hành động, nhưng dần dần các hành động tăng lên, thời gian và năng lượng dành cho chúng cũng tăng lên. Nhưng những suy nghĩ khó chịu đó lại quay trở lại hết lần này đến lần khác. Đây là vòng luẩn quẩn căng thẳng của OCD. Thay vì ngăn chặn OCD xảy ra, nó chỉ làm cho tình trạng trở nên tồi tệ hơn.

Người mắc chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) có thể phải chịu đựng những suy nghĩ và hành động khó chịu này trong hơn một giờ mỗi ngày. Họ kiểm tra , tạo ra, xóa đi, đếm và bắt đầu lại từ đầu, cho đến khi họ cảm thấy "mọi thứ đều ổn". Họ thực sự không muốn nghĩ về những điều này hoặc thực hiện những hành động này. Nhưng OCD khiến việc quên đi những suy nghĩ này và không hành động theo chúng trở nên rất khó khăn.

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) có thể ảnh hưởng đến hầu hết mọi khía cạnh trong cuộc sống của người bệnh. Ngay cả những việc đơn giản như mặc váy, ăn sáng và làm bài tập về nhà cũng có thể gây căng thẳng.Nó có thể là một mớ hỗn độn trong việc đưa ra quyết định. Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) có thể khiến bạn nghĩ rằng một quyết định nào đó sẽ ngăn chặn điều xấu xảy ra, hoặc một quyết định khác sẽ gây ra điều xấu.

Người mắc chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) có thể không hiểu tại sao họ lại suy nghĩ, cảm nhận hoặc hành động theo cách đó. Họ có thể cố gắng che giấu những nỗi sợ hãi và hành động này khỏi người khác. Họ có thể sợ những gì người khác sẽ nghĩ. Họ thậm chí có thể cảm thấy như mình đang "mất trí" - nhưng thực ra không phải vậy. Tất cả những điều này đều do OCD gây ra.

Tại sao chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) lại phát triển? Mối liên hệ giữa não bộ và gen.

Gen và ảnh hưởng di truyền

Giống như nhiều vấn đề sức khỏe tâm thần khác, rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) có khả năng bị ảnh hưởng bởi gen của một người. Đó là lý do tại sao OCD đôi khi có tính di truyền trong gia đình. Gen ảnh hưởng đến các chất hóa học, cấu trúc và chức năng của các phần khác nhau trong não bộ của chúng ta . Trong OCD, những thay đổi này khiến những suy nghĩ không mong muốn bị "mắc kẹt" trong tâm trí và không biến mất.

Những thay đổi trong chức năng não

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một số phần của não bộ bị thay đổi chức năng ở những người mắc chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD). Ví dụ, vỏ não trước trán (Orbitofrontal Cortex - OFC) , chịu trách nhiệm "xác định đúng sai", vỏ não trước vành đai (Anterior Cingulate Cortex - ACC) , chịu trách nhiệm " báo hiệu khi có điều gì đó không ổn", và thể vân (đặc biệt là nhân đuôi - Caudate Nucleus ), chịu trách nhiệm "hình thành thói quen", được cho là có liên quan đến OCD. Cùng nhau, chúng được cho là tạo thành một "mạch lo lắng".

Tác dụng của chất dẫn truyền thần kinh

Chất dẫn truyền thần kinh serotonin đặc biệt có liên quan đến rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD). Sự thay đổi nồng độ serotonin có thể góp phần gây ra tình trạng này. Các chất dẫn truyền thần kinh dopamine và glutamate cũng có thể liên quan đến "ám ảnh" và hành vi cưỡng chế .

Các nghi thức củng cố chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD).

Khi chúng ta luyện tập một điều gì đó, khi chúng ta nhận được phần thưởng , bộ não của chúng ta sẽ quen với việc thực hiện nó ngày càng nhiều hơn. Trong chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD), khi chúng ta thực hiện hành vi cưỡng chế , chúng ta sẽ nhận được sự giảm nhẹ tạm thời. Đây chính là phần thưởng . Vì vậy, bộ não nghĩ, "Ồ, việc này sẽ ổn thôi nếu chúng ta làm vậy." Do đó, bộ não được thúc đẩy để thực hiện hành động đó ngày càng nhiều hơn. Điều này làm cho chứng OCD trở nên nghiêm trọng hơn.

Điều trị chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế: Một cách để giải phóng tâm trí bạn!

Phương pháp điều trị chính và hiệu quả nhất cho chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) là liệu pháp nhận thức hành vi (CBT). Đôi khi, thuốc cũng được sử dụng kết hợp với phương pháp này.

Điều gì xảy ra trong liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT)?

Liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT) là một phương pháp điều trị bao gồm việc trò chuyện với nhà trị liệu và tìm hiểu về suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của bạn.

• Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) là một "mánh khóe" của não bộ, nghĩa là nó khiến bạn cảm thấy điều gì đó tồi tệ sẽ xảy ra nếu bạn không làm điều đó, mặc dù trên thực tế sẽ không có điều gì xấu xảy ra.
• Người ta giải thích rằng việc thực hiện những hành vi đó ( hành vi cưỡng chế ) làm cho chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) trở nên trầm trọng hơn, và việc tập quen với việc không thực hiện chúng sẽ làm suy yếu chứng OCD.
• Ngay cả sau khi học được những điều này, việc chấm dứt hoàn toàn những hành vi đó không hề dễ dàng. Đó là lý do tại sao liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) dạy những kỹ năng như sau:
  • Các kỹ năng ứng phó và làm dịu để đối phó với lo lắng khi nó xuất hiện.
  • Cách đối phó với những suy nghĩ ám ảnh/lo lắng .
  • Cách đối mặt với nỗi sợ hãi một cách an toàn (Phương pháp tiếp xúc và ngăn ngừa phản ứng – ERP). ERP là một phần cụ thể của liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) dành cho rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD). Trong phương pháp này, với sự giúp đỡ của chuyên gia trị liệu , bạn sẽ đối mặt với những nỗi ám ảnh khiến bạn sợ hãi, nhưng học cách không hành động theo chúng ( hành vi cưỡng chế ).
  • Làm thế nào để chống lại sự thôi thúc mạnh mẽ muốn làm những việc đó ( sự cưỡng chế ).

Trong trị liệu , bạn sẽ luyện tập những kỹ năng này. Dần dần, bạn đối mặt với những điều mình sợ hãi từng cái một mà không hành động theo chúng. Ban đầu, điều này rất khó khăn, và bạn có thể cảm thấy lo lắng ngày càng tăng. Nhưng với sự luyện tập , nó sẽ dần trở nên dễ dàng hơn. Bạn càng quen với việc không hành động theo những suy nghĩ tiêu cực đó, những suy nghĩ gây khó chịu ấy sẽ càng giảm dần. Khi bạn luyện tập theo cách này, chức năng não bộ của bạn cũng có thể thay đổi theo chiều hướng tốt hơn.

Liệu pháp cần thời gian. Thời gian điều trị khác nhau tùy từng người. Hầu hết mọi người gặp chuyên gia trị liệu mỗi tuần một lần trong vài tháng hoặc lâu hơn. Chuyên gia trị liệu sẽ hướng dẫn, hỗ trợ và động viên bạn. Thường thì, chuyên gia trị liệu cũng sẽ nói chuyện với cha mẹ và đưa ra lời khuyên về cách giúp đỡ tại nhà.

Nếu tôi nghi ngờ mình mắc chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD), tôi nên làm gì?

Trước tiên, hãy nói với bố mẹ hoặc người lớn khác mà bạn tin tưởng về cảm xúc của mình. Họ có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn sức khỏe tâm thần . Thật nhẹ nhõm khi biết rằng bạn mắc chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) và có phương pháp điều trị.

Nếu bạn phát hiện mình mắc chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD):

• Hãy đi trị liệu theo chỉ dẫn. Tìm hiểu về rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD). Càng tìm hiểu nhiều, bạn càng dễ hiểu hơn về nó.
• Hãy thực hành những kỹ năng bạn học được trong quá trình trị liệu . Bạn càng thực hành nhiều, bạn càng nhanh chóng vượt qua được chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD).
• Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người yêu thương bạn. Hãy nhờ cha mẹ giúp đỡ trong việc thực hành những gì bạn học được trong trị liệu .
• Hãy kiên nhẫn với bản thân. Đối phó với chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) rất khó khăn và căng thẳng . Trị liệu cần thời gian và sự kiên trì . Nhưng nhiều người, giống như bạn, đã vượt qua được OCD. Bạn cũng có thể làm được!
• Hãy dành thời gian cho những điều tốt đẹp nữa. Thư giãn , làm những việc bạn yêu thích, ở bên những người khiến bạn cười và cảm thấy vui vẻ. Những điều này sẽ giúp bạn có sức mạnh để đối mặt với những khó khăn và vượt qua chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD).

Tìm kiếm sự trợ giúp ở Sri Lanka

Tại Sri Lanka có các phòng khám sức khỏe tâm thần trong các bệnh viện công. NIMH (Angoda) là cơ sở chính. Ngoài ra còn có các bác sĩ và chuyên viên tư vấn trong khu vực tư nhân. Có các dịch vụ được chính phủ phê duyệt như đường dây nóng “ 1926 ” để được trợ giúp khẩn cấp (liên hệ với các cơ quan liên quan để biết thông tin hiện tại – tính đến ngày 10 tháng 5 năm 2025, dịch vụ 1926 đang hoạt động). Thêm vào đó, đôi khi cũng có thể nhận được sự hỗ trợ từ các tổ chức phi chính phủ hoạt động trong lĩnh vực sức khỏe tâm thần.

Quan trọng: Trước khi tìm kiếm sự giúp đỡ từ bất kỳ ai, hãy kiểm tra trình độ chuyên môn và độ tin cậy của họ.

Cuối cùng… sự tự do trong tâm hồn!

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) có thể là một chứng bệnh phức tạp, nhưng không phải là không thể vượt qua. Với phương pháp điều trị đúng đắn, sự hỗ trợ và nỗ lực của chính bạn, bạn cũng có thể sống một cuộc sống bình thường, hạnh phúc, không bị ám ảnh bởi những suy nghĩ xâm chiếm và hành vi cưỡng chế.

Nếu bạn thấy thông tin này hữu ích, có giá trị hoặc có ích cho người khác, vui lòng chia sẻ với mọi người!

Ngoài ra, đừng quên gắn thẻ những người bạn thân và người thân trong gia đình mà bạn nghĩ rằng họ nên biết về điều này!