Bạn cũng thường cảm thấy buồn bã và nặng nề? Hãy cùng tìm hiểu về chứng trầm cảm!

Cảm thấy buồn bã và chán nản đôi lúc là điều bình thường trong cuộc sống. Khi có bất đồng nhỏ với bạn bè, khi không đạt được điều mình mong đợi, hoặc thậm chí chỉ trong một ngày, chúng ta cũng có thể cảm thấy hơi buồn . Nhưng nếu nỗi buồn này kéo dài, nếu chúng ta cảm thấy không vui trong nhiều ngày hoặc nhiều tuần, thì đó có thể là điều gì đó nghiêm trọng hơn nỗi buồn thông thường. Đó là điều chúng ta sẽ nói đến hôm nay, tức là "Trầm cảm".

"Trầm cảm" chính xác là gì?

Nói một cách đơn giản, trầm cảm không chỉ là cảm giác buồn bã. Đó là một bệnh lý. Giống như bệnh tiểu đường hoặc huyết áp cao, đây là một bệnh cần được điều trị và chăm sóc. Nó ảnh hưởng đến cách chúng ta suy nghĩ, cảm nhận và hành xử, cũng như sức khỏe thể chất của chúng ta.

Nhiều người cho rằng trầm cảm là dấu hiệu của sự yếu đuối hoặc thiếu sức mạnh. Nhưng điều đó hoàn toàn sai lầm . Nó có thể xảy ra với bất kỳ ai. Trầm cảm không phải là điều xuất phát từ sự yếu đuối. Vì vậy, bạn không cần phải tự trách mình hay cảm thấy xấu hổ. Điều quan trọng nhất là nhận ra tình trạng này và tìm kiếm sự giúp đỡ.

Làm sao để nhận biết điều này? Các triệu chứng là gì?

Các triệu chứng của trầm cảm có thể khác nhau ở mỗi người. Nhưng có một số triệu chứng phổ biến. Hãy cùng xem chúng là gì. Có một hoặc hai triệu chứng này không có nghĩa là bạn bị trầm cảm. Nhưng nếu một số triệu chứng này kéo dài hơn hai tuần và ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của bạn, tốt nhất bạn nên tìm kiếm lời khuyên y tế.

Cảm xúc (triệu chứng tâm thần)

• Cảm thấy buồn bã suốt ngày: Cảm thấy rất buồn, nặng nề và trống rỗng, ngay cả khi không có lý do rõ ràng. Không thể mỉm cười hay vui vẻ như trước đây.
• Mất hứng thú với những việc từng yêu thích: Mong muốn được đi chơi với bạn bè, xem phim, nghe nhạc hoặc đọc sách mà trước đây bạn từng có giờ đã biến mất. Trong thuật ngữ y học, điều này còn được gọi là "Anhedonia" (mất khả năng cảm nhận niềm vui).
• Suy nghĩ tiêu cực về bản thân, cảm thấy tội lỗi không cần thiết: Những suy nghĩ như "Tôi vô dụng", "Mọi chuyện đều là lỗi của tôi" thường xuyên xuất hiện.
• Khó tập trung và đưa ra quyết định: Không thể tập trung khi làm việc. Dành hàng giờ để suy nghĩ ngay cả về những quyết định nhỏ nhất.
• Cảm giác tuyệt vọng và có ý nghĩ về cái chết: Đây là một triệu chứng rất nguy hiểm . Nếu bạn cảm thấy như vậy, bạn nên nói chuyện với người mà bạn tin tưởng ngay lập tức hoặc tìm kiếm lời khuyên y tế ngay lập tức.

Cảm giác thể chất (dấu hiệu thể chất)

• Cảm thấy mệt mỏi và thiếu sức sống mọi lúc: Ngay cả sau khi ngủ đủ giấc, bạn vẫn khó thức dậy vào buổi sáng và cảm thấy mệt mỏi cả ngày.
• Thay đổi giấc ngủ:Một số người không thể ngủ dù cố gắng thế nào đi nữa (mất ngủ). Những người khác thì ngủ cả ngày, ngủ quá nhiều (ngủ nhiều).
• Thay đổi khẩu vị: Bạn có thể giảm cân do chán ăn. Hoặc, một số người có thể mất kiểm soát việc ăn uống và tăng cân.
• Đau nhức cơ thể không rõ nguyên nhân: Đau đầu, đau lưng và đau bụng là những triệu chứng thường gặp, nhưng khi đi khám bác sĩ, không tìm ra nguyên nhân thực sự.
• Cảm giác tê bì và ngứa ran khắp cơ thể: Nói chuyện và đi lại trở nên khó khăn hơn trước.

Thay đổi hành vi

• Tránh né người khác và cố gắng ở một mình: Bạn mất hứng thú gặp gỡ bạn bè và trò chuyện với gia đình.
• Tính khí cáu kỉnh, bồn chồn: Dễ nổi nóng vì những chuyện nhỏ nhặt và luôn bồn chồn, như thể có điều gì đó không ổn với bản thân.
• Khóc liên tục: Khóc vì những chuyện nhỏ nhặt, khó kiểm soát được nỗi buồn.
• Ít quan tâm đến vệ sinh cá nhân: Ngay cả những việc như tắm rửa và ăn mặc gọn gàng cũng bị bỏ bê.

Hãy nghe này, nếu bạn nghĩ mình có một số đặc điểm này, xin đừng phớt lờ chúng.

Tại sao điều này lại xảy ra với chúng ta? Nguyên nhân là gì?

Rất khó để xác định một nguyên nhân duy nhất gây ra trầm cảm. Thông thường, đó là sự kết hợp của nhiều yếu tố. Cụ thể hơn, đây là những yếu tố chính có thể góp phần gây ra trầm cảm:

• Thay đổi hóa học trong não: Não bộ của chúng ta chứa các chất hóa học đặc biệt gọi là "chất dẫn truyền thần kinh". Đây là những chất kiểm soát tâm trạng, giấc ngủ và sự thèm ăn của chúng ta. Sự thay đổi trong chức năng của các "chất dẫn truyền thần kinh" như "serotonin" và "dopamine" có thể gây ra trầm cảm.
• Yếu tố di truyền: Nếu trong gia đình bạn có người thân, chẳng hạn như mẹ, cha hoặc anh chị em, từng bị trầm cảm, bạn có nhiều khả năng cũng mắc phải, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn chắc chắn sẽ bị.
• Những biến cố khó khăn trong cuộc sống: Mất người thân, mất việc, khó khăn tài chính, vấn đề trong mối quan hệ và những sự kiện chấn thương nghiêm trọng đều có thể gây ra trầm cảm.
• Các bệnh mãn tính: Có nguy cơ mắc trầm cảm do các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim và ung thư. Trầm cảm cũng có thể xảy ra như một tác dụng phụ của một số loại thuốc.
• Thay đổi nội tiết tố: Đôi khi trầm cảm có thể do sự thay đổi nồng độ hormone trong cơ thể gây ra, ví dụ như các vấn đề về chức năng tuyến giáp.

Hãy tưởng tượng, sau khi mẹ của Nimali qua đời, cô ấy đã rất buồn bã trong nhiều tháng. Cô ấy không cười hay nói chuyện như trước nữa. Cô ấy thậm chí còn bỏ cả việc trồng cây, điều mà cô ấy rất yêu thích. Mãi sau này, khi đi khám bác sĩ, cô ấy mới biết rằng Nimali bị trầm cảm.

Điều đó có nghĩa là nguyên nhân có thể khác nhau ở mỗi người. Điều quan trọng là phải hiểu rằng dù nguyên nhân là gì đi nữa, đều có phương pháp điều trị.

Điều này ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta như thế nào?

Giờ đây chúng ta biết rằng trầm cảm không chỉ là cảm giác buồn bã. Nó có thể ảnh hưởng đến hầu hết mọi khía cạnh trong cuộc sống của chúng ta.

• Trong công việc hoặc học tập: Thiếu tập trung và mệt mỏi có thể khiến bạn khó hoàn thành công việc. Các vấn đề có thể phát sinh tại nơi làm việc, và nếu bạn là sinh viên, bạn có thể bỏ lỡ các bài học.
• Đối với các mối quan hệ cá nhân: Việc liên tục nổi giận và xa lánh người khác có thể làm tổn hại đến các mối quan hệ với gia đình và bạn bè.
• Sức khỏe thể chất: Thiếu ngủ, chế độ ăn uống không hợp lý và tập thể dục không đầy đủ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác.
• Mất đi niềm vui trong cuộc sống: Khả năng tận hưởng cuộc sống nói chung giảm sút. Mọi thứ đều trở nên nhàm chán.

Do đó, trầm cảm không phải là vấn đề có thể xem nhẹ. Điều rất quan trọng là phải bắt đầu điều trị cần thiết càng sớm càng tốt.

Bạn nên làm gì nếu nghi ngờ mình bị trầm cảm? Làm thế nào để được giúp đỡ?

Nếu bạn hoặc người quen của bạn đang trải qua các triệu chứng trầm cảm, điều quan trọng nhất là hãy nói về điều đó. Hãy tâm sự với người mà bạn tin tưởng – đó có thể là mẹ, bố, anh/chị/em trai, bạn thân, thầy cô – về cảm xúc của bạn. Hãy cho họ biết bạn đang cảm thấy thế nào.

Tiếp theo, bạn nhất định phải đi khám bác sĩ. Đó có thể là bác sĩ đa khoa (GP) hoặc bác sĩ tâm thần. Bác sĩ sẽ nói chuyện với bạn, hỏi về các triệu chứng của bạn và nếu cần thiết, sẽ làm các xét nghiệm để xác định xem bạn có thực sự bị trầm cảm hay có nguyên nhân nào khác gây ra những triệu chứng này.

Các phương pháp điều trị là gì?

Tin vui là hiện nay có những phương pháp điều trị hiệu quả cho bệnh trầm cảm! Không cần phải hoảng sợ. Có hai loại điều trị chính:

• Liệu pháp tâm lý: Phương pháp này bao gồm việc trò chuyện với một nhà trị liệu tâm lý hoặc chuyên viên tư vấn được đào tạo bài bản về các vấn đề và cảm xúc của bạn. Họ sẽ giúp bạn hiểu rõ các mô hình suy nghĩ và hành vi của mình và thay đổi chúng. Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là một hình thức trị liệu tâm lý rất hiệu quả. Nói một cách đơn giản, nó giúp bạn thay đổi cách suy nghĩ và cách đối phó với cuộc sống.
• Thuốc:Đôi khi bác sĩ khuyên dùng các loại thuốc gọi là "thuốc chống trầm cảm". Những loại thuốc này hoạt động bằng cách điều chỉnh sự mất cân bằng của "chất dẫn truyền thần kinh" trong não mà chúng ta đã đề cập. Những loại thuốc này không gây nghiện như thuốc ngủ. Ngoài ra, chúng cần được dùng theo chỉ dẫn của bác sĩ, với liều lượng và thời gian được chỉ định. Không nên ngừng dùng thuốc đột ngột hoặc thay đổi liều lượng.

Thông thường, kết quả tốt nhất đạt được khi cả hai phương pháp điều trị này được sử dụng cùng nhau. Hãy nhớ rằng, bạn có thể không cảm thấy sự khác biệt lớn ngay lập tức khi bắt đầu điều trị. Cần có thời gian. Bạn cần kiên nhẫn với quá trình điều trị.

Có những việc chúng ta có thể tự làm được không?

Bên cạnh điều trị y tế, có một số việc chúng ta có thể làm để giúp cải thiện sức khỏe tinh thần. Những việc này không thể thay thế cho việc điều trị, nhưng chắc chắn có thể giúp ích.

• Tập thể dục: Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để đi bộ, chạy bộ hoặc nhảy múa. Tập thể dục giải phóng các chất hóa học giúp cải thiện tâm trạng.
• Chế độ ăn uống cân bằng: Ăn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Hạn chế tối đa các thực phẩm nhiều đường và chất béo.
• Ngủ đủ giấc: Cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Giữ giờ đi ngủ cố định.
• Các kỹ thuật chánh niệm và thư giãn: Những việc như thiền định và các bài tập thở có thể giúp bạn làm dịu tâm trí.
• Tránh xa rượu và ma túy: Mặc dù chúng có thể mang lại sự giảm nhẹ tạm thời, nhưng về lâu dài chúng có thể làm cho bệnh trầm cảm trở nên tồi tệ hơn.
• Đặt ra những mục tiêu nhỏ, khả thi: Thay vì cố gắng làm tất cả những việc lớn cùng một lúc, hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ và hoàn thành chúng. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng về bản thân.
• Hãy dành thời gian cho những người ủng hộ bạn: Trò chuyện và dành thời gian với những người yêu thương và hiểu bạn. Đừng tự cô lập mình.

Bạn có thể giúp đỡ bạn bè hoặc người thân trong tình huống này như thế nào?

Nếu bạn nhận thấy người thân thiết nào đó đang bị trầm cảm, bạn cũng có thể giúp đỡ họ.

• Hãy lắng nghe cẩn thận: Lắng nghe những gì họ nói mà không phán xét. Đừng nói những câu như "Cái gì vậy?" hoặc "Cứ quyết định đi."
• Hãy thể hiện sự ủng hộ và thấu hiểu của bạn: Hãy cho họ cảm giác rằng họ không đơn độc.
• Khuyến khích họ tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp: Hãy động viên họ đi khám bác sĩ và tham vấn tâm lý. Nếu cần, bạn thậm chí có thể đi cùng họ.
• Hỗ trợ các công việc thường ngày: Nếu họ gặp khó khăn, hãy giúp họ thực hiện những việc nhỏ.
• Hãy kiên nhẫn: Quá trình hồi phục cần thời gian. Vì vậy, hãy kiên nhẫn với họ.
• Hãy chăm sóc bản thân mình nữa: Trong khi giúp đỡ người khác, hãy nghĩ đến sức khỏe tinh thần của chính bạn.

Quan trọng nhất: Một vài điều cần ghi nhớ (Thông điệp chính)

Được rồi, hôm nay chúng ta đã nói khá nhiều về trầm cảm. Cuối cùng, hãy ghi nhớ những điểm này:

• Trầm cảm là một căn bệnh có thật, chứ không phải là điểm yếu. Vì vậy, đừng xấu hổ hay sợ hãi.
• Bạn không đơn độc. Có rất nhiều người khác cũng mắc phải tình trạng này.
• Có phương pháp điều trị và nó rất hiệu quả. Với phương pháp điều trị đúng đắn, tình trạng này có thể được chữa khỏi.
• Việc nói ra vấn đề này là bước đầu tiên. Nếu bạn hoặc người quen của bạn đang trải qua điều tương tự, hãy chia sẻ với họ.
• Hãy tử tế với bản thân và với người khác. Bạn có thể là người bạn tốt nhất của chính mình trên hành trình này.

Hãy nhớ rằng, sức khỏe tinh thần cũng quan trọng như sức khỏe thể chất. Vì vậy, hãy chăm sóc nó. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào khác về vấn đề này, đừng ngần ngại hỏi bác sĩ hoặc nhà tâm lý học.

Trầm cảm, Sức khỏe tâm thần, Buồn bã, Triệu chứng, Điều trị, Sri Lanka