Những thói quen hàng ngày sẽ giúp bạn sống chung với chứng rối loạn lưỡng cực.

Khi bác sĩ nói với bạn rằng bạn mắc chứng rối loạn lưỡng cực, việc cảm thấy hơi choáng ngợp là điều bình thường. Nhưng đừng lo lắng. Bạn có thể kiểm soát tình trạng này tốt hơn bằng cách đi khám bác sĩ thường xuyên, uống thuốc đúng giờ và áp dụng một vài thói quen đơn giản vào cuộc sống hàng ngày. Hãy cùng xem đó là những thói quen nào.

Hãy cùng lên kế hoạch thật tốt cho ngày hôm nay.

Đối với nhiều người mắc chứng rối loạn lưỡng cực, một cách tuyệt vời để giúp họ duy trì tâm trạng ổn định là tuân thủ một lịch trình nhất quán . Nếu bạn có thể giữ mọi thứ nhất quán, từ lúc thức dậy vào buổi sáng đến lúc đi ngủ vào ban đêm, đến giờ ăn uống và làm việc, điều đó có thể giúp bạn rất nhiều trong việc kiểm soát những biến động tâm trạng.

Giấc ngủ vô cùng quý giá! Hãy chăm sóc nó thật tốt!

Giấc ngủ rất cần thiết cho người mắc chứng rối loạn lưỡng cực. Thiếu ngủ đôi khi có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh. Điều này có nghĩa là thiếu ngủ có thể dẫn đến những thay đổi tâm trạng đột ngột, hiếu động thái quá, mà chúng ta gọi là hưng cảm .

Tương tự, những thay đổi trong thói quen ngủ của bạn cũng có thể là dấu hiệu cho thấy các triệu chứng sắp tái phát. Ví dụ, nếu bạn không ngủ được vài ngày, bạn có thể đang trải qua một cơn hưng cảm. Mặt khác, nếu bạn ngủ nhiều hơn bình thường, bạn có thể đang bị trầm cảm .

Dưới đây là một số thói quen giúp bạn ngủ ngon hơn. Hãy cùng xem chúng trong một bảng, sẽ dễ hiểu hơn.

Hãy vận động một chút nào - hãy làm quen với việc tập thể dục.

Tập thể dục có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Điều này đúng với tất cả mọi người, không chỉ những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực. Nó cũng giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Nếu bạn chưa từng tập thể dục, hãy nói chuyện với bác sĩ trước để đảm bảo bạn đủ sức khỏe để bắt đầu tập luyện. Hãy bắt đầu với những việc đơn giản. Ví dụ như đi dạo với một người bạn. Dần dần, hãy tăng thời gian tập thể dục lên ít nhất 30 phút mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần.

Ăn uống lành mạnh, sống khỏe mạnh!

Không có chế độ ăn kiêng cụ thể nào dành riêng cho người mắc rối loạn lưỡng cực. Nhưng, cũng như bất kỳ ai khác, việc lựa chọn đúng đắn có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và nhận được đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Hãy tập trung vào những điều cơ bản:

• Trái cây, rau củ
• Các loại protein nạc như cá và thịt gà
• Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt
• Ngoài ra, hãy giảm thiểu lượng dầu, muối và đường càng nhiều càng tốt.

Hãy chế ngự kẻ thù mang tên căng thẳng.

Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng ở nhiều người mắc chứng rối loạn lưỡng cực, vì vậy điều quan trọng là phải dành thời gian để bình tĩnh lại.

Ngồi trên ghế sofa xem tivi hoặc lướt điện thoại sẽ không thực sự giúp bạn thư giãn. Thay vào đó, hãy thử những hoạt động như yoga hoặc các hình thức tập thể dục khác. Thiền địnhĐó là một điều rất hay để nói. Và cũng rất dễ làm. Chỉ cần ngồi yên một chỗ trong vài phút và tập trung vào hơi thở ra vào của bạn. Những suy nghĩ khác sẽ đến rồi đi. Đừng bám víu vào chúng hay lo lắng về chúng.

Ngoài ra, việc nghe nhạc và dành thời gian với những người bạn tốt bụng và những cuộc trò chuyện mang lại sự thoải mái cho bạn cũng rất quý giá.

Hãy tránh xa những thứ này.

Caffeine

Caffeine trong cà phê, trà và một số loại nước ngọt có ga có thể làm rối loạn giấc ngủ của bạn. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng. Sô cô la cũng chứa caffeine, vì vậy hãy ăn với lượng vừa phải. Tốt nhất là nên ngừng uống hoàn toàn nếu có thể. Nhưng tốt nhất là nên giảm dần, vì ngừng đột ngột có thể gây đau đầu.

Rượu và ma túy

Điều này rất nguy hiểm . Rượu và ma túy có thể tương tác với thuốc bạn đang dùng và làm thay đổi cách thuốc hoạt động. Không chỉ vậy, chúng còn có thể làm trầm trọng thêm chứng rối loạn lưỡng cực, gây ra các đợt hưng cảm hoặc trầm cảm mới, và khiến việc điều trị trở nên khó khăn hơn. Vì vậy, hãy tránh xa rượu và ma túy hoàn toàn.

Nếu bạn nghĩ mình có vấn đề với rượu hoặc ma túy, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức . Chỉ điều trị rối loạn lưỡng cực thôi có thể chưa đủ. Nghiện ma túy cần điều trị riêng biệt. Bạn có thể cần điều trị cả hai tình trạng cùng một lúc. Hãy nói chuyện cởi mở về điều này với bác sĩ hoặc bác sĩ tâm thần của bạn. Họ sẽ có thể giới thiệu bạn đến nơi phù hợp.

Các mối quan hệ và rối loạn lưỡng cực

Duy trì bất kỳ mối quan hệ lãng mạn nào, dù là hẹn hò hay hôn nhân, đều là một thách thức. Và với chứng rối loạn lưỡng cực, thách thức này càng trở nên phức tạp hơn.

Không phải ai cũng trải qua cả hai giai đoạn hưng cảm và trầm cảm rõ rệt. Nhưng khi điều đó xảy ra, nó có thể gây ra rất nhiều áp lực lên mối quan hệ.

Khi gặp gỡ người mới, việc muốn thể hiện mặt tốt nhất của bản thân là điều bình thường. Vì vậy, bạn có thể nghĩ rằng nói với họ rằng mình mắc chứng rối loạn lưỡng cực không phải là cách tốt nhất để bắt đầu một mối quan hệ. Bạn cũng có thể sợ rằng người kia sẽ sợ hãi và rời bỏ bạn. Nhưng đến một lúc nào đó, bạn phải nói với người yêu của mình.

Sống chung với chứng rối loạn lưỡng cực và duy trì một mối quan hệ lâu dài là điều khó khăn, nhưng không phải là không thể.Việc này đòi hỏi sự nỗ lực và tận tâm từ cả hai người.

Bước đầu tiên là phải đi khám và điều trị tình trạng của bạn. Bác sĩ có thể sẽ kê đơn thuốc ổn định tâm trạng như lithium và thuốc chống trầm cảm. Điều quan trọng nữa là bạn nên tìm đến sự hỗ trợ tâm lý từ một nhà tâm lý học được đào tạo bài bản.

Cách tốt nhất là cùng người yêu đi tư vấn tâm lý. Điều này sẽ cho họ cơ hội tuyệt vời để hiểu bạn, học cách giúp đỡ bạn tốt nhất và nhận biết cảm xúc của bạn. Bằng cách này, cả hai bạn có thể cùng nhau nỗ lực và xây dựng một mối quan hệ bền chặt hơn.