Khi nhìn vào gương, bạn thực sự cảm thấy thế nào về cơ thể mình? Bạn có hài lòng với ngoại hình của mình không? Hay bạn có bao giờ cảm thấy buồn hoặc lo lắng về những điều như chiều cao, cân nặng, màu da hoặc kiểu tóc của mình? Tất cả chúng ta đều trải qua những cảm xúc này ở một mức độ nào đó. Nhưng bạn không cần phải sống chung với những cảm xúc đó. Bạn có thể phát triển một thái độ tích cực về cơ thể mình, một "Hình ảnh cơ thể tích cực". Hôm nay chúng ta hãy cùng thảo luận về điều này.
Tại sao chúng ta lại có cảm nhận như vậy về cơ thể mình?
Dù muốn hay không, xã hội và văn hóa mà chúng ta đang sống đã tạo ra những lý tưởng và tiêu chuẩn nhất định cho rằng "vẻ đẹp" nên trông như thế nào. Vì vậy, chúng ta vô thức có xu hướng so sánh bản thân với tiêu chuẩn đó.
Hãy nghĩ về những diễn viên và người mẫu mà chúng ta thấy trên truyền hình, phim ảnh, tạp chí và mạng xã hội . Thân hình của họ thường khó đạt được đối với người bình thường, đôi khi không lành mạnh và không thực tế. Nhưng khi chúng ta cứ nhìn thấy những điều đó, chúng ta có thể nghĩ, "Có điều gì đó không ổn với cơ thể của mình."
Không chỉ vậy, những người xung quanh chúng ta cũng ảnh hưởng đến điều này. Những điều mà chính gia đình và bạn bè nói cũng có thể tác động sâu sắc đến cảm xúc của chúng ta.
"Ôi, bạn gầy quá, bạn bị ốm à?"
"Shah... trông cậu có vẻ lớn hơn một chút, phải không? Giờ cậu đẹp lắm."
" Da của bạn trông sẫm màu hơn trước, phải không?"
Ngay cả khi những lời nói đó xuất phát từ ý tốt, đôi khi chúng vẫn ám ảnh trong tâm trí chúng ta và khiến chúng ta có những cảm xúc tiêu cực về cơ thể mình. Đôi khi, ngay cả khi bác sĩ đưa ra lời khuyên tốt cho sức khỏe, chúng ta vẫn có thể hiểu sai và làm tổn hại đến hình ảnh cơ thể của mình.
Tại sao "Hình ảnh cơ thể" lại quan trọng?
Điều đầu tiên cần hiểu là cơ thể khỏe mạnh có nhiều hình dạng và kích cỡ khác nhau. Không phải ai cũng phải giống nhau. Phát triển và duy trì hình ảnh cơ thể tích cực là điều cần thiết cho hạnh phúc và sức khỏe tổng thể của bạn.
Hãy xem bảng này để hiểu rõ hơn.
| Hình ảnh cơ thể tích cực | Hình ảnh cơ thể tiêu cực |
|---|---|
| Họ nhìn nhận cơ thể mình một cách chân thực. Họ có sự hiểu biết thực tế về kích thước và hình dạng của bản thân. | Họ không nhìn nhận cơ thể mình một cách chân thực. Họ có thể nghĩ mình béo hơn và xấu hơn so với thực tế. |
| Cảm thấy tự hào và thoải mái với cơ thể của mình. | Cảm thấy xấu hổ, ngượng ngùng và lo lắng về cơ thể của mình. |
| Đừng so sánh cơ thể của bạn với cơ thể của người khác. | Họ thường cảm thấy buồn khi so sánh cơ thể mình với người khác. |
| Tôi coi trọng những việc mà cơ thể tôi có thể làm (đi bộ, làm việc, ôm người thân yêu) hơn là vẻ bề ngoài của nó. | Tình trạng này có thể dẫn đến các vấn đề như căng thẳng, tự ti, kiểm soát ăn uống liên tục, lo âu nghiêm trọng, trầm cảm và rối loạn ăn uống . |
Điều quan trọng là thay đổi hình ảnh cơ thể không có nghĩa là bạn phải thay đổi cơ thể về mặt thể chất. Đó là điều bắt đầu từ bên trong, từ trong tâm trí bạn.
"Tích cực về hình thể" là gì? Làm thế nào để thực hành điều đó?
Nói một cách đơn giản, "Tích cực về cơ thể" có nghĩa là đối xử với cơ thể của chính mình và cơ thể của người khác bằng tình yêu thương và lòng tốt, thay vì chỉ trích chúng. Chấp nhận chúng như vốn có.
Hãy thực hành lòng biết ơn thay vì chỉ trích.
Hãy cố gắng ngừng đổ lỗi và chỉ trích cơ thể mình. Thay vào đó, hãy nghĩ về và biết ơn tất cả những điều mà cơ thể bạn làm cho bạn. Hãy nghĩ về lá phổi giúp bạn thở, trái tim vẫn đập, bộ não giúp bạn đối mặt với những thử thách trong ngày, đôi bàn tay tạo nên những bữa ăn ngon, khả năng nắm tay người thân yêu... Tất cả những điều đó quý giá biết bao!
Việc này sẽ không xảy ra trong một sớm một chiều.
Trở nên "Yêu thương cơ thể" cần nỗ lực và thời gian. Khi bạn có suy nghĩ tiêu cực về cơ thể mình, hoặc cơ thể người khác, hãy thừa nhận nó. Hãy nhận thức về suy nghĩ đó bằng cách nói, "Ồ... bây giờ mình cảm thấy như vậy." Đồng thời, hãy nhận thức về những cảm xúc tích cực thái quá mà đôi khi bạn có về cơ thể mình. Hãy xem liệu cảm xúc đó có dựa trên ý niệm về một cơ thể "hoàn hảo" mà xã hội đã tạo ra hay không. Hãy buông bỏ những phán xét đó và tập trung vào việc chấp nhận cơ thể mình như nó vốn có . Bằng cách này, việc chấp nhận cơ thể mình như nó vốn có, mà không gán nhãn là tốt hay xấu, chính là điều chúng ta gọi là " Trung lập về cơ thể " .
Hãy làm gương cho người khác.
Bạn cũng có thể giúp những người xung quanh mình có thái độ tích cực về cơ thể. Hãy suy nghĩ kỹ trước khi khen ngợi một người bạn vì đã giảm cân. Tránh nói về kế hoạch ăn kiêng của bạn trong bữa ăn gia đình. Thay vào đó, hãy nói về sức khỏe và hạnh phúc của người khác.
Hãy đa dạng hóa nội dung xem của bạn.
Hãy học cách trân trọng mọi cơ thể với đủ mọi kích cỡ, hình dạng, màu da và khả năng. Trong các tài khoản bạn theo dõi trên mạng xã hội, các chương trình truyền hình bạn xem và các tạp chí bạn đọc, hãy cố gắng chọn những nội dung tôn vinh và chấp nhận mọi kiểu hình thể.
Hãy chăm sóc tốt cho cơ thể của bạn.
Một cách tuyệt vời khác để thay đổi cách bạn cảm nhận về cơ thể mình là chăm sóc tốt cho nó.
- Hãy năng động : Tập thể dục là một cách tuyệt vời để nâng cao lòng tự trọng, hình ảnh cơ thể và năng lượng của bạn. Tập thể dục không chỉ đơn thuần là "giảm cân", mà còn là "sống khỏe mạnh và hạnh phúc".
- Chế độ ăn uống tốt: Ăn uống cân bằng và giàu chất dinh dưỡng có thể giúp bạn có làn da, mái tóc khỏe mạnh và hệ xương chắc khỏe.
- Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc rất cần thiết để kiểm soát căng thẳng.
Tất cả những điều này có thể khiến bạn cảm thấy hài lòng về cơ thể mình.
Quan trọng hơn hết, nếu bạn là cha mẹ, cách bạn nhìn nhận và nói về cơ thể mình sẽ là điều mà con cái bạn bắt chước . Vì vậy, trách nhiệm của bạn là giúp con cái phát triển hình ảnh tích cực về cơ thể từ khi còn nhỏ.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Đừng so sánh cơ thể mình với cơ thể người khác. Mỗi người đều khác biệt, và mọi cơ thể đều đẹp.
- Hãy hiểu rằng không phải mọi thứ bạn thấy trên mạng xã hội và truyền hình đều là thật. Chúng thường là những hình ảnh đã được chỉnh sửa, không thực tế.
- Thay vì đổ lỗi cho cơ thể, hãy biết ơn những gì nó làm cho bạn (thở, đi bộ, suy nghĩ).
- Hãy chăm sóc cơ thể của bạn. Chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục và ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát những cảm xúc tiêu cực về cơ thể mình, đừng ngại chia sẻ. Trò chuyện với một người bạn, thành viên gia đình đáng tin cậy hoặc bác sĩ có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái và được hướng dẫn nhiều hơn.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn