Bạn có đột nhiên phải ngồi dậy và ôm lưng bằng tay không? Hay bạn thấy khó khăn khi duỗi thẳng lưng và giữ thẳng lưng khi thức dậy vào buổi sáng? Đau lưng là một vấn đề gây khó chịu cho nhiều người ở nước ta, khiến họ thậm chí không thể thực hiện các hoạt động hàng ngày. Vì vậy, hôm nay, chúng ta hãy cùng thảo luận về cách đối phó với cơn đau lưng dữ dội đột ngột (Đau lưng cấp tính) và những việc chúng ta có thể làm để nhanh chóng hồi phục.
Điều quan trọng nhất cần hiểu trước tiên
Bí quyết chính để nhanh chóng hồi phục khỏi đau lưng là duy trì độ cong tự nhiên (đường cong thắt lưng) của cột sống. Bằng cách hỗ trợ đường cong nhỏ này ở phần dưới cột sống, bạn có thể hồi phục nhanh chóng.
Nhưng nếu cơn đau tăng lên khi bạn thực hiện những việc này, hoặc nếu bạn cảm thấy đau lan xuống chân, hãy dừng ngay lập tức. Nếu điều đó xảy ra, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn.
Tuân thủ các hướng dẫn này trong khoảng 10 đến 20 ngày kể từ ngày bắt đầu đau lưng sẽ giúp bạn giảm đau đáng kể.
Hãy cẩn thận với những điều này khi ngồi.
Chúng ta dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi, vì vậy việc ngồi đúng tư thế rất quan trọng đối với những người bị đau lưng.
- Giảm thiểu thời gian ngồi càng nhiều càng tốt. Đừng ngồi quá lâu. Hãy đứng dậy và đi lại khoảng 10-15 phút một lần.
- Khi ngồi, hãy đỡ phần cong dưới lưng dưới. Bạn có thể làm điều này bằng cách cuộn một chiếc khăn hoặc đặt một chiếc gối nhỏ.
- Hông và đầu gối của bạn nên tạo thành một góc 90 độ. Nếu cần, hãy đặt một giá đỡ chân bên dưới. Không bắt chéo chân, giữ bàn chân thẳng trên sàn.
- Tránh ngồi trên những chiếc ghế mềm, ọp ẹp như ghế sofa. Chúng không nâng đỡ cột sống và dễ khiến bạn gù lưng. Hãy sử dụng một chiếc ghế chắc chắn, giữ thẳng lưng và có tay vịn .
- Nếu bạn đang ở văn phòng, hãy điều chỉnh chiều cao ghế và bàn làm việc sao cho thoải mái nhất. Khi làm việc, giữ thẳng lưng, đặt khuỷu tay lên bàn hoặc tay vịn ghế và thả lỏng vai.
- Nếu bạn đang ngồi trên ghế xoay, đừng với lấy đồ vật bằng cách xoay hông. Hãy xoay toàn bộ cơ thể theo hướng đó.
- Khi đứng dậy từ tư thế ngồi, trước tiên hãy đứng thẳng người, vươn tay về phía trước khỏi ghế. Tránh cúi gập người về phía trước ở thắt lưng. Hơi ngả người ra sau khi đứng lên để kéo giãn nhẹ lưng.
Cách ngồi đúng tư thế khi không cần tựa lưng
Ngồi trên ghế và cúi người về phía trước hết cỡ. Sau đó duỗi thẳng lưng hết mức có thể, đưa độ cong của lưng lên mức tối đa. Giữ trong vài giây, sau đó thả lỏng tư thế một chút (khoảng 10 độ). Đó là tư thế tốt nhất cho lưng của bạn.
Cách bảo vệ lưng khi lái xe
Ngay cả khi lái xe, lưng cũng chịu rất nhiều áp lực.
- Như đã đề cập, khi ngồi, hãy dùng gối tựa lưng hoặc khăn cuộn để nâng đỡ phần cong dưới lưng.
- Đầu gối của bạn nên ngang bằng hoặc hơi cao hơn hông .
- Ngồi sao cho ghế sát vô lăng và ở vị trí hỗ trợ đường cong của lưng. Giữ ghế ở khoảng cách cho phép bạn gập đầu gối và dễ dàng với tới bàn đạp.
Hãy suy nghĩ kỹ trước khi nâng tạ.
Nguyên nhân chính gây đau lưng là do nâng tạ sai cách, vì vậy bạn cần hết sức cẩn thận về điều này.
| Nên làm gì (theo cách đúng) | Những điều không nên làm (phương pháp sai) |
|---|---|
| Hạn chế nâng vật nặng hết mức có thể. Nếu phải nâng, đừng nâng bất cứ thứ gì nặng hơn 15 kg (30 lbs). | Nâng vật nặng lên cao quá thắt lưng. |
| Khi nhặt đồ vật dưới sàn, hãy giữ thẳng lưng và gập đầu gối và hông khi hạ người xuống. | Nâng vật bằng cách cúi người về phía trước, giữ thẳng đầu gối. |
| Đứng càng gần vật cần nâng càng tốt, giữ hai chân hơi dang ra và giữ bàn chân chắc chắn trên mặt đất. | Nâng vật lên như thể nó vừa được ném đi đột ngột. |
| Siết chặt cơ bụng và nâng tạ bằng sức mạnh của đôi chân . Đồng thời duỗi thẳng đầu gối. | Xoay người khi nâng vật. (Xoay người trước, rồi mới nâng vật). |
| Giữ vật được nâng lên sát vào người. Giữ khuỷu tay cong. | Cầm nắm đồ vật bằng hai tay duỗi thẳng và hướng ra xa khỏi cơ thể. |
Làm thế nào để giảm đau lưng khi ngủ?
Nếu bạn ngủ sai tư thế, chứng đau lưng của bạn có thể trở nên tồi tệ hơn khi thức dậy vào buổi sáng.
- Hãy sử dụng một tấm nệm chắc chắn, không bị lún . Nếu cần, hãy đặt một tấm ván dưới nệm. Hoặc bạn có thể tạm thời ngủ trên sàn nhà.
- Nhưng nếu bạn đã quen ngủ trên nệm mềm, việc đột ngột chuyển sang nệm cứng có thể gây đau nhức. Vì vậy, hãy chọn loại nệm thoải mái nhất cho bạn.
- Bạn cũng có thể nâng đỡ cột sống khi ngủ. Ngủ với một chiếc khăn cuộn tròn quấn quanh eo có thể giúp giảm đau.
- Nằm nghiêng khi ngủ, đầu gối hơi cong . Bạn cũng có thể đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối.
- Nếu bạn ngủ nằm ngửa, hãy đặt gối dưới đầu gối. Ngoài ra, hãy đặt một chiếc gối nhỏ hoặc khăn cuộn tròn dưới phần cong của lưng.
- Tránh ngủ nằm sấp càng nhiều càng tốt.
- Khi ra khỏi giường, trước tiên hãy xoay người sang một bên, gập cả hai đầu gối và duỗi thẳng cả hai chân ra khỏi giường. Sau đó, dùng cả hai tay vịn vào giường, nâng người lên và ngồi dậy. Không được cúi gập người về phía trước ở thắt lưng.
Một vài lời khuyên quan trọng khác
- Khi đứng: Đừng đứng ở cùng một tư thế quá lâu. Nếu có thể, hãy đặt một chân lên ghế đẩu. Đổi chân sau mỗi vài phút. Nếu bạn đang làm việc trong bếp, hãy mở tủ dưới bồn rửa và đặt một chân vào trong đó.
- Khi ho hoặc hắt hơi: Nếu có thể, hãy đứng dậy và hơi cong lưng. Điều này sẽ làm tăng độ cong của cột sống và bảo vệ lưng của bạn.
- Khi nhặt đồ vật ở trên cao: Hãy leo lên ghế hoặc băng ghế và với tới vật bạn muốn nhặt. Giữ vật đó bằng cả hai tay.
Hãy cố gắng áp dụng những lời khuyên này vào thói quen hàng ngày của bạn. Những thói quen này không chỉ giúp bạn kiểm soát cơn đau lưng mà còn giúp ngăn ngừa các vấn đề về lưng trong tương lai.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Bí quyết để nhanh chóng hồi phục khỏi đau lưng là duy trì độ cong tự nhiên (độ cong ưỡn lưng) của cột sống.Hãy hỗ trợ phần này khi ngồi hoặc ngủ.
- Tuyệt đối không được gập người ở thắt lưng khi nâng vật nặng. Luôn luôn gập đầu gối và nâng vật bằng sức mạnh của đôi chân.
- Đừng giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài. Nếu bạn đang ngồi hoặc đứng, hãy nghỉ ngơi ngắn sau mỗi 15-20 phút và thay đổi tư thế.
- Thay vì những chiếc ghế sofa xẹp lún và nệm mềm nhũn, hãy chọn những chiếc ghế và nệm có độ cứng vừa phải để hỗ trợ lưng.
- Nếu cơn đau tăng lên hoặc lan xuống chân khi bạn làm theo các hướng dẫn này, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn