Magie có giúp giảm trầm cảm không? Hãy cùng tìm hiểu chính xác.

Bạn có thường cảm thấy buồn bã, mệt mỏi và tức giận vì những chuyện nhỏ nhặt không? Đôi khi nguyên nhân của tất cả những điều này có thể là điều mà chúng ta thậm chí không nghĩ đến. Bạn đã từng nghe nói về magie, một khoáng chất mà chúng ta ít chú ý đến nhưng lại rất cần thiết cho cơ thể chưa? Hôm nay, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu xem magie ảnh hưởng đến hạnh phúc và sự bình tĩnh của chúng ta như thế nào.

Magie có thực sự giúp điều trị trầm cảm không?

Nói một cách đơn giản, magie là một chất dinh dưỡng nhỏ nhưng rất quan trọng, tham gia vào hàng trăm chức năng trong cơ thể chúng ta. Nó đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe tinh thần, hay trạng thái tinh thần tốt. Nếu bạn đang trải qua cảm giác buồn bã hoặc lo lắng, bác sĩ có thể khuyên bạn nên bổ sung magie vào liệu trình điều trị trầm cảm của mình.

Gần đây, một nghiên cứu tổng hợp bảy thử nghiệm lâm sàng được thực hiện vào năm 2023 cho thấy việc bổ sung magie làm giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là magie là phương pháp điều trị duy nhất cho bệnh trầm cảm. Theo các chuyên gia, chỉ dùng magie thôi hiếm khi đủ để chữa khỏi trầm cảm. Tuy nhiên, họ đã thấy bệnh nhân hồi phục nhanh hơn khi magie được sử dụng kết hợp với các phương pháp điều trị khác, chẳng hạn như liệu pháp tâm lý và thuốc chống trầm cảm theo toa.

Mối liên hệ giữa thiếu hụt magie và trầm cảm là gì?

Người ta nói rằng hiện nay nhiều người có lượng magie trong cơ thể thấp. Magie rất cần thiết để điều hòa cơ bắp và hệ thần kinh, kiểm soát huyết áp và lượng đường trong máu, cũng như để sản xuất protein, xương và DNA.

Vì vậy, nếu cơ thể bạn không có đủ magie, nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm và lo âu sẽ tăng lên. Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy những người có nồng độ magie trong máu thấp có nhiều khả năng gặp các triệu chứng trầm cảm hơn.

Tại sao lại xảy ra chuyện đó?

Có một số lý do cho điều này:

• Tăng cường chất làm dịu trong não: Magiê làm tăng nồng độ chất dẫn truyền thần kinh gọi là GABA (Axit Gamma-Aminobutyric) trong não. GABA là một chất hóa học giúp làm dịu tâm trí và giảm lo âu. Một số loại thuốc điều trị lo âu hoạt động theo cách tương tự.
• Điều chỉnh các chất hóa học khác trong não: Magiê cũng điều chỉnh các chất hóa học như glutamate và serotonin, giúp giữ cho tâm trí chúng ta bình tĩnh và vui vẻ.
• Giảm hormone gây căng thẳng: Không chỉ vậy, magie còn gián tiếp giúp giảm mức độ hormone cortisol gây căng thẳng trong cơ thể bằng cách kiểm soát hormone ACTH, loại hormone kích thích sản sinh cortisol.

Tại sao cơ thể chúng ta lại có lượng magie thấp?

Có hai lý do chính cho điều này. Thứ nhất là giá trị dinh dưỡng của các loại thực phẩm chúng ta ăn ngày nay, đặc biệt là trái cây và rau quả, thấp hơn so với nhiều năm trước. Thứ hai là nhiều người hiện nay đang phải chịu đựng căng thẳng mãn tính . Khi căng thẳng gia tăng, lượng magiê trong cơ thể giảm xuống. Đây giống như một vòng luẩn quẩn. Khi lượng magiê giảm, căng thẳng, lo âu và trầm cảm gia tăng. Khi những cảm xúc đó gia tăng, lượng magiê trong cơ thể lại giảm nhiều hơn nữa.

Loại magie nào tốt nhất để điều trị trầm cảm?

Khó có thể nói loại magie nào là "tốt nhất" cho bệnh trầm cảm. Tuy nhiên, một trong những loại phổ biến nhất được các chuyên gia khuyên dùng là Magie Glycinate. Loại này kết hợp khoáng chất magie với axit amin glycine. Glycine cũng có đặc tính chống oxy hóa, có thể giúp giảm bớt trầm cảm.

Chúng ta hãy cùng tìm hiểu chi tiết hơn về các loại này trong bảng bên dưới.

Do đó, nếu bạn đang cân nhắc việc bổ sung magie, tốt nhất nên bắt đầu bằng cách nói chuyện với bác sĩ về Magnesium Glycinate.

Tôi nên bổ sung bao nhiêu magie?

Rất khó để nói chính xác nên bổ sung bao nhiêu magie để điều trị trầm cảm, vì các nghiên cứu khác nhau đã sử dụng liều lượng khác nhau. Khuyến nghị chung là 400-420 miligam (mg) mỗi ngày cho nam giới trưởng thành và 310-320 mg cho phụ nữ. Tuy nhiên, bạn không nên bổ sung quá 350 mg mỗi ngày . Điều này là do chúng ta cũng nhận được một lượng magie nhất định từ thực phẩm và đồ uống hàng ngày.

Tuy nhiên, dưới sự giám sát của bác sĩ , liều lượng cao hơn một chút, chẳng hạn như 500 mg, có thể được khuyến nghị cho người bị trầm cảm. Trong những trường hợp như vậy, tốt hơn nên chia liều thành hai hoặc ba lần một ngày thay vì uống một lần để cơ thể hấp thụ tốt hơn. Ngoài ra, uống một liều trước khi đi ngủ vào ban đêm có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Nếu bạn đang bổ sung vitamin D, việc dùng kèm với magie cũng sẽ giúp tăng cường hấp thu vitamin D.

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn dùng quá liều?

Magie nhìn chung an toàn, nhưng dùng quá liều có thể gây ra các tác dụng phụ như:

• Yếu cơ
• Khó chịu ở dạ dày, chẳng hạn như buồn nôn và nôn mửa.
• Huyết áp thấp
• Mệt mỏi cơ thể quá mức

Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này, hãy báo ngay cho bác sĩ. Bác sĩ có thể giảm liều hoặc yêu cầu bạn ngừng dùng thuốc hoàn toàn.

Bạn có thể bổ sung magie từ thực phẩm không?

Vâng, hoàn toàn đúng. Đây là cách an toàn nhất. Bởi vì lượng magie dư thừa bạn hấp thụ từ thực phẩm sẽ được thận bài tiết qua nước tiểu. Dưới đây là một số thực phẩm giàu magie:

• Các loại rau lá xanh đậm như rau bina
• Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều và đậu phộng.
• Các loại hạt như hạt bí ngô và hạt hướng dương.
• Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt
• Bột yến mạch
• Các loại đậu như đậu xanh, đậu Hà Lan và đậu lăng.
• Cá hồi
• Thịt bò, thịt gà
• Sô cô la đen chứa ít nhất 70% ca cao
• Sữa và sữa chua

Uống magie cùng với thuốc chống trầm cảm có được không?

Đây là câu hỏi mà nhiều người thắc mắc. Câu trả lời là, đúng vậy, nhìn chung việc dùng cả hai cùng lúc là an toàn. Trên thực tế, các bác sĩ cho biết kết quả tốt nhất thường đạt được khi sử dụng chúng kết hợp. Đối với người bị trầm cảm nhẹ, chỉ cần magie thôi cũng có thể đủ. Tuy nhiên, đối với người bị trầm cảm từ trung bình đến nặng, chắc chắn cần có chỉ định của bác sĩ.

Đặc biệt, không nên dùng magie cho người mắc bệnh thận hoặc bệnh tim. Magie cũng có thể tương tác với một số loại thuốc. Ví dụ:

• Một số loại kháng sinh, chẳng hạn như ciprofloxacin (Cipro)
• Một số loại thuốc huyết áp (ví dụ: thuốc lợi tiểu, thuốc chẹn kênh canxi)
• Các loại thuốc điều trị tiểu đường như glipizide (Glucotrol) hoặc glyburide (Micronase)
• Các loại thuốc điều trị loãng xương (xương mỏng), chẳng hạn như alendronate (Fosamax)

Do đó, nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào khác, điều bắt buộc là phải thông báo cho bác sĩ trước khi bắt đầu dùng magie.