Khi bị trầm cảm, bạn có cảm thấy chỉ muốn ở nhà và không nói chuyện với ai không? Lúc đó, bạn thực sự cảm thấy đó là điều tốt nhất nên làm. Có thể bạn cảm thấy không gì thoải mái hơn là nằm trên giường với chăn trùm kín đầu. Nhưng bạn biết đấy, sự thật lại hoàn toàn ngược lại. Khi bạn ở một mình như vậy, chứng trầm cảm của bạn có thể trở nên tồi tệ hơn. Việc ra ngoài, gặp gỡ bạn bè, hoặc chỉ đơn giản là trò chuyện có thể thực sự làm giảm các triệu chứng và mang lại sự thoải mái tuyệt vời.
Mối quan hệ giữa tính hòa đồng và sức khỏe tinh thần là gì?
Khi bị trầm cảm, cảm giác bị cô lập và đơn độc là điều thường gặp. Đôi khi, đó có thể là một cơ chế đối phó mà bạn thậm chí không nhận ra mình đang sử dụng. Bạn có thể tránh mặt bạn bè và gia đình vì nghĩ rằng, "Nếu mình rời đi, mình sẽ trở thành gánh nặng cho người khác", "Mình không thể lộ mặt", hoặc "Mình chẳng có gì để nói".
Nhưng vấn đề lớn nhất ở đây là sự cô đơn tự nó lại càng làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm. Nói một cách đơn giản, đó giống như một vòng luẩn quẩn.
Hãy suy nghĩ về điều đó...
1. Trầm cảm khiến bạn cảm thấy cô đơn.
2. Khi bạn ở một mình , sự cô đơn và tĩnh lặng sẽ làm tăng thêm những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện trong đầu bạn.
3. Những suy nghĩ đó làm cho chứng trầm cảm của bạn trở nên tồi tệ hơn .
4. Bạn cảm thấy cô đơn hơn nữa vì chứng trầm cảm ngày càng trầm trọng.
Bạn có hiểu điều này nguy hiểm đến mức nào không? Cảm giác như đây là một cái bẫy không lối thoát.
Nhưng tin tốt là, chúng ta có thể phá vỡ vòng luẩn quẩn này. Nếu chúng ta can đảm một chút và cố gắng hòa đồng hơn, chúng ta có thể bắt đầu một vòng luẩn quẩn mới, tốt đẹp hơn.
Điều đó có nghĩa là, một chút tương tác xã hội sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Cảm giác nhẹ nhõm đó khiến bạn muốn giao lưu với nhiều người hơn. Điều này lại càng làm giảm trầm cảm. Đây chính là chu kỳ tích cực mà chúng ta cần tạo ra. Rất nhiều nghiên cứu trên khắp thế giới đã chứng minh rằng những người có mối quan hệ xã hội tốt ít có khả năng bị trầm cảm hơn.
Được rồi, vậy chúng ta hãy bắt đầu lại từng chút một nhé?
Chỉ vì bạn biết rằng giao tiếp xã hội là tốt không có nghĩa là nó dễ dàng. Cảm thấy không có đủ năng lượng để làm điều đó là điều bình thường. Nhưng, hãy bắt đầu từ những việc nhỏ. Bạn không cần phải tham gia tất cả các bữa tiệc lớn cùng một lúc và vui vẻ đến tận sáng sớm. Không ai mong đợi điều đó ở bạn. Hãy bắt đầu bằng những bước nhỏ . Nghĩa là, những bước rất nhỏ.
Dưới đây là một vài mẹo đơn giản bạn có thể thử.
| Chiến lược | Những điều bạn có thể làm |
|---|---|
| Hãy tâm sự với người mà bạn tin tưởng. | Bạn không cần phải kể cho tất cả mọi người về sức khỏe tinh thần của mình. Nhưng bạn có thể nói chuyện với một người bạn hoặc thành viên gia đình mà bạn tin tưởng và nghĩ rằng họ sẽ hiểu. Nói điều gì đó như, "Tôi đang trải qua một giai đoạn khó khăn, vì vậy rất khó để vượt qua nó," sẽ giúp ích cho bạn. |
| Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ. | Bạn không nhất thiết phải gặp mặt ai cả. Hãy gọi điện cho người bạn thân nhất của mình. Hoặc gửi tin nhắn WhatsApp. Hỏi "Bạn khỏe không?". Đó cũng là một bước tiến lớn đấy. |
| Đặt ra giới hạn thời gian. | Nếu bạn hẹn hò với bạn bè, hãy thống nhất thời gian, ví dụ như "Đi uống cà phê sau nửa tiếng nữa nhé." Như vậy, bạn sẽ biết mình không phải đợi quá lâu. Điều đó sẽ giúp giảm bớt căng thẳng rất nhiều. |
| Hãy chọn nơi có áp suất thấp. | Thay vì đến những nơi ồn ào, đông đúc, hãy đi dạo trong một công viên yên tĩnh, hoặc mời một người bạn đến nhà chơi. Hãy chọn một môi trường mà bạn cảm thấy thoải mái và có thể kiểm soát được. |
| Hãy tập làm quen với việc nói "không". | Đừng ngại nói "không" với những lời mời mà bạn thực sự không thể tham dự hoặc quá khó khăn. Điều quan trọng nhất là giữ gìn sức mạnh tinh thần. Hãy nói, "Rất tiếc, lần này tôi không thể đến được." |
| Hãy lập kế hoạch rút lui. | Khi đến một nơi nào đó, nếu bạn cảm thấy không thoải mái hoặc bị áp lực, hãy nhớ rằng bạn có quyền rời đi. Hãy chuẩn bị sẵn sàng để có thể nói, "Tôi hơi mệt rồi, tôi sẽ đi bây giờ." |
Quan trọng nhất: Hãy tìm lời khuyên y tế.
Trước hết, nếu bạn cảm thấy như vậy, hãy đến gặp bác sĩ. Trầm cảm không phải là điểm yếu, mà là một tình trạng có thể được kiểm soát bằng điều trị. Nguyên nhân có thể là do sự mất cân bằng hóa học trong các chất dẫn truyền thần kinh ở não bộ.
Bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc, tư vấn tâm lý hoặc các phương pháp điều trị khác. Kết hợp với các phương pháp điều trị này, bạn sẽ dần dần lấy lại được sức mạnh tinh thần cần thiết để hòa nhập xã hội.
Hãy nhớ rằng, bạn không đơn độc. Có rất nhiều người cũng đang phải vật lộn với những cảm xúc này. Việc tìm kiếm sự giúp đỡ và nói chuyện với bác sĩ là một điểm mạnh, chứ không phải là điểm yếu.
Một điều nữa là, hãy đối xử tốt hơn với bản thân. Có những ngày bạn cảm thấy muốn ra khỏi giường. Có những ngày bạn thậm chí không muốn ra khỏi giường. Điều đó là bình thường. Hãy làm điều gì đó nhỏ nhặt vào những ngày bạn có thể. Đừng tự trách mình vào những ngày bạn không thể. Ngày mai là một ngày mới.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Mặc dù cảm thấy cô đơn là điều bình thường khi bị trầm cảm, nhưng sự cô đơn đó thực tế có thể làm cho tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn.
- Việc giao tiếp xã hội, bắt đầu từ những việc nhỏ, có thể giúp ích rất nhiều cho sức khỏe tinh thần của bạn.
- Đừng cố gắng làm tất cả những việc lớn cùng một lúc. Hãy bắt đầu bằng những bước nhỏ (những bước chập chững). Ngay cả một cuộc gọi điện thoại cũng là một khởi đầu tốt.
- Chia sẻ hoàn cảnh của bạn với một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy và thấu hiểu có thể mang lại cho bạn sự nhẹ nhõm rất lớn.
- Điều quan trọng nhất là nếu bạn có những triệu chứng này, bạn nhất định phải đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị đúng cách.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn