Đôi khi bạn có cảm giác như cả thế giới đang chống lại mình? Chẳng có gì làm bạn vui vẻ, bạn cảm thấy vô cùng nặng nề, mọi thứ dường như đều nhàm chán... nhưng bạn lại không muốn tâm sự với ai. Bạn không hề cô đơn. Hôm nay, chúng ta hãy cùng nói về chứng trầm cảm này, cụ thể là Rối loạn trầm cảm nặng (MDD), tầm quan trọng của nó đối với quá trình hồi phục của bạn, những lợi ích của nó, bạn nên nói chuyện với ai và làm thế nào để bắt đầu cuộc trò chuyện đó.
Tại sao chúng ta cần phải nói về điều này?
Việc chia sẻ vấn đề của bạn thực sự có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Đây không chỉ là một câu chuyện, mà còn có lời giải thích khoa học cho điều này. Hãy tưởng tượng, một nhóm các nhà nghiên cứu tại Đại học UCLA ở Hoa Kỳ đã yêu cầu một nhóm tình nguyện viên nói về các vấn đề và nỗi lo lắng của họ, đồng thời, họ tiến hành chụp cộng hưởng từ (MRI) não bộ của những người này.
Họ phát hiện ra rằng khi mọi người diễn đạt cảm xúc của mình bằng lời nói và bắt đầu trò chuyện, phản ứng sợ hãi của não bộ đối với những cảm xúc đó sẽ giảm đi. Nói một cách đơn giản, trò chuyện giúp làm dịu não bộ. Giống như việc xả hơi từ một chiếc nồi áp suất, khi bạn nói chuyện, sự lo lắng và sợ hãi không cần thiết trong não bộ sẽ giảm đi.
Đây là cách chúng ta có thể hiểu được cảm giác nhẹ nhõm mà mình có được khi chia sẻ những suy nghĩ, không chỉ với bác sĩ mà còn với bạn bè, người thân hoặc nhóm hỗ trợ đáng tin cậy.
Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp - điều đó có nghĩa là nói chuyện với bác sĩ.
Một trong những phương pháp điều trị trầm cảm phổ biến và hiệu quả nhất là liệu pháp trò chuyện. Chúng ta gọi đó là "Liệu pháp trò chuyện" hoặc "Tâm lý trị liệu". Phương pháp này bao gồm việc ngồi xuống với một chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo bài bản, chẳng hạn như bác sĩ hoặc bác sĩ tâm thần của bạn, và nói về các vấn đề của bạn. Điều này không có gì đáng xấu hổ, nó là một phương pháp điều trị bình thường như uống thuốc trị tiểu đường hoặc huyết áp cao.
Phương pháp điều trị này có thể giúp bạn theo nhiều cách. Hãy cùng xem cụ thể như thế nào.
| Lợi ích của điều trị | Một lời giải thích đơn giản |
|---|---|
| Hiểu rõ nguồn gốc vấn đề | Điều này sẽ giúp bạn xác định chính xác những sự kiện và vấn đề nào trong cuộc sống đang gây ra chứng trầm cảm của bạn, và hiểu liệu chúng có thể thay đổi được hay không. |
| Thay đổi những khuôn mẫu suy nghĩ sai lệch | Đôi khi cách suy nghĩ của chúng ta dẫn đến sự tuyệt vọng và cô đơn. Liệu pháp này giúp chúng ta nhận diện và thay đổi những kiểu suy nghĩ tiêu cực đó. |
| Giành lại quyền kiểm soát cuộc sống | Bạn sẽ loại bỏ được cảm giác "Tôi không thể kiểm soát được điều này" và có được sức mạnh cũng như sự hướng dẫn cần thiết để lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống của mình. |
| Tìm lại niềm vui cuộc sống | Điều này sẽ giúp bạn tìm thấy niềm vui trong những điều bạn từng yêu thích, và nuôi dưỡng một tư duy biết hài lòng ngay cả với những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống. |
Bác sĩ của bạn có thể khuyên dùng liệu pháp trò chuyện kết hợp với thuốc chống trầm cảm. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng cả hai phương pháp đều hiệu quả hơn so với chỉ sử dụng một trong hai phương pháp . Vì vậy, đừng ngại nói chuyện cởi mở với bác sĩ của bạn về vấn đề này.
Hãy chia sẻ những suy nghĩ của bạn với những người thân thiết.
Các chuyên gia sức khỏe tâm thần không phải là những người duy nhất có thể giúp bạn vượt qua trầm cảm. Bạn bè, gia đình và những người chúng ta quen biết và tin tưởng là sức mạnh lớn nhất của chúng ta. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc có một hệ thống hỗ trợ như vậy mang lại lợi ích rất lớn cho sức khỏe tâm thần.
Việc dựa vào sự hỗ trợ của người khác có thể giúp bạn rất nhiều trong việc vượt qua những khó khăn khi sống chung với chứng trầm cảm hàng ngày. Nó cũng có thể làm giảm cảm giác cô đơn và bị cô lập.
Cảm giác cô đơn và bị cô lập có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về sức khỏe tâm thần, vì vậy việc trò chuyện với ai đó là rất quan trọng.
Mặt khác, hãy nghĩ xem điều gì sẽ xảy ra khi bạn giữ kín cảm xúc của mình và không chia sẻ với những người thân thiết nhất? Điều đó sẽ gây ra áp lực không cần thiết lên các mối quan hệ của bạn. Khi bạn xa cách và không trò chuyện, họ có thể nghĩ rằng bạn đang giận hoặc không quan tâm đến họ. Điều đó cũng có thể làm tổn thương cảm xúc của họ.
Vì tất cả những lý do trên, việc chia sẻ những suy nghĩ của bạn có thể mang lại sự an ủi cho cả bạn và những người thân yêu.
Câu chuyện bắt đầu như thế nào?
"Được rồi, tôi hiểu là chúng ta cần nói chuyện. Nhưng chúng ta nên bắt đầu từ đâu?" bạn có thể đang nghĩ như vậy.
- Hãy chọn người mà bạn tin tưởng nhất: Chọn người sẽ lắng nghe bạn một cách chu đáo và người mà bạn cảm thấy sẽ không phán xét bạn. Đó có thể là bạn bè, thành viên gia đình hoặc vợ/chồng.
- Chọn thời gian và địa điểm phù hợp: Hãy chọn thời gian và địa điểm mà cả hai có thể trò chuyện thoải mái mà không bị gián đoạn.
- Hãy bắt đầu một cách đơn giản: Bạn có thể bắt đầu bằng một câu đơn giản như, "Dạo này mình đang trải qua một giai đoạn khó khăn. Mình cần nói chuyện với bạn về điều đó."
- Hãy nói ra cảm xúc của bạn: Hãy nói những gì bạn thực sự cảm thấy, ví dụ như "Tôi rất buồn", "Tôi không còn hứng thú với bất cứ điều gì", "Tôi cảm thấy rất cô đơn".
- Đừng ngại ngần yêu cầu giúp đỡ: Hãy nói rõ bạn cần giúp đỡ gì, ví dụ như "Tôi cần giúp đỡ để đến gặp bác sĩ", "Tôi chỉ cần nói chuyện với bạn một lát thôi".
Thông điệp cần ghi nhớ
- Trầm cảm là một bệnh lý. Nó không phải là sự lười biếng hay yếu đuối về tinh thần.
- Việc chia sẻ những suy nghĩ của bạn là một phần quan trọng của liệu pháp tâm lý. Nó giúp não bộ thư giãn.
- Việc tìm kiếm lời khuyên và sự điều trị từ bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn sức khỏe tâm thần là rất quan trọng. Không có gì phải xấu hổ cả.
- Gia đình và bạn bè thân thiết có thể là nguồn sức mạnh to lớn. Hãy chia sẻ cảm xúc của bạn với họ.
- Bạn không hề đơn độc trên hành trình này. Có rất nhiều người đã từng mắc phải tình trạng này và đã vượt qua thành công. Với sự hỗ trợ đúng đắn, bạn chắc chắn cũng có thể vượt qua được khó khăn này.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn