Dạo này bạn có cảm thấy không muốn đi làm không? Bạn cảm thấy chán nản đến mức không thể ra khỏi giường vào buổi sáng, và không có hứng thú làm bất cứ việc gì? Cùng với đó, bạn cũng có thể đang bỏ lỡ công việc của mình. Tôi biết tình trạng này rất mệt mỏi. Bạn không phải là người duy nhất gặp phải tình trạng này. Đây là điều mà chúng ta gọi là Rối loạn trầm cảm nặng (MDD) trong y học. Vì vậy, hôm nay chúng ta hãy cùng thảo luận về cách cân bằng giữa công việc và chứng trầm cảm này.
Công việc là nguyên nhân gây bệnh hay là phương thuốc chữa bệnh?
Đây là một câu hỏi rất thú vị vì đôi khi cả hai câu trả lời đều đúng.
- Công việc có thể khó khăn: Đúng vậy, công việc có thể là một nguồn gây căng thẳng rất lớn khi bạn mắc chứng rối loạn trầm cảm nặng (MDD). Áp lực công việc, thời hạn chót, và có lẽ cả việc làm việc với những người không mấy thân thiện ở văn phòng đều có thể khiến các triệu chứng trầm cảm của bạn trở nên tồi tệ hơn.
- Công việc có thể là một trợ giúp: Mặt khác, công việc cũng có thể giúp bạn trong tình huống này. Hãy nghĩ xem, việc có một nơi để đến mỗi sáng, có một lịch trình cụ thể trong ngày, gặp gỡ và trò chuyện với những người khác, có những người bạn hỗ trợ tại nơi làm việc... những điều này thực sự có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng.
Nói một cách đơn giản, mỗi người và mỗi nơi làm việc đều khác nhau, vì vậy cách công việc ảnh hưởng đến bạn sẽ phụ thuộc vào môi trường làm việc của bạn.
Những thách thức chính mà bệnh trầm cảm gây ra tại nơi làm việc
Bây giờ chúng ta hãy cùng xem xét một số thách thức chính mà bạn có thể gặp phải khi làm việc với người mắc chứng rối loạn trầm cảm nặng (MDD) và cách khắc phục chúng.
1. Không thể đi làm (Nghỉ việc)
Trầm cảm không phải là điểm yếu về tinh thần, mà thực chất là một căn bệnh ảnh hưởng đến cơ thể. Vì vậy, có những ngày bạn có thể không có đủ năng lượng để ra khỏi giường vào buổi sáng, tắm rửa, mặc quần áo và đi làm. Đây không phải lỗi của bạn. Đây là một phần của căn bệnh.
Chúng ta có thể làm gì?
- Hãy lưu ý về chế độ nghỉ phép: Liên hệ với bộ phận Nhân sự của công ty để tìm hiểu chính xác những ngày nghỉ ốm hoặc nghỉ phép cá nhân mà bạn được hưởng.
- Đi khám bác sĩ: Bạn có thể xin giấy chứng nhận y tế từ bác sĩ cho những ngày như thế này. Bạn không cần phải kể chi tiết mọi chuyện về bệnh tình của mình cho mọi người. Nhưng điều quan trọng là phải tuân thủ quy trình pháp lý để được nghỉ phép.
- Nghỉ ngơi ngắn ngày: Có lẽ việc nghỉ ngơi vài ngày hoặc một tuần sẽ giúp tâm trí và cơ thể bạn phục hồi.
2. Công việc mang lại cảm giác đầy thách thức
Trầm cảm có thể khiến não bộ hoạt động chậm lại một chút. Chúng ta cũng gọi hiện tượng này là "sương mù não". Vì lý do này,
- Tôi đang gặp khó khăn trong việc tập trung.
- Đã quá muộn để đưa ra quyết định rồi.
- Không có hứng thú hay động lực để làm bất cứ điều gì.
- Những điều được nói trong cuộc họp thường không được chú ý đến.
Những điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng công việc của bạn.
Chúng ta có thể làm gì?
- Yêu cầu hỗ trợ hợp lý: Bạn có thể nói chuyện với người quản lý của mình và yêu cầu sự giúp đỡ nhỏ. Ví dụ:
- Nếu bạn không nhớ những gì đã được nói trong cuộc họp, hãy yêu cầu xem lại biên bản cuộc họp sau đó.
- Thay vì đưa ra lời khuyên bằng lời nói, hãy yêu cầu lời khuyên qua email hoặc bằng văn bản.
- Nếu một nhiệm vụ lớn quá khó để hoàn thành cùng một lúc, hãy yêu cầu chia nhỏ thành nhiều phần nhỏ hơn.
- Nếu bạn thấy khó hoàn thành công việc đúng hạn, hãy xin thêm một hoặc hai ngày.
- Lập danh sách: Viết ra các việc bạn cần làm trong ngày theo thứ tự. Gạch bỏ chúng khi bạn hoàn thành. Điều này sẽ mang lại cho bạn cảm giác thành tựu nhỏ.
3. Cảm thấy cô đơn và bị cô lập
Khi bị trầm cảm, bạn thường cảm thấy bị cô lập và đơn độc. Điều này có thể khiến bạn ít giao tiếp xã hội hơn, hoặc ít giao tiếp với đồng nghiệp tại nơi làm việc. Điều này càng làm bạn cảm thấy cô đơn hơn.
Chúng ta có thể làm gì?
- Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ: Đừng cố gắng trở thành một người hướng ngoại ngay lập tức. Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ.
- Khi ai đó đi uống trà, hãy cùng uống với họ.
- Thay vì ăn một mình, hãy ăn cùng bạn bè.
- Hãy hỏi ai đó "Bạn khỏe không?" với một nụ cười. Ngay cả một hành động nhỏ như vậy cũng có thể tạo nên sự khác biệt lớn.
- Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ: Đừng ngại chia sẻ cảm xúc của bạn với một người bạn mà bạn tin tưởng. Có thể người đó sẽ giúp được bạn theo một cách nào đó.
Tóm tắt những điều có thể giúp ích cho bạn
Để giúp bạn hiểu rõ hơn thông tin này, chúng ta hãy cùng xem xét những thách thức và giải pháp này trong một bảng.
| Thử thách | Trầm cảm ảnh hưởng đến nó như thế nào? | Những điều bạn có thể làm |
|---|---|---|
| Trốn việc | Không thể dậy đi làm vào buổi sáng vì quá mệt mỏi, uể oải và thiếu hứng thú. | - Hãy tìm hiểu về các quyền lợi nghỉ phép của bạn từ phòng nhân sự. - Nếu cần, hãy xin giấy chứng nhận y tế từ bác sĩ. - Hãy nghỉ ngơi một chút. |
| Khó khăn trong công việc | Suy giảm chức năng não (sương mù não), khó tập trung, khó đưa ra quyết định. | - Hãy yêu cầu người quản lý đưa ra những điều chỉnh hợp lý (ví dụ: hướng dẫn bằng văn bản, chia nhỏ công việc thành nhiều phần). - Lập danh sách việc cần làm mỗi ngày. |
| Cảm thấy cô đơn | Cảm thấy bị cô lập và đơn độc. Khó khăn trong việc thiết lập các mối quan hệ với người khác. | - Tham gia các hoạt động giao lưu nhỏ (ví dụ: cùng nhau uống trà). - Hãy tâm sự với một người bạn đáng tin cậy. - Hãy bắt đầu bằng những bước nhỏ. |
Khi nào bạn nhất định phải đi khám bác sĩ?
Những lời khuyên trên có thể giúp ích cho bạn, nhưng trầm cảm là một bệnh lý cần được điều trị y tế . Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào trong số này, vui lòng đến gặp bác sĩ.
- Cảm giác buồn bã của bạn đã kéo dài hơn hai tuần rồi.
- Nếu các triệu chứng ngày càng trở nặng.
- Nếu tình trạng này ảnh hưởng nghiêm trọng đến các hoạt động hàng ngày, cuộc sống gia đình và công việc của bạn.
- Điều quan trọng nhất: Nếu bạn cảm thấy chán nản với cuộc sống và có ý nghĩ tự làm hại bản thân, đừng chần chừ . Hãy lập tức nói với người bạn tin tưởng và đến gặp bác sĩ hoặc đến Khoa Cấp cứu (ETU) của bệnh viện gần nhất.
Bác sĩ sẽ giới thiệu bạn đến các dịch vụ tư vấn hoặc thuốc men cần thiết.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Rối loạn trầm cảm nặng (MDD) là một căn bệnh có thật. Nó không phải là sự lười biếng hay yếu đuối về tinh thần.
- Việc chủ động tìm kiếm sự giúp đỡ là một dấu hiệu của sức mạnh. Đừng ngại ngần yêu cầu sự giúp đỡ từ nơi làm việc của bạn và đặc biệt là từ bác sĩ.
- Công việc có thể gây căng thẳng cho bạn, nhưng nó cũng có thể là một phần của quá trình hồi phục. Điều quan trọng là phải cân bằng giữa công việc và cuộc sống.
- Hãy bắt đầu bằng những bước nhỏ. Không sao nếu bạn không thể giải quyết mọi việc cùng một lúc. Hãy thực hiện những thay đổi nhỏ mỗi ngày.
- Bạn không hề đơn độc. Có rất nhiều người, bác sĩ và phương pháp có thể giúp bạn trong hành trình này.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn