Nếu bạn bị tiểu đường, mục tiêu chính của bạn là kiểm soát lượng đường trong máu. Một trong những cách tốt nhất để làm điều này là tuân thủ một chế độ ăn uống và uống thuốc điều trị tiểu đường đều đặn, đặc biệt là insulin. Làm như vậy sẽ giúp giữ cho lượng đường trong máu của bạn không bị quá cao hoặc quá thấp.
Sau khi bác sĩ chẩn đoán bạn mắc bệnh tiểu đường, bác sĩ và đội ngũ y tế sẽ cùng bạn thảo luận về những vấn đề này và lập kế hoạch phù hợp với bạn.
- Bạn muốn ăn gì?
- Bạn cần dùng những loại thuốc nào?
- Bạn nên kiểm tra lượng đường trong máu bao lâu một lần?
- Tầm quan trọng của việc tập thể dục và giảm cân.
Trong tất cả những yếu tố này, thời điểm tiêm insulin rất quan trọng vì bữa ăn bạn ăn cần phải phù hợp với liều insulin bạn tiêm.
Chúng ta hãy lo phần ăn uống.
Nói một cách đơn giản, những gì bạn ăn quyết định lượng đường trong máu và tốc độ tăng đường huyết. Carbohydrate , đặc biệt là các loại thực phẩm như bánh mì, gạo và khoai tây, có tác động lớn nhất và nhanh nhất đến lượng đường trong máu. Nhưng những gì bạn ăn và thời điểm bạn ăn cũng quan trọng không kém.
Nếu bạn ăn cùng một lượng thức ăn (đặc biệt là tinh bột) vào cùng một thời điểm mỗi ngày, điều đó sẽ giúp giữ mức đường huyết của bạn ở mức ổn định. Điều này còn có một lợi ích khác. Hãy nghĩ xem, nếu bạn lên kế hoạch cho các bữa ăn vào những thời điểm cố định, bạn sẽ luôn có xu hướng ăn những thực phẩm tốt cho sức khỏe. Ngược lại, khi bạn thực sự đói, bạn sẽ dễ bị cám dỗ ăn bất cứ thứ gì có sẵn, ngay cả khi nó không tốt cho cơ thể. Hoặc thậm chí bạn có thể ăn nhiều hơn mức mình muốn.
Đối với nhiều người mắc bệnh tiểu đường, cách tốt nhất là chia nhỏ các bữa ăn trong ngày như vậy.
| Bữa ăn | Nên làm gì và khi nào |
|---|---|
| Bữa sáng | Uống trong vòng một tiếng rưỡi sau khi thức dậy. |
| Món chính tiếp theo | Sau đó, hãy ăn một bữa mỗi 4 hoặc 5 tiếng . |
| Đồ ăn nhẹ bổ sung | Nếu bạn cảm thấy đói giữa các bữa chính, hãy ăn nhẹ. |
| Trước khi đi ngủ | Có lẽ một bữa ăn nhẹ trước khi ngủ sẽ giúp ích cho bạn. |
Hãy nhớ rằng, đợi đến khi thật sự đói rồi mới đột ngột ăn nhiều sẽ khiến lượng đường trong máu tăng vọt.
Bạn không cần phải tự mình lo lắng về các bữa ăn và thời gian ăn uống. Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia dinh dưỡng (chuyên viên dinh dưỡng hoặc chuyên viên tư vấn chế độ ăn) để giúp bạn lập kế hoạch ăn uống phù hợp. Họ sẽ xem xét chế độ dinh dưỡng của bạn và giúp bạn lựa chọn những thực phẩm bạn thích ăn và phù hợp với ngân sách của bạn.
Sau khi bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng lập kế hoạch ăn uống cho bạn, bạn có thể lập kế hoạch hành động hàng ngày để tuân theo kế hoạch đó. Bạn nên lập kế hoạch bằng cách thêm vào những việc bạn thực sự có thể làm được . Ví dụ, bạn có thể thêm một bữa ăn nhẹ lành mạnh như trái cây vào buổi chiều vài ngày trong tuần, hoặc đếm lượng carbohydrate bạn ăn trong bữa tối.
Hãy uống thuốc đúng giờ.
Loại thuốc bạn được kê sẽ phụ thuộc vào loại bệnh tiểu đường bạn mắc phải. Bác sĩ có thể kê insulin, loại thuốc mà bạn thường phải tự tiêm. Hoặc họ có thể kê thuốc viên hoặc các loại thuốc tiêm khác để kiểm soát lượng đường trong máu của bạn.
Bác sĩ có thể lên kế hoạch liều lượng thuốc của bạn dựa trên lượng carbohydrate bạn ăn vào. Trong trường hợp đó, điều quan trọng là phải ăn và uống thuốc cùng lúc . Nếu không, lượng đường trong máu của bạn có thể đột ngột tăng hoặc giảm.
Lịch trình dùng thuốc của bạn sẽ phụ thuộc vào loại thuốc mà bác sĩ kê đơn. Bạn có thể chỉ cần tiêm insulin một lần một ngày, hoặc có thể cần tiêm nhiều lần trong ngày.
Nếu bạn được kê đơn thuốc phải uống nhiều lần trong ngày, thuốc đó có thể bao gồm các loại như:
- Liều cơ bản được dùng rải rác trong suốt cả ngày: Liều này được gọi là liều nền .
- Liều bổ sung được dùng cùng bữa ăn: Đây được gọi là liều bolus .
Các loại thuốc khác nhau cần được uống vào những thời điểm khác nhau. Ví dụ, nếu bạn dùng thuốc viên giải phóng chậm có tác dụng suốt cả ngày, bạn có thể được hướng dẫn uống một viên mỗi sáng. Một số loại thuốc khác cần được uống cùng với thức ăn.
Hỗ trợ thêm: Bài tập
Bên cạnh chế độ ăn uống đúng cách và uống thuốc đúng giờ, tập thể dục cũng là một cách tuyệt vời để kiểm soát bệnh tiểu đường. Hoạt động thể chất mang lại những lợi ích sau:
| Lợi ích của việc tập thể dục |
|---|
| Giúp hạ thấp lượng đường trong máu. |
| Giúp hạ huyết áp. |
| Cải thiện tuần hoàn máu. |
| Nó giúp kiểm soát cân nặng bằng cách đốt cháy calo. |
Mức đường huyết của bạn thường cao nhất khoảng một giờ sau khi ăn bữa chính hoặc bữa phụ. Vì vậy, tập thể dục sau khi ăn giúp cơ thể sử dụng hết lượng đường đó. Cơ chế hoạt động như thế nào? Khi cơ bắp hoạt động, chúng sử dụng đường trong máu để tạo năng lượng.
Bạn không cần phải tập thể dục quá sức để nhận được lợi ích này. Ngay cả một hoạt động nhẹ nhàng, ngắn gọn từ 10-15 phút cũng đủ.
- Một chuyến đi bộ ngắn
- Dắt chó đi dạo
- Đưa bóng vào rổ
- Dọn dẹp nhà bếp
Nhưng nếu bạn muốn tập thể dục cường độ cao , hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ trước. Bởi vì tập thể dục cường độ cao có thể khiến lượng đường trong máu của bạn giảm đột ngột. Điều đó không tốt. Đội ngũ y tế của bạn có thể giúp bạn lập kế hoạch tập luyện phù hợp với chế độ ăn uống và thuốc men của bạn.
Kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên.
Chế độ ăn uống, thuốc men và việc tập luyện của bạn đều liên quan đến lượng đường trong máu, vì vậy bạn cần kiểm tra chúng thường xuyên.
Bác sĩ sẽ cho bạn biết tần suất kiểm tra đường huyết mỗi ngày. Điều này phụ thuộc vào loại bệnh tiểu đường bạn mắc phải và lượng insulin hoặc các loại thuốc khác bạn đang dùng.
- Nếu bạn tiêm insulin nhiều lần trong ngày, bạn cần kiểm tra lượng đường trong máu trước mỗi bữa ăn và trước khi đi ngủ vào ban đêm.
- Bạn lấy đi.Với insulin tác dụng kéo dài, bạn có thể chỉ cần kiểm tra lượng đường trong máu trước bữa sáng và bữa tối.
- Nếu bạn đang dùng các loại thuốc khác ngoài insulin, bạn có thể không cần kiểm tra đường huyết mỗi ngày.
Nếu bạn thường xuyên tập thể dục cường độ cao, bạn cần đặc biệt chú ý đến lượng đường trong máu. Hoạt động thể chất có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn trong nhiều giờ, và thậm chí có thể cả ngày hôm sau. Vì vậy, bạn cần kiểm tra lượng đường trong máu trước, trong và sau khi tập thể dục.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Nếu bạn bị tiểu đường, mục tiêu chính của bạn là kiểm soát lượng đường trong máu.
- Việc duy trì cùng một thói quen hàng ngày về giờ ăn và uống thuốc (đặc biệt là insulin) là rất quan trọng.
- Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng để điều chỉnh chế độ ăn uống, thuốc men và kế hoạch tập luyện sao cho phù hợp với bạn.
- Ngay cả việc tập thể dục nhẹ nhàng trong khoảng 10-15 phút sau khi ăn cũng có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu.
- Hãy kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên theo chỉ dẫn của bác sĩ. Nếu có bất kỳ lo ngại nào, hãy liên hệ ngay với bác sĩ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment