Bạn có thỉnh thoảng thức giấc giữa đêm vì đói bụng sau khi ăn tối không? Bạn có thói quen vào bếp ăn gì đó, đặc biệt là đồ ngọt hoặc bánh quy, trước khi ngủ lại không? Thỉnh thoảng làm vậy có thể là bình thường. Nhưng nếu điều này xảy ra vài ngày một tuần, vài lần một đêm, thì không đơn giản như chúng ta nghĩ. Đây có thể là một vấn đề sức khỏe.
Nói một cách đơn giản, Hội chứng ăn đêm (NES) là gì?
Hội chứng ăn đêm (NES) là tình trạng bạn thức dậy nhiều lần giữa đêm để ăn. Trong trường hợp này, bạn ăn phần lớn lượng thức ăn cần thiết trong ngày, hơn một phần tư, sau bữa tối và trước bữa sáng ngày hôm sau.
Đây không chỉ là một bữa ăn nhẹ thỉnh thoảng vào ban đêm khi bạn đói. Đây là một thói quen xảy ra vài ngày một tuần, đôi khi vài lần một đêm. Hội chứng ăn đêm (NES) thực chất là sự kết hợp của cả rối loạn ăn uống và rối loạn giấc ngủ (mất ngủ) .
Nếu bạn mắc phải tình trạng này, bạn có thể không ngủ được vào ban đêm. Bạn có thể cảm thấy như cơ thể đang cố gắng đánh thức bạn dậy và thúc đẩy bạn ăn. Bạn có thể cảm thấy thèm ăn dữ dội, đặc biệt là đồ ngọt và thực phẩm giàu tinh bột. Một số người cảm thấy rằng nếu không ăn đủ, họ sẽ không thể ngủ lại được. Kết quả là, khi thức dậy vào sáng hôm sau, bạn cảm thấy mệt mỏi và không muốn ăn sáng. Điều này có thể ảnh hưởng lớn đến các hoạt động hàng ngày, công việc và học tập của bạn.
Điều quan trọng là, đây không phải là điều xảy ra ngoài tầm kiểm soát của bạn. Bạn hoàn toàn ý thức được việc thức dậy vào ban đêm và ăn uống, và bạn nhớ điều đó vào ngày hôm sau.
Các triệu chứng chính của tình trạng này là gì?
Có một số triệu chứng bạn có thể gặp phải khi mắc Hội chứng ăn đêm (NES). Hãy cùng xem xét chúng là gì.
| Triệu chứng | Một mô tả về nó |
|---|---|
| Thức dậy giữa đêm để ăn | Thức dậy ăn nhiều hơn bốn ngày một tuần, nhiều lần vào ban đêm. |
| Ăn nhiều hơn vào ban đêm | Hơn 25% tổng lượng thức ăn tiêu thụ hàng ngày được dùng sau bữa tối và trước bữa sáng. |
| Thèm ăn những món ăn đặc biệt | Có một sự thèm muốn mạnh mẽ đối với các loại thực phẩm giàu calo, tinh bột hoặc đường (ví dụ: cơm, bánh mì, bánh quy, sô cô la) vào ban đêm. |
| Không có cảm giác thèm ăn sáng. | Tôi không có cảm giác muốn ăn vào buổi sáng. Đôi khi tôi không ăn gì cho đến tận trưa. |
| Cảm giác khó chịu trong ngày | Ngủ không đủ giấc vào ban đêm có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ và không thể hoàn thành công việc một cách hiệu quả trong ngày. |
Ngoài những triệu chứng về thể chất, bạn cũng có thể gặp phải một số triệu chứng về tinh thần. Ví dụ:
- Cảm giác xấu hổ: Cảm giác không kiểm soát được việc ăn uống của mình có thể dẫn đến cảm giác xấu hổ.
- Lo lắng: Bạn có thể cảm thấy lo lắng vì sợ những gì sẽ xảy ra vào ban đêm và liệu bạn có phải thức dậy để ăn nữa hay không.
- Trầm cảm: Tình trạng này có thể gây ra sự thất vọng và buồn bã về cuộc sống.
- Mệt mỏi cực độ: Luôn cảm thấy mệt mỏi.
Tại sao điều này lại xảy ra với chúng ta? Nguyên nhân là gì?
Các bác sĩ vẫn chưa biết chính xác nguyên nhân của hiện tượng này. Nhưng các nghiên cứu cho thấy nguyên nhân chính là sự thay đổi trong nhịp sinh học của cơ thể. Nói một cách đơn giản, đây là "đồng hồ" tự nhiên của cơ thể chúng ta. Nó kiểm soát thời điểm chúng ta ngủ, thức dậy và cảm thấy đói.
Người mắc hội chứng NES có đồng hồ sinh học hơi bị lệch. Các hormone giúp bạn cảm thấy đói và tỉnh táo vào ban ngày bắt đầu được tiết ra vào ban đêm. Đó là lý do tại sao bạn thức dậy thấy đói vào ban đêm.
Có một số yếu tố khác cũng có thể ảnh hưởng đến điều này:
- Yếu tố di truyền: Nếu trong gia đình bạn có người từng mắc bệnh này, bạn cũng có nguy cơ mắc bệnh cao hơn.
- Nhấn mạnh:Bạn có thể nhận thấy các triệu chứng này trở nên tồi tệ hơn khi bạn bị căng thẳng cao độ.
- Cách ăn uống trong ngày: Nếu bạn không nạp đủ lượng calo cần thiết trong ngày, bạn sẽ cảm thấy đói vào ban đêm và dễ bị cám dỗ ăn uống.
Tình trạng này có thể dẫn đến những biến chứng nào?
Vấn đề lớn nhất phát sinh do tiêu thụ quá nhiều calo vào ban đêm là tăng cân không cần thiết (béo phì) . Tình trạng béo phì quá mức này có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác.
- Bệnh tiểu đường
- Huyết áp cao
- Bệnh tim
Do đó, không nên xem nhẹ điều này chỉ như một thói quen ăn khuya.
Bác sĩ điều trị tình trạng này như thế nào?
Nếu bạn gặp những triệu chứng này, bạn nhất định nên đi khám bác sĩ. Bác sĩ sẽ khám cho bạn và hỏi về các triệu chứng, tần suất bạn thức giấc vào ban đêm, chế độ ăn uống và trạng thái tinh thần của bạn. Bạn có thể được yêu cầu ghi nhật ký giấc ngủ. Điều này có nghĩa là ghi lại thời gian bạn đi ngủ, thức dậy và ăn tối.
Có thể cần áp dụng một hoặc kết hợp nhiều phương pháp điều trị.
- Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT): Đây là một liệu pháp trò chuyện giúp bạn nhận diện các hành vi tiêu cực của mình, thay đổi chúng và phát triển những thói quen lành mạnh hơn.
- Thuốc chống trầm cảm: Các loại thuốc như thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) có thể giúp kiểm soát tâm trạng và cảm xúc của bạn. Chỉ nên sử dụng các loại thuốc này theo chỉ định của bác sĩ.
- Phương pháp thư giãn cơ tiến triển (PMR): Đây là một cách tuyệt vời để thư giãn từng cơ trong cơ thể, giảm căng thẳng và giúp bạn chuẩn bị cho giấc ngủ.
- Liệu pháp ánh sáng (quang trị liệu): Phương pháp này giúp thiết lập lại nhịp sinh học bị rối loạn của cơ thể, giúp bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban đêm và tỉnh táo vào ban ngày.
- Melatonin: Đây là một loại hormone điều chỉnh giấc ngủ và sự tỉnh táo của chúng ta. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên bổ sung melatonin.
- Chương trình quản lý cân nặng: Cung cấp lời khuyên về cách ăn uống lành mạnh trong ngày và cách kiểm soát cân nặng.
Chúng ta có thể làm gì để ngăn chặn thói quen này?
Bên cạnh việc điều trị, thực hiện một vài thay đổi nhỏ trong lối sống cũng có thể mang lại sự thuyên giảm đáng kể.
- Hãy chọn thực phẩm lành mạnh:Hãy đảm bảo chỉ giữ những thực phẩm bổ dưỡng ở nhà. Tránh mang những thực phẩm nhiều chất béo và đường vào nhà. Điều này sẽ làm giảm sự cám dỗ ăn chúng vào ban đêm.
- Thiết lập thói quen ngủ tốt: Giữ phòng ngủ ở nhiệt độ thoải mái. Tập thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Tránh uống cà phê, sử dụng điện thoại hoặc xem tivi trước khi ngủ.
- Hãy chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn: Quản lý căng thẳng thông qua các phương pháp như thiền định và các bài tập hít thở sâu. Nếu bạn cảm thấy buồn bã hoặc lo lắng, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
- Hãy năng động suốt cả ngày: Tập thể dục vào ban ngày có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm và giữ tâm trạng tốt.
Tôi có cần đi khám bác sĩ không?
Vâng, hoàn toàn đúng. Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào được đề cập trong bài viết này, bước đầu tiên là đi khám bác sĩ để được tư vấn. Ngoài ra, việc kiểm tra xem có nguyên nhân thể chất nào khác khiến bạn thức giấc vào ban đêm hay không cũng rất quan trọng.
Đừng quên hỏi những điều này khi bạn đi khám bác sĩ:
Nguyên nhân nào gây ra các triệu chứng này?
* Bạn đề xuất phương pháp điều trị nào?
Tôi có nên gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần không?
* Phương pháp điều trị này có tác dụng phụ nào không?
Tôi có thể thay đổi những gì trong cuộc sống hàng ngày để cải thiện giấc ngủ?
Hội chứng ăn đêm là một tình trạng có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và cuộc sống của bạn. Việc cảm thấy kiệt sức và bực bội khi mất ngủ vào ban đêm và không thể kiểm soát việc ăn uống là điều bình thường. Nhưng hãy nhớ rằng, có những phương pháp điều trị hiệu quả cho tình trạng này.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Hội chứng ăn đêm (NES) không chỉ là một thói quen xấu, mà là một bệnh lý thực sự cần được điều trị.
- Điều này ảnh hưởng đến cả thói quen ngủ và thói quen ăn uống của bạn.
- Tình trạng này có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng như béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch.
- Đừng xấu hổ hay cố giấu giếm, hãy nói chuyện với bác sĩ mà bạn tin tưởng. Có những phương pháp điều trị hiệu quả có thể giúp bạn.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn