Bạn cũng bị mất ngủ do gặp ác mộng? Hãy cùng tìm hiểu mọi điều về chứng rối loạn ác mộng!

Hãy tưởng tượng, bạn đang ngủ rất ngon. Bỗng nhiên bạn tỉnh giấc, người đẫm mồ hôi, ngực phập phồng. Bạn vừa có một giấc mơ rất đáng sợ. Bạn vẫn cảm thấy đầu óc quay cuồng. Điều này có thể chấp nhận được trong một hoặc hai ngày, nhưng nếu bạn cứ tiếp tục gặp những giấc mơ tồi tệ như vậy, cả ngày của bạn có thể trở nên rối bời. Có lẽ bạn cũng mắc phải chứng "Rối loạn ác mộng" . Hôm nay chúng ta cùng tìm hiểu chi tiết hơn về vấn đề này nhé?

"Hội chứng ác mộng" là gì?

Nói một cách đơn giản, "Rối loạn ác mộng" là hiện tượng thường xuyên gặp những giấc mơ rất sống động và đáng sợ. Những giấc mơ này gây ra cho bạn sự khó chịu tột độ hoặc cản trở bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách bình thường. Đây cũng là một loại rối loạn hành vi xảy ra trong khi ngủ, mà chúng ta gọi là "Rối loạn giấc ngủ" (Parasomnias ).

Mức độ nghiêm trọng của tình trạng này có thể khác nhau, tùy thuộc vào tần suất bạn gặp những giấc mơ này:

• Nhẹ: Ít hơn một lần một tuần.
• Mức độ vừa phải: Một lần một tuần trở lên, nhưng không phải mỗi đêm.
• Nghiêm trọng: Tôi gặp ác mộng mỗi đêm.

Ngoài ra, thời gian tồn tại của nó cũng ảnh hưởng đến:

• Ngắn hạn (Rối loạn ác mộng cấp tính): Kéo dài một tháng hoặc ít hơn.
• Rối loạn ác mộng bán cấp tính (ngắn hạn, mức độ trung bình): Kéo dài ít nhất một tháng nhưng chưa đến sáu tháng.
• Rối loạn ác mộng mãn tính: kéo dài sáu tháng trở lên.

Hầu hết những cơn ác mộng này xảy ra trong nửa sau của giấc ngủ, được gọi là giấc ngủ REM (chuyển động mắt nhanh) . Điều đặc biệt về chứng rối loạn ác mộng là bạn nhớ rất rõ giấc mơ khi thức dậy. Điều này khác với chứng hoảng sợ khi ngủ. Tình trạng này có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ và chất lượng cuộc sống của bạn. Nó cũng có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe tâm thần tiềm ẩn, chẳng hạn như trầm cảm hoặc lo âu.

Ai là người bị ảnh hưởng nhiều nhất bởi tình huống này?

Chứng "Rối loạn ác mộng" này có thể phát triển ở bất kỳ ai, từ trẻ nhỏ đến người lớn.

Tuy nhiên, một số người có nguy cơ mắc bệnh cao hơn, đặc biệt là nếu bạn mắc bất kỳ bệnh lý nào sau đây:

• rối loạn hành vi REM (RBD)
• chứng ngủ rũ
• Ngưng thở khi ngủ
• Rối loạn cử động chân tay định kỳ (PLMD)
• Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)
• Rối loạn lo âu lan tỏa
• rối loạn lo âu xã hội
• Trầm cảm

Bạn có biết rằng những người mắc chứng rối loạn lo âu xã hội hoặc rối loạn lo âu lan tỏa có nguy cơ mắc chứng rối loạn ác mộng cao gấp ba lần? Ngoài ra, tình trạng này ảnh hưởng đến từ 50% đến 90% người mắc chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD).

Tình trạng này phổ biến đến mức nào?

Mặc dù không có số liệu thống kê chính xác ở Sri Lanka, nhưng người ta nói rằng từ 2% đến 8% dân số nói chung ở một quốc gia như Mỹ mắc chứng "Rối loạn ác mộng". Điều đó không hiếm như bạn nghĩ.

Các triệu chứng của "Hội chứng ác mộng" là gì?

Triệu chứng chính là những cơn ác mộng thường xuyên . Mặc dù thỉnh thoảng gặp ác mộng là điều bình thường, nhưng nếu bạn gặp ác mộng thường xuyên và chúng ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của bạn, bạn có thể mắc chứng "Rối loạn ác mộng".

Những chủ đề phổ biến trong các cơn ác mộng này là:

• Mạng sống của bạn đang bị đe dọa .
• Gây hại đến sức khỏe thể chất của bạn .
• Một mối đe dọa đến sự an toàn của bạn .

Hãy tưởng tượng, ai đó đang đuổi theo bạn, bạn đang rơi từ một nơi cao, hoặc bạn đang ở trong một tình huống vô cùng bất lực. Đây là những giấc mơ xuất hiện thường xuyên nhất.

Khi gặp ác mộng, bạn cũng có thể gặp phải các triệu chứng về thể chất như:

• Đổ mồ hôi
• Khó thở
• Tim đập nhanh

Cảm xúc chính gây ra bởi những cơn ác mộng là nỗi sợ hãi . Tuy nhiên, những cảm xúc khác cũng có thể nảy sinh, chẳng hạn như:

• Sự tức giận
• Sự lo lắng
• Sự xấu hổ
• Sự ghê tởm
• Nỗi tủi nhục
• Nỗi buồn

Những triệu chứng thể chất và cảm xúc này có thể xuất hiện trong giấc mơ, khi tỉnh dậy sau giấc mơ, hoặc sau đó khi nhớ lại giấc mơ.

Rối loạn ác mộng cũng có thể khiến bạn gặp phải những triệu chứng sau:

• Thay đổi tâm trạng , ví dụ như lo âu hoặc trầm cảm.
• Không muốn đi ngủ (vì sợ lại gặp ác mộng).
• Rất mệt .
• Buồn ngủ ban ngày (Chứng ngủ nhiều) .
• Khó tập trung .
• Các vấn đề về hành vi .
• Ảnh hưởng đến hiệu quả công việc hoặc học tập .
• Sự gián đoạn các mối quan hệ xã hội .

Giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta. Do đó, nếu bạn nghĩ mình mắc chứng "Rối loạn ác mộng", điều rất quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ.

Tại sao "Hội chứng ác mộng" này lại xảy ra?

Thực tế, các nhà nghiên cứu vẫn đang tiếp tục nghiên cứu về giấc ngủ và ảnh hưởng của nó đến chúng ta. Mặc dù họ đã khám phá ra nhiều điều về giấc ngủ, giấc mơ và ác mộng, nhưng vẫn còn rất nhiều điều chúng ta chưa biết.

Các nhà nghiên cứu vẫn chưa biết chính xác nguyên nhân gây ra ác mộng và chứng rối loạn ác mộng.Nhưng họ có những quan điểm khác nhau.

Một giả thuyết cho rằng tình trạng này có thể do kích thích quá mức gây ra, một trạng thái hoạt động cao độ tích tụ suốt cả ngày và kéo dài đến đêm. Kích thích quá mức là trạng thái tâm lý mà bạn liên tục cáu kỉnh, tức giận và nghi ngờ mọi thứ. Đây là một triệu chứng phổ biến của rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) và chứng mất ngủ. Kích thích quá mức này có thể khiến một số vùng não hoạt động quá mức trong khi bạn ngủ, gây ra những cơn ác mộng.

Có một giả thuyết khác về khái niệm "sự dập tắt nỗi sợ hãi". Trong điều kiện bình thường, não bộ của chúng ta có khả năng liên kết những ký ức đáng sợ với những điều mới mẻ và không liên quan, cho phép chúng ta ngủ và mơ bình thường. Điều này được gọi là "sự dập tắt nỗi sợ hãi". Theo giả thuyết "sự dập tắt nỗi sợ hãi bị suy giảm", não bộ của những người mắc "Rối loạn ác mộng" tiếp tục xử lý những ký ức đáng sợ ngay cả trong khi ngủ. Theo giả thuyết này, những người gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc trong các tình huống căng thẳng và phản ứng tiêu cực với căng thẳng dễ bị ác mộng hơn.

Làm sao để nhận biết chứng rối loạn ác mộng?

Không có xét nghiệm y tế cụ thể nào để chẩn đoán bệnh này. Thay vào đó, bác sĩ sẽ hỏi kỹ về tiền sử những cơn ác mộng và các triệu chứng khác của bạn. Họ cũng sẽ hỏi về tiền sử bệnh lý và sức khỏe tâm thần của bạn.

Một số loại thuốc cũng có thể gây ra ác mộng . Do đó, bác sĩ có thể muốn hỏi về bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng hoặc có thể yêu cầu xét nghiệm ma túy để xem liệu đó có phải là nguyên nhân hay không. Các loại thuốc và chất có thể gây ra ác mộng bao gồm:

• Thuốc chẹn beta (một loại thuốc dùng để điều trị huyết áp)
• Thuốc chống trầm cảm
• Nicotine (từ các sản phẩm thuốc lá và hút thuốc)

Những giấc mơ xấu cũng có thể do các triệu chứng cai nghiện xảy ra khi bạn đột ngột ngừng sử dụng các chất như rượu.

Chứng "Rối loạn ác mộng" được điều trị như thế nào?

Để điều trị tình trạng này, bác sĩ có thể đề nghị kết hợp nhiều phương pháp điều trị, bao gồm liệu pháp tâm lý ( trị liệu bằng lời nói) và thuốc .

Các phương pháp điều trị tâm lý chính được sử dụng cho "Rối loạn ác mộng" là các phương pháp điều trị dựa trên "Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT)" . Cụ thể là:

• Liệu pháp luyện tập hình ảnh (IRT)
• Liệu pháp tiếp xúc, thư giãn và viết lại kịch bản (ERRT)

Một vài thông tin chi tiết hơn về liệu pháp tâm lý.

Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM) khuyến nghị IRT và ERRT là những phương pháp điều trị hiệu quả nhất cho chứng rối loạn ác mộng ở người lớn.

Các phương pháp điều trị `(IRT)` và `(ERRT)` này được thiết kế riêng cho từng cá nhân. Điều này bao gồm một số yếu tố:

• Việc ghi nhật ký giấc ngủ và ghi lại thói quen ngủ/thức hàng ngày là rất quan trọng.
• Hãy lập nhật ký giấc ngủ để ghi lại tần suất và mức độ nghiêm trọng của những cơn ác mộng.
• Tìm hiểu về bản chất của những cơn ác mộng.
• Rèn luyện các kỹ năng nhắm vào những hình ảnh, suy nghĩ và cảm xúc liên quan đến ác mộng. Điều này có thể làm giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của ác mộng.

Các phương pháp điều trị dựa trên liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT) cho rằng những cơn ác mộng ban đầu rất hữu ích, giúp bạn xử lý các sự kiện trong quá khứ, nhưng theo thời gian chúng trở nên gây rối.

Những phương pháp điều trị này xem ác mộng như những thói quen hoặc hành vi được học hỏi và có thể thay đổi nếu được luyện tập . Một chuyên gia sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu, có thể giúp bạn hình dung lại những cơn ác mộng của mình theo một cách khác, ít đáng sợ hoặc gây khó chịu hơn.

Bài tập về nhà rất quan trọng trong phương pháp điều trị này. Điều đó có nghĩa là bạn cần luyện tập lại giấc mơ mới tưởng tượng mỗi ngày. Mục tiêu ở đây là "lập trình lại" những cơn ác mộng của bạn để chúng bớt đáng sợ hơn nếu chúng xuất hiện trở lại.

Thuốc điều trị chứng rối loạn ác mộng

Nếu các liệu pháp tâm lý đã đề cập trước đó không hiệu quả, bác sĩ có thể xem xét việc sử dụng thuốc.

Có một số loại thuốc có thể giúp điều trị chứng rối loạn ác mộng liên quan đến rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD). Dưới đây là một vài ví dụ:

• Olanzapine
• Risperidone
• `Aripiprazole`
• Clonidine
• Cyproheptadine
• `Fluvoxamine`
• Gabapentin
• `Nabilone`
• Phenelzine
• `Prazosin` (thường được sử dụng)
• `Topiramate`
• Trazodone
• thuốc chống trầm cảm ba vòng

Các loại thuốc có thể giúp điều trị chứng rối loạn ác mộng không liên quan đến rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) bao gồm:

• `Prazosin`
• Triazolam

Điều quan trọng nhất là tất cả các loại thuốc đều có thể có tác dụng phụ . Do đó, điều rất quan trọng là bạn nên thảo luận với bác sĩ về những ưu điểm và nhược điểm của từng loại thuốc cụ thể, và nên đến gặp bác sĩ nếu bạn gặp phải tác dụng phụ.

Tiên lượng của tình trạng này như thế nào?

Tiên lượng đối với chứng "Rối loạn ác mộng" này có thể khác nhau ở mỗi người.

Đối với một số người, tình trạng này có thể tự khỏi mà không cần điều trị . Tuy nhiên, đối với những người khác, nếu không được điều trị, bệnh có thể kéo dài hàng chục năm .

Do mắc chứng "Rối loạn ác mộng mãn tính" kéo dài và không được điều trị.Nguy cơ tự tử và tái tự tử sẽ tăng lên.

Vì lý do này, và vì giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe tổng thể, nên việc tìm kiếm sự giúp đỡ nếu bạn thường xuyên gặp ác mộng là vô cùng quan trọng.

Tôi nên đi khám bác sĩ khi nào?

Nếu bạn thường xuyên gặp ác mộng và chúng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn, hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn sức khỏe tâm thần ngay lập tức .

Nếu bạn được chẩn đoán mắc chứng "Rối loạn ác mộng" và các phương pháp điều trị hiện tại không hiệu quả, hãy trao đổi với bác sĩ về các lựa chọn khác.

Ác mộng có phải là một bệnh tâm thần không?

Mặc dù ác mộng có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD), lo âu và trầm cảm, nhưng ác mộng không được coi là bệnh tâm thần . Chúng là một loại rối loạn hành vi gọi là rối loạn giấc ngủ (parasomnia), xảy ra trong khi ngủ.

"Rối loạn ác mộng" có giống với "Rối loạn căng thẳng sau chấn thương" không?

Nhiều người mắc chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) cũng mắc chứng rối loạn ác mộng. Tuy nhiên, bạn có thể mắc chứng rối loạn ác mộng mà không bị PTSD. Điều này có nghĩa là hai chứng bệnh này không giống nhau.

Cuối cùng, những điều cần ghi nhớ (Thông điệp chính)

Ngủ đủ giấc rất cần thiết cho cuộc sống của chúng ta. Giấc ngủ giúp cơ thể nghỉ ngơi, nạp lại năng lượng và tự phục hồi. Chứng rối loạn ác mộng có thể ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ và chất lượng cuộc sống của bạn.

Nhưng tin tốt là tình trạng này có thể điều trị được . Nhiều liệu pháp tâm lý và thuốc có thể giúp ích. Vì vậy, nếu những cơn ác mộng đang làm ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, đừng ngại đi khám bác sĩ. Bạn không đơn độc, và có nhiều cách để được giúp đỡ.

Ác mộng, giấc ngủ, sức khỏe tâm thần, giấc ngủ REM, rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD), lo âu, điều trị